La nausée est une sensation de malaise dans l'estomac qui entraîne généralement des vomissements. Elle peut être causée par de nombreux facteurs, notamment l'anxiété, le stress, le mal de mer et les nausées matinales (pour les femmes enceintes). Les nausées peuvent également être le symptôme d'une maladie plus grave, comme une intoxication alimentaire ou une grippe intestinale, donc si vos nausées ne s'améliorent pas après 48 heures, consultez votre médecin. Si vos nausées sont le résultat d'une maladie moins grave ou d'une anxiété et d'un stress généraux, il existe des méthodes que vous pouvez essayer pour vous débarrasser rapidement de vos nausées.
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Partie 1 sur 6: Prendre des mesures immédiates
Étape 1. Asseyez-vous tranquillement dans un espace calme
Les nausées peuvent être déclenchées ou aggravées en se déplaçant. Essayez de vous reposer en étant assis dans un espace ou une pièce calme sur un lit ou un tapis. Si vous vous sentez toujours nauséeux, installez-vous doucement en position allongée, mais soulevez votre tête avec n'importe quoi, mais de préférence avec un oreiller (il est plus facile de s'endormir et beaucoup plus confortable).
Si vous pouvez vous détendre suffisamment, une sieste rapide peut également vous débarrasser de vos nausées. Vous vous sentirez peut-être mieux au réveil
Étape 2. Respirez profondément
Une bouffée d'air frais peut dégager vos poumons, réduire l'anxiété et soulager un peu votre estomac.
- Asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux, essayez de penser à autre chose qu'à vos nausées (pour vous faire une idée de la sensation).
- Débarrassez-vous de tous les appareils électroniques, un mal de tête peut être obtenu en passant trop de temps sur l'électronique et vous n'avez pas besoin d'ajouter un mal de tête à vos nausées.
- Respirez profondément par le nez et retenez-le. Ensuite, expirez lentement par la bouche. Répétez ceci plusieurs fois.
Étape 3. Placez une compresse fraîche sur la nuque
Les nausées peuvent être causées par de la fièvre, mais même si ce n'est pas le cas, votre température peut augmenter en raison de nausées modérées à sévères. Les températures fraîches peuvent aider à stabiliser la température de votre corps.
Prenez un gant de toilette propre et plongez-le dans de l'eau froide. Appuyez sur la compresse sous votre cou si vous êtes allongé sur le dos. Si vous êtes assis bien droit, portez-le autour de la nuque
Étape 4. Oubliez les nausées
Regardez un film, appelez un ami ou faites toute autre activité légère qui vous empêche de vous concentrer sur vos nausées.
- Certaines nausées peuvent être déclenchées ou aggravées par l'anxiété. Ne plus penser à d'autres soucis que vous pourriez avoir peut aider à faire disparaître les nausées.
- Évitez les activités qui nécessitent une concentration intense. Par exemple, lire ou écrire qui nécessite que vos yeux se concentrent sur un bloc de texte pendant une longue période peut provoquer une fatigue oculaire. Dans des conditions normales, cette souche peut ne pas vous affecter, mais pendant que vous vous sentez nauséeux, toute tension ou stress supplémentaire peut aggraver vos symptômes.
- Renoncez à toute activité physique de haute intensité. Bien que des mouvements doux puissent soulager vos nausées, il y a de fortes chances que la plupart des activités physiques causent un stress excessif à votre estomac, ce qui peut aggraver vos nausées.
Étape 5. Évitez les odeurs fortes
Votre odorat est connecté à votre système digestif, donc une odeur forte peut faire tourner votre estomac et aggraver vos nausées (évitez la peinture à tout prix).
