Votre ego est la partie de vous qui répond par instinct de conservation et vise à construire l'identité de soi. Vous voudrez peut-être abandonner votre ego pour vous concentrer moins sur vous-même et davantage sur les autres et le monde qui vous entoure. Utilisez des techniques de pleine conscience telles que la méditation, la gratitude et être présent dans l'instant. Abandonnez les peurs qui vous retiennent. Avancez en apprenant à établir des relations authentiques avec les gens en les écoutant et en faisant preuve d'empathie avec eux.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser des techniques de pleine conscience
Étape 1. Soyez présent dans votre vie quotidienne
Assistez à chaque instant au fur et à mesure qu'il se produit. Cela signifie consacrer moins de temps et d'énergie à se concentrer sur le passé ou l'avenir. Au lieu de ruminer les erreurs que vous avez commises ou de vous inquiéter de ce qui vous attend, connectez-vous au présent en vous connectant à vos sens. Vos sens sont toujours dans l'instant, donc une plus grande conscience d'eux peut vous aider à vous sentir ancré dans l'ici et maintenant.
Par exemple, syntonisez chaque sens, un par un. Commencez par écouter tous les sons qui vous entourent, comme la climatisation ou la circulation. Ensuite, concentrez-vous sur votre vue et buvez dans toutes les couleurs, textures et profondeurs qui vous entourent. Continuez avec chaque sens
Étape 2. Méditez pour vous détacher de votre ego
La méditation peut vous aider à vous détacher des pensées qui flottent dans votre tête et à vous connecter avec un sentiment de paix. Lorsque vous méditez, détachez-vous de vos pensées et de vos sentiments et rappelez-vous qu'ils ne sont pas qui vous êtes.
- Faites une méditation mantra où vous vous concentrez sur un mot, comme « compassion », « paix » ou « amour ». Cela concentre votre concentration extérieurement et vous permet de vous connecter à ces mots.
- Vous pouvez également faire la méditation de l'amour bienveillant, qui vous concentre sur vous-même et sur les autres personnes de votre vie en leur envoyant des sentiments gentils et affectueux.
Étape 3. Pratiquez la gratitude quotidiennement
Prenez l'habitude d'exprimer votre gratitude chaque jour. Vous voudrez peut-être commencer votre journée en pensant à ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou terminer votre journée en créant votre liste de gratitude. Écrivez 3 choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour garder une approche positive au quotidien. Cela peut également vous aider à vous concentrer moins sur vous-même et davantage sur les personnes et les choses qui vous entourent.
Commencez un journal de gratitude pour prendre l'habitude de remercier tous les jours
Étape 4. Permettez-vous de faire l'expérience du silence
Il est facile d'écouter les sons qui vous entourent, qu'il s'agisse de bruits extérieurs, d'autres personnes ou même de vos propres pensées. Trouvez un endroit où vous pouvez confortablement ressentir le silence des bruits extérieurs et des bavardages intérieurs. Calme tes pensées et sois juste.
Le silence peut sembler anxiogène au début. Tenez-vous-en et apprenez à abandonner les choses qui vous entourent, y compris vos propres pensées et jugements
Étape 5. Exprimez-vous de manière authentique
Prétendre que vous êtes dur ou que les choses ne vous dérangent pas fait partie de votre ego. Trouvez des moyens de vous exprimer à travers l'art, la danse, la rédaction d'un journal ou en parlant à quelqu'un en qui vous avez confiance. Exprimez les parties de vous-même qui vous sentent le plus authentiquement.
En ayant un moyen d'expression, vous pouvez vous ouvrir profondément au lieu de vous cacher derrière des murs ou de prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas. Il n'y a aucune partie de vous-même que vous devez fuir
Méthode 2 sur 3: Briser vos limites
Étape 1. Dites-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs
Votre ego peut vous piéger en pensant que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou que vous manquez de compétences ou de capacités pour essayer quelque chose de nouveau. Une partie de l'abandon de votre ego signifie répondre à cette voix qui dit que vous aurez l'air idiot ou que les gens penseront que vous êtes étrange si vous faites quelque chose de différent ou de nouveau.
Si vous avez une voix dans votre tête qui dit que vous ne pouvez pas ou que vous ne devriez pas faire quelque chose, ne la laissez pas vous empêcher de réaliser vos rêves
Étape 2. Abandonnez la peur
La peur peut vous retenir et vous faire vous sentir indigne ou indigne. Votre ego peut s'accrocher à la peur, surtout si vous voulez l'abandonner. Affrontez vos peurs et soyez prêt à les assumer. Sachant que vous pouvez faire face à des choses qui vous font peur, vous pouvez renforcer votre courage et commencer à démanteler votre ego.
