Parfois, il peut être difficile de trouver les mots justes lorsque vous parlez de vos sentiments à haute voix. Les écrire est une excellente alternative ! Vous pouvez commencer à tenir un journal, ce qui présente de nombreux avantages, notamment le soulagement du stress. L'écriture créative est également un excellent exutoire émotionnel, et vous pouvez exprimer vos sentiments dans un poème ou une chanson. Si vous voulez exprimer vos sentiments à quelqu'un d'autre, essayez de rédiger une lettre bien rédigée. Ces méthodes sont toutes utiles, alors choisissez celle qui vous convient et lancez-vous !
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Méthode 1 sur 3: Tenir un journal pour traiter vos émotions
Étape 1. Trouvez un endroit pour écrire où vous ne serez pas dérangé
Écrire sur vos sentiments est une expérience très personnelle. Cherchez un endroit pour écrire où vous vous sentirez à l'aise et calme. Essayez de choisir un endroit où personne ne sollicitera votre attention.
- Une chaise confortable dans un coin de votre maison peut vous convenir. Vous pouvez également vous rendre dans un parc voisin pour prendre l'air pendant que vous écrivez.
- Choisissez un moment de la journée où vous disposez de 15 à 20 minutes pour vous asseoir et écrire.
Étape 2. Pratiquez l'écriture libre pour aider vos sentiments à couler
Ne vous inquiétez pas si les mots ne sortent pas parfaitement ! Écrivez simplement ce que vous ressentez sans penser à des phrases ou des paragraphes correctement construits. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos émotions plutôt que sur votre style d'écriture. Tant que ça te fait du bien, ça va. Si l'écriture libre vous semble trop, consultez ces invites ci-dessous:
- Comment s'est passée ma journée jusqu'à présent ? Qu'est-ce qui s'est passé pour moi? Y a-t-il eu quelque chose de stressant?
- Y a-t-il eu quelque chose qui me trotte dans la tête ? Y a-t-il alors quelque chose dont je pourrais avoir besoin pour travailler ou résoudre un problème ?
- Ne vous inquiétez pas des erreurs. Désactivez la fonction de vérification orthographique si elle vous distrait.
Étape 3. Écrivez à propos d'une situation que vous auriez aimée passer différemment
Parfois, vous pourriez ressentir des choses telles que de la frustration à propos d'une expérience que vous avez récemment vécue. Dans votre journal, écrivez la situation qui vous émeut. Ensuite, réécrivez l'expérience avec une fin différente. Écrivez sur la façon dont vous auriez aimé que les choses se passent. Cela peut vous donner beaucoup d'informations sur les façons dont vous pouvez gérer les choses différemment à l'avenir.
- Ou, essayez d'écrire sur un problème actuel: quelles sont les étapes que je dois suivre pour résoudre ce problème ? Quelles sont les différentes idées que je peux proposer pour m'aider à faire face à tout ce qui se passe ?
- Par exemple, vous voulez peut-être écrire sur une dispute que vous venez d'avoir avec votre meilleur ami. Vous pouvez noter ce dont vous avez parlé, puis expliquer que le combat vous a laissé l'impression que vous n'étiez pas valorisé. Vous êtes tous les deux partis sans résolution. Dans votre nouvelle version, écrivez ce que vous auriez aimé dire différemment. Peut-être pourriez-vous écrire que vous avez convaincu votre ami de vous écouter et que vous êtes parvenu à un accord.
Étape 4. Utilisez des citations pour inspirer votre écriture
Il peut parfois être difficile de commencer à écrire. Pensez à une citation que vous trouvez intéressante et utilisez-la comme une invite d'écriture. Vous pouvez écrire sur ce que la citation vous fait ressentir, ou vous pouvez écrire sur la façon dont vous vous y rapportez.
- Vous pouvez sélectionner une citation comme celle-ci du Dr Joyce Brothers: « Une image de soi forte et positive est la meilleure préparation possible pour réussir. Vous pourriez ensuite décrire comment vous vous sentez moins confiant ces derniers temps et comment cela a eu un impact sur votre performance au travail.
- Après avoir traité ces sentiments, vous pouvez vous en servir comme tremplin pour écrire sur les moyens d'améliorer votre image de vous-même.
Étape 5. Utilisez votre journal pour vous aider à trouver des réponses à vos questions
Si les citations ne vous conviennent pas, vous pouvez créer vos propres invites d'écriture à l'aide de questions. Chaque fois que vous vous posez une question, notez-la sur un bout de papier et placez-la dans un bol ou un bocal. Lorsque vous vous sentez coincé, sortez l'une des questions et répondez-y dans votre journal. Vos questions peuvent inclure des éléments tels que:
- Quelles sont les raisons pour lesquelles j'aime tant Riley ?
- Pourquoi les présentations me rendent-elles nerveuse ?
- Comment se fait-il que je me sente tellement mieux après le yoga ?
