Il peut sembler presque impossible de continuer à vivre quand quelqu'un que vous aimez meurt, et vous pouvez vraiment vous sentir complètement désespéré, au début. Cependant, une fois que vous commencez à gérer vos sentiments et à rechercher du soutien, vous pourrez peut-être voir des eaux calmes à venir. Bien que vous ne puissiez pas ramener la personne que vous avez perdue ou arrêter de penser complètement à elle, vous pourrez prendre des mesures pour faire face à votre douleur et aller de l'avant pour vivre une vie significative et épanouissante, efficacement honorer leur mémoire.
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Partie 1 sur 3: Gérer vos sentiments
Étape 1. Laissez tout sortir
Vous pensez peut-être que si vous retenez vos sentiments ou si vous prétendez qu'ils n'existent pas, vous pourrez rapidement revenir à votre routine habituelle. Bien que cela puisse être vrai à un niveau superficiel, si vous refoulez vos sentiments à l'intérieur, vous ne pourrez pas vraiment avancer. Au lieu de cela, ralentissez, prenez du temps pour vous et laissez-vous pleurer, soyez en colère, laissez tout sortir. Juste pour entrer en contact avec vos sentiments de la meilleure façon possible.
- Le simple fait de passer du temps seul pour pleurer peut vous aider à vous sentir mieux et à vous mettre sur la voie de la guérison. C'est parfaitement normal de pleurer. C'est normal et sain et peut vous aider à exprimer vos émotions sans blesser les autres ou faire quelque chose que vous regretterez.
- Pour la plupart des gens, pleurer est essentiel/naturel. Beaucoup de gens trouvent, cependant, qu'après quelques jours, cela aide à continuer le travail/l'école. Cela vous aide à oublier la perte et peut vous aider à rationaliser le problème.
- Cela dit, tout le monde ne pleure pas après la mort d'un être cher. Si vous ne pleurez pas, cela ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de la personne décédée; cela signifie simplement que vous gérez la situation différemment. Ne vous sentez pas coupable de ne pas pleurer ou de ne pas vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ou pour lequel vous ne vous sentez pas prêt.
- Vous pouvez exprimer vos sentiments lorsque vous êtes seul dans votre chambre, ou même en parlant à un être cher de ce que vous vivez. Vous pouvez décider ce qui vous aiderait le plus et être le meilleur pour tout le monde.
- Écrire dans un journal pendant une période de tristesse peut également vous aider à gérer les émotions.
Étape 2. Donnez-vous le temps de faire votre deuil
Après avoir laissé échapper tous vos sentiments, il est important de reconnaître que vous vivez un deuil, ce qui peut interrompre un peu votre vie. Le deuil prend du temps à traiter, et lorsque vous êtes en deuil, il est probable que vous ne puissiez pas profiter de la plupart des choses qui vous rendent normalement heureux. Vous voudrez peut-être rester chez vous au lieu de sortir avec des amis. Vous pourrez peut-être à peine rire de votre émission télévisée hilarante préférée. Vous pouvez regarder votre manuel et tous les mots semblent se confondre. Acceptez que vous traversez une période difficile. N'essayez pas d'avancer trop vite et sachez que les choses vont s'arranger un peu avec le temps.
- Si vous devez vous absenter du travail ou de l'école pour faire face à cette situation difficile, c'est tout à fait naturel. Il peut être difficile de suivre les mouvements de la vie normale lorsque vous vous sentez si dévasté. D'autres, cependant, trouvent du réconfort dans leurs anciennes routines. Il est important de faire ce qui est le mieux pour vous.
- Ne vous forcez pas à être social. Vous ne voudrez peut-être pas sortir avec votre groupe d'amis habituel ou aller à une grande fête. Bien que vous ne deviez pas vous isoler complètement, vous ne devriez pas sortir avec un grand faux sourire alors que vous préférez être en boule à la maison. Assurez-vous simplement de faire savoir à vos amis qu'ils n'ont rien fait de mal; c'est juste que vous avez besoin d'un peu de temps seul pendant que vous pleurez.
Étape 3. Obtenez de l'aide
Bien que passer du temps seul puisse vous aider à comprendre ce qui s'est passé, vous ne voulez pas rester dans cet état pour toujours. Si vous voulez continuer à vivre quand quelqu'un que vous aimez meurt, alors vous devez vous assurer d'avoir une épaule ou deux sur lesquelles pleurer; parlez à vos amis, aux membres de votre famille ou même aux personnes de votre réseau social étendu si vous ne trouvez personne plus près, et faites-leur savoir que vous aurez besoin d'aide et de soutien pendant cette période difficile.
