Se sentir isolé et seul peut se produire dans de nombreuses situations différentes. Cela peut arriver lorsque vous sentez qu'il n'y a personne avec qui vous pouvez passer du temps ou à qui parler. Vous pouvez également vous sentir seul ou isolé lorsque vous êtes entouré d'autres personnes, mais ne vous sentez pas connecté à elles ou lorsque vous avez l'impression que personne ne vous comprend. C'est aussi une réponse courante à la perte d'une relation, que ce soit par une rupture ou un décès. Mais, vous pouvez avoir des relations significatives et épanouissantes, alors ne vous considérez pas encore comme un ermite. Il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter les sentiments d'isolement et de solitude, peu importe ce qui vous a amené à ressentir cela. Essayez d'élargir votre réseau social, d'apprendre à profiter de votre temps seul et de maintenir les amitiés que vous avez.
Pas
Méthode 1 sur 4: Étendre votre réseau social
Étape 1. Apprenez quelque chose de nouveau
Vous pouvez éviter les sentiments d'isolement et de solitude si vous élargissez votre réseau social. Une façon de le faire est de vous ouvrir et d'apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau sujet. Prendre des cours ou des leçons vous donne l'occasion de rencontrer des gens que vous ne rencontreriez peut-être pas autrement. Cela peut également vous empêcher de vous sentir seul et déconnecté des autres.
- Par exemple, prenez un cours de langue étrangère pour vous exposer à différentes cultures et interagir avec d'autres personnes.
- Vérifiez si le service des loisirs de votre ville propose des cours ou recherchez des programmes de formation continue.
Étape 2. Faites du bénévolat dans votre communauté
C'est une façon de redonner et de stimuler votre communauté ainsi que de soutenir des causes qui vous tiennent à cœur. Cela permet également d'éviter de se sentir isolé. En effet, cela vous donne la chance de rencontrer des personnes ayant des intérêts et des préoccupations similaires et de rencontrer des gens de votre communauté.
- Parlez aux dirigeants de la communauté comme votre chef religieux, votre entraîneur ou un conseiller scolaire des façons dont vous pouvez faire du bénévolat. Par exemple, vous pourriez dire: « J'aimerais faire du bénévolat, avez-vous des suggestions ? »
- Dans la mesure du possible, portez-vous volontaire pour faire des choses qui vous permettront d'interagir avec d'autres personnes. Par exemple, au lieu de vous porter volontaire pour remplir des enveloppes, vous pourriez vous porter volontaire pour accueillir les visiteurs lors d'un événement.
- Consultez les ressources en ligne qui répertorient les opportunités de bénévolat dans votre communauté, telles que VolunteerMatch.org et Idealist.org.
Étape 3. Demandez une introduction
Une façon de vous connecter avec les autres et d'éviter les sentiments d'isolement est de demander à un proche de vous présenter de nouvelles personnes. Le fait qu'un ami commun vous présente à d'autres personnes peut rendre les rencontres moins embarrassantes pour vous.
- Par exemple, vous pourriez dire à votre sœur: « Quand nous irons à la fête ce soir, cela vous dérangerait-il de me présenter à quelques personnes puisque je ne connaîtrai personne ? »
- Ou, par exemple, si vous commencez un nouvel emploi, vous pouvez demander à votre représentant RH ou à votre superviseur de vous présenter les personnes clés que vous pourriez avoir besoin de connaître.
- Envisagez de rejoindre un ami pour une activité ou un événement auquel vous ne participez pas normalement pour rencontrer des personnes différentes.
Étape 4. Croyez en vous
Pour éviter les sentiments d'isolement et élargir votre réseau social, vous devrez croire que vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes. Croire en soi vous donnera la confiance dont vous avez besoin pour vous présenter aux autres et élargir votre cercle d'amis.
- Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, rappelez-vous que vous êtes une personne formidable, capable de se faire de nouveaux amis. Essayez de dire: « Je crois que je peux rencontrer de nouvelles personnes. Je n'ai pas à me sentir isolé ou seul.
- Faites une liste de toutes les raisons pour lesquelles quelqu'un voudrait passer du temps avec vous. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je suis original, réfléchi, intéressant et j'écoute très bien.
- Faites-vous un compliment tous les jours. Par exemple, lorsque vous vous habillez le matin, vous pourriez vous dire: « Je suis une personne formidable et je vais passer une excellente journée avec les gens autour de moi.
