Vous pourriez avoir peur de contrarier les autres ou de les déranger si vous partagez vos sentiments. Cependant, cacher vos propres sentiments peut entraîner de l'anxiété, de la dépression, du mécontentement et même une mauvaise santé physique. Cela peut également causer des problèmes dans vos relations personnelles et professionnelles. Apprendre à exprimer vos sentiments vous aidera à devenir plus conscient de vous-même, conduisant à une meilleure santé mentale et physique.
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Partie 1 sur 3: Devenir conscient de vos sentiments
Étape 1. Acceptez vos sentiments
Avant de pouvoir faire quoi que ce soit d'autre, vous devez reconnaître et accepter que vous allez avoir des sentiments et qu'il n'y a rien de mal à cela. Les sentiments ne sont ni bons ni mauvais, ils existent simplement.
- Lorsque vous ressentez quelque chose, ne vous fâchez pas contre vous-même. Au lieu de cela, dites-vous: « Je me sens ainsi, et c'est acceptable ».
- Si vous vous sentez stressé ou anxieux à propos de ce que vous ressentez, vous voudrez peut-être réserver du temps et vous permettre de ressentir vos émotions et d'en être très conscient pendant cette période.
Étape 2. Reconnaître comment votre corps réagit à vos sentiments
Les sentiments sont guidés par les émotions, qui sont contrôlées par votre cerveau. Prenez note de vos réponses physiologiques lorsque vous ressentez quelque chose. Par exemple, vous pourriez transpirer lorsque vous avez peur, votre visage peut devenir chaud lorsque vous êtes gêné et votre cœur peut s'emballer lorsque vous êtes en colère. La saisie de vos réponses corporelles vous aidera à reconnaître les sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent.
Si vous avez des difficultés à vous adapter à votre corps, essayez de vous détendre physiquement en vous asseyant dans un endroit calme et en respirant profondément. Répétez le mantra: « Qu'est-ce que ce sentiment ? » pour avoir une idée des réponses corporelles associées à chaque sentiment
Étape 3. Apprenez le vocabulaire des sentiments
Il peut être difficile d'exprimer ce que vous ressentez lorsque vous n'avez pas les mots pour le faire. Essayez de consulter les « tableaux des sentiments », qui peuvent être facilement trouvés grâce à une recherche sur Internet, pour comprendre l'éventail des émotions et apprendre des mots pour décrire les sentiments.
Essayez d'apprendre des mots qui rendent vos sentiments aussi spécifiques que possible. Par exemple, au lieu de dire « bien », ce qui est très général, utilisez des mots comme « joyeux », « chanceux », « appréciant » ou « enthousiasmé. » Inversement, au lieu de dire que vous vous sentez « mal », dites que vous vous sentez « irrité », « incertain », « découragé » ou « rejeté »
Étape 4. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière
Posez-vous une série de questions « pourquoi » pour découvrir la racine de ce que vous ressentez. Par exemple: « J'ai l'impression que je vais pleurer. Pourquoi? Parce que je suis en colère contre mon patron. Pourquoi? Parce qu'il m'a offensé. Pourquoi? Parce qu'il ne me respecte pas. Continuez avec la série de questions « pourquoi » jusqu'à ce que vous atteigniez l'essentiel de vos sentiments.
Étape 5. Disséquer les émotions compliquées
Souvent, vous ressentez plusieurs émotions à la fois. Il est important de démêler ces émotions les unes des autres afin que vous puissiez traiter chacune d'elle par elle-même. Par exemple, si vous avez un parent atteint d'une maladie de longue durée qui décède, vous pourriez être attristé par sa perte, mais aussi soulagé qu'il ne souffre plus.
Des émotions compliquées peuvent survenir en ressentant à la fois des émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont la réponse initiale à une situation et les émotions secondaires sont les émotions directes ou indirectes ressenties à la suite de l'émotion primaire. Par exemple, si quelqu'un rompt avec vous, vous pourriez d'abord vous sentir angoissé, puis vous sentir comme si vous n'êtes pas digne d'amour. Déchiffrez vos émotions primaires et secondaires pour vous donner une image plus complète de vos processus mentaux
Partie 2 sur 3: Exprimer vos sentiments aux autres
Étape 1. Utilisez les déclarations "I"
Lorsque vous exprimez vos sentiments à quelqu'un d'autre, les déclarations « je » sont puissantes car elles favorisent la connexion et ne font pas que l'autre personne se sente en faute. Dire quelque chose comme « Vous me faites sentir _ » évoque le blâme et la culpabilité de la part de la personne à qui vous parlez. Reformulez votre affirmation en disant: « Je me sens _ ».