- N'ayez pas l'impression d'encombrer vos amis en étant triste tout le temps; ils prennent soin de vous et s'attendent à ce que ce soit exactement ce que vous ressentirez. Si vous ne voulez pas que vos amis soient près de vous pendant cette période difficile, assurez-vous simplement qu'ils savent que vous les aimez toujours.
- Bien sûr, vous n'avez pas besoin que vos amis et votre famille soient près de vous 24h / 24 et 7j / 7 pendant cette période et vous préférerez peut-être même être seul. Cependant, vous devriez toujours leur faire savoir que vous apprécieriez qu'ils soient là quand vous en avez besoin.
Étape 4. Ne vous forcez pas à être dur
Certaines personnes ont cette idée des personnes qui traversent le deuil comme étant ces créatures fortes et admirables qui impressionnent tout le monde par leur sang-froid et leur dignité. Eh bien, bien sûr, certaines personnes qui font face à la perte peuvent être comme ça. D'autres peuvent ne pas l'être, et ce n'est pas grave. Ne vous forcez pas à faire comme si tout allait bien et que vous n'aviez aucun mal à passer à autre chose. Bien que vous n'ayez pas nécessairement à vous effondrer en public, vous ne devriez pas non plus essayer de faire croire à tout le monde autour de vous que vous êtes dur. Sentez ce que vous ressentez; vous n'avez pas à le cacher.
- N'oubliez pas que vos amis et les membres de votre famille se soucient de vous. Ils veulent que vous soyez honnête et ouvert avec eux, pas que vous essayiez de les tromper avec un extérieur dur et invincible.
- Faire face à la douleur et à la perte est une lutte suffisante; vous n'avez pas besoin de vous compliquer la vie en prétendant que vous allez très bien.
Étape 5. Ne vous embêtez pas à essayer de vous en tenir à un calendrier si vous pouvez l'aider
Bien que vous puissiez penser que vous devriez être « bien » et prêt à passer à autre chose après un certain temps, vous devriez jeter par la fenêtre toute idée de chronologie. Ne vous forcez pas à vous sentir « bien » à une certaine date ou vous risquez simplement d'être frustré et d'être déçu de vous-même pour ne pas avoir donné suite.
- C'est le moment d'être généreux, pas strict avec vous-même. Ne vous dites pas que vous devez agir d'une certaine manière à un certain moment et concentrez-vous plutôt sur la guérison de l'intérieur.
- Ne vous comparez pas à la façon dont les autres ont géré la perte. Votre meilleur ami ou cousin a peut-être mis un extérieur ensoleillé après une perte après un court laps de temps, mais vous ne savez pas ce qu'il a vécu à l'intérieur et vous êtes différent d'eux. Vous êtes votre propre personne spéciale, qui gérera les choses à votre manière.
Partie 2 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Passez plus de temps avec vos proches si vous le pouvez
En cas de besoin, vos amis et les membres de votre famille peuvent vous apporter le soutien que vous recherchez. Que vous soyez au cinéma avec votre famille ou que vous parliez à votre meilleur ami de toute la tristesse que vous ressentez, assurez-vous de vous connecter avec vos proches peut vous aider à avancer dans votre vie. Vous ne pouvez pas rester enfermé dans votre propre tête pour toujours ou vous ne pourrez pas recommencer à profiter de vos relations.
- Si vous avez perdu un membre de votre famille, passer du temps avec d'autres membres de votre famille et partager vos souvenirs de la personne que vous avez perdue peut vous aider à vous sentir moins seul. N'oubliez pas que vous n'avez pas à éviter de parler de la personne que vous avez perdue pour aller de l'avant. Cela aide en fait le processus de deuil de penser et de parler de celui qui est parti.
- Lorsque vous passez du temps avec vos amis, vous n'avez pas besoin de sortir dans des bars ou de grandes fêtes bruyantes; le simple fait de prendre un café avec un ami proche, de faire une promenade ou de regarder un film léger avec quelqu'un que vous aimez peut vous aider sur le chemin de la guérison.
Étape 2. Envisagez d'aller à un groupe de soutien
Être dans une session avec plusieurs personnes qui vivent des expériences similaires peut vous faire vous sentir moins seul et peut vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face. Cela peut également vous ouvrir à de nouvelles relations et vous aider à vous sentir soutenu dans votre lutte pour aller de l'avant. Avoir un groupe de soutien auquel aller au moins une ou deux fois par semaine peut vous donner quelque chose à espérer et vous donnera l'impression d'avoir un nouveau système de soutien.