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas vous connecter avec toutes les personnes que vous rencontrez et ce n'est pas un problème. Tout le monde a des personnalités et des intérêts uniques, et il est normal que ceux-ci vous rapprochent ou vous éloignent de différentes personnes.
- Essayez d'être patient. N'oubliez pas qu'il faut du temps pour établir des liens avec de nouvelles personnes.
Méthode 2 sur 4: Profiter du temps seul
Étape 1. Apprenez à vous connaître
Il y aura des moments où vous ne pourrez pas être avec d'autres personnes pour une raison ou une autre. Peut-être que vous êtes malade et que vous ne voulez pas rendre les autres malades ou peut-être que vous passez un jour de semaine à la maison pendant que tout le monde est à l'école ou au travail. Vous pouvez gérer ces moments et éviter de vous sentir isolé ou seul si vous utilisez le temps comme une opportunité pour mieux vous connaître.
- Faites une liste de toutes les choses que vous voulez faire dans la vie. Vous pourriez vous surprendre par certaines des choses que vous voulez expérimenter. Par exemple, vous pouvez y penser et réaliser que vous voulez apprendre l'escrime.
- Passez du temps à méditer. C'est un excellent moyen de réduire le stress, d'améliorer votre concentration et votre concentration et de vous permettre d'explorer vos pensées et vos émotions.
Étape 2. Développez des passe-temps
Au lieu de laisser des sentiments d'isolement et de solitude vous envahir, vous pouvez profiter de votre temps seul en l'utilisant pour explorer et développer certains de vos passe-temps et intérêts. Lorsque vous faites des choses que vous aimez et que vous trouvez intéressantes, vous aurez peut-être moins l'impression de ne pas être connecté aux autres.
- Faites une liste des passe-temps ou des activités que vous avez envie d'essayer. Incluez des activités de groupe, mais aussi des activités en solo comme le jardinage, l'écriture de poèmes, la peinture ou les blogs.
- Si vous ne savez pas par où commencer, faites des recherches en ligne ou visitez votre bibliothèque publique et parcourez des livres sur les loisirs pour voir si quelque chose de nouveau vous intéresse.
Étape 3. Utilisez la technologie avec modération
Les réseaux sociaux et d'autres utilisations de la technologie peuvent vous aider à éviter de vous sentir isolé et seul, mais vous connecter tout le temps peut également vous empêcher de nouer de véritables liens avec les gens. Utilisez la technologie comme moyen de vous connecter avec les gens et de rester en contact lorsque vous ne pouvez pas vous voir en personne, mais ne la laissez pas se substituer au contact face à face.
- Au lieu d'envoyer un e-mail ou un SMS à votre ami, appelez-le, organisez une vidéoconférence ou, mieux encore, prévoyez de passer du temps ensemble.
- Bien que les médias sociaux ne devraient pas être votre principal moyen de vous connecter, ils sont très utiles lorsque vous devez être à la maison, par exemple lorsque vous vous rétablissez d'une maladie.
Méthode 3 sur 4: Maintenir les amitiés
Étape 1. Soyez le premier à prendre contact
Les amitiés sont une «voie à double sens». Parfois, vos amis vous contacteront en premier, et parfois vous devez être le seul à vous tendre la main. Être prêt à tendre la main aux autres au lieu d'attendre toujours que quelqu'un vous tende la main vous aidera à éviter de vous sentir seul et isolé. Cela permet également aux personnes qui vous sont chères de savoir que vous pensez à elles et que vous voulez qu'elles fassent partie de votre vie.
- Appelez vos amis et les membres de votre famille tous les quelques jours pour voir comment ils vont et ce qui se passe dans leur vie.
- Au lieu d'attendre qu'un ami vous demande de sortir, vous pourriez l'appeler et lui dire: « Hé ! Veux-tu sortir ce week-end ?"
- Proposez des suggestions, comme une réunion pour le déjeuner, mais invitez vos amis à proposer également des idées d'activités à faire lorsque vous vous réunissez.
Étape 2. Parlez ouvertement
L'une des raisons pour lesquelles les gens se sentent isolés et seuls est qu'ils n'ont pas l'impression d'avoir noué de véritables liens avec d'autres personnes. Vous pouvez être entouré de gens, mais vous vous sentez toujours seul si vous pensez que personne ne vous comprend. Vous pouvez éviter ces sentiments si vous vous ouvrez et laissez les gens s'approcher de vous.
