Tout doit avoir une fin: cela signifie aussi les relations. Se remettre de quelqu'un que vous aimez peut sembler impossible maintenant, mais ne vous inquiétez pas: il y a une lumière au bout de ce tunnel. Avec le temps - et les bonnes stratégies en place - la douleur commencera à s'estomper et vous vous sentirez à nouveau comme vous-même.
Pas
Partie 1 sur 3: Tout laisser sortir
Étape 1. Ne refoulez pas vos émotions
Cri. Hurlez les yeux. Criez dans un oreiller. Criez des obscénités au mur. Au cours des étapes initiales pour surmonter une relation, vous pouvez vous sentir malheureux. Vous devez accepter ces sentiments pour vraiment les libérer et continuer votre vie.
- La recherche montre que le chagrin d'amour peut se présenter dans le cerveau comme une douleur réelle. Des études montrent que le cerveau des répondants au cœur brisé ressemble à celui d'une personne en sevrage de la cocaïne. Cependant, il semble que le meilleur moyen de surmonter le chagrin d'amour soit de surmonter les émotions.
- Le déni n'apporte rien. Les mauvais sentiments ne disparaissent pas simplement parce que vous les ignorez. Au contraire, ignorer vos sentiments ne fait qu'augmenter le risque de les faire exploser plus tard.
- Si vous êtes le genre de personne qui a besoin d'une libération physique, envisagez de vous rendre dans une salle de sport et d'évacuer votre chagrin sur un sac de boxe ou un mannequin humain.
Étape 2. Résistez à la tentation de vous tourner vers la colère
Une partie de vous pourrait vraiment se sentir en colère. C'est bien, mais vous devriez éviter de tordre ou de masquer votre douleur avec de la colère. La colère peut vous faire vous sentir moins vulnérable, en fait, elle vous fait probablement sentir en contrôle et vous donne quelque chose vers quoi diriger votre énergie. Cependant, la seule façon de surmonter votre chagrin et d'accepter la situation actuelle est de vous laisser sentir les autres émotions qui se cachent sous la colère.
- La colère est une émotion secondaire. Les émotions qui se cachent sous la surface de votre colère peuvent être ignorées, déçues, utilisées, peu aimables et rejetées. Tous ces sentiments vous font vous sentir vulnérable, alors vous utilisez la colère comme méthode d'auto-apaisement psychologique.
- Pour découvrir ce qui se cache derrière votre colère, écoutez votre discours intérieur. Si vous vous surprenez à penser: « Personne ne m'aimera jamais », cela peut symboliser des sentiments de rejet ou de ne pas être aimable. Prenez note de vos pensées pendant une journée pour identifier les autres émotions que vous ressentez.
- De plus, la colère a tendance à être obsessionnelle. Si vous dénigrez votre ex ou si vous craquez pour vos amis ou si vous vous concentrez sur chaque petite chose que cette personne a faite pour vous «faire du mal», vos pensées sont toujours constamment remplies de cette personne. En d'autres termes, la colère vous liera au lieu de vous laisser aller de l'avant.
Étape 3. Faites-vous plaisir
Achetez-vous une boîte de chocolats ou une collation sur la crème glacée directement de la baignoire. Achetez ce sac à main de créateur ou ce nouveau gadget que vous convoitez depuis des mois. Visitez le spa ou allez déjeuner au nouveau bistro dont tout le monde raffole. Puisque vous traversez une période difficile, vous devrez peut-être vous gâter un peu pour vous remonter le moral, et ce n'est pas grave.
- Les gens ont souvent envie d'aliments réconfortants lorsqu'ils ne se sentent pas si bien. La recherche montre que les indulgences conscientes sont généralement inoffensives tant que vous n'abusez pas ou ne négligez pas votre santé.
- Cela dit, vous devriez vous fixer des limites. Si vous vous endettez, que vous finissez par accumuler une maison pleine de déchets ou que vous gagnez 40 livres, vous vous sentirez seulement plus misérable qu'avant. Faites-vous plaisir, mais tenez-vous en à vos moyens et évitez les comportements malsains qui sont destructeurs plutôt que nourrissants.