Dites-vous que vous lui donnerez au moins une chance. Ne jugez pas ce qu'est un groupe de soutien avant d'avoir rencontré les gens là-bas et d'avoir entendu leurs histoires. Vous constaterez peut-être que vous vous sentez encore plus à l'aise de partager votre histoire avec de nouvelles personnes qui vivent la même chose
Étape 3. Trouvez peut trouver du réconfort dans votre Foi
Si vous croyez en une religion, vous pouvez vous aider à continuer à vivre en passant plus de temps dans votre communauté confessionnelle. Que vous passiez plus de temps dans votre église, synagogue, mosquée ou autre établissement religieux, vous pourrez non seulement trouver du réconfort dans votre foi, mais aussi passer plus de temps dans une communauté de personnes partageant les mêmes idées qui se soucient vraiment les unes des autres..
- Même aller dans votre établissement religieux une seule fois par semaine peut vous donner quelque chose de positif à espérer et vous aider dans votre routine.
- Votre communauté confessionnelle peut également vous alerter sur d'autres événements, tels que des opportunités de volontariat, qui peuvent vous aider à passer votre temps de manière productive.
Étape 4. Envisagez une thérapie
Bien que la thérapie ne soit pas pour tout le monde, vous ne devriez pas l'exclure avant de lui donner une chance. Si vous sentez que vous avez du mal à vous débrouiller seul ou même avec l'aide de vos amis et de votre famille, alors votre meilleur pari peut être d'obtenir l'aide d'un professionnel bien informé qui peut parler avec vous de vos sentiments et de votre état mental et peut vous recommander le meilleur plan d'action. Une thérapie ou une thérapie de deuil peut vous aider à avoir une nouvelle perspective sur votre situation et à trouver de nouvelles façons d'obtenir de l'aide.
Ne pensez pas que vous reconnaissez votre faiblesse en cherchant une thérapie ou tout autre type d'aide. En fait, c'est tout le contraire qui est vrai; vous montrez de la force en étant à l'aise de dire que vous avez besoin d'aide
Étape 5. Envisagez d'avoir un animal de compagnie
Bien que vous puissiez penser qu'il est idiot d'avoir un petit chat ou un chien pendant une période de grande perte, cela peut en fait améliorer considérablement votre état mental. Avoir un animal de compagnie bien-aimé peut vous donner quelqu'un avec qui câliner et passer du temps ainsi qu'une personne qui a besoin de vous pour prendre soin de lui; cela peut vous donner un sens et un but. Bien sûr, avoir un chaton ne ramènera pas votre bien-aimé perdu, mais cela peut vous donner quelque chose à vivre et fournir une distraction saine.
Allez dans un refuge pour animaux pour ramener à la maison un animal de sauvetage. Vous vous sentirez encore mieux en ramenant à la maison un animal qui a vraiment besoin de votre amour et de vos soins
Étape 6. Ne vous laissez pas décourager par les personnes qui ne savent pas comment aider
Malheureusement, tout le monde ne pourra pas vous aider à vous sentir mieux, et certaines personnes peuvent même involontairement vous faire vous sentir plus mal. Les gens peuvent dire des choses qu'ils ne pensent pas vraiment parce qu'ils pensent que cela vous fera vous sentir mieux ou parce qu'ils pensent que c'est ce que vous êtes censé dire, ou ils peuvent dire quelques choses bien intentionnées qui ne vous aident pas vraiment. Essayez de faire savoir à ces personnes de manière subtile et gentiment comment elles pourraient être plus utiles ou de les orienter doucement dans la bonne direction, ou essayez simplement de passer poliment le moins de temps possible avec elles si elles vous dérangent vraiment.
- Les gens peuvent faire des choses comme comparer la perte de votre parent le plus proche à la perte d'une connaissance occasionnelle ou d'un cousin éloigné; ils peuvent dire: « Il est dans un meilleur endroit », ou ils peuvent même dire qu'il leur a fallu « quelques semaines » pour se remettre dans le bain après la mort d'un tel. Les gens peuvent ne pas vouloir vous blesser et veulent juste que vous vous sentiez mieux, même s'ils ont une mauvaise façon de l'exprimer. Essayez de comprendre que c'est la pensée qui compte.
- N'oubliez pas que si vous dépensez trop d'énergie à être frustré par des personnes qui ne savent pas comment aider, il se peut que vous utilisiez toute votre énergie négative ou votre tristesse dans une mauvaise situation. Il est naturel que vous vous sentiez frustré, mais assurez-vous de ne pas exprimer ces sentiments aux mauvaises personnes; ça n'en vaut pas la peine.
