La douleur et les sentiments négatifs existent pour une raison: ils disent à votre cerveau que quelque chose ne va pas et doit être réparé. Bien que ressentir ces sentiments soit sain (et inévitable), vous devez parfois les ignorer pour pouvoir vous concentrer sur la tâche à accomplir ou simplement faire une pause mentale. La bonne nouvelle est qu'il est possible de gérer à la fois la douleur physique et les émotions négatives afin que vous puissiez obtenir un certain soulagement, et nous avons rassemblé ci-dessous quelques conseils pour vous aider à démarrer.
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Partie 1 sur 3: Gérer la douleur physique
Étape 1. Utilisez l'imagerie guidée
Cette technique permet de détendre l'esprit et le corps. Imaginez être un endroit que vous aimez (une plage, au sommet d'une montagne, entouré d'arbres dans la forêt tropicale) et rendez l'image dans votre esprit aussi réelle que possible. Sentez l'air, observez votre environnement et imaginez-vous en train de planter vos pieds sur terre. Imaginez être là avec votre corps en parfaite santé. Passez autant de temps que vous le souhaitez dans cette expérience, en vous laissant transporter mentalement.
- Lorsque vous utilisez l'imagerie guidée, vous gardez le contrôle. Si vous ressentez une douleur incroyable, permettez-vous dans votre imagerie guidée de voler. Vous êtes capable de créer n'importe quelle scène que vous désirez.
- Par exemple, vous pourriez imaginer un hamac sur une plage chaude et ensoleillée, ou imaginer que vous marchez dans un endroit naturel.
Étape 2. Engagez vos autres sens
Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent être déséquilibrés lorsque vous vous concentrez sur les sensations. Engagez consciemment vos autres sens: écoutez les sons autour de vous (les voitures à l'extérieur, un voisin qui coupe l'herbe); sentir l'air ou passer plus de temps à sentir votre nourriture observer votre environnement avec vos yeux; sentir la texture de vos vêtements contre votre peau. Rappelez à votre corps qu'il peut ressentir différents types de stimuli en dehors de la douleur.
Engager vos sens pendant les moments extrêmes de douleur peut vous aider à vous concentrer et à équilibrer vos sens
Étape 3. Concentrez-vous sur la sensation physique
Cela peut sembler contre-intuitif, mais essayez d'identifier ce que vous ressentez. La sensation est-elle chaude, froide, brûlante, terne, localisée ou générale ? Vous pouvez commencer à ressentir la douleur moins comme une expérience permanente mais plus comme un changement de sensation. Soyez présent avec vos expériences et en état d'observation.
- En vous concentrant sur la sensation physique et non sur la « douleur », vous pouvez changer la façon dont vous ressentez ces sentiments.
- Considérez-le comme l'observation de votre corps et non comme l'expérience de la douleur. Changer votre perception peut aider à soulager votre esprit et votre corps des expériences négatives. De cette façon, il sera moins susceptible de rester coincé dans le cycle de pensée, « Je souffre tellement. »
Étape 4. Faites semblant de ne pas ressentir de douleur
Le terme «faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez» peut même s'appliquer à la douleur. Si dans votre esprit vous pensez que les choses ne peuvent qu'empirer, ne soyez pas surpris si vous commencez à ressentir plus de douleur. Plus vous croyez que vous êtes capable d'être sans douleur, plus vous le serez.
- Dites-vous: « Je m'améliore de jour en jour » et « J'ai de moins en moins mal ».
- Vous pouvez même dire: « Je n'éprouve pas la sensation de douleur dans mon corps » et « mon corps fonctionne de manière optimale ».
Étape 5. Soyez gentil avec votre corps
Rappelez-vous que votre corps ne se retourne pas contre vous et qu'il ne vous blesse pas intentionnellement. Traitez votre corps avec amour, gentillesse et respect, surtout parce qu'il souffre. Votre corps ne vous fait pas souffrir délibérément.
Exprimez votre amour envers votre corps en le traitant avec bienveillance, en vous reposant convenablement et en mangeant des aliments sains pour vous aider à vous rétablir
Étape 6. Consultez un spécialiste de la douleur
Vous voudrez peut-être consulter un spécialiste de la douleur pour traiter votre douleur chronique. Même si vous préférez « sourire et supporter », il peut y avoir un soulagement non normatif de la douleur que vous ressentez, comme l'ajustement de votre posture ou l'utilisation d'un coussin ou d'un oreiller.