Étape 4. Écoutez de la musique
Vous pouvez avoir envie d'écouter de la musique de rupture. Contrairement à la croyance populaire, écouter de la musique triste ne vous fera pas vous sentir plus mal. Une telle musique peut en fait vous aider à avoir l'impression que quelqu'un quelque part partage votre douleur et que vous n'êtes pas seul dans ce que vous ressentez. De plus, si vous pleurez et chantez, vous aurez exprimé vos émotions de manière saine. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez mieux.
Écouter de la musique est scientifiquement connu pour avoir des effets thérapeutiques. Il peut réduire votre fréquence cardiaque et soulager le stress
Étape 5. Laissez-vous engourdir
Finalement, après avoir crié, vous pourriez vous sentir un peu engourdi ou «mort à l'intérieur». Ne vous inquiétez pas. C'est une réponse parfaitement naturelle pour beaucoup de gens.
Souvent, cette sensation d'engourdissement résulte d'un pur épuisement. Les pleurs et d'autres formes d'émotions à haute énergie peuvent être épuisants mentalement et physiquement. En conséquence, une fois ces cycles d'émotions terminés, vous pouvez vous sentir trop fatigué pour ressentir autre chose
Étape 6. Discutez avec des amis
L'épaule bienveillante d'un ami proche peut être un outil précieux sur lequel compter. Parfois, parler de vos sentiments est un bon moyen de les exprimer et de passer à autre chose. Un ami peut vous aider à reconnaître que ce que vous ressentez est normal. De plus, révéler vos frustrations au grand jour pourrait vous aider à mieux les comprendre et à les résoudre.
Un ami qui peut vous donner des conseils peut être une bonne personne à qui parler, mais tout ami disposé à vous écouter devrait pouvoir vous aider un peu. Évacuer vos émotions peut être tout aussi important que régler le problème
CONSEIL D'EXPERT
Crisis Text Line
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24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Étape 7. Tenez un journal
Si vous voulez donner une pause à vos amis ou si vous n'en avez pas avec qui vous vous sentez suffisamment à l'aise pour parler, écrivez plutôt vos sentiments. Cette pratique peut également vous aider à libérer et à évacuer vos sentiments refoulés. Les avantages pour la santé mentale de la journalisation sont nombreux. Cela vous aide à clarifier vos pensées et vos sentiments, à mieux vous comprendre, à minimiser le stress, à résoudre des problèmes et à résoudre des désaccords (en écrivant à leur sujet du point de vue d'un autre)
Vous pouvez également utiliser votre journal pour avouer des sentiments ou des événements que vous ne vous sentez pas assez courageux pour avouer à d'autres personnes
Étape 8. Limitez le temps que vous passez dans le chagrin
Bien que vous ayez besoin de vous laisser aller à la tristesse, vous devez également comprendre qu'il y a un certain point à partir duquel il est dans votre intérêt de vous forcer à passer à autre chose. Il n'est pas sain de laisser des relations brisées vous empêcher de grandir et de prospérer dans d'autres domaines de la vie. Prenez du temps pour vous, mais n'hésitez pas à revenir et à vivre votre vie en abondance.
Fixez une date ou un horaire général à l'avance. Accordez-vous environ la moitié du temps que vous avez passé dans une relation avec votre ex ou à vous languir de votre béguin. Pendant ce temps, mordez-vous autant que vous en avez besoin. Ensuite, poussez-vous vers l'avant, même si vous avez encore envie de vous morfondre
Partie 2 sur 3: Couper les liens
Étape 1. Évitez les contacts inutiles
Cela signifie qu'il n'y a pas d'appel, pas d'e-mail et pas de rencontre « accidentelle » avec la personne en question alors qu'elle est en train de courir quotidiennement le matin. Si vous voulez oublier quelqu'un, vous devez mettre suffisamment de distance entre vous deux pour vous donner une chance de guérir.
Bien sûr, cela peut être difficile si vous travaillez ou avez des cours avec l'autre personne. Dans ce cas, la meilleure chose que vous puissiez faire est de limiter vos interactions à celles qui ne sont absolument indispensables à votre vie quotidienne. Vous n'avez pas besoin de faire tout votre possible pour éviter la personne dont vous voulez vous débarrasser, mais vous ne devez pas non plus la rechercher délibérément
CONSEIL D'EXPERT
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Coach relationnelle
Votre cerveau a besoin de temps pour accepter le départ de votre ex.
