Lorsque vous avez été blessé par une personne en qui vous avez confiance, vous pouvez ressentir de la colère ou du ressentiment, surtout si cela continue de se produire. Pardonner à la personne qui vous fait du mal peut vous débarrasser de cette colère et vous aider à vous sentir plus en paix. Nous avons compilé quelques façons dont vous pouvez travailler pour pardonner à quelqu'un et établir des limites pour vous protéger à l'avenir.
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Méthode 1 sur 2: Décider de pardonner
Étape 1. Reconnaissez ce qui se passe
Rappelez-vous les choses qui se sont passées auparavant et ce qui se passe encore aujourd'hui. N'essayez pas de le minimiser ou de le brosser sous le tapis, car cela peut vous faire vous sentir pire. Identifiez vos sentiments et reconnaissez que ce qui se passe n’est pas bien.
Pensez à la façon dont vous avez réagi à la situation et à ce que vous avez fait à cause de cela. Par exemple, cela vous a probablement mis en colère ou en colère
Étape 2. Notez toutes les leçons que vous avez apprises
Parfois, être blessé a une lueur d'espoir. S'il y a quelque chose de positif qui ressort de votre expérience, prenez quelques instants pour l'écrire. Cela ne signifie pas que vous pensez que c'était bon ou même acceptable, cela signifie simplement que vous pouvez regarder du bon côté.
- Par exemple, si vos parents vous faisaient du mal, vous avez peut-être appris à être plus indépendant et à prendre soin de vous.
- S'il s'agissait d'un ami, vous avez peut-être appris ce qu'il faut rechercher et ce qu'il faut éviter dans de futures amitiés.
Étape 3. Regardez la situation du point de vue de l'autre personne
Être empathique peut rendre le pardon plus facile. Essayez de voir les choses de leur point de vue et réfléchissez aux raisons pour lesquelles ils ont fait ce qu'ils ont fait. Vous ne leur trouvez pas d'excuses ou ne leur dites pas que tout va bien, mais vous pouvez ressentir pour eux.
Souvent, les gens blessent les autres parce qu'ils souffrent aussi. Il peut être utile de réaliser que la personne qui vous a fait du mal se sentait également mal dans sa peau
Étape 4. Rappelez-vous pourquoi vous voulez cette personne dans votre vie
Lorsque vous pardonnez à quelqu'un, c'est souvent parce que vous voulez maintenir votre relation. Pensez à tous les bons souvenirs que vous avez partagés et essayez de les conserver. Si vous pouvez garder ces choses à l'esprit, il vous sera peut-être plus facile de pardonner à cette personne.
De bonnes relations sont difficiles à maintenir si vous gardez rancune ou ressentez du ressentiment. Si votre objectif est d'améliorer votre relation avec quelqu'un, le pardon est essentiel
Étape 5. Vivez dans le présent, pas dans le passé
Concentrez-vous sur ce qui se passe en ce moment et essayez de ne pas vous perdre dans vos pensées sur ce qui s'est passé. Savourez les bons sentiments qui se produisent en ce moment afin que vous puissiez profiter pleinement de votre vie.
Étape 6. Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous en avez besoin
Pardonner à quelqu'un peut être difficile, surtout s'il vous fait toujours du mal. Si vous avez vraiment du mal avec le processus de pardon ou si vous vous retrouvez à ruminer sur le passé, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale.
La thérapie par la parole est un excellent moyen de surmonter vos émotions et de trouver des mécanismes d'adaptation positifs
Étape 7. Notez votre décision de pardonner
Le pardon est un choix, et faire l'effort conscient de pardonner à quelqu'un peut vous aider. Prenez une feuille de papier et écrivez la phrase « Je te pardonne ». Vous pouvez ajouter des détails ou plus d'informations si vous le souhaitez, mais gardez la lettre pour vous.
Le pardon ne veut pas dire que les actions de cette personne étaient correctes; cela veut plutôt dire que vous n'allez plus vous sentir en colère contre eux ou les laisser influencer votre vie
Étape 8. Essayez de conserver ce pardon
Vous pourriez ressentir de la colère ou du ressentiment résiduel, et ce n'est pas grave. Puisque le pardon est une décision, continuez à vous dire que vous pardonnez à l'autre personne. Cela deviendra plus facile avec le temps.
Méthode 2 sur 2: Définir des limites
Étape 1. Parlez à la personne qui vous fait du mal
Si vous vous sentez en sécurité, il peut être utile de vous asseoir pour une conversation. Exprimez vos sentiments et expliquez que ce qu'ils ont fait était blessant. Il y a une chance qu'ils ne le sachent même pas, et ils pourraient même s'excuser.
- Vous pourriez dire quelque chose comme: « Hé, pourrions-nous parler ? Lorsque vous faites constamment des projets et que vous les annulez ensuite, cela me donne vraiment l'impression que je ne suis pas une priorité. Cela me blesse et me donne l'impression que vous n'appréciez pas notre amitié.
- Certaines personnes peuvent se mettre sur la défensive ou se mettre en colère lorsque vous les affrontez. Si tel est le cas, leur parler pourrait ne pas être très productif.
Étape 2. Expliquez ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas
Certaines personnes ont vraiment besoin que vous leur définissiez vos limites. En termes clairs, dites à l'autre personne ce qui vous convient et ce qui ne l'est pas. S'ils sont confus, vous pouvez répondre à toutes leurs questions. Par exemple, vous pourriez dire:
« Je suis d'accord pour passer du temps ensemble, mais j'ai aussi besoin de mon temps seul. En réalité, je ne peux pas passer tous les jours avec toi, car c'est mauvais pour ma santé mentale
Étape 3. Faites-leur savoir que leurs actions ne sont pas correctes
Il sera beaucoup plus facile de pardonner à quelqu'un s'il arrête de vous faire du mal. Essayez d'expliquer pourquoi ce qu'ils font vous blesse et faites-leur savoir qu'ils devraient arrêter. Dites-leur que s'ils ne le font pas, votre relation pourrait changer.
Dites quelque chose comme: « J'apprécierais vraiment que vous fassiez plus d'efforts pour maintenir notre amitié. Jusqu'à présent, j'ai l'impression d'avoir fait tout le travail et je suis un peu fatigué. Si cela ne change pas, je ne suis pas sûr que nous puissions rester amis
Étape 4. Dites-lui que vous lui pardonnez si vous pensez que cela peut l'aider
Puisque le pardon est un choix personnel, vous n'avez jamais à le partager avec la personne à qui vous pardonnez. Cependant, si vous pensez que cela pourrait aider à réparer votre relation, vous pouvez le leur faire savoir.
Par exemple, vous pourriez dire: « Je veux juste que vous sachiez que je vous ai pardonné pour la façon dont vous m'avez fait du mal dans le passé »
Étape 5. Éloignez-vous de l'autre personne si vous en avez besoin
Si leurs actions ne changent pas, il est peut-être temps de passer à autre chose. S'il s'agit d'un ami proche ou d'un membre de la famille, vous pouvez lui parler de la façon dont vous vous éloignerez de la relation. S'il s'agit plutôt d'une connaissance occasionnelle, arrêtez simplement de leur tendre la main.