Les déclarations « je » comportent trois parties: l'émotion, le comportement et le pourquoi. Lorsque vous utilisez la déclaration « je », dites une phrase composée comme celle-ci: « je me sens en colère lorsque vous vous disputez avec moi au sujet de mon travail parce que cela mine mon intelligence. »
Étape 2. Entamez une conversation sur vos sentiments avec les autres
Décider comment engager une discussion sur vos sentiments avec les autres peut être une tâche intimidante. Si vous décidez de parler à quelqu'un de vos sentiments, commencez toujours par être positif en disant des choses gentilles à propos de la personne et de votre relation. Évoquez ensuite ce que vous ressentez en utilisant les déclarations « Je » et soyez aussi honnête que possible.
- Par exemple, dites quelque chose comme: « J'aime vraiment passer du temps avec toi. Vous êtes si important dans ma vie et je veux me connecter à un niveau plus profond avec vous. Je suis un peu nerveux à l'idée d'en parler, mais je veux être ouvert avec vous. Je ressens…"
- Dans un cadre professionnel, commencez la conversation en étant honnête, direct et positif. Par exemple, dites quelque chose comme: « J'apprécie vraiment tout le travail acharné que vous faites. Parlons de la façon dont nous pouvons vous aider, vous et l'entreprise, à réussir.
- Laissez la conversation être organique et ne soyez pas contrarié ou offensé par la réponse de la personne.
Étape 3. Communiquez clairement avec les autres
La communication est d'une importance cruciale pour l'expression des sentiments. Choisissez un groupe d'êtres chers de confiance avec qui partager vos sentiments. Pendant que vous parlez, soyez aussi clair que possible en utilisant votre vocabulaire des sentiments et des déclarations « je ». Si vous racontez comment une situation vous a fait ressentir, décrivez clairement la situation et les sentiments qui en résultent. Vos proches écouteront et valideront vos sentiments.
Les proches peuvent également fournir des perspectives différentes sur des situations que vous n'auriez peut-être pas envisagées. Ils peuvent être une caisse de résonance précieuse qui peut vous aider à surmonter vos sentiments
Étape 4. Écoutez les autres quand ils vous parlent
La communication est une voie à double sens, et vous devez apprendre à écouter pendant que les autres parlent pour communiquer efficacement. Pendant que quelqu'un vous parle, accordez-lui toute votre attention (rangez vos appareils !), répondez de manière non verbale en hochant la tête et donnez votre avis sur ses déclarations.
Les commentaires peuvent inclure des demandes de clarification, telles que: « Ce que je vous ai entendu dire, c'est que vous ressentez… »
Étape 5. Respirez profondément
Avant de réagir émotionnellement à une situation, respirez profondément. Il est scientifiquement prouvé que la respiration profonde vous détend et abaisse la tension artérielle. Si vous respirez avant de réagir, vous pouvez vous vider la tête et réagir de manière responsable.
Pratiquez la respiration profonde au moins trois fois par semaine pour qu'elle soit la plus efficace
Étape 6. Entourez-vous de personnes de confiance et positives
En tant qu'humains sociaux, nous avons tendance à suivre le ton de la situation. Si vous êtes avec des gens qui parlent négativement des autres, vous pourriez être enclin à vous joindre à la négativité. Inversement, si vous vous entourez de positivité, vous vous épanouirez et vous vous sentirez nourri. Les amis avec lesquels vous choisissez de vous entourer fourniront l'environnement dans lequel vous réussirez ou non. Si vous avez un groupe d'amis solide, vous vous sentirez plus à l'aise pour exprimer vos vrais sentiments avec eux.
Choisir les bons amis peut être un long processus d'essais et d'erreurs. Choisissez des amis qui vous inspirent, vous soutiennent, vous élèvent et vous dynamisent
Étape 7. Cherchez de l'aide professionnelle si vous avez du mal à exprimer vos émotions
Il n'y a rien de mal avec vous si vous avez du mal à exprimer vos sentiments. Vous pourriez avoir besoin de voir quelqu'un qui est formé pour parler de vos sentiments et vous aider à exprimer les vôtres. Vous pourriez avoir besoin des conseils en personne d'un professionnel non seulement pour exprimer vos émotions, mais aussi pour comprendre pourquoi vous ne pouvez pas exprimer vos émotions.