- Parlez de plus que de choses superficielles ou de « petites discussions » avec vos proches. Par exemple, ne vous contentez pas de parler avec votre coéquipier de la météo et du match.
- Partagez les bonnes et les mauvaises choses qui se produisent dans votre vie avec vos amis et votre famille. Par exemple, vous pourriez dire à votre ami: « J'ai l'impression que nous devons nous connecter davantage. Puis-je parler de certaines choses qui se passent avec moi.
Étape 3. Écoutez activement
Une autre façon de maintenir les amitiés que vous avez est d'être à l'écoute lorsque les gens vous parlent. L'écoute active vous donne l'opportunité d'en savoir plus sur vos amis. Cela permet également aux gens de savoir que vous vous souciez d'eux et de ce dont ils parlent. Cela peut vous faire vous sentir plus connecté et moins isolé.
- Supprimez les autres distractions lorsque vous parlez avec des personnes proches de vous afin de pouvoir prêter attention à la conversation.
- Au lieu de penser à la façon dont vous allez réagir ou de laisser votre esprit vagabonder, restez concentré sur ce dont vous parlez tous.
- Écoutez sans ressentir le besoin d'avoir une solution parfaite à tout ce qui peut être partagé avec vous. Parfois, les gens ont juste besoin d'être entendus.
Méthode 4 sur 4: Comprendre vos sentiments
Étape 1. Reconnaître l'isolement social
Ce type d'isolement est l'absence de relations sociales. Par exemple, quelqu'un qui ne parle pas à ses amis ou à sa famille pendant plusieurs jours d'affilée. Cette personne pourrait être à la maison plusieurs jours à la fois et se déconnecter de tous les moyens de communication sociale (c.-à-d. téléphone, ordinateur, etc.). Lorsqu'une personne qui vit l'isolement social s'engage avec les autres, c'est très superficiel et bref. Vous pouvez vivre un isolement social lorsque:
- Votre séparation des autres persiste pendant quelques jours ou plus.
- Vous commencez à vous sentir déprimé, anxieux, coupable, honteux, désespéré, impuissant, sans valeur et seul, mais vous continuez à vous isoler.
- Vous avez peur de développer des relations plus étroites avec les gens par peur du rejet, de l'abandon ou d'une anxiété sociale générale.
- Votre isolement social affecte un fonctionnement productif quotidien normal au travail ou à l'école. (c.-à-d., absence de cours ou de réunions, absence de réunions sociales d'affaires, difficulté à communiquer avec les pairs, les enseignants ou les patrons).
Étape 2. Identifiez l'isolement émotionnel
L'isolement émotionnel se produit lorsque vous manquez de connexion intime avec un partenaire, des membres de la famille ou des amis. Elle peut aussi résulter de l'isolement social (séparation physique des autres). Plusieurs fois, une personne devient émotionnellement isolée lorsqu'elle a l'impression qu'elle est incapable de se connecter avec les autres ou qu'elle renforce initialement ses défenses pour se protéger de la détresse émotionnelle. Si vous vous sentez isolé émotionnellement, vous:
- Gardez vos émotions pour vous et avez de la difficulté à recevoir le soutien émotionnel des autres.
- Arrêtez-vous facilement et sentez parfois engourdi lorsque vous vous sentez menacé.
- sont réticents à parler pour communiquer avec les autres, à moins que ce ne soit superficiel et que le sujet de la conversation ne vous concerne pas et soit de nature brève.
- Peut avoir été exposé à l'infidélité, à la maltraitance, à la négligence ou à l'abandon et avoir un problème de confiance sous-jacent avec les autres.
Étape 3. Recherchez une thérapie si vos comportements d'isolement persistent
L'isolement continu et les sentiments de solitude, s'ils persistent malgré vos efforts d'amélioration, pourraient entraîner de nombreux autres problèmes émotionnels et psychologiques s'ils ne sont pas résolus. Avoir un thérapeute pour vous guider dans ce processus de guérison vous aidera dans ces situations.
- Un thérapeute sera en mesure de vous aider à identifier les problèmes sous-jacents qui ont entraîné des comportements d'isolement et vos sentiments actuels de solitude. Il y a des moments où la personne veut des relations plus profondes avec les autres, mais en raison d'une peur extrême et parfois de la paranoïa, elle peut ne pas savoir comment procéder.
- Alternativement, si la personne est isolée en raison de son emplacement (c.
