La gestion de la douleur intense peut être pénible et difficile. Parfois, la douleur peut survenir soudainement et de manière inattendue, et parfois la douleur provient d'une affection ou d'une maladie existante. Dans tous les cas, il existe des moyens de vous aider à gérer une douleur intense et atroce. Restez concentré sur le contrôle de votre douleur et trouvez les techniques qui vous conviennent le mieux.
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Partie 1 sur 3: Gérer la douleur qui survient soudainement
Étape 1. Restez calme
Vivre la douleur est stressant, surtout si la source de la douleur est inconnue. Se sentir anxieux, paniqué et craintif peut en fait aggraver la douleur. Une respiration superficielle peut entraîner une hyperventilation, altérer la capacité d'amener de l'oxygène dans le sang et entraîner plus de douleur, comme des douleurs thoraciques et musculaires.
Essayez de ne pas vous concentrer sur la douleur. Concentrer vos pensées et votre énergie sur la douleur que vous ressentez peut en fait l'aggraver. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur d'autres choses. Par exemple, pensez aux prochaines étapes que vous devez suivre pour résoudre le problème qui cause la douleur
Étape 2. Contrôlez votre respiration
Prenez des respirations lentes et profondes provenant de votre ventre ou de votre diaphragme, par opposition à une respiration superficielle provenant de votre poitrine. Cela aide à améliorer le flux d'oxygène dans votre sang et aide à calmer l'intensité de la douleur.
Les techniques de respiration contrôlée sont connues pour être efficaces dans la gestion de la douleur intense. Les techniques de respiration sont utilisées depuis de nombreuses années pour aider à contrôler la douleur de l'accouchement
Étape 3. Adoptez une position confortable et essayez de vous détendre
La douleur peut être atténuée en s'asseyant dans une position droite et droite, ou éventuellement en s'allongeant. Trouvez une position qui aide à réduire la douleur afin de vous concentrer sur la localisation de la cause de la douleur.
Étape 4. Identifiez la source de la douleur
La douleur d'apparition soudaine, connue sous le nom de douleur aiguë, est généralement un signe d'avertissement. La douleur vous dit de faire attention. Certaines causes courantes de douleur aiguë comprennent des fractures, des entorses ou des foulures, des égratignures et des coupures mineures ou des lacérations plus profondes, des crampes musculaires, des brûlures ou une dent cassée.
La douleur aiguë est considérée comme une douleur nociceptive. La douleur causée par le fait de marcher sur un clou ou de toucher un poêle chaud appartient à la catégorie des douleurs nociceptives
Étape 5. N'ignorez pas la douleur soudaine et atroce
Dans certains cas, l'apparition soudaine d'une douleur intense peut être le seul avertissement que vous obtenez que quelque chose ne va vraiment pas. Par exemple, une douleur abdominale d'apparition soudaine peut indiquer une rupture d'appendice, une péritonite ou un kyste ovarien rompu. Ignorer la douleur d'apparition soudaine peut entraîner des conséquences graves, parfois mortelles, si la nécessité d'une attention médicale rapide est ignorée.
Étape 6. Prenez des mesures pour contrôler le problème
Une fois que vous avez identifié la cause de la douleur, prenez des mesures pour corriger le problème si possible. La douleur aiguë s'améliore et peut disparaître complètement une fois que la cause de la douleur a été résolue.
- Prendre des mesures pour contrôler la cause de la douleur peut inclure la recherche de soins médicaux. En cas de blessure grave ou de douleur persistante et inexpliquée, les professionnels de la santé peuvent aider à identifier le problème et proposer des options de traitement.
- Les situations impliquant une douleur aiguë peuvent durer quelques minutes ou peuvent persister plusieurs mois. Une douleur aiguë qui n'est pas traitée peut se transformer en douleur chronique ou à long terme.
Partie 2 sur 3: Contrôler la douleur chronique
Étape 1. Prenez en charge votre douleur
La gestion de la douleur exige un engagement à apprendre de nouvelles techniques et à mettre en pratique ce que vous apprenez.
Étape 2. Méditez
La méditation est un moyen éprouvé et puissant de traiter les problèmes de douleur. Apprendre à méditer nécessite des instructions et une attitude positive pour s'y tenir. Des études montrent que l'intensité de la douleur peut être réduite de 11 % à 70 %, et le désagrément associé à la douleur de 20 à 93 %.
Étape 3. Pensez à la nourriture
Des études ont montré que se concentrer sur un aliment préféré peut aider à réduire les sensations de douleur. Se concentrer sur le chocolat est un grand favori.
Étape 4. Laissez-vous distraire
La douleur chronique a besoin de votre attention. En vous concentrant sur d'autres choses, comme regarder un film, profiter d'activités avec vos amis et votre famille, lire ou commencer un nouveau passe-temps, vos pensées se concentrent ailleurs. Le simple fait de se concentrer sur d'autres parties du corps enlève également l'attention portée aux sentiments de douleur.
Étape 5. Visualisez votre douleur qui s'améliore
Essayez d'imaginer à quoi ressemble votre douleur, imaginez peut-être une articulation arthritique, un nerf pincé dans votre cou ou l'os cassé de votre pied. Puis imaginez, ou visualisez, la zone en train de guérir, ou de rétrécir, ou d'être moins enflammée.
