Les sentiments sont des réactions cognitives qui donnent un sens à vos émotions. Les sentiments peuvent sembler trop intenses, amenant les gens à adopter des stratégies d'adaptation telles que regarder la télévision pendant des heures, faire du shopping ou jouer. Si elles ne sont pas contrôlées, ces stratégies d'adaptation peuvent entraîner d'autres conséquences indésirables telles que l'endettement, la toxicomanie et une mauvaise santé. Cela conduit alors à des sentiments plus intenses, créant un cercle vicieux. Cet article vous montrera les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour gérer vos sentiments.
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Partie 1 sur 4: Ressentir les sentiments
Étape 1. Reconnaître que les sentiments sont une validation de notre monde intérieur
Ils sont le résultat de la façon dont nous pensons au monde qui nous entoure. Les sentiments positifs sont ceux qui « se sentent bien » et les sentiments négatifs sont ceux qui « se sentent mal »; ils ne sont pas « corrects » ou « faux ». Les sentiments tant négatifs que positifs font partie de l'expérience humaine. Vous permettre de les ressentir vous met dans une meilleure position pour changer toute situation liée à vos sentiments.
Les sentiments nous aident à identifier nos besoins. Par exemple, le sentiment de peur a commencé comme un moyen de nous alerter des menaces de danger pour notre survie. Avoir peur pourrait littéralement avoir fait la différence entre la vie et la mort pour nos premiers ancêtres. Reconnaître que les sentiments sont utiles, même lorsque nous n'apprécions pas nécessairement ces sentiments, peut vous aider à les gérer
Étape 2. Respirez profondément
Les exercices de respiration vous aident à vous calmer, à ressentir des émotions, à prendre le contrôle et à vous sentir plus connecté à votre corps. Vous ne pouvez traiter les émotions que lorsque vous vous sentez relativement calme. Essayez l'exercice de respiration suivant. Placez votre main sur votre ventre et inspirez par le nez en comptant jusqu'à cinq. Sentez votre estomac se soulever pendant que vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à cinq. Sentez votre estomac tomber lorsque vous expirez.
Étape 3. Remarquez le sentiment
Où est-il dans votre corps ? Quelle est l'intensité ? Comment est ta respiration ? Quelle est votre posture ? A quoi ressemble ton visage ? Est-ce qu'il devient plus fort ou plus faible? Faites attention aux différentes parties de votre corps que l'émotion semble affecter. Notez votre rythme cardiaque, votre estomac, votre température, vos extrémités, vos muscles et toutes les sensations sur votre peau.
Étape 4. Nommez l'émotion
Quel mot le décrit le mieux ? Colère? La culpabilité? Anxiété? Tristesse? Peur? Par exemple, la colère est brûlante, traverse votre corps et augmente votre rythme cardiaque, entre autres. L'anxiété peut provoquer un essoufflement, une augmentation de votre rythme cardiaque, des mains et des pieds moites, ainsi qu'une oppression thoracique.
Il est possible de ressentir plusieurs émotions à la fois. Essayez de reconnaître tous les sentiments que vous ressentez
Étape 5. Acceptez le sentiment
Laissez-le passer à travers vous sans le juger, résister ou lutter contre lui. Laissez-le être - c'est une réaction naturelle du corps. Si vous remarquez une pensée ou un jugement sur le sentiment, remarquez-le, puis concentrez votre attention sur les sensations physiques dans votre corps.
Parfois, cela suffit pour vous aider à gérer vos sentiments. Il faut beaucoup d'efforts mentaux pour ignorer un sentiment ou l'éviter et le supprimer. En fait, cela peut rendre le sentiment plus fort et durer plus longtemps. Accepter et ne pas craindre vos sentiments libère votre esprit pour faire face à la situation actuelle qui cause vos sentiments
Partie 2 sur 4: Traiter les sentiments par vous-même
Étape 1. Écrivez jusqu'à 15 minutes sur ce que vous ressentez
Écrivez sur la situation qui a provoqué ces sentiments. Que s'est-il passé? Qui a dit quoi? Pourquoi est-ce important pour toi? Identifiez et nommez vos sentiments. Ne modifiez pas ou ne censurez pas et ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire et de la structure des phrases. Soit honnête avec toi. Écrivez tout.
- Plus vous êtes honnête, meilleures sont vos chances de diminuer la gravité de vos sentiments.
- Cela vous éloigne de vos pensées et vous permet de porter un regard plus objectif sur la situation.
Étape 2. Recherchez les pensées et les schémas négatifs
Souvent, les façons de penser négatives deviennent une habitude et nous croyons que nos pensées sont la vérité. Essayez de voir dans quelle mesure ce que vous avez écrit est basé sur des faits et quelle est votre opinion. Que la façon dont vous pensez crée la façon dont vous vous sentez est une prémisse de base de la thérapie cognitivo-comportementale. Cet exercice vous aidera à gérer vos pensées afin de gérer vos sentiments.
Il est plus facile de repérer les défauts de votre pensée lorsque toutes les pensées sont écrites physiquement pour que vous puissiez les lire et les voir
Étape 3. Écrivez une réponse comme vous le feriez à un ami bien-aimé
Nous portons souvent des jugements et nous nous critiquons là où nous ne le ferions pas pour les autres. Soyez gentil et pensez à des arguments et à des réponses logiques à ce que vous avez écrit. Présentez des faits et donnez des conseils réconfortants.
