De nombreux experts s'accordent à dire que l'une des clés du bonheur est d'avoir quelque chose à espérer. Anticiper quelque chose d'amusant signifie que vous pouvez profiter de l'expérience heureuse plus longtemps. Si vous voulez profiter davantage de la vie, vous pouvez prendre certaines mesures. Travaillez à faire des projets futurs que vous apprécierez et concentrez-vous sur le développement d'un sentiment d'anticipation. Surveillez les petits plaisirs dans votre vie de tous les jours afin d'avoir quelque chose à espérer les jours autrement moyens. Enfin, essayez de travailler à avoir un esprit spontané. Si vous êtes capable de vous détendre et de ne pas vous en tenir à un horaire rigide, vous rencontrerez plus d'occasions de vous amuser et de vous faire plaisir tout au long de la journée.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire des plans à attendre
Étape 1. Commencez à planifier les plans futurs sur un calendrier
Un calendrier est un rappel concret de ce à quoi vous devez vous attendre au cours d'une semaine ou d'un mois. Achetez un grand calendrier dans un magasin de bureau et utilisez-le pour planifier des projets futurs passionnants.
- Y a-t-il des jours de la semaine où vous avez régulièrement du temps supplémentaire ? Travaillez-vous peut-être dans un travail plus chargé à la fin du mois qu'au début ? Recherchez les trous dans votre emploi du temps que vous pouvez combler avec des activités passionnantes.
- Une fois que vous avez trouvé des trous dans votre emploi du temps, faites des plans. Vous n'avez pas besoin de trouver beaucoup de temps, choisissez simplement un moment où vous êtes constamment libre au cours de la semaine ou du mois. Par exemple, peut-être que vous ne travaillez que jusqu'à 3 le jeudi. Essayez de penser à quelque chose à faire tous les jeudis pendant un mois. Par exemple, vous pouvez peut-être vous promettre de voir un film tous les jeudis.
Étape 2. Commencez un passe-temps
Les passe-temps peuvent vraiment vous aider à avoir quelque chose à espérer chaque jour. Trouvez quelque chose que vous aimez faire ou reprenez un vieux passe-temps que vous avez abandonné. Mettez votre passe-temps sur votre calendrier une fois par semaine ou une fois par mois, ou aussi souvent que vous le pouvez raisonnablement.
- Choisissez quelque chose que vous aimez faire. Tout le monde a une idée différente du plaisir. Essayez de choisir quelque chose qui correspond à vos intérêts. Si vous aimez la photographie, essayez d'investir dans un appareil photo de qualité et commencez à prendre des photos. Si le temps le permet, vous pouvez même vous inscrire à un cours de photographie.
- Choisissez quelque chose qu'il n'est pas difficile de faire quelques fois par semaine. Si vous aimez l'équitation par exemple, cela peut être une activité ludique mais difficile à pratiquer régulièrement, surtout si vous habitez en zone urbaine. Peut-être que votre amour de l'équitation provient d'un amour pour les animaux. Au lieu d'essayer de faire de l'équitation une fois par semaine, pensez à faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local ou à promener votre chien plus souvent.
Étape 3. Fixez des dates et planifiez des rassemblements sociaux
Beaucoup de gens attendent avec impatience les événements sociaux, surtout à la fin des longues semaines de travail. Essayez de faire des projets avec vos amis et les membres de votre famille. Une activité sociale régulière peut vous donner quelque chose à espérer. Si vous êtes stressé à l'école ou au travail, un 5 à 7 avec des amis le vendredi soir peut vous aider à passer la semaine.
- Choisissez les événements sociaux que vous aimez faire. Vous n'êtes peut-être pas un gros buveur, par exemple, alors sortir dans un bar le week-end peut vous donner la nausée. Cependant, vous aimez peut-être le plein air. Voyez si vous avez un ami qui voudrait faire une randonnée le samedi après-midi.
- Essayez de voir si votre groupe d'amis serait prêt à participer à des activités régulières. Par exemple, vous pouvez accepter de faire un brunch une fois par mois. Vous pouvez également envisager de créer un club de lecture ou un club d'artisanat avec un groupe d'amis.
- N'oubliez pas d'ajouter ces événements à votre calendrier, comme n'importe quel autre événement. Vous aurez plus de chances d'anticiper les événements si vous les voyez venir.
Étape 4. Planifiez des vacances
Les chercheurs ont découvert que l'une des principales raisons pour lesquelles les vacances nous rendent plus heureux est l'anticipation de leur planification. Une étude a révélé que planifier des vacances améliorait le bonheur jusqu'à 8 semaines. Si le temps et l'argent le permettent, essayez de planifier des vacances à l'avenir.