Amy Chan, fondatrice de Renew Breakup Bootcamp, déclare:"
Cependant, chaque fois que vous établissez un contact, consultez d'anciens textes ou consultez leurs réseaux sociaux, vous activez ces anciennes connexions neuronales.
Étape 2. Arrêtez le cyberharcèlement
Arrêtez de consulter son compte Facebook, Twitter, son blog, Pinterest ou tout autre compte de réseau social associé à cette personne. Se fixer sur la façon dont l'autre personne va en ce moment ne fera que rendre plus difficile pour vous de continuer votre vie.
- Si vous ne pouvez pas résister à la tentation de traquer les comptes de réseaux sociaux de votre obsession tout en restant amis ou abonnés, supprimez l'amitié ou désabonnez-vous de la personne en question.
- Si cette personne vous a déjà donné accès à ses mots de passe, veuillez lui demander de changer de mot de passe afin d'éliminer la tentation de vous espionner ou de vous traquer.
Étape 3. Ne jamais être intime avec la personne en question
Cela fait référence à la fois à l'intimité physique et émotionnelle. Être avec cette personne vous met à l'aise et peut même être pratique. Mais continuer à être émotionnellement lié à un ex n'est pas une bonne idée, car vous devrez recommencer le processus de deuil une fois l'intimité terminée.
- Ne couchez pas avec un ex « pour l'amour du bon vieux temps » et ne tombez pas dans le piège de devenir « amis avec des avantages » avec un coup de cœur.
- Littéralement « oublier » quelqu'un que vous voulez oublier est une mauvaise idée pour les deux sexes, mais cela peut être particulièrement horrible pour les femmes. L'intimité physique amène les femmes à produire de l'ocytocine, une hormone qui déclenche des sentiments de connexion et d'affection. En conséquence, vous ne pourrez pas « le sortir de votre système ». Si quoi que ce soit, vous vous sentirez seulement plus lié à l'autre personne qu'auparavant.
- L'intimité émotionnelle peut être tout aussi risquée, même si vous étiez tous les deux émotionnellement intimes auparavant. Ce type de connexion fonctionne à un niveau plus profond, ce qui rend encore plus difficile de vous séparer de la personne en question.
Étape 4. Éliminez tous les rappels
Même si vous coupez les ponts et évitez de communiquer directement avec la personne dont vous voulez vous débarrasser, vous aurez peut-être encore du mal à oublier quelqu'un et à passer à autre chose si votre pièce est remplie de rappels de cette personne.
- Habituellement, la meilleure chose à faire est d'emballer tous les rappels et de les ranger jusqu'à ce que vous ayez eu suffisamment de chance de passer à autre chose. Vous pouvez également rendre certains effets personnels à l'autre personne - CD, films, etc. - au lieu de les abandonner.
- Vous devriez en fait éviter de jeter des choses ou de mettre le feu de façon dramatique à ces rappels douloureux dans le but de vous libérer, peu importe à quel point vous êtes désespéré de vous remettre de quelqu'un. Une fois que quelque chose est parti, c'est parti pour de bon. Si vous regrettez la décision de jeter cette montre chère ou de brûler une affiche dédicacée par un chanteur préféré que vous avez vu en concert avec votre ex, vous pourriez le regretter plus tard.
Étape 5. Réconciliez-vous lorsque vous êtes prêt
Contrairement à ce que vous pourriez penser, il est possible d'être ami avec quelqu'un pour qui vous avez déjà eu des sentiments. Si l'amitié s'avère impossible, à tout le moins, vous pourrez peut-être rétablir suffisamment de respect mutuel pour que vous puissiez être tous les deux dans la même pièce sans vous tirer des poignards des yeux.
- Ne vous forcez pas à vous réconcilier. Si vous ne pouvez pas surmonter la blessure et que la réconciliation rend les choses trop difficiles, vous n'avez pas besoin d'aller jusqu'au bout.
- Ne commencez le processus qu'après avoir déjà accepté les choses telles qu'elles sont et n'avoir plus aucun attachement amoureux à la personne en question. Les experts en relations vous suggèrent de laisser le processus de deuil commencer et de vous éloigner les uns des autres. Ensuite, asseyez-vous et ayez une conversation franche sur la façon dont votre amitié fonctionnera.