Ne cuisinez pas, ne fumez pas et ne vous parfumez pas. En fait, si possible, vous devriez vous retirer d'une zone dans laquelle quelqu'un cuisine, fume ou porte un parfum fort
Partie 2 sur 6: Utilisation de l'acupression et des étirements
Étape 1. Appliquez l'acupression avec vos doigts
L'acupression est une ancienne méthode chinoise qui consiste à exercer une pression sur une zone de votre corps à l'aide de vos doigts. L'acupression, comme l'acupuncture, agit en modifiant les messages de douleur que les nerfs envoient à votre cerveau.
- Prenez votre majeur et votre index et formez un « C ». Utilisez cette forme pour appuyer fermement sur la rainure entre les deux gros tendons à l'intérieur de votre poignet qui commencent à la base de votre paume.
- Tenez-les là pendant 30 secondes à une minute. Ensuite, relâchez vos doigts de votre poignet. Vous devriez sentir vos nausées augmenter ou diminuer.
Étape 2. Utilisez une bande d'acupression
Si vous avez besoin d'avoir les mains libres, vous pouvez toujours essayer l'acupression en achetant un bracelet d'acupression ou de mal des transports. Ces bandes ont un bouton qui applique une pression continue sur les points de votre poignet, vous procurant un soulagement tout au long de la journée.
Étape 3. Faites du yoga pour étirer votre dos et votre cou
Parfois, les nausées sont causées par une gêne dans le dos et le cou. Des étirements doux peuvent soulager vos douleurs au dos et au cou et aider à soulager vos nausées.
- Pour étirer le haut de votre dos, faites une pose les jambes croisées vers le bas. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol et penchez votre corps vers l'avant. Arrêtez de vous pencher en avant lorsque votre corps est à un angle de 45 degrés avec vos jambes. Posez vos bras sur une chaise devant vous. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez également plier votre corps jusqu'à ce que votre front touche le sol devant vous et que vos mains soient tendues vers l'extérieur.
- Pour étirer votre cou, asseyez-vous sur une chaise. Détendez vos épaules et placez vos mains sur vos cuisses. Inclinez votre tête vers votre épaule et maintenez pendant 15 à 30 secondes. Gardez votre épaule opposée vers le bas. Respirez profondément et ramenez votre tête au centre. Répétez cette opération 2 à 4 fois pour chaque côté.
- Une autre excellente posture de yoga anti-nausée consiste à placer vos jambes contre un mur. Allongez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis contre un mur. Placez votre coccyx et vos fesses contre le mur et balancez vos jambes le long du mur. Restez dans cette position pendant au moins 5 minutes ou 40 à 50 respirations. Cette pose devrait aider à calmer vos nausées et à réduire tout stress ou tension dans votre corps.
Partie 3 sur 6: Consommation d'aliments et de liquides
Étape 1. Mangez de la nourriture en petites quantités, tout au long de la journée
Lorsque vous avez des maux d'estomac à cause de nausées, vous devez manger de petites quantités de nourriture et boire lentement de petites quantités de liquide pour éviter de surcharger votre estomac.
Il est important de manger et de boire même lorsque vous vous sentez nauséeux. La faim et la déshydratation peuvent en fait provoquer des nausées ou aggraver vos nausées
Étape 2. Consommez des aliments fades et hydratants
Même si manger est peut-être la dernière chose que vous voulez faire, un estomac vide ne fera qu'aggraver vos nausées. Pour éviter de perturber davantage votre estomac, essayez de manger des aliments faciles à digérer.
- De bons exemples d'aliments fades comprennent les craquelins, les toasts, les pommes de terre, les nouilles, le riz et les muffins anglais. Si vos nausées ne sont que légères, vous pouvez également essayer du poulet ou du poisson cuit au four ou bouilli.
- De bons exemples d'aliments hydratants incluent les sucettes glacées, les soupes claires à base de bouillon et Jello.
- Évitez les aliments gras, salés ou épicés. Par exemple, les saucisses, la restauration rapide, les aliments frits et les croustilles sont vos ennemis pendant que vous souffrez de nausées. Ces aliments sont tous trop lourds pour être manipulés par votre estomac lorsqu'il est sensible.
