Si vous souffrez d'anxiété, vous n'êtes certainement pas seul. L'anxiété est différente pour tout le monde et peut entraîner de nombreux symptômes inconfortables comme la fatigue, une accélération du rythme cardiaque, des problèmes de concentration, etc. Ne t'inquiète pas. Que vous soyez à l'école, au travail ou seul, il existe de nombreuses façons rapides, faciles et saines d'exprimer et de gérer votre anxiété.
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Méthode 1 sur 9: Notez vos pensées
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Étape 1. Tenir un journal vous aide à exprimer votre anxiété de manière vraiment productive
Prenez un cahier de rechange et notez tout ce qui vous passe par la tête. Tenir un journal régulièrement peut vous aider à vous concentrer sur vos facteurs de stress et peut même vous aider à trouver des moyens plus sains de gérer et de faire face à votre anxiété. Essayez de tenir un journal un peu chaque jour, même si ce n'est que pour quelques minutes.
- Par exemple, avec suffisamment de journal, vous pourriez vous rendre compte qu'une certaine personne au travail vous stresse. Dans cet esprit, vous pouvez essayer de passer moins de temps avec cette personne au cours des prochaines journées de travail.
- Vous pouvez tenir un journal lorsque vous vous réveillez pour la première fois ou juste avant de vous coucher chaque soir.
Méthode 2 sur 9: Écrivez et déchirez une lettre
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Étape 1. Imaginez que vous écrivez à la source de votre anxiété
Il peut s'agir d'un collègue, d'une personne à l'école ou de toute autre personne qui vous rend anxieux. N'envoyez pas cette lettre à la place, écrivez tout ce qui vous passe par la tête, y compris tous les détails sur ce que cette personne vous fait ressentir. Mettez votre note de côté pendant quelques jours, puis déchirez-la en petits morceaux.
N'écrivez pas vos pensées sur les réseaux sociaux. Au lieu de cela, laissez votre lettre être un débouché privé où vous pouvez exprimer vos sentiments
Méthode 3 sur 9: Dessinez un nuage de mots
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Étape 1. Les nuages de mots vous aident à exprimer vos principaux déclencheurs d'anxiété
Commencez par esquisser un bonhomme allumette ou une silhouette avec une grande bulle de pensée vide. Ensuite, remplissez cette bulle de pensée avec de gros mots audacieux et colorés qui représentent votre anxiété. Noter ces mots peut donner l'impression que vous « jetez » votre anxiété sur le papier.
Par exemple, certains facteurs de stress peuvent être l'argent, le travail, les problèmes de santé, les drames familiaux et le manque de sommeil
Méthode 4 sur 9: Esquissez où et comment votre anxiété vous affecte
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Étape 1. Identifiez vos symptômes avec un autoportrait codé par couleur
Esquissez un contour d'une personne-cela vous représentera. Ensuite, créez un code couleur pour vous-même, avec différentes couleurs représentant différents symptômes physiques et émotions. Colorez le contour avec ces couleurs pour exprimer comment votre anxiété vous affecte vraiment.
Par exemple, le rouge pourrait représenter la douleur, le jaune pourrait représenter l'oppression, le marron pourrait représenter un sentiment de lourdeur ou de terreur, et le gris pourrait représenter un brouillard mental. Vous pouvez colorer les bras et les épaules en rouge, les jambes en jaune, la poitrine en marron et la tête en gris
Méthode 5 sur 9: Faites de l'exercice fréquemment
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Étape 1. L'exercice vous aide à exprimer votre anxiété de manière saine
Chaque fois que vous vous sentez stressé ou un peu nerveux, faites de l'exercice. Vous pouvez aller courir, utiliser le vélo elliptique ou faire un plongeon dans la piscine, selon votre préférence. Selon les experts, l'exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
Méthode 6 sur 9: Libérez vos émotions de manière physique
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Étape 1. Crier et frapper un oreiller sont des moyens sains d'exprimer votre anxiété
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé par des amis, des membres de la famille ou d'autres spectateurs. Ensuite, poussez un grand cri ou claquez votre poing dans un oreiller. Ces réactions peuvent sembler stupides ou trop dramatiques, mais elles peuvent être un moyen vraiment efficace et cathartique d'exprimer votre anxiété.
C'est bien de pleurer ! Si votre anxiété vous laisse au bord des larmes, donnez-vous autant de temps que nécessaire pour pleurer et gérer vos émotions
Méthode 7 sur 9: Parlez à un ami ou à un être cher
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Étape 1. Les amis et la famille peuvent être une partie importante de votre système de soutien
L'anxiété est un problème vraiment effrayant et aliénant à traiter, surtout si vous gardez toutes vos pensées négatives à l'intérieur. N'ayez pas peur de demander conseil et aide à un ami ou un parent de confiance. Ils se feront un plaisir de vous soutenir et de vous aider à déterminer les prochaines étapes à suivre.
Vous pourriez dire quelque chose comme: « Mon anxiété consume mes pensées et il m'est difficile de me concentrer sur mon travail et mes études. Je ne sais pas comment je peux gérer cela
Méthode 8 sur 9: Rejoignez un groupe de soutien
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Étape 1. Les groupes de soutien peuvent être une énorme source de réconfort
Ces groupes sont un excellent moyen de se rappeler que vous n'êtes pas seul et que beaucoup de gens comprennent et s'identifient à ce que vous vivez. Au cours d'une réunion, partagez quelque chose qui vous préoccupe. Vous pourriez être surpris du nombre de personnes concernées !
Recherchez ici un groupe de soutien près de chez vous:
Méthode 9 sur 9: Consultez un conseiller
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Étape 1. Les conseillers sont formés pour vous aider à surmonter votre anxiété
Pendant votre séance, partagez tout ce qui vous passe par la tête. Suivre une thérapie est un moyen sûr et efficace d'exprimer votre anxiété tout en trouvant des moyens plus sains de gérer vos facteurs de stress.
