Les ballonnements peuvent causer de graves inconforts et, malheureusement pour beaucoup, cela devient souvent un problème récurrent. Pour un soulagement immédiat, les meilleurs traitements sont la marche légère à modérée et les médicaments en vente libre. Cependant, si vous souffrez de ballonnements chroniques, vous devrez peut-être rechercher d'autres options de traitement et modifier votre alimentation. Les causes potentielles de ballonnements comprennent le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque, le syndrome prémenstruel et l'intolérance au lactose.
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Méthode 1 sur 4: Traiter votre corps
Étape 1. Faites une promenade lorsque vous êtes ballonné
Environ 20 à 30 minutes de marche rapide peuvent aider au processus digestif. Marcher rapidement aidera à soulager les ballonnements mieux qu'une marche lente. La marche est suffisamment douce pour éviter d'autres maux d'estomac, mais elle fournit également suffisamment d'activité physique pour que la nourriture et l'air emprisonné se déplacent dans le tube digestif. L'augmentation du rythme cardiaque et de la respiration amène les muscles digestifs à pousser l'air et la nourriture dans les intestins.
Étape 2. Appliquez de la chaleur
Les ballonnements peuvent s'accompagner d'une foule d'autres sentiments inconfortables. La chaleur peut réduire la douleur causée par les ballonnements et peut vous aider à vous détendre, ce qui peut soulager les gaz ou la constipation à l'origine des ballonnements. Vous pouvez appliquer de la chaleur de plusieurs manières:
- Placez un coussin chauffant sur votre ventre pour une chaleur directe.
- Prenez un bain ou une douche chaude.
- Détendez-vous dans un sauna.
Étape 3. Appliquez une pression sur votre estomac
Pendant cinq minutes, appliquez doucement une pression dans un petit mouvement circulaire à un endroit à environ quatre largeurs de doigt au-dessus de votre nombril. Cette technique est connue sous le nom d'acupression. Appliquer une légère pression sur votre abdomen peut soulager le stress physique sur l'estomac, réduisant ainsi les tensions et les ballonnements actuels. Si vos ballonnements sont causés par la constipation, cela peut également aider à inciter à aller aux toilettes.
Étape 4. Détendez votre corps
Allongez-vous sur le dos dans une pièce sombre. Lire un livre. Méditer. La relaxation peut aider à soulager les symptômes des ballonnements chroniques. Si vous êtes souvent stressé et que vous souffrez de ballonnements, essayez de prendre du temps pour vous reposer paisiblement. Votre corps sera suffisamment détendu pour évacuer les gaz ou la constipation qui causent vos ballonnements.
Méthode 2 sur 4: Trouver des remèdes pour un soulagement immédiat
Étape 1. Prenez de la siméthicone pour les ballonnements généraux
Des pilules et des comprimés à croquer de siméthicone peuvent être trouvés dans votre pharmacie locale. Il peut aider à réduire les ballonnements ainsi que la douleur associée aux gaz. Consultez un médecin avant de prendre si vous êtes enceinte. Certaines marques en vente libre comprennent:
- Gaz-X
- Soulagement multi-symptômes Imodium
- Maalox Anti-Gaz
- Alka-Seltzer Anti Gaz
- Mylanta gaz
Étape 2. Obtenez une ordonnance si vous souffrez du SCI
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, vous devriez demander à votre médecin une ordonnance qui ciblera les causes spécifiques de vos ballonnements. Votre médecin peut vous recommander une pilule contenant soit de la lubiprostone (comme Amitiza) soit du linaclotide.
- La lubiprostone et le linaclotide sont généralement utilisés pour la constipation et peuvent augmenter les ballonnements si vous en abusez.
- Les recommandations diététiques pour les personnes atteintes du SCI consistent à éviter les aliments qui provoquent des gaz, notamment le chou, le brocoli et le chou-fleur, et à éliminer le gluten. Les autres médicaments comprennent les fibres, les médicaments antidiarrhéiques, les antispasmodiques, les antidépresseurs et les antibiotiques.
Étape 3. Traitez vos symptômes du syndrome prémenstruel avec de la spironolactone
Si vous souffrez de ballonnements sévères causés par le syndrome prémenstruel (SPM), vous pouvez demander à votre médecin si un médicament contenant de la spironolactone (comme l'Aldactone) vous aidera. Votre médecin peut également recommander une contraception.
- D'autres recommandations incluent l'élimination du sel et une alimentation saine. De plus, éviter la caféine et l'alcool peut aider à prévenir les symptômes du syndrome prémenstruel.