Certaines douleurs peuvent ne pas disparaître et, en fait, s'aggraver avec le temps. Écoutez votre corps et demandez une intervention médicale si nécessaire
Partie 2 sur 3: Ajuster votre état d'esprit
Étape 1. Observez vos pensées
Lorsque vous ressentez de la douleur, vous pouvez penser « cela ne disparaîtra jamais » ou « je ne peux pas supporter cela. » Lorsque vous avez ces pensées, vous vous autorisez à ressentir les réactions émotionnelles qui accompagnent ces pensées, comme vous sentir mal pour vous-même, mal à l'aise, en colère ou craintif. Entraînez-vous à reprogrammer vos pensées et constatez que vos émotions commencent également à changer.
- Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative, pensez à une autre pensée pour la remplacer. Au lieu de penser: « Je suis tellement malheureux », pensez: « Je m'améliore chaque jour ».
- Au lieu de penser: « La douleur est insupportable », pensez: « Je peux gérer cette douleur et concentrer mon esprit ailleurs. »
Étape 2. Déplacez votre attention
Il est facile de se concentrer sur ce qui fait mal, mais choisissez de concentrer votre attention sur une partie de votre corps qui fonctionne pleinement et en bonne santé. Peut-être observez-vous vos mains et vos doigts bouger sans effort ou remuez-vous les orteils. Détendez-vous pendant que vous observez et ressentez ces sensations, en leur permettant de devenir la sensation dominante que vous ressentez dans votre corps. Même si la douleur est accablante, cela peut vous rappeler que tout votre corps ne souffre pas.
Vous pouvez même vous concentrer sur la sensation de cligner des paupières, sur la sensation sans effort et sur la façon dont votre corps surveille lui-même cette action la plupart du temps
Étape 3. Choisissez de ne pas souffrir
La souffrance est un état d'esprit basé sur le fait de revivre le passé, de blâmer les autres ou de se dire que vous êtes malheureux. Rappelez-vous que la souffrance est relative et basée sur une expérience émotionnelle, pas sur un environnement physique. Bien que vous ne puissiez pas choisir de vivre une vie sans douleur, vous pouvez choisir la façon dont vous réagissez à la douleur.
- Au lieu de penser: « J'ai la pire chance de tous les temps », dites: « Je n'ai pas choisi cela, mais j'accepterai cette situation et je ne me sentirai pas mal pour moi-même. »
- Créez une pratique ou un rituel qui vous permet de pratiquer sans souffrir. Vous pouvez choisir un mantra à vous dire chaque fois que des pensées négatives surgissent, comme « Je choisis de répondre à une sensation physique sans avoir à souffrir. »
- Nous passons la majeure partie de notre vie à penser qu'il est normal de souffrir, alors donnez-vous le temps de vous adapter à cette nouvelle mentalité. Sachez que votre état d'esprit peut ne pas changer du jour au lendemain et qu'il peut y avoir des jours où vous voudrez vous apitoyer sur votre sort.
Étape 4. Soyez positif
Penser positivement vous aide à vivre une vie plus heureuse et sans stress. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, concentrez-vous sur tout ce qui est positif. Concentrez-vous sur votre rétablissement, les gains positifs que vous faites et les soins que vous recevez.
Ne vous laissez pas piéger dans une pensée polarisée, ou ne voyez pas les choses comme « toutes bonnes » ou « toutes mauvaises ». si vous vous blâmez pour votre douleur ou pour avoir pris de mauvaises décisions, n'oubliez pas que de nombreux facteurs influencent chaque résultat. Autorisez-vous à dire tous les côtés, même les zones d'ombre
Étape 5. Choisissez l'acceptation
Même si vous n'aimez pas votre situation actuelle, vous pouvez accepter ce qui est hors de votre contrôle. Vous ne pouvez pas, par exemple, enlever votre douleur ou blessure, mais vous pouvez accepter son rôle dans votre réalité. Bien que l'acceptation ne soit pas une pratique facile, elle vous aide à dissiper le stress et à vivre avec plus de paix.