Participez à des activités qui vous font un peu peur. Par exemple, vous voudrez peut-être essayer un nouvel aliment, commencer un nouveau passe-temps ou recommencer à sortir ensemble
Étape 3. Développer une perspicacité personnelle
Au lieu de réagir comme vous le faites habituellement à la vie, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous pensez ou agissez d'une certaine manière. Il est possible de mieux comprendre vos motivations, vos défenses, vos conflits et vos interactions en prenant du recul avant de répondre à quelque chose. Vous pouvez également avoir un aperçu des événements passés en réfléchissant à vos motivations concernant votre comportement.
Par exemple, si vous avez explosé contre un membre de votre famille ce matin, demandez-vous: « Qu'est-ce qui m'a fait perdre mon sang-froid ? » Vous pourriez commencer à réaliser que vous vous sentez agité lorsque vous ne dormez pas assez ou lorsque vous vous sentez pressé
Étape 4. Reconnaissez que vos affaires ne vous définissent pas
Votre ego peut vous dire que vous devez avoir la plus belle maison, les meilleurs vêtements et la voiture la plus chic pour avoir fière allure et suivre ceux qui vous entourent. Si cela vous ressemble, souvenez-vous que les choses ne vous définissent pas et ne sont pas qui vous êtes. Les gens apprécient généralement votre caractère et qui vous êtes plutôt que ce que vous avez.
Au lieu de vous concentrer sur les choses, concentrez-vous sur votre personnage. Essayez d'être gentil, respectueux et prévenant. Par exemple, mettez un point d'honneur à dire « Bonjour » et « Bonjour » aux personnes que vous croisez
Méthode 3 sur 3: Se connecter aux gens de manière plus significative
Étape 1. Pardonnez aux personnes qui vous ont fait du tort
Se sentir justifié, en colère, amer et plein de ressentiment empêche souvent les gens de pardonner. Conserver des pensées et des sentiments négatifs ne vous aide pas à vous sentir mieux et ne vous encourage pas à lâcher prise. Libérez-vous consciemment de ces sentiments en ne nourrissant pas de négativité envers les autres. Bien que cela ne se produise pas d'un seul coup, lâchez prise petit à petit.
- Le pardon ne signifie pas que vous oubliez ce qui s'est passé ou prétendez qu'ils ne vous ont pas fait de mal. N'oubliez pas que le pardon est plus pour vous que pour n'importe qui d'autre.
- Écrivez une lettre à une personne sans avoir l'intention de la lui donner. Écrivez la situation et pourquoi cela vous a bouleversé, puis écrivez que vous leur pardonnez. Libérez symboliquement votre blessure et votre douleur en brûlant la lettre ou en la déchirant.
Étape 2. Faites preuve d'empathie avec les autres
L'empathie est un moyen d'entrer en relation avec les autres. Au lieu de vous concentrer sur vous-même, vous vous concentrez sur ce que pense et ressent une autre personne afin de mieux la comprendre. Concentrez-vous davantage sur la compréhension des expériences des autres pour créer de l'empathie.
Par exemple, imaginez ce que ce serait de vivre la vie de quelqu'un d'autre - avec toutes ses circonstances - et ce que cela vous ferait ressentir
Étape 3. Soyez ouvert à d'autres opinions et points de vue
Vous rencontrerez sans aucun doute des personnes avec lesquelles vous n'êtes pas d'accord ou avec lesquelles vous ne vous entendez pas. Au lieu de creuser davantage pour défendre vos propres pensées et opinions, écoutez les leurs. Écoutez attentivement et cherchez à comprendre les autres. Passez moins de temps à vous expliquer et plus de temps à comprendre quelqu'un d'autre.
Votre ego vous dira de vous défendre ou que le point de vue de l'autre personne est invalide ou stupide. Mettez ces pensées de côté et cherchez à mieux comprendre les différences
Étape 4. Arrêtez d'essayer de contrôler les autres
Si vous pensez que vous savez toujours mieux pour les autres, reconnaissez que cela fait partie de votre ego. Même si vous n'êtes pas d'accord avec quelqu'un, ne ressentez pas le besoin de lui dire quoi faire ou de lui donner des conseils. Bien qu'il soit agréable d'être utile, ne soyez pas arrogant.
