Il peut être facile d'être trop dur avec vous-même, de ne pas vous accorder suffisamment d'appréciation, d'attention ou de crédit pour vos réalisations. Cela peut conduire à avoir une mauvaise image de vous-même et vous faire oublier que vous êtes important. Travailler pour améliorer l'estime de soi et la confiance en soi peut être un excellent moyen de vous rappeler que vous êtes important, en restaurant votre estime de soi.
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Méthode 1 sur 3: Se sentir bien dans sa peau
Étape 1. Notez vos points forts, vos réalisations et les choses que vous aimez chez vous
Prenez un stylo et du papier et commencez à faire trois listes détaillées sur vous-même. Faites une liste pour chacun de vos points forts, de vos réalisations et des choses que vous appréciez chez vous. Cela vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même. Vous pouvez également lire les listes à tout moment pour un regain d'estime de soi rapide.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
- Relisez régulièrement vos listes pour vous rappeler à quel point vous êtes important.
Étape 2. Prenez bien soin de vous
Rappelez-vous que vous êtes valorisé et important en prenant bien soin de vous. Prendre soin de votre santé et de vos besoins personnels peut vous aider à avoir une bonne estime de soi et une bonne estime de soi.
- Dormez suffisamment la nuit.
- Adoptez une alimentation saine, consommez beaucoup de fruits et de légumes tout en évitant les aliments riches en graisses et en sucre.
- Faites de l'exercice régulièrement pour vous aider à vous sentir mieux et à rester fort et en bonne santé.
Étape 3. Faites quelque chose que vous aimez faire
Au moins une fois par jour, réservez du temps pour une activité que vous aimez faire. Quelle que soit cette activité, vous pouvez vous montrer que vous êtes important et méritez la liberté de faire ce qui vous intéresse.
Étape 4. Fixez-vous de nouveaux objectifs et de nouveaux défis
Sélectionnez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité qui vous a toujours intéressé et commencez à le faire. Fixez-vous des objectifs pour améliorer vos compétences dans ce nouveau passe-temps et commencez à travailler pour les atteindre. Cela vous permettra de vous rappeler que vous êtes capable et confiant lorsque vous relevez un défi.
- Essayez d'apprendre à jouer d'un instrument de musique.
- Apprenez une nouvelle langue que vous trouvez intéressante.
- Essayez de vous lancer dans un nouveau programme de sport ou d'exercice.
Étape 5. Passez du temps avec des gens qui vous font vous sentir bien dans votre peau
Une grande partie de notre estime de soi vient des personnes avec lesquelles nous nous entourons. Être entouré de personnes négatives ou critiques peut provoquer un doute de soi. Cependant, vous entourer de personnes positives et énergisantes peut vous aider à vous sentir important et valorisé.
Étape 6. Pensez à ce qui vous rend reconnaissant
La gratitude peut vous rappeler ce qui est important pour vous, votre vie et les personnes qui comptent pour vous. Pensez à toutes les personnes, que ce soit vos amis ou votre famille, qui vous tiennent en haute estime. Se souvenir de la gratitude peut vous aider à vous rappeler que vous êtes important.
Étape 7. Apprenez à vous sentir important pour vous-même
Travaillez à développer suffisamment votre estime de soi pour réaliser à quel point vous comptez.
- Essayez de faire une auto-évaluation de vos talents. Écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes doué et comment vous utilisez ce talent dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous êtes peut-être un bon auditeur et vous utilisez cette compétence pour être un bon ami et pour aider les gens au travail à résoudre les problèmes de l'entreprise.
- Écrivez comment vous pouvez utiliser vos compétences pour réaliser vos rêves. Par exemple, vous avez peut-être toujours rêvé d'aider les gens et d'apporter une réelle contribution à leur vie. Vous pouvez utiliser cette compétence pour aller à l'école pour devenir psychologue. Cela mettra à profit vos talents naturels d'écoute et votre passion pour aider les gens.
Méthode 2 sur 3: Remplacer la pensée négative par la pensée positive
Étape 1. Pensez à une situation stressante ou difficile
Examinez votre vie et considérez une situation qui est gênante. Ce numéro sera utilisé comme un outil qui vous permettra de découvrir comment vous l'abordez, comment vous vous voyez et vous permettra d'apporter des changements pour le mieux.
Un exemple de cette situation peut être une dispute, une grande présentation ou un changement de vie majeur
Étape 2. Faites attention à vos pensées et à vos croyances
Lorsque vous pensez à la situation stressante ou troublante que vous avez choisie, portez une attention particulière à vos pensées comme vous le faites. Savoir comment vous pensez et ressentez vous permettra d'évaluer plus tard ces tendances et d'apporter les changements que vous souhaitez.
- Vous pouvez trouver que vos pensées sont rationnelles, basées sur des faits et une logique.
- Vos pensées peuvent également être irrationnelles ou basées sur des informations inexactes.
- Vos pensées peuvent être positives, négatives ou neutres. Pour l'instant, sélectionnez les pensées négatives avec lesquelles travailler.
Étape 3. Recherchez les pensées négatives
Lorsque vous examinez vos pensées, faites attention aux pensées négatives ou autres qui peuvent être basées sur des malentendus ou des informations inexactes. Essayez de comprendre que ces pensées ne sont peut-être pas la seule façon de voir votre situation. Recherchez certains des exemples suivants de pensées négatives sur vous-même:
- Assimiler les sentiments aux faits. Vous pouvez avoir l'impression que quelqu'un ne vous aime pas, mais le fait est que vous ne savez pas ce que cette personne pense vraiment.