Adressez-vous à des thérapeutes, à des sites Web en ligne réputés, à des lignes téléphoniques et même à des chefs religieux pour parler de vos sentiments
Partie 3 sur 3: Exprimer vos émotions en privé
Étape 1. Méditez
La méditation est un outil puissant qui peut vous aider à concentrer votre énergie et à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Commencez par prendre une respiration normale, puis respirez profondément en inspirant lentement par le nez et en laissant votre poitrine se soulever pendant que vos poumons se remplissent. Puis expirez lentement par la bouche.
Pendant que vous respirez, pensez à chaque sensation, d'où elle vient et comment vous voulez y répondre
Étape 2. Écrivez vos sentiments
Prenez l'habitude d'écrire vos sentiments sur papier ou dans votre téléphone. Mettre vos sentiments sous une forme tangible vous aidera à organiser et à clarifier vos sentiments. Il a été démontré que la journalisation réduit considérablement le stress, renforce le système immunitaire et augmente le bien-être général.
- Essayez de ne réserver que 20 minutes par jour pour tenir un journal. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de la ponctuation. Écrivez rapidement pour bloquer toutes les pensées inutiles. Ceci est votre propre journal personnel, alors n'ayez pas peur s'il est incohérent ou illisible.
- Tout d'abord, essayez d'écrire sur une bonne expérience pour ancrer vos pensées, puis passez à ce que cette expérience vous a fait ressentir.
- Essayez de décrire vos sentiments en termes de couleurs, de météo ou de musique. Par exemple, si vous vous sentiez heureux aujourd'hui, décrivez de quelle couleur ou quel temps serait votre bonheur.
Étape 3. Faites de l'exercice
Pour les jours qui semblent insupportables et qui sont remplis de colère, de stress et d'anxiété excessifs, vous devez trouver une libération pour ces sentiments. Vous ne pouvez pas les garder enfermés à l'intérieur, car cela ne fera qu'aggraver les sentiments négatifs et même la dépression ou des problèmes physiques.
D'autres façons de libérer vos sentiments sont de faire du yoga, de vous faire des massages doux du visage et de participer à des activités que vous aimez
Étape 4. Faites-vous plaisir
Lorsque vous ressentez des sentiments positifs tels que l'excitation, le bonheur, la discorde et la joie, gardez le rythme et faites-vous plaisir en faisant du shopping, en savourant un dessert ou en sortant avec des amis.
En utilisant le renforcement positif pour vous récompenser de ces bons sentiments, votre cerveau commence à associer que lorsque vous vous sentez bien à l'intérieur, de bonnes choses se produisent également à l'extérieur. De cette façon, vous pourrez peut-être vous conditionner à penser positivement
Étape 5. Visualisez différentes options pour exprimer vos sentiments dans une situation donnée
La façon dont vous exprimez vos sentiments est un choix que vous seul pouvez faire. Vous pouvez répondre négativement ou positivement à chaque situation qui vous est présentée, et visualiser toutes les réponses possibles peut être utile pour trier vos véritables sentiments à propos d'une situation donnée.
Par exemple, votre amie proche quitte la ville et vous reconnaissez que vous êtes contrarié et triste de son départ. Vous pouvez choisir de l'éviter ou de vous disputer avec elle pour minimiser la douleur pour vous-même, ou vous pouvez choisir de passer autant de temps avec elle que possible
Des astuces
- Parfois, les sentiments deviennent trop difficiles à gérer et tout ce dont vous avez besoin est de vous en éloigner. Cela ne signifie pas ignorer leur existence, mais seulement que vous avez besoin d'une pause et que vous les triez lorsque vous êtes prêt.
- Soyez doux avec vous-même et ne vous fâchez pas trop si vous avez du mal à exprimer vos sentiments.
- Identifier et exprimer ses émotions n'est pas un processus simple. Il faut de la pratique pour se comprendre et identifier comment les choses affectent chacun de nous.
- Exprimez-vous à travers tout sauf si tout est négatif. Essayez de pleurer. S'il y a beaucoup de sentiments, vous n'arrêterez peut-être pas de pleurer, mais c'est mieux que de les refouler.
Mises en garde
- Ne rejetez pas vos sentiments sur vous-même, que ce soit à cause d'un comportement imprudent, de l'alcoolisme, de la drogue ou de l'automutilation. Si vous pensez que c'est un problème que vous rencontrez, demandez de l'aide à un professionnel.
- Ne supprimez pas les émotions lorsqu'elles devraient être discutées avec une autre personne. Cela ne vous fait du mal qu'à long terme.
