Votre ego est la partie de votre esprit qui est responsable des jugements que vous portez sur vous-même et sur les autres. Cela peut parfois s'avérer fragile, en particulier lorsque votre estime de soi est remise en cause par un échec ou par les commentaires ou le comportement d'une autre personne à votre égard. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour garder votre ego sous contrôle et rebondir après avoir subi un coup. Il existe également des moyens spécifiques pour gérer les déboires émotionnels dans un environnement professionnel.
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Méthode 1 sur 3: Contrôler votre ego
Étape 1. Vérifiez la colère dès qu'elle apparaît
Il est sain et naturel de vous énerver lorsque votre ego en prend un coup. En fait, les émotions telles que la colère sont souvent le résultat de la réponse de votre ego à une menace perçue et de l'envoi à votre corps d'un message indiquant que votre esprit est en détresse. Dans ces contextes, il est important d'empêcher vos émotions, en particulier la colère, de prendre le dessus sur vous. Lorsque vous agissez ou parlez par colère, indignation ou sur la défensive, vous finirez probablement par aggraver la situation qui a aggravé votre ego.
- Si possible, prenez un moment pour reprendre votre souffle avant de répondre ou de réagir à tout ce qui a blessé votre ego.
- Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Répétez cette séquence plusieurs fois.
- Levez-vous et déplacez-vous si vous le pouvez. Un exercice vigoureux peut aider à réduire immédiatement l'intensité des émotions douloureuses.
Étape 2. Diffuser la frustration avec un recadrage mental
Par exemple, lorsque vous vous énervez, essayez d'imaginer votre ego comme la voix dans votre tête qui hurle « C'est un scandale ! », « Ce n'est pas juste ! » et « Je dois faire quelque chose ! » Jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé vos émotions, n'agissez pas sur cette voix.
- Si vous préférez la raison à l'humour, pensez simplement à vous-même: « mon ego a été blessé, mais c'est entièrement à moi de décider comment je réagis ».
- En reconnaissant et en validant votre propre autonomie de cette manière, vous vous sentirez moins comme une victime et plus capable de réagir à une situation sans que votre ego ne complique davantage les choses.
Étape 3. Évitez de vous plaindre
En termes simples, se plaindre n'aidera pas. Les plaintes garderont votre esprit à travers les aspects négatifs de tout ce qui a conduit à votre ego meurtri. Par conséquent, vous devriez non seulement éviter de vous plaindre aux autres, mais aussi essayer de ne pas vous plaindre à vous-même.
- Lorsque vous sentez que vous commencez à formuler ou à penser à une plainte, rappelez-vous qu'il existe de meilleures façons de gérer la situation.
- Au lieu de vous permettre de continuer à penser à des choses comme: « Je ne peux pas croire qu'ils me feraient ça ! », réfléchissez plus objectivement à la situation réelle et à ce qui a été dit.
Étape 4. Félicitez-vous d'avoir reconnu que votre ego affecte vos sentiments
Si vous avez réalisé que votre ego a été blessé, c'est une bonne chose ! Cela signifie que vous êtes conscient de vous-même et que vous reconnaissez que vous n'êtes pas votre ego et que le sentiment passera. Cela peut être une chose stimulante à vous rappeler.
- Être plus conscient de vos émotions améliorera votre capacité à les gérer. Appeler votre ego en reconnaissant quand il essaie d'influencer vos pensées et vos sentiments vous aidera également.
- Considérez vos émotions comme la douleur croissante de la croissance mentale. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de votre ego, vous pouvez vous retrouver à penser « Oh mon Dieu, mon ego est stupide » au lieu d'être blessé ou bouleversé dans certains scénarios.
Étape 5. Prenez le coup comme une opportunité
Croyez-le ou non, c'est l'un des meilleurs moyens de transformer des émotions négatives en émotions positives. Lorsque vous pensez et dites des choses qui reflètent la gratitude, vous pouvez réellement vous sentir mieux. Essayez-le.
Pensez à vous-même: « C'est une déception que je ressente cela en ce moment, mais je suis reconnaissant que le fait de voir mon patron nous traiter de cette façon me rappelle de ne pas traiter les autres de cette façon. »
Méthode 2 sur 3: Rebondir d'un coup à votre ego
Étape 1. Tenez-vous-en à quelque chose dans lequel vous voulez être meilleur
Peut-être qu'un ami a dit des choses désagréables à propos de votre série de selfies de mode. Ou un critique d'art a exprimé sa confusion quant à votre approche de la peinture. Ou vous n'avez pas fait l'équipe de balle, malgré tous vos efforts. Dans ces cas, la meilleure réponse est de s'attacher, de faire quelques pompes (au sens propre ou figuré) et de se remettre au travail pour perfectionner son art.
Étape 2. Parlez-en à quelqu'un
Lorsque quelque chose donne un coup à votre ego, l'admettre à quelqu'un d'autre peut non seulement se sentir bien, mais peut également conduire à une motivation renouvelée pour remettre votre esprit sur les rails. Peu importe si vous parlez à un mentor en milieu de travail, à un ami proche ou à un professionnel de la santé mentale.
