Nous avons tous eu des rêves si agréables et réels que nous sommes déçus d'être soudainement réveillés du sommeil. Vous pouvez essayer de vous rendormir immédiatement, en espérant reprendre là où vous vous êtes arrêté. Malheureusement, les rêves ne fonctionnent pas vraiment comme ça. Cependant, en utilisant des techniques de méditation du sommeil et en vous concentrant sur la bonne imagerie, vous pourrez peut-être revenir à une autre version de votre rêve qui vous permettra de le revivre de manières profondément nouvelles.
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Méthode 1 sur 3: Retourner au sommeil immédiatement
Étape 1. Ne bougez pas
Si vous vous réveillez au milieu d'un rêve que vous souhaitez revisiter, restez parfaitement immobile. Lorsque vous vous déplacez au réveil, les stimuli sensoriels de votre environnement commencent à interférer avec les restes du rêve qui persistent dans votre esprit. Cela entraînera rapidement la dissipation des éléments mémorisés du rêve.
Étape 2. Gardez les yeux fermés
Il est beaucoup plus facile de se rendormir si vous gardez votre corps prêt à dormir. Cela signifie que vous devez rester immobile, que votre corps doit être détendu et, surtout, que vos yeux doivent être fermés. La lumière a pour effet de réveiller le cerveau, ce qui est la dernière chose que vous voulez: si vous voulez avoir une chance de recréer un environnement de rêve, il faut le faire rapidement, avant que l'impression laissée par le rêve ne s'estompe.
Garder votre chambre aussi sombre que possible pendant le sommeil peut minimiser les stimulations lumineuses indésirables
Étape 3. Respirez lentement et profondément
Gardez votre respiration sous contrôle. Essayez de prendre les mêmes respirations longues et lentes que lorsque vous vous étirez après une séance d'entraînement. Plus tôt vous pourrez ramener votre respiration à la cadence du repos, meilleures seront vos chances de vous rendormir alors que les composants du rêve bourdonnent encore dans votre inconscient.
- Les techniques de respiration régulée, comme la méthode de respiration 4-7-8, peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement si vous avez tendance à mettre un certain temps à vous rendormir.
- Pour effectuer une respiration 4-7-8, tout ce que vous avez à faire est d'inspirer lentement en comptant jusqu'à 4, de retenir votre respiration pendant 7 secondes puis d'expirer avec force et complètement en comptant jusqu'à 8. Au fur et à mesure que le cerveau est oxygéné, le corps va entrer naturellement dans un état détendu et devenir plus réceptif aux hormones qui induisent le sommeil.
- Beaucoup de gens prétendent qu'en régulant leur respiration, ils sont capables de s'endormir en aussi peu qu'une minute.
Étape 4. Rappelez-vous les dernières impressions du rêve
Essayez de vous souvenir autant que possible du rêve que vous faisiez lorsque vous vous êtes réveillé en sursaut. Que se passait-il? Quels étaient les joueurs impliqués ? A quoi ressemblait l'environnement ? Comment avez-vous ressenti ce qui se passait ? Laissez-vous allonger dans cet état irréfléchi et émotionnellement réceptif jusqu'à ce que vous parveniez à vous rendormir.
- Les rêves sont essentiellement des combinaisons aléatoires de réactions sensorielles, de sentiments et de pensées extraites de la vie éveillée. Si vous restez concentré sur la reprise d'un rêve avorté pendant que vous vous endormez, il est plus probable que votre prochaine série de rêves contiendra les mêmes images et événements.
- De nombreux chercheurs sur le sommeil pensent que la réponse émotionnelle est le facteur le plus influent dans la façon dont nous nous souvenons des rêves.
Méthode 2 sur 3: Tenir un carnet de rêves
Étape 1. Rappelez-vous tout ce que vous pouvez
Si vous avez été replongé dans la conscience et qu'il n'y a aucune chance de vous rendormir immédiatement, rassemblez le rêve dans vos pensées. Faites l'inventaire des détails les plus importants et les plus mémorables du rêve, et surtout notre place dans celui-ci: ce que vous faisiez, comment vous perceviez l'action, etc.
- Il est important d'essayer de saisir autant que possible le rêve tant qu'il est présent dans votre mémoire à court terme. La partie du cerveau qui forme et stocke les souvenirs est effectivement en sommeil pendant le rêve, de sorte que les détails s'évaporent rapidement, peut-être pour de bon.
- Si vous ne savez pas si vous vous souvenez réellement d'un certain détail ou si votre imagination ne fait que le remplir, concentrez-vous quand même dessus. À tout le moins, il vous sera utile pour vous aider à reprendre un rêve proche de l'original, avec des détails manquants fournis par votre propre touche créative.
Étape 2. Solidifier les idées du rêve
Transformez chaque impression mémorisée en une chose réelle avec des qualités physiques. Concentrez-vous sur l'apparence et le son des choses, à quoi ressemblait le cadre et sur tout autre aspect sensoriel dont vous pouvez vous souvenir. Cela donnera à votre esprit des images de substance à corriger pendant que vous essayez de le rediriger vers l'état de rêve.
Une bonne méthode pour extraire autant de mémoire détaillée que possible consiste à interroger votre mémoire de rêve sur les six questions de base auxquelles les journalistes tentent de répondre lorsqu'ils enquêtent sur une histoire: qui, quoi, où, quand, pourquoi et comment
Étape 3. Écrivez les détails du rêve
De manière aussi détaillée que possible, écrivez ce qui s'est passé dans le rêve du point de vue à partir duquel cela s'est produit. Si vous êtes capable de vous souvenir d'une scène entière, notez-la du début à la fin. Si vous ne retenez que des fragments du rêve, essayez de les ordonner avec le plus de continuité possible afin que votre cerveau puisse se remettre dans le sillon. Enregistrez le contenu du rêve avec précision: il est important que votre esprit puisse se rappeler tous les détails pertinents, comme donner une description d'un suspect à un dessinateur de la police.