- La spironolactone peut faire baisser votre tension artérielle, alors gardez un œil sur elle et faites-la vérifier régulièrement.
Étape 4. Prenez un supplément probiotique
Si vous voulez un moyen plus naturel de traiter vos ballonnements, vous pouvez essayer les probiotiques. Les probiotiques aident à équilibrer vos bactéries intestinales naturelles. Recherchez des comprimés contenant du Bifidobacterium Infantis (parfois répertorié comme B. Infantis), car c'est le meilleur probiotique pour les ballonnements et les problèmes gastro-intestinaux.
- Vous pouvez également manger du yaourt nature. Le yaourt est une source naturelle de probiotiques. Les autres aliments contenant des probiotiques naturels sont les suivants: cornichons, kéfir, tempeh, kimchi, choucroute, babeurre et miso.
- Les lactobacilles et les bifidobactéries sont les meilleurs pour soulager les symptômes de ballonnement.
Étape 5. Buvez du thé à la menthe
Le thé à la menthe peut soulager les ballonnements et la douleur associés aux troubles intestinaux, tels que le syndrome du côlon irritable. Faites bouillir de l'eau et retirez-la du feu pendant une minute avant de faire infuser la menthe.
La menthe carmin est également connue sous le nom de menthe à chat ou herbe à chat
Étape 6. Évitez le charbon actif
Bien que le charbon actif (également connu sous le nom de bouchons de charbon) soit un remède à la maison populaire, il n'y a pas suffisamment de preuves pour montrer qu'il peut aider à soulager les ballonnements, les gaz ou les flatulences. De plus, si vous avez des intestins obstrués, cela pourrait empirer.
Méthode 3 sur 4: Adopter une alimentation saine pour un soulagement à long terme
Étape 1. Mâchez votre nourriture plus lentement
Manger rapidement votre nourriture peut vous faire avaler de l'air. Cela peut être la cause de vos ballonnements. Mâchez soigneusement votre nourriture pendant quelques secondes avant de l'avaler pour éviter que de l'air supplémentaire ne pénètre dans votre estomac.
Étape 2. Arrêtez de manger du blé et des produits laitiers pendant une semaine
Les allergènes les plus courants qui provoquent des ballonnements sont le gluten et le lactose. Le gluten se trouve dans les produits à base de blé tandis que le lactose se trouve dans les produits laitiers. Pendant une semaine, essayez d'éviter tous les produits à base de blé. Si cela arrête les ballonnements, vous pouvez avoir une intolérance au gluten. Si vous avez encore des ballonnements, essayez plutôt d'éviter tous les produits laitiers la semaine suivante.
- Les produits à base de gluten comprennent le pain, les pâtes, les gâteaux, les biscuits et tout ce qui contient de la farine. Certaines soupes et sauces utilisent également du gluten comme épaississant.
- Si vous pensez avoir une intolérance au gluten, faites un test de dépistage de la maladie cœliaque auprès de votre médecin. La maladie cœliaque est une incapacité à digérer le gluten, provoquant des douleurs à l'estomac et des ballonnements. Vous devrez peut-être également faire un test d'allergie, ce qui peut nécessiter que votre médecin prélève un échantillon de votre intestin pour observer son architecture.
- Le lactose se trouve dans le lait, la crème glacée, le yogourt et la crème. Si vous pensez être allergique au lactose, faites passer un test d'allergie à votre médecin.
Étape 3. Introduisez plus de fibres lentement
Les ballonnements peuvent être causés par une alimentation trop faible en fibres, mais si vous commencez immédiatement à manger une alimentation riche en fibres, vous pouvez causer plus de problèmes. Attendez que les ballonnements soient passés avant d'essayer d'augmenter votre apport en fibres. Ajoutez lentement des céréales complètes, des légumes crus, des noix et des fruits à votre alimentation en l'espace de quelques semaines. Si cela provoque plus de ballonnements, réduisez-le pendant quelques jours avant de réessayer.
