L'un des pires sentiments au monde est de savoir que quelqu'un que vous aimez souffre et que vous ne pouvez rien faire. Que dites-vous lorsque vous êtes là, impuissant, à regarder votre bien-aimé enfouir sa tête dans ses bras et lutter contre le poids que la vie a subi ? Peut-être que vous ne pouvez pas éliminer la douleur ou la frustration. Mais vous pouvez montrer votre inquiétude et votre compassion. Ne pensez jamais que vous ne pouvez rien faire – car, parfois, un peu d'amitié peut faire beaucoup de chemin.
Pas
Partie 1 sur 3: Offrir du réconfort en personne
Étape 1. Faites un câlin, si cela vous convient
Le toucher est un langage universel, et le tout premier pour les humains. Si un être cher traverse une période difficile, offrez votre contact et faites-lui un gros câlin. Cela peut sembler simple, mais pour une personne en détresse, effrayée ou contrariée, un toucher chaleureux peut être apaisant et même calmer le stress cardiovasculaire. En raison d'une réponse au stress réduite, la recherche montre que serrer votre amie dans ses bras peut réduire sa sensibilité aux maladies.
- Demandez d'abord pour être sûr que le câlin est un moyen approprié de réconforter votre ami; certaines personnes n'aiment pas de tels gestes physiques.
- Tenez votre amie près de vous et frottez-lui le dos. Si elle pleure, laissez-la pleurer en vous.
Étape 2. Encouragez la personne à exprimer ses émotions
Si vous remarquez que votre proche semble s'efforcer de retenir ce qu'il ressent, dites-lui qu'il est normal de montrer ses émotions. Beaucoup de gens se sentent coupables d'exprimer des émotions négatives. D'autres craignent d'être jugés parce qu'ils n'ont pas « tenu le coup ». Dites à votre amie que vous voulez qu'elle ressente ce qu'elle ressent et que vous ne la jugerez pas pour cela.
- Dites quelque chose comme « On dirait que vous avez du mal en ce moment, et je veux que vous sachiez que je suis là pour vous écouter si vous voulez vous défouler » ou « Si vous avez besoin de pleurer, allez-y ».
- Les psychologues insistent sur le fait que ressentir des émotions négatives est tout aussi important que ressentir des états positifs. Les sentiments négatifs nous en apprennent beaucoup sur les hauts et les bas naturels de la vie. Par conséquent, exprimer des sentiments négatifs, plutôt que de les supprimer, peut être déterminant pour la santé mentale globale.
Étape 3. Proposez de passer du temps à faire n'importe quoi
Votre ami voudra peut-être se détendre toute la journée en regardant la télé-réalité ou en feuilletant des magazines à potins. Votre amie peut vouloir parler de ce qui la dérange, ou elle peut vouloir parler de tout sauf de ça. Elle voudra peut-être faire du shopping ou simplement faire une sieste. Prévoyez quelques heures sans distraction pour vous concentrer entièrement sur votre ami blessé.
Ne venez pas avec un agenda précis; juste être présent. Votre ami peut ne pas se sentir prêt à faire quoi que ce soit ou se sentir dépassé par la prise de décisions. Mais, c'est intelligent d'avoir quelques idées prêtes au cas où elle voudrait faire quelque chose
Étape 4. Apportez un remontant
Si vous savez qu'une certaine chose a tendance à faire sourire votre ami, apportez-le pour lui remonter le moral. Comprenez qu'elle peut ne pas se sentir mieux à cause de cela, mais elle reconnaîtra que vous essayez de la faire se sentir mieux et appréciera probablement le geste.
Par exemple, vous pouvez apporter une couverture confortable pour que votre amie se blottisse, une distraction agréable sous la forme d'un coffret de vos DVD préférés (si elle a envie de regarder) ou un demi-gallon de sa crème glacée préférée. à partager pendant qu'elle se confie à vous
Étape 5. Soyez utile
Si votre ami est en deuil ou contrarié, il se peut qu'il n'ait pas eu l'énergie de ranger la maison, de faire l'épicerie ou de promener son chien. Avancez pour effectuer des tâches ménagères ou des courses comme celles-ci, et vous pourriez éliminer un stress supplémentaire pour votre ami. De plus, pensez de manière pratique et apportez les nécessités dont votre ami et/ou votre famille pourraient avoir besoin pendant cette période de besoin.
- Ou, vous pouvez appeler et demander « Je sais qu'avec tout ce qui se passe, vous n'avez probablement pas eu le temps de faire l'épicerie ou des articles ménagers. Que puis-je vous apporter du magasin ? »
- Les éléments de la liste peuvent inclure des assiettes et des serviettes jetables s'ils divertissent les visiteurs, ainsi que des mouchoirs en papier et des tisanes comme la camomille.
Partie 2 sur 3: Offrir du réconfort à distance
Étape 1. Contactez-nous
Appelez votre amie et exprimez votre chagrin pour ce qu'elle traverse. Ne vous fâchez pas si votre ami ne retourne pas immédiatement l'appel. Il se peut qu'elle ne se sente pas prête à parler ou qu'elle doive réconforter son propre groupe de personnes. Elle vous répondra quand elle le pourra. En attendant, présentez simplement vos meilleurs vœux dans un message vocal.
- Votre message vocal pourrait ressembler à "Hé, X, je suis vraiment désolé pour ce qui s'est passé. Je comprends que tu sois peut-être occupé ou que tu ne veux pas parler en ce moment. Mais, je voulais t'appeler et te dire que je pense à toi et je suis là si tu as besoin de quoi que ce soit."