Étape 7. Ne vous forcez pas à faire semblant d'être heureux et à faire semblant de sourire, etc
Alors que vous continuez à aller de l'avant et à passer du temps avec des gens dans le monde, n'essayez pas de vous rendre gai, très amical et super énergique si vous avez envie de pleurer à l'intérieur. Bien que vous souhaitiez peut-être vous abstenir de montrer l'étendue de vos sentiments tristes en public, vous ne devriez certainement pas essayer de cacher le fait que vous traversez une période difficile. Si vous essayez de convaincre vos amis et les membres de votre famille que vous allez « très bien », alors il est probable qu'ils seront en mesure de dire que vous bluffez assez rapidement, ou à tout le moins, ne saurez pas que vous avez besoin d'aide ou que vous pensez vous n'en voulez pas et vous laissez vous débrouiller seul.
Il peut être épuisant de faire bonne figure si vous ne vous sentez pas au mieux. Exercer ce type d'énergie de manière erronée peut en fait vous faire vous sentir bien pire. N'hésitez pas à ne pas pleurer au milieu d'un cours ou d'une réunion, mais n'hésitez pas à parler aux gens de votre douleur, faites-leur savoir que vous vous sentez mal. Vous n'avez pas à faire semblant d'être heureux pendant votre deuil
Partie 3 sur 3: Aller de l'avant
Étape 1. Évitez de prendre de grandes décisions de vie tout de suite
Vous pouvez avoir l'impression que le décès de votre proche vous a fait réaliser que vous devez quitter votre emploi, vendre votre maison ou déménager immédiatement, mais vous devriez prendre le temps de réfléchir avant de prendre de grandes décisions. Vous ne voulez pas prendre une décision et ensuite devoir la regretter tout en faisant face à votre chagrin. Au lieu de cela, assurez-vous de lui donner au moins quelques mois, réfléchissez-y avec lucidité et discutez-en avec des amis pour vous assurer que c'est vraiment le meilleur choix.
Bien que vous puissiez penser que prendre une décision importante ou vous débarrasser de ce que vous considérez comme un bagage inutile dans votre vie peut alléger votre fardeau, il y a de fortes chances que cette décision vous donne plus à gérer pendant une période difficile
Étape 2. Continuez à prendre soin de vous
Bien que dormir 8 heures ou manger des légumes crucifères puisse être la chose la plus éloignée de votre esprit lorsque vous faites face au deuil, si vous voulez pouvoir continuer à vivre, vous devez vous rappeler de prendre soin de vous. Rester en aussi bonne santé que possible vous fera vous sentir plus fort physiquement et mentalement et peut vous rendre plus capable de faire face aux défis que la vie vous a lancés. Voici certaines choses que vous devez vous assurer de faire:
- Dormez au moins 7 à 8 heures et essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure.
- Mangez trois repas sains et équilibrés par jour qui comprennent des viandes riches en protéines, des fruits biologiques, des légumes et des glucides sains.
- Faites attention à votre hygiène. Il est important de prendre une douche, un bain et une toilette régulièrement afin de vous sentir plus prêt à affronter le monde.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour si vous le pouvez. Même aller marcher au lieu de conduire peut vous aider à faire monter votre adrénaline et à vous sentir plus sain mentalement et physiquement.
Étape 3. Travaillez lentement à redevenir plus social si vous vous êtes retiré
Lorsque vous commencez à sentir que vous allez de l'avant, vous pouvez sortir un peu plus de votre zone de confort. Au lieu de simplement passer du temps à regarder la télévision avec votre ami, aventurez-vous dans un restaurant avec quelques personnes, ou même allez à une petite fête si vous vous sentez à la hauteur. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous forcer à sortir avant d'être prêt, une fois que vous vous sentez anxieux par vous-même, cela peut vous aider à passer plus de temps à vous connecter avec les autres.
- Vous n'êtes pas obligé de remplir votre calendrier social avec un million d'événements différents, à moins que vous ne pensiez que cela vous aide. En fait, il est important de continuer à prendre le temps de décompresser et de réfléchir par vous-même.
- Si vous êtes normalement un buveur social, vous devriez éviter l'alcool jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable émotionnellement. L'alcool est un dépresseur, et même s'il peut engourdir la douleur au début, il peut en fait vous amener à vous sentir plus triste et instable. Ne laissez personne vous forcer à boire (ou quoi que ce soit d'autre, d'ailleurs) si vous n'êtes pas prêt pour cela non plus.