Étape 3. Essayez de ne pas mélanger les aliments chauds et froids
La différence de température peut faire tourbillonner votre estomac, ce qui est la dernière chose que vous voulez tout en luttant contre les nausées.
En règle générale, les aliments froids sont généralement plus doux pour l'estomac et s'avèrent plus efficaces pour calmer les nausées que les aliments chauds. Les aliments chauds peuvent avoir de fortes odeurs, ce qui peut aggraver vos nausées
Étape 4. Sirotez des liquides clairs et froids tout au long de la journée
L'hydratation est vitale lors des accès de nausées. Boire de l'eau et des jus de fruits en petites quantités tout au long de la journée vous aidera à soulager vos nausées. Utilisez une paille pour vous aider à siroter plutôt qu'à avaler des liquides.
- L'eau est votre meilleure option, mais les jus de fruits comme le jus de pomme peuvent également fonctionner. Le soda plat, en particulier le soda au gingembre plat, peut aider à calmer un estomac nauséeux.
- Si vous avez vomi, buvez une boisson pour sportifs contenant du glucose, du sel et du potassium pour remplacer les minéraux que vous auriez pu perdre.
- Évitez les boissons qui contiennent de la caféine et de l'alcool.
Étape 5. Ne vous allongez pas juste après avoir mangé
Cela peut ralentir votre digestion et entraîner des maux d'estomac, en plus de vos nausées. Attendez au moins une demi-heure à une heure avant de vous allonger après avoir mangé pour donner à votre estomac le temps de digérer.
Partie 4 sur 6: Appliquer des remèdes naturels
Étape 1. Mangez du gingembre
Le thé au gingembre, le gingembre cru et le gingembre confit peuvent tous être utilisés pour aider à réduire les nausées. La racine de gingembre favorise la sécrétion de divers sucs digestifs et enzymes qui aident à neutraliser l'acide gastrique. Les phénols contenus dans le gingembre détendent également les muscles de votre estomac, réduisant ainsi la quantité d'activité dans votre estomac tout en aidant vos intestins à évacuer les toxines dans votre système plus rapidement.
- Faites du thé au gingembre avec environ 2 pouces de racine de gingembre. Lavez la racine de gingembre et épluchez-la. Coupez-le en petits morceaux ou écrasez-le en le recouvrant de papier ciré et en utilisant une cuillère pour l'écraser.
- Faire bouillir 2-3 tasses d'eau à feu moyen-élevé. Ensuite, ajoutez le gingembre et laissez bouillir pendant 3 à 5 minutes.
- Retirez le thé du feu et filtrez-le si vous ne voulez pas de petits morceaux de gingembre dans votre thé. Ensuite, versez-le dans une tasse et ajoutez du miel si vous le souhaitez. Sirotez-le lentement.
Étape 2. Utilisez de la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée et les bonbons durs à la menthe poivrée ont des propriétés anti-nausées similaires à celles du gingembre.
L'odeur de menthe poivrée est également très efficace pour réduire les nausées. Placez quelques gouttes d'huile de menthe poivrée sans danger pour les aliments directement à l'intérieur de vos poignets ou de vos gencives
Étape 3. Faites des toasts au lait
La nourriture fade peut aider à apprivoiser votre ventre, y compris le lait et le pain. Le pain absorbe l'excès d'acide, tandis que le lait enrobe votre estomac et aide à le calmer. Cependant, vous ne voulez pas boire de lait directement, car les produits laitiers seuls peuvent perturber votre estomac, alors faites des toasts au lait pour un juste milieu.
- Si vous avez la grippe intestinale (ou gastro-entérite), n'essayez pas ce remède, car la grippe intestinale réagit mal aux produits laitiers.
- Faites chauffer 1 tasse de lait jusqu'à ce qu'il soit chaud, mais pas bouillant. Versez le lait dans un bol.