- Limitez vos efforts. Tendez la main de l'amitié une fois. S'il est giflé, acceptez que la réconciliation est hors de question et passez à autre chose.
Partie 3 sur 3: Vivre sa vie et aller de l'avant
Étape 1. Quittez la maison
Faire une promenade. Aller en voyage. Aventurez-vous dans le grand inconnu, ou même aventurez-vous dans le connu un peu moins impressionnant. Le fait est que vous devrez sortir du lit et continuer physiquement votre vie, peu importe à quel point vous souhaiteriez pouvoir passer une autre journée à vous allonger et à regarder des films tristes.
Soit actif. L'activité physique est l'une des meilleures choses dans lesquelles vous pouvez vous engager tout en faisant un effort pour oublier quelqu'un. En revanche, le fait de paresser sur le canapé jour après jour peut vous faire ressentir du ressentiment envers vous-même
Étape 2. Sortez avec d'autres amis
Les amis peuvent être d'une grande aide pour oublier quelqu'un, même si vous avez du mal à pleurer sur ses épaules. Lorsque vous avez besoin de vous sentir apprécié et distrait, une soirée en ville avec des amis proches peut être la prescription parfaite.
- Vos amis pourraient également apprécier cela, surtout si vous avez passé beaucoup de temps à les négliger dans votre relation ou à courir après votre béguin.
- Cependant, évitez de laisser vos amis vous pousser dans de nouvelles romances avant de vous sentir prêt.
Étape 3. Rencontrez de nouvelles personnes
Cela peut sembler extrêmement difficile, mais cela peut aussi avoir un impact énorme sur la façon dont vous récupérez. En rencontrant de nouvelles personnes, vous vous permettez de voir qu'il y en a d'autres qui pourraient vous apprécier et vous aimer. De même, vous pourriez aussi vous rendre compte qu'il y a vraiment d'autres poissons dans la mer.
Les nouveaux amis fonctionnent aussi bien que les nouveaux intérêts amoureux. Si quoi que ce soit, parfois, de nouveaux amis peuvent être encore mieux car cela soulage la pression de la tension romantique et vous permet d'éviter le rebond redouté
Étape 4. Aimez-vous d'abord
Par-dessus tout, réalisez que vous êtes digne d'être aimé, peu importe ce que les autres peuvent penser ou ressentir. Créez une liste des choses que vous aimez chez vous: votre sourire, vos commentaires pleins d'esprit, votre passion pour les livres, etc. Assurez-vous de nourrir les parties de vous-même que vous aimez le plus chaque fois que vous décidez d'entrer dans une nouvelle relation.
- Prenez le temps de faire des choses que vous aimez, surtout si vous en avez fait moins pendant que vous étiez avec votre ex ou que vous essayiez d'impressionner votre béguin.
- Évitez de porter tout le blâme. Comprenez que les choses n'étaient tout simplement pas censées être. Cela ne veut pas dire que c'était de votre faute ou que vous êtes en quelque sorte indigne d'être aimé.
Étape 5. Prenez votre temps
Ne vous forcez jamais à revenir sur la scène des rencontres. Autrement dit, lorsque vous êtes prêt, vous êtes prêt. Prenez-le au jour le jour et faites-vous confiance pour savoir quand vous vous sentirez prêt à aimer à nouveau quelqu'un de cette façon.
Vous pousser dans une relation de rebond ou une aventure d'un soir ne peut que vous faire vous sentir encore plus mal, surtout lorsque vous réalisez que vous avez donné ce genre d'intimité à quelqu'un que vous n'aimez pas vraiment
Des astuces
- Les suggestions ci-dessus sont pertinentes pour surmonter à la fois les coups de foudre et les personnes avec qui vous étiez en couple.
- La chose importante à retenir est que passer à autre chose prend du temps. Tenez-vous occupé et offrez-vous des soins personnels réguliers. Avant de vous en rendre compte, vous ne pleurerez plus, ne pleurerez plus ou ne penserez plus autant à la personne.
- Faites quelque chose que vous aimez. Comme quelles sont les choses que vous aimez faire pour vous-même ? Dessiner, danser, sortir avec des amis, jouer à des jeux vidéo, etc.
- Rechercher des citations sur les cœurs brisés ou l'amour non partagé peut vous aider à commencer à pleurer et à tout faire sortir.
