Quand quelqu'un vous blesse, il peut être difficile de savoir comment l'exprimer. Vous ne savez peut-être pas comment vous calmer ou quoi dire. Heureusement, il existe des techniques simples qui peuvent vous aider à exprimer ce que vous ressentez à quelqu'un qui vous a blessé. Si parler avec la personne n'est pas une option, vous pouvez également écrire sur vos sentiments. Il existe également quelques autres stratégies qui peuvent vous aider à vous libérer de vos sentiments blessés et à commencer à vous sentir mieux.
Pas
Méthode 1 sur 3: Dire à quelqu'un qu'il a blessé vos sentiments
Étape 1. Réfléchissez à ce que vous ressentez et pourquoi
Avant d'aborder quelqu'un pour lui dire qu'il vous a blessé, identifiez exactement pourquoi vous vous sentez blessé. Il est important de préciser une raison concrète de vos sentiments blessés afin que vous puissiez l'exprimer à la personne qui vous a blessé. Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez blessé, revoyez ce qui s'est passé dans votre esprit ou écrivez à ce sujet.
Par exemple, peut-être que la personne vous a blessé lorsqu'elle a posé une question sur votre poids, ou peut-être qu'elle vous a blessé en ne faisant rien, comme ne pas vous appeler ou ne pas se présenter lorsqu'elle a dit qu'elle vous rencontrerait quelque part
Étape 2. Prenez quelques respirations profondes et essayez de vous détendre
Si vous vous sentez submergé par vos émotions, inspirez et expirez profondément avant de parler avec la personne. Leur parler lorsque vous vous sentez en colère, stressé ou en larmes peut aggraver les choses. Vous pouvez avoir du mal à communiquer ce que vous ressentez si vous êtes submergé par les émotions.
Si prendre de grandes respirations ne semble pas vous aider, essayez de marcher rapidement ou de faire des pompes. Cela vous aidera à libérer des endorphines et à vous vider la tête
Étape 3. Utilisez des déclarations « je » pour communiquer ce que vous ressentez
Évitez de blâmer la personne pour ce que vous ressentez. Au lieu de cela, exprimez ce que vous ressentez en utilisant « je » au lieu de « vous ». Expliquez le problème de manière objective. Ce sera moins susceptible de mettre la personne sur la défensive.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Je me suis senti blessé de ne pas avoir reçu d'appel pour me dire que vous n'aviez pas pu venir hier ».
- Ou, vous pourriez dire: « Ça me blesse quand on me critique à propos de mon poids. »
Étape 4. Écoutez attentivement la réponse de l'autre personne
Après avoir exprimé ce que vous ressentez, donnez à la personne une chance de répondre. Écoutez ce qu'ils ont à dire avec toute votre attention. Maintenez le contact visuel, faites-leur face et rangez tout ce qui pourrait vous distraire, comme votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur.
- Encouragez la personne à continuer de parler et montrez-lui que vous écoutez en utilisant un langage dominant, tel que « je vois », « continuez » et « mmhmm ». Vous pouvez également hocher la tête pour montrer que vous écoutez.
- Si quelque chose que dit la personne n'est pas clair, demandez-lui de clarifier, par exemple en disant: « Que vouliez-vous dire lorsque vous avez dit que vous passiez une mauvaise journée ? »
Conseil: Soyez conscient de votre langage corporel lorsque vous parlez à la personne. Évitez de croiser les bras, de vous détourner de la personne ou de vous renfrogner, car ces comportements enverront le message que vous êtes en colère et cela peut également amener l'autre personne à se sentir en colère.
Étape 5. Identifiez tout ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux
S'il y a quelque chose que la personne peut faire pour éviter une situation similaire à l'avenir, dites-lui ce que c'est. Soyez précis sur ce que vous aimeriez que la personne fasse ou dise différemment à l'avenir. Cela peut vous aider à éviter que vos sentiments soient blessés de la même manière.
- Par exemple, si la personne vous a blessé en ne vous rencontrant pas quand elle a dit qu'elle le ferait, vous pourriez lui dire quelque chose comme: « Si vous prévoyez de travailler à nouveau tard lorsque nous avons prévu de nous rencontrer, pouvez-vous m'envoyer un texto pour me le faire savoir ?"
- Ou, si la personne a fait un commentaire blessant sur votre poids, vous pourriez lui dire: « S'il vous plaît, ne mentionnez pas mon poids à l'avenir. Cela me stresse et je préfère ne pas en parler.