- Si vous hésitez à parler à quelqu'un mais que vous continuez à penser à quelque chose qui s'est passé, rappelez-vous que c'est un signe de maturité émotionnelle si vous êtes capable de l'admettre lorsque vous êtes déçu.
- Mettez simplement de côté quelqu'un en qui vous avez confiance à un moment donné et dites quelque chose comme: « Bon sang, James a dit quelque chose plus tôt qui m'a vraiment touché. J'y réfléchis encore et j'aimerais m'en débarrasser. parler une minute ?"
Étape 3. Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de l'expérience
Il peut être utile et motivant de réfléchir par vous-même. En fait, de nombreuses personnes sont motivées par des expériences de défaite ou d'humiliation pour examiner leur comportement antérieur ou leur niveau d'effort et s'adapter pour éviter qu'une expérience similaire ne se reproduise.
- Pour vous aider dans votre réflexion, posez-vous des questions telles que: « Qu'aurais-je pu faire différemment qui aurait pu empêcher cela ? »
- De cette façon, vous pouvez vous mettre au défi d'aborder la question d'une manière saine et productive en y réfléchissant sans quelqu'un d'autre.
Étape 4. Reconnaissez que s'attarder sur quelque chose prolonge son effet sur vous
Aussi importantes que puissent être une conversation et une réflexion honnêtes, il est également important de passer à autre chose peu de temps après avoir reçu un coup porté à l'ego. Abordez et gérez vos émotions, puis concentrez-vous sur d'autres aspects de votre vie.
- Trop penser à ce qui aurait pu être, ou à la façon dont quelque chose aurait pu se passer différemment, prolongera votre inconfort et vous empêchera de passer votre temps à penser et à faire des choses plus productives.
- Chaque fois qu'une pensée surgit à laquelle vous ne voulez pas penser, repoussez-la simplement. Ne soyez pas frustré si cela continue, respirez profondément et concentrez-vous sur autre chose.
Méthode 3 sur 3: Récupérer d'un coup professionnel
Étape 1. Préparez-vous pour la prochaine chance de faire vos preuves
Surtout dans un environnement professionnel, il est important de suivre un coup porté à son ego en se concentrant immédiatement sur l'avenir. Vos supérieurs ne pensent pas rétrospectivement, et vous ne devriez pas l'être non plus.
- Concentrez-vous sur tout ce qui doit se passer dans votre carrière pour remettre les choses sur les rails ou franchir la prochaine étape vers la réalisation de vos objectifs professionnels.
- Bien que les détails varient, l'important est de se concentrer sur la préparation d'un projet ou d'une carrière au lieu de se sentir honteux ou amer.
Étape 2. Rappelez-vous que vous n'êtes pas votre travail
Alors tu t'es fait virer ? Votre collègue a obtenu cette promotion que vous espériez ? Un revers professionnel peut frapper durement votre ego, en partie parce qu'il peut affecter considérablement votre vie quotidienne, ou vous pouvez constamment vous rappeler quelque chose qui vous dérange. Cela dit, votre travail n'est pas toute votre vie, et il ne devrait pas l'être.
Interprétez une perte d'emploi, par exemple, comme une circonstance malheureuse au lieu d'une insuffisance personnelle. Même si la perte de votre emploi est de votre faute, c'est à vous de régler ce qui a conduit à la perte et de vous mettre au travail pour trouver un nouvel emploi
Étape 3. Restez amical avec vos collègues
Si l'un de vos collègues a obtenu le contrat que vous espériez obtenir, par exemple, faites de votre mieux pour ne pas lui en vouloir. Selon le contexte, il peut être tout à fait juste de se sentir salé pendant un certain temps, mais cela ne devrait pas influencer la façon dont vous interagissez avec les autres dans un environnement professionnel.
- Mettez un point d'honneur à féliciter votre entourage pour leur réussite, même si cela se fait parfois à vos dépens.
- Gardez à l'esprit que traiter les autres avec respect en tout temps a une incidence positive sur votre caractère et que vos collègues remarqueront et admireront un comportement amical.
Étape 4. Accrochez-vous aux aspirations professionnelles
Suite à un échec professionnel embarrassant, vous pouvez vous retrouver à remettre en question vos capacités à atteindre les objectifs vers lesquels vous travaillez. Chaque fois que vous commencez à ressentir cela, corrigez immédiatement votre pensée en vous rappelant qu'un revers et un ego meurtri ne suffisent pas à vous faire perdre votre plan à long terme.
- En d'autres termes, ne laissez pas un coup temporaire porté à votre ego changer votre vision de votre propre potentiel.
- Même si vous devez faire quelques ajustements à court terme, gardez à l'esprit que de nombreuses personnes qui réussissent ont subi de sérieux revers avant de « le faire ».
- Un exemple: Michael Jordan a déjà été exclu d'une équipe de basket-ball. Imaginez s'il ne les avait jamais refaits parce que son ego en a pris un coup ?