Si vous n'êtes pas à l'aise pour écrire, envisagez d'enregistrer vos pensées sur une application d'enregistreur vocal (parlez jusqu'à dix minutes à la fois). Écoutez votre enregistrement une fois que vous avez fini de parler. Pendant que vous écoutez, remarquez toute pensée inutile. Répétez le processus jusqu'à trois fois
Étape 4. Lisez votre réponse
Une fois que vous avez fini d'écrire, lisez ce que vous avez écrit. Rangez-le et relisez-le après une nuit de sommeil ou après 24 heures. En attendant, essayez de faire une activité que vous trouvez relaxante ou un passe-temps que vous aimez. Le temps vous aidera à vous éloigner de l'émotion et à une nouvelle perspective.
Il est préférable de garder votre écriture quelque part où personne d'autre ne la trouvera. Savoir que vos pensées seront privées vous aidera à être plus honnête avec vous-même
Partie 3 sur 4: Traiter vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Étape 1. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et à qui vous aimez parler
Dites à cette personne que vous aimeriez discuter de quelque chose avec elle en toute confidentialité. Il est plus facile de parler de vos problèmes à quelqu'un que vous aimez. Demandez-lui si c'est le bon moment pour parler. Une personne qui est elle-même préoccupée ou stressée n'est peut-être pas la mieux placée pour vous aider. Si possible, choisissez une personne de confiance dont vous savez qu'elle a vécu une expérience similaire à la vôtre. Elle est plus susceptible de comprendre votre position actuelle et son empathie peut être réconfortante.
Étape 2. Parlez à la personne de vos sentiments
Parlez à votre confident de ce qui s'est passé qui a provoqué ces sentiments. Dites-lui pourquoi c'est important pour vous. Exprimez tout ce que vous pensez et avez besoin de sortir de votre poitrine. Exprimer simplement ce que vous ressentez a un effet cathartique et est également bénéfique pour votre santé physique.
Étape 3. Demandez à votre confidente son opinion sur le sujet
En réponse à votre histoire, l'autre personne peut partager ses propres expériences personnelles et vous montrer que tout ce qui vous est arrivé peut arriver à n'importe qui. Elle peut vous donner une nouvelle perspective à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant.
Partie 4 sur 4: Traiter avec la source du sentiment
Étape 1. Traitez les pensées négatives
Faites le point sur votre niveau de ressenti. Maintenant que vous avez traité les sentiments et examiné votre situation sous tous les angles, existe-t-il une autre façon d'interpréter les événements qui se sont produits ? Comment vos sentiments ont-ils changé depuis que vous avez commencé à les traiter ? Les sentiments changent au fur et à mesure que nos pensées changent.
Étape 2. Considérez les mesures que vous pouvez prendre pour changer la situation
Seul ou avec votre proche, dressez une liste de choses que vous pouvez faire pour changer la situation dans laquelle vous vous trouvez. Réfléchissez aux conséquences, à l'effort requis et si vous devez ou non demander de l'aide à quelqu'un d'autre. Ce que vous ferez sera différent selon les personnes impliquées et votre relation avec elles (famille, partenaire amoureux, ami, connaissance, collègue, patron), alors réfléchissez à ce qui est approprié à votre situation.
Étape 3. Passez à l'action
Faites ce que vous pouvez pour changer la situation dans laquelle vous vous trouvez. Si vous étiez responsable d'une manière ou d'une autre, soyez honnête à ce sujet et assumez la responsabilité de vos actes. Veuillez vous excuser sincèrement pour les erreurs que vous avez commises et essayez de vous racheter. Savoir que vous avez fait de votre mieux est une partie importante de la recherche de la fermeture des sentiments.
Étape 4. Fermez ce chapitre de votre vie
Pour une raison quelconque, si vos tentatives pour résoudre la situation sont inefficaces ou s'il vous est littéralement impossible de vous réconcilier avec les personnes impliquées dans cette situation (par exemple, elles sont décédées ou elles ont coupé tout contact avec vous), vous besoin de s'aimer suffisamment pour avancer. Sachez que vous avez fait tout votre possible et que vous avez appris de cette situation. Rappelez-vous les leçons que vous avez apprises.
Étape 5. Parlez à un thérapeute
Parfois, il peut être difficile de déterminer d'où viennent les sentiments. Un thérapeute peut vous aider à découvrir la source de vos sentiments et à apprendre des moyens de les gérer efficacement.
- Vous pouvez utiliser ce localisateur de thérapeutes pour vous aider à trouver un professionnel qualifié dans votre région. Vous pouvez également demander une référence à votre médecin.
- C'est une idée fausse commune que vous devez avoir des problèmes énormes ou ingérables pour voir un thérapeute. En fait, un thérapeute peut vous aider à identifier les façons inutiles de penser et de vous comporter dans votre vie quotidienne et d'apprendre de meilleures façons de vivre une vie émotionnellement stable et épanouissante.
Des astuces
- Si vous êtes pris dans un cycle de dépendance ou d'endettement, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous guider tout au long du processus de gestion de vos sentiments tout en étant confidentiel et objectif là où vos proches pourraient ne pas être en mesure de le faire.
- Tenir un journal quotidien peut vous aider à mieux gérer vos sentiments régulièrement.