- Se terminer par des conclusions négatives, bien que nous n'ayons pas de raison ou de preuves pour le faire. Peut-être pensez-vous que votre patron vous refusera une promotion même si vous n'avez jamais été refusé dans le passé.
- Se concentrer uniquement sur le négatif. Après une évaluation des performances, vous pourriez vous attarder sur le seul commentaire critique et oublier les commentaires positifs que vous avez reçus.
- Parler à ou à propos de vous-même négativement. Vous pourriez vous dire que vous vous êtes trompé après avoir eu une conversation stressante avec quelqu'un.
- Transformer les pensées positives en pensées négatives, dégrader vos succès ou vos réalisations. Peut-être avez-vous tendance à vous déprécier, même lorsque vous avez des raisons de célébrer une réussite.
Étape 4. Remplacez les pensées négatives par des approches positives
Une fois que vous avez réussi à identifier certaines pensées négatives ou inexactes que vous pourriez avoir, vous pouvez commencer à les remplacer par des pensées saines qui renforcent l'estime de soi et l'appréciation de soi. Essayez de remplacer vos pensées négatives par ces alternatives positives:
- Pardonnez-vous et aimez-vous. Il y a de fortes chances que vous ne rabaissiez pas quelqu'un d'autre pour une erreur ou un échec, alors ne faites pas la même chose avec vous-même. Si vous faites une erreur, dites-vous que vous pouvez en tirer des leçons.
- Soyez optimiste et positif. Dites-vous que même si quelque chose peut être difficile, vous êtes capable et prêt à faire de votre mieux.
- Vous pouvez choisir comment vous réagissez aux pensées négatives. Si vous vous sentez stressé, réfléchissez à des moyens concrets de vous faciliter la tâche.
- Concentrez-vous sur les choses qui vont bien ou qui ont réussi.
Étape 5. Contactez un thérapeute et posez des questions sur la thérapie cognitivo-comportementale
Pour les meilleurs résultats, contactez un thérapeute ou un psychothérapeute et prenez rendez-vous. Ils peuvent vous aider à développer de nouvelles habitudes mentales saines, en vous concentrant sur des pensées positives et favorisant l'estime de soi plutôt que sur des pensées négatives.
- Demandez à votre thérapeute si la thérapie cognitivo-comportementale vous sera utile.
- L'utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à gérer les pensées négatives et vous permettre de vous rappeler que vous êtes important.
- Bien que vous puissiez commencer avec les techniques de base de la thérapie cognitivo-comportementale, travailler avec votre thérapeute peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats.
Méthode 3 sur 3: Détacher et accepter les pensées négatives
Étape 1. Pensez à une situation stressante dans votre vie
Essayez de trouver une situation difficile dans votre vie que vous avez peut-être récemment rencontrée. Vous utiliserez cet exemple pour mieux apprendre comment vous abordez les situations stressantes, comment vous les envisagez, puis changerez votre approche pour améliorer l'estime de soi.
- Portez une attention particulière à vos réflexions sur la situation.
- Prenez note de toutes les pensées négatives pendant que vous faites cet exercice.
Étape 2. Détachez-vous des pensées négatives
Une fois que vous avez identifié les pensées négatives concernant une situation stressante choisie, vous pouvez commencer à vous en détacher. L'objectif principal est de réaliser que ce ne sont finalement que des mots et que vous pouvez prendre du recul et simplement les regarder sans vous identifier à eux.
- Essayez d'écrire vos pensées négatives avec votre main opposée ou imaginez-les écrites sur un autre objet. C'est pour vous aider à les réaliser comme quelque chose que vous pouvez regarder, éloigné de vous-même.
- Considérez vos pensées négatives comme quelque chose dont vous pouvez vous détacher.
- Une façon d'arrêter le pouvoir des pensées négatives sur vous lorsque vous reconnaissez qu'elles vous traversent la tête est de simplement dire « STOP ! » jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent. Rappelez-vous que vous avez appris des façons de penser qui sont nuisibles dans le passé et que vous apprenez de nouvelles façons de penser. Remplacez ensuite par des pensées positives.
Étape 3. Acceptez ces pensées négatives
Une fois que vous êtes capable de vous détacher de vos pensées négatives, vous pouvez faire un pas en avant et les laisser se produire sans être emporté par elles. Réalisez que vous êtes capable de contrôler votre façon de penser et d'aborder ces pensées négatives, sans qu'il soit nécessaire de les contrôler ou de lutter contre elles.
- En laissant passer les pensées négatives sans les engager, elles perdront leur pouvoir sur vous.
- Reconnaître les pensées négatives vous permettra de les laisser partir et de les remplacer par des pensées positives.
- Vous pouvez toujours avoir des pensées négatives, mais elles n'ont pas besoin de vous.
Étape 4. Consultez un thérapeute
Bien que vous puissiez pratiquer vous-même les techniques de base de la thérapie d'acceptation et d'engagement, travailler avec un thérapeute peut vous assurer de tirer le meilleur parti de vos efforts. Votre thérapeute travaillera directement avec vous, adaptant le processus de thérapie d'acceptation et d'engagement à vos propres besoins.
Un thérapeute peut vous aider à utiliser correctement la thérapie d'acceptation et d'engagement pour renforcer votre estime de soi
Des astuces
- Soyez doux et indulgent envers vous-même.
- Soyez conscient des pensées négatives à votre sujet et travaillez soit pour laisser passer ces pensées, soit pour les remplacer par des pensées positives.
- Entourez-vous de personnes positives qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