- Demandez à votre patron combien de temps vous avez de vacances. Mettez de côté une partie de l'année pour prendre des vacances. Choisissez une destination qui vous passionne. Si vous vous ennuyez en milieu rural, n'allez pas au Dakota du Nord. Au lieu de cela, programmez une semaine à Manhattan.
- Si vous ne pouvez pas vous absenter du travail pendant une longue période, prévoyez des mini-vacances pendant un long week-end.
- Si vous ne pouvez pas vous permettre de voyager loin, planifiez simplement un voyage en famille dans un verger, un lac ou un parc d'État local. Les études n'ont pas trouvé de lien entre la durée des vacances et le bonheur général.
- Vous pouvez également planifier un séjour, ce qui signifie passer votre temps libre à la maison. Prévoyez bien à l'avance pour aller dans les musées, les piscines, les spectacles et les magasins. Vous pouvez également prévoir une semaine de lecture et de sieste dans votre hamac.
Étape 5. Créez un calendrier de compte à rebours pour les grands événements
Un calendrier de compte à rebours peut vraiment augmenter votre sentiment d'anticipation. Placez des notes autocollantes sur un petit calendrier ou un tableau d'affichage. Retirez un post-it chaque jour à l'approche du grand événement. Vous pouvez également créer un calendrier de compte à rebours en ligne à l'aide d'applications ou de programmes en ligne. Cela peut très bien fonctionner pour des vacances, mais vous pouvez également compter à rebours pour tout ce que vous attendez avec impatience, notamment:
- la naissance de votre petit-fils
- la fin de l'année scolaire
- vos vacances préférées
- le prochain voyage de ta soeur en ville
- la sortie du prochain tome de votre série préférée
Étape 6. Permettez-vous de profiter de l'événement lui-même
Ne vous laissez pas emporter par l'anticipation du prochain événement au point d'oublier de profiter de l'événement. Lorsque le grand jour arrive, prenez le temps de savourer ce que vous faites. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous avez anticipé cet événement et soyez conscient du plaisir qu'il vous procure.
- Éteignez votre téléphone ou limitez votre utilisation de votre téléphone. Cela vous permettra de mieux profiter du moment.
- Prenez le temps de remarquer vos sens. Que vois-tu? Qu'entendez-vous? Comment allez-vous?
- Immédiatement après l'événement, réfléchissez et souvenez-vous des moments de plaisir. Au lieu de vous sentir triste que l'événement se termine, essayez d'apprécier l'événement. Concentrez-vous sur votre sentiment de satisfaction.
Partie 2 sur 3: Trouver de l'excitation dans votre vie quotidienne
Étape 1. Créez des points de contrôle pour vous aider à vous sentir satisfait
Les points de contrôle peuvent être un excellent moyen de cultiver un sentiment d'excitation. Alors que de nombreuses personnes ont des points de contrôle à long terme, vous devez également avoir des points de contrôle quotidiens à court terme. Ils vous gardent ancré dans le moment présent et vous permettent d'avoir de petites choses à espérer chaque jour. Pour faire des points de contrôle, passez mentalement votre journée et notez une liste de ce qui doit être fait. Vous pouvez rayer des points de contrôle pendant la journée, ce qui vous donne un sentiment de satisfaction après avoir terminé une tâche donnée.
- Faites une courte liste de choses à faire, y compris ce que vous devez faire au quotidien. Par exemple, « Réveillez-vous, prenez votre petit-déjeuner, faites de l'exercice, allez au travail, etc. » À partir de là, dressez la liste des éléments qui vous motiveront à compléter cette liste. Par exemple, vous pouvez voir un film avec un ami à la fin d'une semaine de travail. Bien que votre semaine puisse sembler épuisante, vous avez un point de contrôle amusant à court terme vers lequel vous travaillez.
- Essayez de vous créer un emploi du temps qui incorpore du plaisir. Ajoutez des points de contrôle qui impliquent une détente et un plaisir quotidiens. Par exemple, peut-être que vous appréciez un certain programme de télévision. Permettez-vous de regarder un épisode avant de vous coucher.
Étape 2. Écrivez ce qui vous rend heureux
Pour trouver le bonheur au quotidien, il faut faire le point sur ce qui vous rend heureux. Faites une liste de ce que vous aimez vraiment. Essayez de considérer ce qui vous apporte un réel plaisir dans la vie. En plus d'avoir des points de contrôle qui créent des sentiments de satisfaction et d'accomplissement, vous devriez avoir des points de contrôle qui encouragent le bonheur.
- Les gens ont tendance à voir le bonheur en termes d'objectifs externes. Alors que vos points de contrôle peuvent vous aider à atteindre vos objectifs à long terme (c'est-à-dire plus d'argent, un meilleur travail, etc.) qui peuvent vous aider à vous sentir épanoui, le bonheur au quotidien dépend de petits plaisirs.