- Beaucoup de gens n'ont souvent aucune idée de quoi dire à un ami qui est en deuil ou bouleversé, alors ils choisissent de ne rien dire. Même si vous n'avez pas tous les mots justes, votre amie appréciera que vous pensiez à elle et reconnaissiez que ce qu'elle vit est important.
Étape 2. Proposez de vous enregistrer
Souvent, lorsque les gens sont en deuil, tout le monde dit « Appelle-moi si tu as besoin de moi ». Cette personne peut avoir l'impression d'être un fardeau si elle vous appelle et, par conséquent, elle n'appelle jamais. Une meilleure méthode consiste à préciser quand vous appellerez afin qu'elle sache qu'elle peut compter sur votre réconfort.
Laissez un message ou confirmez avec votre amie que vous la surveillerez souvent. Par exemple, dites quelque chose comme « Je vous rappellerai mardi après le travail pour vérifier si vous allez bien »
Étape 3. Pratiquez l'écoute réflexive
Parfois, tout ce dont les gens ont besoin, c'est d'avoir l'impression que quelqu'un les écoute. Offrez le cadeau d'écouter votre ami. Prenez vraiment en compte ce qu'elle dit - le ton de la voix, les mots et ce qui n'est pas dit. Concentrez-vous et ne laissez pas votre esprit vagabonder. Posez des questions de clarification pendant les pauses pour montrer que vous suivez.
Une fois que votre ami a fini de parler, résumez ce que vous avez entendu, puis faites une déclaration qui le rassurera que même si vous ne pouvez pas agiter une baguette magique et tout guérir, vous l'écoutiez et serez là pour elle. Même une déclaration réfléchie, telle que « J'ai entendu dire que tu es triste à propos de _. Je me sens très mal que cela t'arrive, mais j'espère que tu sais que je serai là pour toi », peut faire beaucoup pour quelqu'un
Étape 4. Envoyez un colis de soins
Donc, peut-être que vous ne pouvez pas passer par la maison de votre amie, mais vous pouvez toujours essayer de lui remonter le moral – ou du moins de lui faciliter ce moment – en lui envoyant quelques choses dont elle pourrait avoir besoin. Ce que vous envoyez dépendra de la situation et de la personne.
Par exemple, si votre amie traverse une rupture, vous pouvez lui envoyer des plats réconfortants et des magazines trash pour lui faire changer d'avis. Si elle a perdu un être cher, vous pouvez lui envoyer une collection de citations ou de versets bibliques édifiants ou un livre sur la façon de retrouver l'espoir après une perte
Partie 3 sur 3: Éviter d'être offensant
Étape 1. Ne faites pas semblant de comprendre
Reconnaître que différentes personnes réagissent différemment aux situations de la vie. Même si vous avez vécu une situation similaire à celle de votre ami, évitez de dire quelque chose comme « Oh, ça ne sera pas si mal après un certain temps. Quand j'ai vécu ça, j'ai _ Votre amie veut que ses sentiments soient reconnus et non minimisés. Faites plutôt preuve d'empathie.
L'empathie consiste à reconnaître les sentiments douloureux de l'autre personne en essayant de vous mettre à sa place. Même si vous pensez savoir ce que c'est, évitez de généraliser l'expérience à votre ami, c'est nouveau, brut et douloureux. Pour offrir du soutien et de l'empathie, dites « Je peux voir que vous souffrez. J'aimerais qu'il y ait quelque chose que je puisse faire
Étape 2. Gardez vos conseils pour vous
Lorsque nous voyons des gens que nous aimons blesser, une réaction courante est de se précipiter pour trouver une solution. Cependant, dans certains cas, les seuls facteurs qui peuvent atténuer la douleur sont le temps ou l'espoir. Oui, vous pouvez vous sentir impuissant de ne pas pouvoir offrir une aide pratique à votre ami, mais elle appréciera beaucoup plus votre présence que vos conseils.
Étape 3. Avalez vos clichés vides
Pendant les moments difficiles, les gens recourent à des platitudes inutiles qui n'offrent aucun réconfort, mais ne font qu'empirer les circonstances. Évitez ces commentaires négatifs et directs sur les cartes de vœux:
- Tout arrive pour une raison
- Le temps guérit toutes les blessures
- C'était le destin
- Ça pourrait être pire
- Ce qui est fait est fait
- Plus les choses changent, plus elles restent les mêmes
Étape 4. Demandez comment la consolation spirituelle sera reçue par votre ami
Offrir de prier pour votre amie ou lui dire de prier peut sembler un geste inoffensif. Cependant, si votre ami est athée ou agnostique, il se peut qu'elle ne soit pas apaisée par les pratiques religieuses. Essayez de rencontrer votre amie là où elle se trouve et offrez-lui votre présence et votre réconfort d'une manière qui lui convient.
Des astuces
- Ne vous déprimez pas. Restez fort pour cette personne - cela n'aidera pas si vous êtes également entraîné vers le bas. Ils ont besoin de soutien, pas de quelqu'un d'autre avec qui pleurer.
- N'en prenez pas trop. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez prendre soin de personne d'autre. Ne vous alourdissez pas et ne vous fatiguez pas avec la vie de quelqu'un d'autre. Équilibrez-le afin de les aider avec soutien, mais aussi de leur permettre de récupérer à leur rythme.
- Soyez prudent avec votre formulation, car les personnes dans ces situations peuvent être très sensibles. Les choses à surveiller sont de balayer les sentiments ou les luttes des gens, d'être trop raide ou maladroit ou de ne pas bien écouter.
- Rassurez-vous et dites-leur combien ils sont aimés.
- Ne jugez pas la personne. Même si vous pensez que c'est quelque chose dont ils peuvent « s'échapper ». Laissez votre amie prendre le temps de trouver la guérison à sa manière.