Lorsque la douleur et les sentiments difficiles surviennent, respirez profondément et dites: « Je n'aime pas ce que je vis, mais j'accepte que cela fait partie de ma vie en ce moment
Partie 3 sur 3: Ajouter des éléments positifs à votre vie
Étape 1. Concentrez-vous sur le bonheur
Ne passez pas votre temps à penser à ce que vous manquez ou à ce que vous pourriez faire si vous ne souffriez pas. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout de bonheur à votre vie en ce moment. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses, ou lorsque vous « vous arrêtez et sentez les roses ». Lorsque votre moral est au plus bas, cherchez le bonheur dans les petites choses: un gentil texto d'un ami, une couverture chaude et douillette dans laquelle s'envelopper ou un chat doux se blottit à la maison.
- Faites des choses qui vous apportent de la joie comme colorier, dessiner, danser ou jouer avec votre chien.
- Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, engagez-vous dans quelque chose qui vous procure du plaisir, même si ce n'est que siroter une tasse de thé.
Étape 2. Soyez reconnaissant
Vous pouvez avoir du mal à trouver des choses pour être reconnaissants lorsque vous souffrez et que vous vous sentez mal, mais essayez-le. La gratitude vous permet de voir au-delà de votre expérience négative actuelle et d'apprécier la vie d'un point de vue plus large.
- En étant reconnaissant, vous pouvez vous concentrer sur des sentiments plus positifs et non sur la douleur ou les sentiments tristes.
- Commencez un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela peut inclure avoir du linge propre, manger un délicieux repas ou trouver une vente sur un article que vous aimez vraiment.
- Pratiquer la gratitude régulièrement peut en fait stimuler certaines parties du cerveau. Pendant que vous pratiquez, essayez de vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et pourquoi vous en êtes reconnaissant. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant pour la belle vue à l'extérieur de votre fenêtre.
Étape 3. Souriez
Saviez-vous que le sourire a la capacité d'améliorer votre humeur ? En souriant, vous pouvez commencer à augmenter les sentiments de bonheur, tout comme le bonheur vous fait sourire. Même si vous souffrez et que vous vous sentez en colère ou contrarié, mettez un sourire sur votre visage et voyez si vous commencez à ressentir la douleur ou les émotions négatives différemment.
Connectez-vous avec les sensations associées au sourire et commencez à sentir le bonheur vous envahir
Étape 4. Riez
Le rire détend tout votre corps, peut améliorer votre humeur et a des effets bénéfiques sur le corps et l'esprit. Vous n'avez pas besoin de chercher trop fort pour trouver des choses qui vous font rire: regardez des émissions de télévision ou des clips vidéo amusants, invitez des amis de bonne humeur pour une soirée de jeux ou lisez un livre amusant.
Tout le monde a un sens de l'humour différent, alors faites des choses qui vous font rire, quelles qu'elles soient
Étape 5. Restez connecté avec vos amis
Ne vous isolez pas en cas de besoin, contactez vos amis ! Entourez-vous de personnes heureuses qui maintiennent naturellement une attitude positive. Choisissez de passer du temps avec des personnes qui rient facilement, sourient fréquemment et avec qui vous vous sentez bien.
Si vous vous isolez, sachez que l'isolement peut contribuer à des sentiments de dépression. Le contact avec les autres est un élément important d'un mode de vie sain
Étape 6. Demandez de l'aide
Si vous avez l'impression que votre douleur est trop grande pour être ignorée ou traitée par vous-même, demandez de l'aide. Que l'aide que vous recherchez soit de voir un thérapeute ou de parler à un ami, déterminez ce qui vous serait le plus utile.
- N'oubliez pas que les gens vous aiment et se soucient de vous.
- Si vous vous sentez chroniquement malheureux et que vous n'avez pas d'espoir, vous pouvez ressentir des symptômes de dépression. Pour plus d'informations, consultez Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment gérer la dépression.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez Comment choisir un thérapeute.
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Des astuces
- C'est un chemin sombre, soyez prudent. Vous n'avez qu'à ne pas vous en soucier en niant votre douleur, c'est le pouvoir. Si vous tombez et que vous frappez votre rotule, relevez-vous et marchez. Si vous êtes victime d'intimidation, niez que cela affecte votre vie, faites-le quand même. Mais, bien sûr, il faut faire avec. Évitez le problème à l'avenir en vous adaptant. Essayez autre chose la prochaine fois. Apprenez et vous rencontrerez moins ou pas du tout le même problème. Lorsque vous ne laissez pas la douleur avoir autant de pouvoir, vous ressentez moins de douleur.
- N'oubliez pas que les émotions sont présentes même si vous prétendez qu'elles ne le sont pas, et qu'elles font partie de qui vous êtes.
