Le désespoir est un sentiment débilitant. Il est difficile d'améliorer votre humeur ou votre situation lorsque vous sentez que cela ne sert à rien d'essayer. Cependant, passer à l'action est le seul moyen de commencer à se sentir mieux, et même de petits changements peuvent avoir un impact important sur votre humeur. Vous pouvez commencer à combattre vos sentiments de désespoir en brisant le cycle des pensées négatives. Après cela, faites de petits pas vers la construction d'un mode de vie sain et stimulant pour l'humeur. De plus, cherchez un traitement si vous pensez avoir affaire à une maladie mentale.
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Méthode 1 sur 3: Briser le cycle
Étape 1. Comprendre le désespoir
Avant de pouvoir briser le cycle de toute émotion ou sentiment négatif, il est important de comprendre ce que signifie le terme. Le désespoir est une émotion qui se caractérise généralement par un manque d'espoir, d'optimisme et de passion. Une personne qui éprouve l'émotion du désespoir ne s'attend souvent pas à ce que son avenir s'améliore ou s'améliore.
- Une personne qui se sent désespérée peut également avoir une faible estime de soi, une faible estime de soi, des sentiments d'impuissance, une augmentation des comportements d'isolement et des sentiments d'impuissance.
- Une personne qui se sent désespérée peut présenter des humeurs sombres et basses. Ils peuvent également perdre tout intérêt pour des activités, des événements, des personnes ou des objets antérieurs qui leur plaisaient autrefois, ou ils peuvent ne pas apprécier les choses qui étaient importantes pour eux auparavant.
- Le désespoir est très étroitement lié à une mauvaise santé mentale, cognitive, émotionnelle et physique.
Étape 2. Reconnaître les pensées et les déclarations désespérées
Il est important de reconnaître quand vous ou quelqu'un autour de vous vous sentez désespéré. Voici quelques exemples de pensées désespérées que vous pourriez avoir ou de déclarations que vous pourriez entendre d'un ami ou d'un être cher qui éprouve des sentiments de désespoir:
- Il n'y a pas d'avenir pour moi.
- Cela ne s'améliorera jamais.
- Personne ni rien ne pourra m'aider.
- J'ai déjà abandonné.
- Je suis une cause perdue.
- Je n'ai aucun espoir.
- Je ne serai plus jamais heureux.
Étape 3. Identifiez d'où viennent vos sentiments
Sachez que vos sentiments de désespoir peuvent être le symptôme d'autres problèmes de santé mentale qui n'ont peut-être pas été traités. De plus, les sentiments de désespoir peuvent également être le résultat d'un sentiment de découragement, d'insatisfaction, de détresse ou de vivre des événements négatifs. Faites le point sur votre vie et demandez-vous si une situation particulière vous fait vous sentir désespéré.
- La solitude, les maladies chroniques et la faible estime de soi ne sont que quelques-unes des causes courantes de désespoir.
- Le désespoir est également répertorié comme symptôme de plusieurs problèmes de comportement et de santé mentale, tels que le trouble dépressif majeur, l'anxiété, le SSPT, le trouble bipolaire, la dépendance aux substances et les idées suicidaires.
Étape 4. Ajustez votre vision du bonheur
Examinez vos hypothèses actuelles sur le bonheur. Demandez-vous si vous attendez un nouvel emploi, un proche ou une autre influence extérieure pour vous rendre heureux. Si c'est le cas, essayez plutôt de vous concentrer sur vous-même. Réalisez que vous n'avez besoin de rien en dehors de vous pour vous sentir satisfait de votre vie.
Le bonheur intérieur ne peut pas venir de sources extérieures. Si vous n'êtes pas heureux maintenant, vous ne le serez pas non plus lorsque votre situation changera pour le mieux
Étape 5. Trouvez quelque chose à apprécier
Même si vous vous sentez malheureux aujourd'hui, cherchez quelque chose que vous pouvez apprécier. Il n'a pas besoin d'être grand. Les choses insignifiantes que vous pourriez tenir pour acquises sont souvent les plus faciles à apprécier lorsque vous vous sentez désespéré.
Par exemple, vous pourriez prendre un moment pour apprécier le café gratuit au travail ou les fleurs sauvages qui poussent le long de la route
Étape 6. Trouvez une chose que vous pouvez changer
Faire des changements dans votre vie peut améliorer vos perspectives, mais lorsque vous êtes coincé dans les profondeurs du désespoir, il n'est pas facile d'agir. Commencez petit en identifiant une seule chose que vous pouvez faire pour améliorer votre vie. Cela ne doit pas nécessairement être un grand changement, juste quelque chose que vous pouvez faire régulièrement.
- Par exemple, vous pourriez peut-être faire la vaisselle tout de suite après avoir cuisiné, postuler à un emploi chaque jour ou commencer à vous coucher avant minuit.
- Le désespoir se nourrit de l'idée que rien ne changera jamais. Remettre en question cette croyance vous aidera à commencer à vous sentir mieux.