Une partie de la visualisation comprend également le fait de vous permettre de vous échapper mentalement. Flottez dans votre esprit vers un endroit relaxant et reposant ou une expérience passée préférée
Étape 6. Restez positif
La douleur chronique est difficile à gérer car elle est toujours avec vous et peut constamment ronger votre attitude positive. Laisser vos pensées devenir négatives, vous attarder sur la douleur et augmenter vos sentiments de frustration peut en fait aggraver la douleur. Essayez de rester positif et évitez d'imaginer le pire.
Envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute si vous vous retrouvez en train de sombrer dans la négativité ou de devenir déprimé à cause de votre douleur chronique
Étape 7. Obtenez un soulagement avec des produits en vente libre
Les analgésiques légers sont disponibles sans ordonnance. Des produits tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène, l'aspirine et même certains patchs topiques peuvent apporter un certain soulagement.
Utilisez les produits OTC avec prudence. Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée et lisez l'étiquette pour connaître les effets secondaires possibles de leur utilisation. De plus, si vous avez des analgésiques sur ordonnance, votre médecin peut ne pas vouloir que vous complétiez avec des produits en vente libre en raison des risques supplémentaires de complications. Consultez votre médecin avant d'ajouter des médicaments en vente libre au régime de contrôle de la douleur sur ordonnance
Étape 8. Recherchez votre état
En savoir plus sur votre état peut vous aider à choisir les techniques les mieux adaptées à vos besoins.
La douleur chronique peut parfois impliquer des changements neuropathiques, ou des lésions nerveuses, qui la rendent plus difficile à traiter. En savoir plus sur votre état peut vous aider à choisir des techniques qui peuvent apporter un certain soulagement et éviter d'autres dommages
Partie 3 sur 3: Savoir quand consulter un médecin
Étape 1. Consultez un médecin si votre douleur change soudainement ou s'aggrave
Des traitements peuvent être disponibles pour aider à gérer les changements dans votre état. Le traitement de la douleur doit toujours d'abord être orienté vers l'identification et le traitement de la cause sous-jacente avant le simple soulagement des symptômes.
Si vous n'avez pas consulté de médecin au sujet de votre douleur et que votre douleur persiste, des soins médicaux sont nécessaires
Étape 2. Prenez des analgésiques sur ordonnance
Les analgésiques sur ordonnance sont plus puissants que les produits en vente libre et sont disponibles sous forme orale ainsi que sous forme de produits topiques. Ces produits contiennent souvent des substances contrôlées qui peuvent créer une dépendance, comme les opiacés. Certains produits sans opiacés sur ordonnance sont disponibles, tels que les agents anti-inflammatoires et le tramadol.
- Les antidépresseurs plus anciens, appelés tricycliques, certains médicaments anticonvulsivants et relaxants musculaires sont couramment prescrits pour aider à gérer les douleurs chroniques. Ces agents agissent de différentes manières pour contrôler les signaux de douleur envoyés vers et depuis le cerveau et pour détendre les tissus musculaires entourant les zones douloureuses.
- Des patchs sur ordonnance uniquement sont également disponibles. Certains sont appliqués directement sur la zone douloureuse, ceux-ci contiennent généralement des ingrédients actifs comme la lidocaïne, et certains sont appliqués n'importe où qui permet au médicament d'être absorbé dans votre circulation sanguine, comme des patchs contenant du fentanyl.
Étape 3. Considérez les procédures médicales
En plus des analgésiques sur ordonnance, il existe de nombreuses procédures conçues pour traiter les affections douloureuses. La physiothérapie, les blocs nerveux, les anesthésiques localisés, l'acupuncture, la stimulation électrique ou même la chirurgie peuvent améliorer votre douleur.
- Les symptômes de douleur chronique sont parfois contrôlés en utilisant des injections de blocs nerveux qui sont effectuées en ambulatoire. Informez votre médecin si vous êtes allergique au colorant de contraste, qui est couramment utilisé pendant les procédures.
- Selon le site d'injection, les effets secondaires courants incluent un engourdissement et une douleur temporaires dans la zone du site d'injection. Certaines procédures peuvent entraîner des paupières tombantes, un nez bouché temporaire et des difficultés temporaires à avaler.
Étape 4. Demandez à votre médecin une unité TENS
Pour certains types de douleur chronique, la stimulation des nerfs de la région peut aider à réduire les symptômes douloureux. Une unité TENS, ou électrostimulateur transcutané, utilise de petits coussinets placés près de la zone douloureuse. Cet appareil est contrôlé manuellement par le patient.
Étape 5. Reconnaître les signes avant-coureurs spécifiques à votre état
La douleur chronique affecte des personnes de tous âges, touche pratiquement toutes les parties du corps et comprend des centaines de maladies. Restez en contact avec votre médecin. Suivez les conseils de votre médecin si vos symptômes s'aggravent.
DES ASTUCES
- Jurer. Cela peut sembler fou, mais certaines recherches ont montré que l'utilisation de gros mots crée une réponse émotionnelle qui détourne l'attention de votre douleur.
- Envisagez un programme d'exercices sans danger pour votre condition, comme le yoga ou le qigong.
- Arrêtez toute technique ou exercice si votre douleur s'aggrave.
- Discutez toujours avec votre médecin de l'introduction de quelque chose de nouveau dans votre traitement.