Étape 6. Essayez d'écrire à la troisième personne si vous vous sentez coincé
Il peut être difficile d'écrire sur des sentiments puissants. Si vous vous sentez mal à l'aise ou si vous êtes confronté à un blocage de l'écrivain, changez de perspective. Utilisez votre nom (ou un nom inventé) au lieu de dire « je » ou « mon » lorsque vous parlez de vos sentiments.
Vous pourriez écrire: « Helen s'est sentie vraiment frustrée aujourd'hui au travail. Elle avait l'impression que ce n'était pas juste lorsque son patron a ignoré ses contributions lors de la réunion
Étape 7. Prenez le temps d'écrire chaque jour
Plus vous écrivez, plus vous vous sentirez à l'aise. Si vous vous réservez un peu de temps chaque jour, exprimer vos émotions deviendra vite une seconde nature. C'est important, car exprimer vos sentiments peut grandement contribuer à soulager le stress ou l'anxiété que vous ressentez.
- Vous n'avez pas à consacrer beaucoup de temps à l'écriture. Même 5 minutes d'aide par jour !
- Ne vous forcez pas à écrire. Si vous ne vous sentez vraiment pas à la hauteur, n'écrivez pas ce jour-là. Personne ne te juge.
Étape 8. Choisissez un format de journal confortable et facile
Vous pouvez enregistrer vos sentiments comme vous le souhaitez ! Si vous voulez pouvoir écrire à tout moment, choisissez un petit carnet qui peut tenir dans votre poche ou votre sac. Peut-être que vous voulez faire de la journalisation une expérience spéciale. Envisagez d'acheter un Moleskine ou un autre joli journal.
Tenir un journal électronique est également un excellent choix. Essayez d'utiliser un programme tel que Google docs qui enregistrera automatiquement votre travail. Vous pouvez également y accéder depuis n'importe quel appareil
Étape 9. Partagez votre journal si vous pensez que cela pourrait être utile
Si vous êtes en consultation, votre thérapeute pourrait être intéressé à consulter votre journal. Leur montrer quelques extraits pourrait leur permettre d'avoir une meilleure idée de la façon de vous aider. Ou peut-être voulez-vous partager votre écriture avec un ami. Cela peut être un excellent moyen de les aider à comprendre vos sentiments.
Ne vous sentez pas obligé de partager vos écrits avec qui que ce soit. C'est très bien de le garder privé
Méthode 2 sur 3: Utiliser d'autres formats créatifs pour exprimer vos sentiments
Étape 1. Écrivez une courte histoire pour décrire vos pensées
L'écriture créative est un excellent moyen d'exprimer vos sentiments sur papier. Essayez d'écrire une courte histoire basée sur quelque chose que vous avez vécu. Il peut s'agir de quelque chose de votre passé ou d'une situation actuelle dans laquelle vous vous trouvez.
Peut-être que vous traversez une rupture difficile. Écrivez une histoire sur quelqu'un d'autre qui est confronté à cela
Étape 2. Créez un personnage pour vous aider à traverser des circonstances difficiles
Parfois, il est difficile de gérer vos émotions. Essayez de créer un personnage fictif basé sur vous-même. Cela vous aidera à gérer vos émotions tout en maintenant la distance dont vous avez besoin. Laissez le personnage parler de ce qu'il ressent.
- Par exemple, vous avez peut-être eu une dispute avec un vieil ami. Trouvez un personnage qui vit la même chose. Vous pouvez créer un dialogue de votre personnage parlant à son ami « fictif ».
- N'ayez pas peur de vous amuser un peu avec ça ! Peut-être avez-vous toujours voulu parcourir le monde. Laissez votre personnage faire cela tout en expérimentant « ses » émotions.
Étape 3. Écrivez un dialogue pour aider votre personnage à exprimer ses émotions
Parler est un excellent moyen de s'exprimer. En écrivant des dialogues, votre personnage peut le faire pour vous ! Vous pourriez écrire sur une conversation entre 2 amis qui ont récemment eu un désaccord.
Par exemple, votre personnage pourrait dire quelque chose comme: « Hé, ça me dérange vraiment quand tu es toujours en retard. J'ai l'impression que tu ne me valorise pas. Qu'est-ce qui donne ? »
Étape 4. Écrivez un poème pour vous connecter avec vos sentiments
La poésie est un excellent moyen de laisser sortir vos émotions. Ce qui est bien, c'est que vous pouvez en faire une forme entièrement libre ! Vous pouvez choisir d'écrire en phrases ou non. Vous pouvez jouer avec les majuscules, la ponctuation ou trouver d'autres moyens de le rendre plus personnel.
- Choisissez 1 émotion sur laquelle vous concentrer et façonnez votre poème autour de celle-ci. Par exemple, vous pourriez créer un poème sur le sentiment de solitude.
- Vous pouvez créer plusieurs poèmes au fur et à mesure que vous travaillez sur vos sentiments.
Étape 5. Écrivez les paroles de la chanson pour mettre vos sentiments sur papier
L'écoute de votre chanson préférée peut susciter une variété d'émotions. Il est logique que l'écriture d'une chanson puisse aussi être émotionnelle. Pas besoin d'être musicien pour écrire des paroles. Écrivez simplement des versets sur vos expériences et ce que vous ressentez. Ajoutez un refrain pour mettre en évidence vos principaux sentiments.