Méthode 2 sur 3: Construire de bonnes habitudes
Étape 1. Soyez présent dans l'instant
Entraînez-vous à être attentif en vous concentrant sur l'ici et maintenant. Remarquez les sensations que vous ressentez dans votre corps et les pensées qui vous traversent l'esprit. Ne vous jugez pas et ne vous inquiétez pas pour l'avenir, observez simplement.
La pleine conscience peut vous aider à vous séparer de vos sentiments, ce qui vous permet d'y répondre plus facilement de manière constructive
Étape 2. Fixez-vous des objectifs réalisables
Faire des progrès réguliers dans quelque chose peut vous remonter le moral. Fixez-vous de petits objectifs gérables et travaillez-y régulièrement. Ne vous fixez pas d’objectifs ambitieux et écrasants, ou vous pourriez avoir l’impression que vous ne les atteindrez jamais et vous découragerez.
- Certains bons objectifs à fixer peuvent inclure de postuler à deux nouveaux emplois ou d'accomplir une tâche pour le travail ou l'école chaque jour.
- Si vous voulez vous fixer un grand objectif, divisez-le en sous-objectifs plus petits afin de voir vos progrès plus facilement.
Étape 3. Obtenez un soutien social
Passez du temps avec d'autres personnes, en particulier celles qui se soucient de vous. Communiquez avec votre famille et vos amis ou rencontrez de nouvelles personnes en faisant du bénévolat dans votre communauté. Parlez de ce que vous ressentez au lieu de tout mettre en bouteille.
Ne vous isolez pas, même si vous voulez être seul. L'isolement renforce les sentiments de tristesse et de désespoir
Étape 4. Bougez
L'exercice est un puissant booster d'humeur. Essayez de faire trente minutes d'activité modérée chaque jour. L'exercice cardiovasculaire est préférable – essayez de marcher, de courir ou de faire du vélo à l'air frais.
Des entraînements réguliers sont meilleurs que des entraînements intenses mais peu fréquents, alors ne vous poussez pas trop fort
Étape 5. Adoptez une alimentation saine
Éloignez-vous des aliments hautement transformés, qui peuvent contribuer à une mauvaise humeur. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de votre glycémie stable et sur l'obtention de beaucoup de nutriments. Faites des légumes et des fruits, des protéines maigres et des grains entiers la base de votre alimentation.
Les carences en vitamines B et en acides gras oméga-3 peuvent être liées à des problèmes d'humeur. Si vous ne consommez pas suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation, envisagez de prendre un supplément
Étape 6. Évitez de consommer de l'alcool et des drogues
Les substances qui modifient l'humeur peuvent vous aider à échapper temporairement à vos sentiments, mais elles ne feront que vous aggraver à long terme. Lorsque vous faites face à des sentiments de désespoir, il est préférable d'éviter complètement l'alcool et les drogues.
Si vous êtes aux prises avec une dépendance, de l'aide est disponible. Votre site Web national sur la santé est un bon endroit pour commencer à chercher des ressources de rétablissement. Aux États-Unis, vous pouvez visiter drugabuse.gov pour trouver des options de traitement
Méthode 3 sur 3: Traiter les troubles mentaux
Étape 1. Déterminez si vous souffrez peut-être d'un trouble de santé mentale
Un sentiment de désespoir persistant est l'un des symptômes d'un trouble de santé mentale. Pensez à vos autres symptômes, tels que peurs ou inquiétudes excessives, confusion ou perte de mémoire, détachement de la réalité, retrait des êtres chers, difficulté à comprendre et à établir des relations avec d'autres personnes et situations, changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil, ou colère excessive, hostilité, ou la violence.
Le désespoir est lié au trouble dépressif majeur, à l'anxiété, au TSPT, au trouble bipolaire, à la dépendance aux substances et aux idées suicidaires
Étape 2. Consultez un conseiller ou un thérapeute
Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez désespéré, à apprendre des stratégies pour identifier et gérer les pensées négatives et à fixer des objectifs pour l'avenir. La thérapie cognitivo-comportementale est l'un des traitements les plus efficaces pour la maladie mentale. Il cible les pensées et les suppositions négatives d'un client et renforce l'estime de soi et le sentiment d'autonomie d'une personne.
Étape 3. Envisagez de prendre des médicaments
Les médicaments ne conviennent pas à tout le monde, mais ils ont aidé de nombreuses personnes à faire face à la maladie mentale. Discutez avec votre médecin ou un psychiatre pour savoir si les médicaments sont un bon choix pour vous.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien en santé mentale
Si vous souffrez d'une maladie mentale, il peut être avantageux de participer à un groupe de soutien pour les personnes ayant des conditions similaires. Ces groupes offrent des encouragements, la responsabilité de s'en tenir au traitement et des stratégies d'adaptation utiles.
Demandez à votre thérapeute des recommandations pour les groupes de soutien dans votre région
Étape 5. Cherchez de l'aide immédiate pour les pensées suicidaires
Lorsque certaines personnes se sentent désespérées et déprimées, elles pensent à se faire du mal. Si vous vous sentez suicidaire, vous devez demander de l'aide immédiatement. Prendre des mesures immédiates peut vous sauver la vie et vous assurer d'obtenir un traitement approprié.