Méthode 2 sur 3: Écrire sur vos sentiments de blessure
Étape 1. Écrivez une lettre à la personne qui vous a blessé, mais ne l'envoyez pas
Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas parler à la personne de vos sentiments, essayez de lui écrire une lettre que vous n'envoyez pas. Dans la lettre, dites à la personne comment elle vous a blessé et ce que vous voudriez qu'elle fasse ou dise différemment. Une fois la lettre terminée, déchirez-la ou brûlez-la dans une cheminée comme moyen symbolique de libérer les sentiments.
Cette stratégie peut être particulièrement utile dans les situations où parler à la personne n'est pas du tout une option. Par exemple, vous pouvez écrire une lettre à votre patron s'il vous blesse, ou vous pouvez écrire une lettre à un parent ou tuteur décédé qui vous blesse par ses paroles ou ses actes
Étape 2. Notez ce que vous ressentez quotidiennement dans un journal ou un journal
Si parler avec la personne n'est pas une option, vous pouvez également exprimer vos sentiments par des mots en les écrivant. Essayez de créer un journal ou un journal où vous pouvez enregistrer vos sentiments quotidiennement. Vous pouvez également essayer d'utiliser une application de journalisation sur votre téléphone pour savoir comment vous vous sentez.
Par exemple, si quelqu'un vous blesse à l'école, écrivez ce qui s'est passé dans votre journal. Incluez autant de détails que vous pouvez vous souvenir de ce qui s'est passé
Conseil: Vous pouvez également utiliser le journal pour enregistrer des sentiments positifs, par exemple en dressant des listes de choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Cela pourrait vous aider à rester concentré sur les aspects positifs de votre vie.
Étape 3. Créez un poème pour exprimer ce que vous ressentez
La poésie vous permet de mettre des mots sur vos émotions de manière abstraite. Si vous aimez écrire de la poésie, exprimez vos sentiments blessés sous la forme d'un poème. Essayez d'écrire votre poème comme bon vous semble, par exemple en distiques ou en vers libres. Vous n'avez même pas besoin de rimer ou d'incorporer une structure sophistiquée pour écrire de la poésie.
Si vous aimez la musique, vous pouvez également essayer d'écrire une chanson sur vos sentiments blessés
Méthode 3 sur 3: Exprimer vos sentiments blessés d'une autre manière
Étape 1. Dessinez ou peignez une image de vos sentiments
Si vous êtes plus dans l'art que dans l'écriture, vous pouvez également utiliser ce médium pour exprimer vos sentiments blessés. Dessinez ou peignez une image de ce qui s'est passé, ou créez une image abstraite basée sur ce que vous ressentez.
Si vous n'avez jamais essayé de dessiner ou de peindre, essayez de suivre un cours d'art ou procurez-vous simplement un crayon et une feuille de papier et voyez ce que vous pouvez faire
Étape 2. Chantez ou jouez de la musique pour exprimer vos sentiments blessés
Si vous avez un penchant pour la musique, essayez de chanter ou de jouer une chanson qui vous aide à exprimer les émotions que vous ressentez. Vous pouvez utiliser une chanson que vous avez écrite vous-même ou en choisir une d'un artiste qui vous parle.
Même écouter de la musique peut vous aider à vous sentir mieux en vous réconfortant et en vous rappelant que vous n'êtes pas seul. Choisissez des chansons qui renforcent ce que vous ressentez et prenez le temps de les apprécier
Étape 3. Faites une marche rapide ou faites une autre forme d'exercice pour soulager le stress
L'exercice ne vous permettra pas d'exprimer vos sentiments avec des mots, mais cela pourrait vous aider à traiter ce que vous ressentez. Au moment où vous aurez terminé votre marche ou votre entraînement, vous vous sentirez peut-être déjà mieux. Assurez-vous de choisir une activité que vous aimez pour qu'elle soit amusante pour vous.
Par exemple, si vous aimez nager, allez nager. Si vous aimez danser, jouez de la musique et dansez dans votre chambre
Étape 4. Méditez et notez les sensations physiques de vos émotions
La méditation peut vous aider à vous détendre et vous concentrer sur les sensations physiques liées à vos sentiments blessés peut vous aider à vous libérer de ces sentiments. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable, fermez les yeux ou concentrez-vous sur un objet ou une bougie, et restez dans cet état pendant 5 minutes ou plus. Concentrez-vous sur les endroits où vous vous sentez blessé dans votre corps et respirez dans ces zones.
- Par exemple, vous pourriez remarquer une tension dans votre poitrine, un nœud dans votre estomac ou une douleur dans vos épaules. Respirez profondément dans chacune de ces zones pour relâcher la tension.
- Si vous débutez dans la méditation, essayez d'utiliser une méditation guidée pour vous aider à rester concentré.
