Les ballonnements sont inconfortables, peu attrayants et embarrassants. Une accumulation de gaz dans vos intestins et une rétention d'eau peuvent vous donner l'air gonflé. Mais heureusement, cela est généralement évitable avec quelques améliorations de votre alimentation. Cependant, si vous présentez des symptômes graves qui interfèrent avec votre capacité à vivre votre vie, consultez un médecin car cela pourrait indiquer un problème sous-jacent plus grave.
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Méthode 1 sur 5: Traiter rapidement les ballonnements avec des solutions en vente libre
Étape 1. Aidez votre corps à digérer les légumes gazeux avec Beano
Cela peut également fonctionner pour d'autres aliments riches en fibres. Il réduira la production de gaz pendant la digestion.
- Il est disponible sous forme de gouttes que vous pouvez ajouter à votre nourriture.
- Pour de meilleurs résultats, ajoutez-le à votre première bouchée.
Étape 2. Soutenez votre corps pendant qu'il digère le lactose, si vous pensez que vous pourriez développer une intolérance
Même si vous êtes intolérant, vous ne devez pas renoncer à la crème glacée et aux autres produits laitiers. Vous pouvez prendre des suppléments de l'enzyme lactase lorsque vous mangez des produits laitiers.
Les plus courants sont Lactaid ou Dairy Ease
Étape 3. Essayez de briser les bulles de gaz avec du Siméthicone
Ces médicaments sont très populaires, mais les études scientifiques n'ont pas démontré qu'ils sont réellement efficaces contre les gaz. Néanmoins, les éléments suivants sont largement disponibles:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Étape 4. Utilisez du charbon actif
Ce remède séculaire n'a pas été scientifiquement prouvé pour prévenir les gaz, mais il ne vous fera probablement pas de mal s'il est utilisé avec modération. Des preuves anecdotiques suggèrent que certaines personnes le trouvent bénéfique.
- CharcoCaps
- Charbon Plus
Étape 5. Envisagez les suppléments probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries et des levures similaires à celles naturellement présentes dans votre tube digestif et qui facilitent la digestion. Les probiotiques peuvent aider à soulager les ballonnements associés à:
- Difficulté à digérer les fibres
- La diarrhée
- Syndrome du côlon irritable
Méthode 2 sur 5: Combattre les ballonnements avec une alimentation saine
Étape 1. Évitez les aliments gras
Les aliments gras ralentissent votre digestion et lui donnent plus de temps pour fermenter et produire des gaz dans vos intestins. Les aliments frits et la restauration rapide sont particulièrement susceptibles de le faire.
- Votre corps a besoin de graisse pour l'aider à absorber les vitamines liposolubles, mais cela est facilement réalisable même avec un régime pauvre en graisses.
- Obtenez des protéines à partir de sources faibles en gras comme les viandes maigres, la volaille, le poisson et la consommation de lait faible en gras.
- Bien que la viande et les produits d'origine animale soient des sources courantes de protéines, vous pouvez également obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin à partir d'aliments végétaux en mangeant les bonnes combinaisons de haricots, de noix et d'autres aliments.
- De nombreux restaurants cuisinent avec beaucoup de matières grasses comme la crème, le lait entier ou le beurre, car cela donne à leurs aliments une saveur riche que les gens aiment. Réduisez votre consommation de matières grasses en cuisinant vous-même.
Étape 2. Réduisez les aliments gazeux
Certains aliments produisent beaucoup de gaz lorsqu'ils sont digérés. De nombreuses personnes se sentent gazeuses après avoir mangé:
- Haricots
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Choux
- Chou-fleur
- Salade
- Oignons
- Fruits comme les pommes, les pêches et les poires
- Remplacez les légumes gazeux par ceux qui ne vous gênent pas. Vous devrez peut-être expérimenter un peu pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Étape 3. Réduisez votre apport en fibres
Facilité sur les aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres peuvent augmenter la production de gaz lorsqu'ils sont digérés. Ceux-ci comprennent les pains de grains entiers et le son.