- Faites griller un morceau de pain et étalez dessus une petite quantité de beurre non salé.
- Émiettez les toasts dans le lait et remuez. Mangez-le lentement.
Étape 4. Sucez un citron
Un citron froid ou congelé fonctionne mieux. L'odeur forte et le goût des agrumes peuvent aider à réduire vos nausées.
- Coupez un citron en deux et placez-le assez près pour sentir sans qu'il devienne écrasant.
- Si sentir le citron ne fonctionne pas, coupez-le en quartiers et placez-les au congélateur pendant environ 30 minutes. Une fois qu'ils sont réfrigérés ou congelés, sucez la tranche de citron pour soulager rapidement vos nausées.
Partie 5 sur 6: Utiliser des remèdes professionnels
Étape 1. Utilisez un médicament en vente libre
Si vous pouvez vous rendre rapidement dans votre dépanneur ou votre supermarché local, procurez-vous un traitement sans ordonnance étiqueté pour une utilisation contre les nausées.
- Le sous-salicylate de bismuth est un médicament en vente libre populaire utilisé pour traiter de nombreuses formes de troubles digestifs, y compris les nausées. Le soulagement devrait être presque instantané après l'avoir pris.
- Le "liquide anti-nausée" générique peut être trouvé dans de nombreuses pharmacies et supermarchés. Ces médicaments ne sont généralement guère plus qu'une combinaison de dextrose, de fructose et d'acide phosphorique.
Étape 2. Éloignez-vous des médicaments provoquant des nausées
De nombreux analgésiques, par exemple, peuvent déclencher et aggraver les nausées.
- Un moyen simple et rapide de déterminer si un médicament pourrait aggraver vos nausées serait de vérifier ses effets secondaires courants. Si la « nausée » est répertoriée comme un effet secondaire possible, ce médicament pourrait être une cause possible de vos nausées.
- Des exemples de nausées provoquant des médicaments en vente libre comprennent Tylenol, Advil, Aleve et Motrin.
Partie 6 sur 6: Chercher un traitement médical
Étape 1. Consultez immédiatement un médecin si vous vomissez trois fois ou plus en une journée
Vous devriez également consulter un médecin si vous ne pouvez pas garder de nourriture ou d'eau, ou si vous avez la nausée pendant plus de 48 heures.
- Vous devez également consulter un médecin si vous vous sentez faible, si vous avez de la fièvre, si vous avez des douleurs à l'estomac ou si vous ne pouvez pas uriner pendant 8 heures ou plus.
- S'il y a du sang dans vos vomissures, un aspect rouge vif ou du marc de café et si vous avez un mal de tête sévère ou une raideur de la nuque ou des douleurs abdominales sévères, allez voir un médecin.
Étape 2. Emmenez votre enfant chez un médecin si ses vomissements durent plus de quelques heures ou s'il a de la fièvre
Vous devriez également emmener votre enfant chez un médecin s'il n'a pas uriné depuis 4 à 6 heures, s'il présente des signes de déshydratation et s'il souffre de diarrhée.
Étape 3. Demandez à votre médecin un médicament antinauséeux
Il existe plusieurs médicaments sur ordonnance qui agissent pour réduire les nausées. La plupart commencent à travailler dans les 30 à 60 minutes.
- Le chlorhydrate de prométhazine est disponible sous forme de comprimé, de sirop, d'injection ou de suppositoire.
- La chlorpromazine n'est disponible que sous forme de suppositoire.
- La prochlorpérazine se présente sous forme de comprimés et de suppositoires.
- Le chlorhydrate de trimétho-benzamide est disponible sous forme de gélule, d'injection, de sirop ou de suppositoire.
- Le chlorhydrate de métoclopramide se présente sous forme de sirop, de comprimé ou d'injection.
- Pour soulager les nausées liées au mal des transports, demandez à votre médecin des patchs de scopolamine ou de Dramamine.