Les femmes et les hommes adultes devraient consommer entre 25 et 38 grammes de fibres par jour. Les fibres peuvent être trouvées dans les céréales telles que l'avoine, le blé et le riz non moulu
Étape 4. Évitez de manger certains aliments lorsque vous êtes ballonné
Bien que vos ballonnements soient un problème, vous ne devriez pas manger certains aliments, car ils pourraient aggraver le problème. Ces aliments, riches en glucides à chaîne courte appelés FODMAP, peuvent ne pas être correctement digérés si vous avez d'autres problèmes digestifs ou gastro-intestinaux. Les FODMAP comprennent des glucides tels que le fructose (sucre de fruits), le lactose (sucre de produits laitiers) et des édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le mannitol. Bien que vous n'ayez pas besoin de les supprimer entièrement, vous devez réduire votre consommation jusqu'à ce que vos ballonnements disparaissent. Ces aliments comprennent:
- Pommes
- Poires
- Les produits laitiers
- Asperges
- choux de Bruxelles
- Ail
- Légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches
Étape 5. Évitez de boire des boissons gazeuses
Les boissons gazeuses comme les sodas et la bière peuvent libérer du dioxyde de carbone dans votre ventre, ce qui le fait gonfler. Conservez ces boissons pour des occasions spéciales afin d'éviter les problèmes.
Étape 6. Éliminez la gomme et les bonbons durs de votre alimentation
Les mâcher et les sucer peut vous faire avaler de l'air supplémentaire, ce qui peut provoquer des ballonnements. De plus, ils peuvent contenir des édulcorants artificiels qui peuvent également vous donner des ballonnements.
Méthode 4 sur 4: Chercher un traitement pour les ballonnements chroniques
Étape 1. Enregistrez quand vous avez des ballonnements
Lorsque vous vous sentez ballonné, notez-le. N'oubliez pas de noter également tous les aliments que vous avez mangés ce jour-là. Ces informations aideront votre médecin à vous diagnostiquer.
Si vous avez constamment des ballonnements sans soulagement, vous voudrez consulter un médecin. D'autres problèmes sous-jacents peuvent provoquer des ballonnements, et les ballonnements ne disparaîtront pas tant que vous n'aurez pas traité ces problèmes. Les ballonnements peuvent être un symptôme d'intolérance au lactose, de maladie cœliaque, de maladie de Crohn, de syndrome du côlon irritable (SCI), de calculs biliaires et de diverticulite
Étape 2. Demandez un test d'allergie
Votre médecin peut effectuer un test cutané ou sanguin pour voir si vous avez une allergie à l'origine de vos ballonnements. Il peut également vous injecter un allergène pour voir s'il provoque une réaction.
Étape 3. Essayez l'acupuncture
Si vous n'avez pas d'autres symptômes, vous pouvez essayer une approche holistique. Il a été démontré que l'acupuncture soulage les symptômes des problèmes gastro-intestinaux, y compris les ballonnements. Trouvez un acupuncteur agréé et inscrivez-vous à quatre semaines de séances pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 4. Cherchez des soins immédiats si vous avez d'autres symptômes
Consultez un médecin si vos ballonnements s'accompagnent de diarrhée, de constipation, de douleurs abdominales sévères, de nausées, de vomissements, de selles sanglantes, d'une perte de poids importante, de fièvre ou de douleurs thoraciques. Ce sont des signes que quelque chose ne va pas.
- Des nausées, des vomissements et une soif extrême accompagnées d'une douleur dans l'abdomen peuvent être des signes de péritonite. Cherchez des soins médicaux immédiats.
- Si vous souffrez de constipation et d'une douleur enflée dans l'abdomen, vous pourriez avoir une occlusion intestinale.
- Si vos douleurs abdominales durent plus de cinq heures et que vous avez des selles claires et de couleur argile, vous pourriez avoir des calculs biliaires.
- Si vous avez des vomissements qui ont du sang ou qui ressemblent à du marc de café, consultez immédiatement un médecin.
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Des astuces
- Tout le monde est un peu gonflé de temps en temps. Des médicaments en vente libre et un bain chaud peuvent être tout ce dont vous avez besoin. Mais si vous avez des ballonnements fréquents, consultez un médecin.
- Une fois que vous vous êtes débarrassé de vos ballonnements, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les ballonnements à l'avenir.
- Les changements alimentaires aident beaucoup à éviter les ballonnements après avoir mangé.
- Vous pouvez également obtenir un soulagement des ballonnements et des douleurs abdominales si vous prenez de la menthe poivrée à enrobage entérique.
Mises en garde
- N'arrêtez pas de boire de l'eau simplement parce que vous vous sentez ballonné; la déshydratation ne fera qu'empirer les choses !
- Il est important de savoir que prendre des laxatifs ou vomir de force ne fera pas disparaître les ballonnements. Au contraire, cela aggravera la situation avec tout l'acide gastrique et l'excès de gaz dans vos intestins.