- Si vous avez récemment augmenté la quantité de fibres dans votre alimentation, réduisez-la à nouveau, puis ajoutez des fibres plus lentement afin que votre corps ait le temps de s'adapter. Cela peut prendre quelques semaines.
- Si vous prenez des suppléments de fibres, réduisez la quantité jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Puis augmentez à nouveau lentement à un rythme que vous pouvez tolérer.
Étape 4. Évaluez la quantité de produits laitiers dans votre alimentation
Certaines personnes deviennent intolérantes au lactose en vieillissant. Cela peut provoquer des gaz et des ballonnements.
Étape 5. Mangez du yaourt tous les jours pour cultiver des bactéries intestinales saines
Un tube digestif sain a besoin de nombreux micro-organismes différents qui contribuent à la digestion. Manger des produits laitiers fermentés comme le yaourt ou le kéfir aidera à maintenir la communauté bactérienne dans votre système digestif. Cela peut améliorer ou prévenir les problèmes de santé pouvant causer des ballonnements:
- Une communauté bactérienne déséquilibrée dans l'intestin après les antibiotiques
- Syndrome du côlon irritable
Étape 6. Adoptez un régime pauvre en sel
Manger trop de sel peut vous faire retenir l'eau et vous sentir ballonné. Réduire la quantité de sel dans votre alimentation vous permettra non seulement de vous sentir mieux, mais aussi de réduire vos risques d'hypertension artérielle.
- Vous pouvez généralement obtenir tout le sel dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine. L'ajout de sel supplémentaire à votre alimentation n'est généralement pas nécessaire.
- Une cuillère à café de sel est suffisante pour un adulte chaque jour. Pour certaines personnes ayant des problèmes de santé, cela peut être trop.
- Les aliments en conserve, les aliments de restaurant et la restauration rapide contiennent souvent des quantités importantes de sel ajouté. Mangez-les avec parcimonie.
Étape 7. Déterminez si vous pourriez avoir des difficultés à digérer les édulcorants artificiels
Certaines personnes ont des gaz et de la diarrhée à cause des édulcorants ajoutés à de nombreux aliments. Si vous pensez que cela pourrait être votre cas, examinez attentivement les listes d'ingrédients sur les aliments emballés. Les plus courantes sont celles qui se trouvent dans beaucoup de gommes et de bonbons:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Étape 8. Augmentez l'efficacité de votre digestion en buvant suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau aidera votre corps à éliminer les toxines, à garder les selles molles pour prévenir la constipation et à aider votre corps à digérer les fibres.
- La quantité d'eau dont vous avez besoin dépendra de votre niveau d'activité, du climat dans lequel vous vivez et de votre alimentation.
- Si vous avez soif, c'est votre corps qui vous dit que vous n'avez pas bu assez d'eau. Buvez plus tout de suite.
- Si vous urinez rarement ou si vous avez une urine foncée ou trouble, c'est un signe de déshydratation.
Méthode 3 sur 5: Réduire les ballonnements avec un mode de vie sain
Étape 1. Maintenez votre santé en faisant de l'exercice
L'exercice est bénéfique à la fois pour votre santé physique et mentale. Il renforcera votre corps, contrôlera votre poids, augmentera votre métabolisme et améliorera votre digestion.
- L'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque et aide à faire avancer les choses dans votre tube digestif. Les activités excellentes et agréables comprennent le jogging, la marche rapide, la natation et de nombreux sports.
- Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 75 minutes par semaine, réparties sur plusieurs jours.
Étape 2. Ne buvez pas trop de bière ou de boissons gazeuses
Ces boissons libèrent du dioxyde de carbone et peuvent entraîner une accumulation de gaz dans votre tube digestif.
- Ce qui est trop sera différent pour chaque individu, mais évitez les beuveries.
- Une consommation excessive d'alcool peut vous rendre plus susceptible de développer des cancers du tube digestif, une pancréatite, une maladie du foie et d'autres problèmes liés à la santé digestive.