- N'attendez pas pour noter ce dont vous vous souvenez d'un rêve. Il est facile de se leurrer en pensant que vous pourrez vous souvenir du rêve plus tard, mais ce n'est jamais aussi simple que vous le pensez.
- Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire ou même de l'écriture en lignes droites lorsque vous griffonnez une entrée dans le cahier de vos rêves. Assurez-vous simplement de tout sortir pendant que vous y pensez !
Étape 4. Créez des croquis de l'action
Sur une page blanche à côté de votre description, faites quelques dessins rapides de l'action qui s'est déroulée dans le rêve. Donnez aux personnages et aux événements plus d'ancrage visuel dans votre mémoire, ainsi que quelque chose à retenir dans votre esprit lorsque vous essayez de revenir au rêve. Pensez aux livres d'histoires que vous lisiez quand vous étiez enfant et à la façon dont ils illustraient les principaux événements du récit. Votre carnet de rêves doit contenir tout ce dont vous vous souvenez sur chaque phase du rêve.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aller jusqu'à colorier les croquis de vos rêves, ou créer une sorte de progression de dessins comme le storyboard d'un film. Plus vous pouvez enregistrer de détails, mieux c'est
Méthode 3 sur 3: Guider les rêves par la méditation
Étape 1. Préparez-vous à vous endormir
Dans certains cas, vous essayez peut-être de poursuivre ou de revisiter un rêve que vous avez eu plusieurs nuits ou même plusieurs semaines auparavant. Commencez par préparer votre corps au sommeil, les yeux fermés, le corps totalement détendu et la respiration sous contrôle. Laissez votre respiration commencer un rythme naturel. Fermez toutes les pensées sans rapport avec le rêve auquel vous essayez d'accéder.
- Assurez-vous qu'il n'y a pas de distractions inutiles dans la pièce autour de vous, comme une télévision ou une radio qui pourrait rendre difficile l'endormissement ou vous réveiller de façon inattendue.
- Si vous avez gardé un carnet de rêves, il peut être utile de le revoir avant de vous endormir afin que les images restent fermement ancrées dans vos pensées.
Étape 2. Conjurez l'expérience du rêve
Exécutez votre esprit sur les textures du rêve dont vous vous souvenez, tous ses éléments sensoriels et la façon dont il vous a fait vous sentir lorsque vous l'avez vécu pour la première fois. Remettez-vous dans cet état émotionnel d'origine. Lorsque vous vous endormez, pensez à votre conscience comme en transit avec le rêve souhaité comme destination.
Étape 3. Jouez à travers le rêve à plusieurs reprises
Imaginez que le rêve que vous souhaitez revivre est une scène d'un film projetée dans votre esprit maintes et maintes fois en boucle. Travaillez minutieusement chaque section individuelle, en vous immergeant non seulement dans l'atmosphère du rêve, mais dans la familiarité du cycle.
Les détails les plus clairement mémorisés des rêves sont généralement extraits de la fin du sommeil paradoxal, juste avant votre réveil. Si vous essayez de réaliser un rêve en particulier, essayez de chronométrer le cycle du rêve dont vous vous souvenez de manière à vous endormir avec les détails les plus vifs frais dans vos pensées. Combinez la visualisation de vos rêves avec des techniques de respiration régulée apaisantes et jouez lentement dans votre esprit les parties les plus mémorables du rêve, comme un film qui est lu à mi-vitesse
Étape 4. Essayez de vous endormir avec le rêve en tête
Avec un peu de chance, vous vous endormirez avec succès pendant le processus de rappel des détails de votre rêve et vous vous retrouverez par conséquent dans une sorte de variante du rêve original, avec les mêmes caractéristiques de base mais différant dans la façon dont il se déroule.. Avec la pratique, vous gagnerez en contrôle sur la structure de vos rêves, en revisitant le même type de rêve plusieurs fois, en changeant l'action et le résultat de vos rêves et même en choisissant de quoi rêver.
- Si revisiter un certain rêve ne fonctionne pas du premier coup, ne vous découragez pas. Cela peut prendre de nombreuses tentatives avant de pouvoir recréer un rêve.
- La pratique de s'entraîner à modérer ses rêves est connue sous le nom de «rêve lucide», considéré par beaucoup comme un moyen peu connu d'exploiter les processus inconscients de l'esprit qui prennent le relais lorsque nous dormons.
Des astuces
- Videz votre vessie juste avant d'aller vous coucher pour éviter d'avoir à vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit si vous venez de vous réveiller d'un rêve.
- Il existe des preuves suggérant que jouer fréquemment à des jeux vidéo donne à certaines personnes la possibilité d'accéder plus facilement à certains types de rêves et de les modifier, car elles sont plus habituées à contrôler les actions, la perspective et les résultats.
- Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, envisagez d'investir dans un ventilateur électrique ou une machine à bruit blanc. Le son ambiant est doux, non stimulant et peut vous aider à vous endormir.
Mises en garde
- La plupart des experts s'accordent à dire qu'il n'est pas possible de poursuivre un rêve au sens strict. Vous pouvez cependant créer un environnement mental propice à la génération de nouvelles formes de rêve pour une expérience à la fois réminiscente et inédite.
- L'expérimentation des rêves peut modifier vos cycles naturels de sommeil et devenir très fatigante au bout d'un certain temps. Il peut être préférable de réserver quelques nuits par semaine pour tenter de revenir dans des rêves familiers plutôt que d'en faire une mission nocturne.