Peut-être que vous êtes nouvellement amoureux. Vous pouvez écrire des vers sur votre premier rendez-vous, cette sensation de flottement dans votre estomac et ce sentiment d'excitation. Votre refrain pourrait être sur le fait de ne pas pouvoir attendre de revoir cette personne spéciale
Méthode 3 sur 3: Décrire vos sentiments à quelqu'un d'autre
Étape 1. Notez vos points principaux avant de commencer la lettre
Un message écrit est un excellent moyen de faire savoir à quelqu'un ce que vous ressentez. Pour vous assurer d'inclure tout ce qui est important, prenez quelques minutes pour noter les thèmes les plus importants que vous souhaitez inclure. Vous n'avez pas besoin d'écrire en phrases complètes; quelques mots-clés ou expressions suffiront.
- Peut-être que vous voulez faire savoir à votre partenaire que vous aimeriez passer plus de temps ensemble. Vous pourriez écrire des choses comme « soirées avec rendez-vous, pas de téléphone portable après 21 h, dîner tous les soirs ».
- Vous voudrez peut-être expliquer à votre patron pourquoi vous pensez mériter une augmentation. Vos notes peuvent inclure « avoir besoin d'un nouveau défi, vouloir se sentir valorisé ».
Étape 2. Écrivez vos sentiments de la même manière que vous parlez dans le corps de la lettre
Il n'est pas nécessaire d'essayer d'utiliser une formulation sophistiquée ou fleurie. Vous voulez que votre lecteur comprenne facilement ce que vous ressentez, alors écrivez comme si vous aviez une conversation. Travaillez à rendre vos phrases audacieuses et concises.
Au lieu d'écrire « Je dois vous informer que votre comportement récent me cause un stress excessif », dites simplement: « Je me sens vraiment bouleversé(e) par notre dernière conversation. »
Étape 3. Utilisez des déclarations « je » pour exprimer vos émotions
Commencer par le mot « je » permet de rester concentré sur le point principal: vos sentiments. Lorsque vous exprimez des émotions, assurez-vous de commencer beaucoup de phrases par le mot « je ». Cela aidera également à empêcher l'autre personne de se sentir sur la défensive.
- Par exemple, vous pourriez écrire à votre partenaire: « J'ai l'impression que tu m'interromps chaque fois que j'essaie de te parler de notre relation.
- Si vous écrivez à votre patron, vous pourriez lui dire: « J'ai l'impression que je mérite l'opportunité d'assumer plus de responsabilités.
- Le corps de la lettre peut être aussi long ou aussi court que vous le souhaitez. Même un ou deux paragraphes peuvent vous aider à faire passer votre message.
Étape 4. Choisissez soigneusement vos signes de ponctuation
Avez-vous déjà eu l'impression qu'un e-mail vous criait dessus ? C'est probablement parce que l'écrivain a utilisé une quantité excessive de points d'exclamation. Essayez d'éviter cela lorsque vous écrivez votre e-mail ou votre lettre. Vous ne voulez pas avoir l'air en colère ou contrarié, surtout s'il s'agit d'une lettre commerciale.
- Par exemple, écrivez: « J'ai l'impression d'avoir gagné une augmentation. « J'ai l'impression d'avoir gagné une augmentation ! » peut sembler agressif.
- Essayez également d'éviter d'utiliser beaucoup de polices en gras ou en italique. Ceux-ci peuvent également rendre votre lecteur sur la défensive.
Étape 5. Choisissez votre message d'accueil et déconnectez-vous en fonction de la personne à qui la lettre est adressée
Si vous écrivez une lettre professionnelle, c'est une bonne idée d'être plus formel. Vous pouvez commencer la lettre par "Cher" et terminer par "Sincèrement" ou "Respectueusement". Si vous écrivez à un ami ou à un membre de votre famille, vous pouvez être plus décontracté. Vous pouvez toujours commencer par « Cher », mais envisagez une signature comme « Amour » ou « Sincèrement » pour une sensation plus personnelle.
Étape 6. Éditer jusqu'à ce que vous soyez satisfait de ce que vous avez écrit.
Après avoir rédigé votre message, relisez-le. Si vous n'êtes pas satisfait de l'une de vos phrases, essayez de les formuler différemment. Vous pouvez également vérifier les fautes de frappe.
- S'il s'agit d'une lettre très personnelle, essayez de la ranger pendant une journée. Vous pouvez y revenir le lendemain et le regarder avec des yeux neufs.
- Vous pourriez vous sentir mieux après avoir écrit et décider que vous n'avez pas besoin d'envoyer la lettre. Dans ce cas, ne vous inquiétez pas pour l'édition !
Des astuces
- Si vous êtes en colère, essayez d'écrire une lettre à la personne qui vous a blessé. Vous n'avez pas besoin de l'envoyer pour vous sentir mieux !
- Ne vous souciez pas de rendre votre écriture parfaite. C'est bien d'écrire comme vous voulez.