Étape 3. Ne fumez pas
Le tabagisme peut amener les gens à avaler de l'air et augmentera le risque d'autres problèmes de santé. Même si vous fumez depuis de nombreuses années, arrêter de fumer améliorera toujours votre santé et vous rendra plus à l'aise. Le tabagisme vous expose à plusieurs cancers liés à la digestion dans les cas suivants:
- Œsophage
- Bouche
- Vessie
- Pancréas
- Un rein
- Le foie
- Estomac
- Intestins
Étape 4. Évitez d'avaler de l'air
Il arrive souvent que les gens le fassent sans même s'en rendre compte. Les plus courants incluent:
- Manger trop vite. La meilleure façon d'éviter cela est de ralentir lorsque vous mangez et de bien mastiquer votre nourriture. Cela rendra également les repas plus agréables.
- Chewing-gum. Lorsque vous mâchez de la gomme, vous stimulez votre corps à produire de la salive, ce qui vous fait avaler plus fréquemment. Un peu d'air va naturellement avec.
- Sucer des bonbons durs. Cela stimule également la production de salive et vous fait avaler plus fréquemment.
- Boire avec une paille. Lorsque vous aspirez la boisson à travers la paille, cela augmente la probabilité que vous avaliez beaucoup d'air avec.
Étape 5. Combattez la constipation en mangeant de petits repas fréquents
La constipation peut bloquer le passage des gaz dans votre système, entraînant des ballonnements.
Plus les matières fécales restent longtemps dans votre système, plus elles y fermenteront longtemps, produisant plus de gaz
Méthode 4 sur 5: Minimiser les problèmes digestifs liés au stress
Étape 1. Réservez du temps pour vous détendre
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit des hormones de stress et cela peut interférer avec la digestion. Essayez de vous détendre après avoir mangé pour améliorer votre santé digestive. Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux:
- Visualisation d'images apaisantes
- Relaxation musculaire progressive dans laquelle vous vous concentrez sur la tension puis la relaxation de chaque groupe musculaire de votre corps
- La médiation
- Yoga
- Massage
- Taï chi
- Musique ou art-thérapie
- Respiration profonde
Étape 2. Améliorez votre santé globale en dormant suffisamment
En ne dormant pas suffisamment, vous exercez un stress physique sur votre corps, ce qui peut perturber votre santé digestive. Vous serez plus résistant au stress si vous dormez suffisamment.
Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin de jusqu'à 10 heures
Étape 3. Protégez votre santé psychologique en maintenant un réseau social de relations saines
Une interaction sociale régulière vous aidera à vous détendre et vous évitera de vous sentir submergé par le stress.
- Maintenez le contact avec les personnes qui sont importantes pour vous en écrivant des lettres, en parlant au téléphone ou en vous rencontrant en personne. L'utilisation des médias sociaux peut également aider les gens à rester connectés et même à rencontrer de nouvelles personnes.
- Si vous vous sentez seul ou isolé, cherchez un groupe de soutien ou un conseiller.
Méthode 5 sur 5: Savoir quand consulter un médecin
Étape 1. Allez chez le médecin si vos ballonnements sont si graves qu'ils interfèrent avec votre vie
Passer du gaz jusqu'à 20 fois par jour n'est pas considéré comme inhabituel. Mais certains symptômes peuvent indiquer qu'il y a un problème plus grave:
- Douleur intense et durable
- Selles sanglantes ou noires
- Diarrhée sévère ou constipation
- Perte de poids
- Douleur thoracique
- Nausées prolongées
Étape 2. N'ignorez pas les symptômes graves
Parfois, les gens supposent qu'ils n'ont que des gaz alors qu'il s'agit en fait d'une maladie plus grave telle que:
- Cardiopathie
- Calculs biliaires
- Appendicite
- Syndrome du côlon irritable
- Un intestin obstrué
Étape 3. Attendez-vous à ce que le médecin vous fasse passer un examen approfondi
Il vous posera des questions sur vos habitudes alimentaires et vous examinera physiquement.
- Le médecin vérifiera si votre abdomen est distendu et pourra tapoter pour écouter s'il sonne creux. Un son creux signifie que vous avez probablement beaucoup de gaz.
- Soyez prêt à être honnête au sujet de vos habitudes alimentaires et de vos antécédents médicaux.
- Discutez de vos médicaments au cas où certains pourraient vous faire retenir l'eau.