- La socialisation est une bonne mesure du bonheur. La plupart des gens ont du mal à être heureux s'ils n'ont pas de personnes dans leur vie qui leur apportent de la joie. Pensez aux personnes avec qui vous passez du temps et notez les choses que vous aimez faire avec elles. Peut-être que vous aimez cuisiner avec votre amie Martha ou jouer au golf avec votre amie Jane. Essayez de programmer ces activités tout au long de votre semaine.
Étape 3. Prévoyez du temps pour de petits moments de bonheur
Une fois que vous avez compris ce qui vous rend heureux, prenez le temps pour cette activité. Vous devrez peut-être vous lever un peu avant le reste de votre famille, trouver du temps pendant votre pause déjeuner ou vous lever un peu tard pour intégrer cette activité de 20 minutes. Cela en vaudra la peine si vous choisissez une activité que vous anticiperez avec joie.
- En plus de socialiser, pensez à des choses que vous pouvez faire vous-même et qui vous rendent heureux. Des études indiquent que le rire et le travail bénévole peuvent rendre de nombreuses personnes heureuses. Peut-être que vous pouvez trouver le temps de faire du bénévolat au refuge pour animaux local quelques fois par semaine. Vous pouvez également regarder une émission de comédie ensemble tous les soirs.
- Si vous ne trouvez pas une fenêtre de 20 minutes chaque jour, trouvez plutôt une heure dans votre semaine pour faire cette activité.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience pour vous aider à mieux apprécier le présent
La pleine conscience est une prise de conscience accrue de votre environnement et de vos propres comportements. Vous pouvez mieux apprécier le moment en pratiquant la pleine conscience, ce qui peut vous faire profiter davantage des activités quotidiennes. Cela peut vous faire attendre davantage la vie de tous les jours. Pour pratiquer la pleine conscience, commencez par faire attention à vos cinq sens pendant que vous faites quelque chose d'ordinaire. Pendant que vous vous brossez les dents, pensez à ce que vous ressentez, goûtez, sentez, regardez et entendez.
- Faites attention aux moments que vous pouvez normalement ignorer. Si vous prenez le train pour vous rendre au travail tous les matins, par exemple, ne considérez pas cela comme un fardeau. Profitez-en pour vous détendre avant une journée bien remplie. Faites attention à la sensation du siège du train. Écoutez les voix des autres navetteurs ou mettez une chanson que vous aimez sur votre iPod. Faites attention à l'odeur et à la sensation du train.
- La pleine conscience peut également être un excellent moyen de se désengager si vous avez des pensées stressantes pendant la journée. Les choses que vous redoutez, comme les réunions de travail, vous sembleront moins intimidantes si vous pratiquez la pleine conscience. Si vous sentez que votre esprit fait boule de neige avant une réunion en prévision d'une réunion, soyez à l'écoute de vos sens. Faites attention à votre respiration, aux bruits dans votre bureau, aux odeurs et à la sensation de votre corps sur votre chaise de bureau.
Étape 5. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Des études montrent que la socialisation est une clé importante du bonheur. Si vous êtes engagé socialement, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus heureux. Essayez de faire de petits ajustements à votre emploi du temps qui vous permettent de socialiser plus souvent.
- Si vous avez un ami qui travaille près de chez vous, voyez si vous pouvez vous rencontrer tous les deux pour un café ou un déjeuner tous les mardis.
- Si vous vivez en famille, essayez de faire d'un dîner de famille une routine. Au lieu de manger séparément, réunissez-vous autour de la table de la cuisine pour un repas au moins quelques soirs par semaine.
- Essayez de prendre le temps de socialiser avec vos collègues. Bien que vous ne vouliez pas être perturbateur, vous pouvez bien sûr profiter de la pause en prenant un café et en discutant avec un collègue. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis au travail.
- S'il est difficile de voir les gens en face à face, comme si vous travaillez à domicile par exemple, profitez de la technologie. Organisez une session de chat vidéo hebdomadaire avec des amis longue distance, par exemple.
Étape 6. Trouvez des rituels solitaires agréables
Vous ne pouvez pas avoir le temps de socialiser tous les jours, car les gens sont occupés. Si vous vivez seul, trouvez des moyens de profiter des plaisirs solitaires. Vous pouvez vous adonner à un passe-temps solitaire, comme faire des mots croisés ou lire. Vous pouvez trouver un jeu vidéo pour jouer en ligne ou sur une console de jeux. Vous pouvez également regarder une émission de télévision que vous appréciez seul.