Étape 4. Poursuivez vos passe-temps et intérêts
Une fois que vous commencez à rassembler vos forces, vous pouvez recommencer à faire les choses que vous aimez et les choses qui vous rendent heureux. Bien que vous n'ayez peut-être pas envie de peindre à l'aquarelle, de faire du yoga ou de jouer de la guitare, au début, vous vous retrouverez probablement à manquer vos activités préférées petit à petit. Réservez au moins quelques heures chaque semaine pour faire les choses que vous aimez et laissez-vous immerger en elles.
- Bien que vous ne puissiez pas vous distraire de votre douleur pour toujours, vous consacrer à quelque chose qui vous tient à cœur peut vous aider à guérir plus rapidement que de faire quelque chose qui engourdit votre esprit, comme regarder la télé-réalité. Bien sûr, cependant, il y a de la place pour les deux, et si vous n'êtes pas encore prêt à faire quelque chose qui vous tient à cœur, soyez patient avec vous-même et progressez sur la voie de la guérison à votre rythme.
- Si vous avez l'impression de ne rien avoir qui vous tienne vraiment à cœur, vous pouvez penser à trouver une nouvelle passion et à vous y lancer (comme prendre un animal de compagnie au refuge ou faire une courtepointe).
Étape 5. Continuez à rendre hommage à la mémoire de la personne
Ce n'est pas parce que vous reprenez le rythme des choses que vous devez complètement oublier la personne que vous avez perdue. Vous pouvez toujours honorer la mémoire de la personne en parlant de cette personne avec des êtres chers qui se souciaient d'elle, en visitant sa tombe, en regardant des photos ou des objets précieux qui vous la rappellent, ou simplement en faisant des promenades contemplatives en pensant à cette personne. Cela peut vous aider à accepter le fait que la personne est partie, tout en gardant l'amour de la personne vivant dans votre mémoire.
S'il est trop douloureux pour vous de penser ou de parler de votre proche en ce moment, vous pouvez attendre de vous sentir plus à l'aise
Étape 6. Retrouvez la joie de vivre
Cette étape peut sembler la plus difficile à réaliser, mais vous pourrez le faire, surtout avec le soutien d'autres proches. Cela ne signifie pas que vous devez « trouver la fermeture » ou arrêter de penser à la personne perdue pour retrouver la joie et le bonheur dans votre vie. Une fois que vous vous sentez sur le chemin de la guérison (ou même avant), vous pouvez commencer à apprécier n'importe quoi, d'un magnifique coucher de soleil à un après-midi passé avec un bon ami. Vous aurez peut-être l'impression qu'il est impossible de le faire d'où vous êtes, mais un jour, vous pourrez continuer à vivre votre vie normalement.
- Si vous prenez le temps d'apprécier les petites choses, du contact affectueux de votre chaton se frottant contre votre tibia à un incroyable repas fait maison, vous vous dirigerez non seulement vers une nouvelle vie, mais aussi vers la vivre pleinement.
- Soyez patient avec vous-même. Les choses peuvent sembler ternes, sombres et désespérées pendant longtemps. Mais tant que vous faites l'effort d'avancer et de prendre soin de vous, vous pourrez à nouveau ressentir de la joie.
Des astuces
- Parfois, il suffit de le crier.
- Parlez à quelqu'un que vous aimez et découvrez qu'il y a toujours quelqu'un qui ressent ce que vous ressentez; vous n'êtes pas le seul à avoir vu un être cher mourir.
- Gardez la tête haute, pensez à de bonnes pensées.
- Parfois, il suffit de laisser sortir toute la tristesse. Vous pouvez le faire en parlant à quelqu'un en qui vous avez confiance, en écrivant dans votre journal ou même en hurlant dans votre oreiller.
- Parlez à un être cher. Ils pourront peut-être vous aider, surtout s'ils ont également perdu un être cher.
- Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil. Tout le monde réagit à la perte différemment. Ne laissez pas cela vous empêcher de faire ce que vous aimez.
Mises en garde
- Ne pensez jamais que c'est de votre faute. Ce n'était certainement pas le cas. Tout le monde meurt à un moment donné, soit plus tôt, soit après une vie bien remplie.
- Ce n'est pas vrai que le temps guérit complètement toutes les blessures, mais il est vrai que le temps atténue la douleur. Réalisez que, même si ce que vous vivez est loin d'être amusant, cela vous aidera à grandir et à mûrir.
- Essayez doucement de garder les autres membres de la famille à l'écart de la douleur également. C'est aussi une bonne distraction de votre propre douleur.
- Ne buvez aucune boisson alcoolisée lorsque vous êtes contrarié. Boire peut augmenter le risque de dépression ou de suicide et ne fera qu'empirer les choses.
- Ne le laissez pas vous entraîner si loin que c'est tout ce à quoi vous pouvez penser. Essayez de vous distraire avec de bonnes choses.