- Essayez de planifier à temps pour ces activités. Vous n'êtes pas obligé d'avoir une heure de début/fin stricte, mais vous pouvez avoir une idée approximative du moment où apprécier le temps seul. Par exemple, vous pouvez toujours lire pendant une heure avant de vous coucher.
- Évitez de vous laisser emporter, surtout si l'activité que vous aimez est quelque chose dont vous avez tendance à vous gaver. Si vous êtes du genre à abuser des jeux vidéo par exemple, essayez de limiter le temps de jeu à 2 heures par nuit pour vous assurer que cela ne gêne pas les autres activités.
Partie 3 sur 3: Cultiver une attitude plus spontanée
Étape 1. Sortez de votre zone de confort par petits incréments
Avoir une attitude plus spontanée peut vous amener à vous amuser davantage. Vous aurez plus à attendre car vous serez à la recherche de nouvelles aventures chaque jour. Chaque expérience aura le potentiel de se transformer en un plaisir inattendu. Pour commencer à devenir plus spontané, sortez de votre zone de confort par petits incréments.
- Si vous êtes par nature enclin à la routine, vous pouvez essayer de sortir de votre zone de confort. C'est pourquoi vous devrez commencer petit. Essayez de déjeuner avec un nouveau groupe de collègues, par exemple.
- Être cohérent. Essayez quelque chose de nouveau chaque jour, que ce soit en prenant un chemin différent pour vous rendre au travail ou en essayant une nouvelle coiffure. Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus courageux, vous pouvez vous pousser davantage. Par exemple, après avoir expérimenté différentes coiffures, envisagez de couper ou de teindre vos cheveux pour une altération plus permanente.
Étape 2. Redéfinissez la peur
Si essayer quelque chose de nouveau vous donne des papillons dans l'estomac, considérez-les comme des sentiments d'excitation plutôt que de peur. Vous pourriez bientôt vous attendre à ces sentiments avec impatience.
- Gardez à l'esprit que la peur n'est pas une mauvaise chose. Bien que vous ayez peut-être peur des nouvelles choses, c'est la peur qui peut rendre les essayer passionnantes. Essayez de considérer la peur comme un facteur de motivation. Le sentiment de bonheur que vous ressentirez en surmontant votre peur en vaut la peine.
- Pensez à la peur davantage en termes d'anticipation ou d'excitation. Souvent, les gens ont peur de choses qui les excitent ou les intéressent également. Si vous vous sentez trembler ou sentir vos paumes transpirer, pensez « Je suis excité » au lieu de « J'ai peur ».
Étape 3. Cherchez de nouveaux amis
Demandez à un collègue de prendre un verre ou asseyez-vous avec quelqu'un de nouveau dans la salle à manger. Si vous vous poussez à former un nouveau cercle social, cela vous offre plus d'opportunités d'avoir quelque chose à espérer. Vous serez invité à plus de fêtes et d'événements sociaux, vous offrant une vie sociale plus riche.
- Si vous êtes de nature timide, essayez de garder à l'esprit que la plupart des gens sont plutôt amicaux. De nombreuses personnes souhaitent pouvoir socialiser davantage avec leurs collègues, mais ont les mêmes réserves quant à l'interaction avec de nouvelles personnes que vous pourriez avoir.
- Ne prenez pas un "Non" personnellement. Les gens sont occupés. Si un collègue refuse votre invitation, cela ne signifie pas que cette personne ne vous aime pas. Vous pouvez toujours essayer de demander à nouveau dans quelques semaines.
Étape 4. Commandez quelque chose de nouveau
Allez-vous dans les mêmes restaurants et commandez-vous les mêmes repas tous les week-ends ? Si vous êtes coincé dans une ornière de restaurant, essayez un nouvel endroit ou choisissez quelque chose de complètement différent dans le menu. Si vous préparez la plupart de vos repas à la maison, essayez d'acheter quelque chose de nouveau ou d'inconnu à l'épicerie et de l'ajouter à votre prochain repas. Avoir un nouvel aliment à essayer peut vous donner quelque chose à espérer pendant votre journée. Si vous vous ennuyez au travail, par exemple, pensez à la nouvelle recette de chili que vous testerez ce soir.
Étape 5. Offrez-vous spontanément
Beaucoup de gens sont stricts avec eux-mêmes lorsqu'il s'agit de récompenses ou de surprises. Vous pouvez, par exemple, ne manger au restaurant qu'une fois par semaine ou n'acheter de nouveaux vêtements qu'une fois par mois. Bien qu'il soit bon d'avoir une sorte de budget ou de plan, offrez-vous une gâterie spontanée de temps en temps. Si vous voyez un beignet à la cafétéria de votre bureau dont vous avez vraiment envie, permettez-vous de vous faire plaisir une seule fois.
