Si vous bégayez, vous n'êtes pas seul: des millions de personnes partagent le trouble de la parole avec vous. Mais lorsque vous bégayez, vous pouvez vous sentir seul. Vous pouvez éviter de parler aux gens ou d'aller à des événements sociaux parce que vous ne vous sentez pas sûr de la façon dont vous parlez. Cela peut avoir un impact sur votre estime de soi et conduire à l'isolement, à des difficultés dans les relations personnelles et même au décrochage scolaire. Cependant, vous pouvez surmonter cette insécurité lorsque vous mettez fin à la peur, recherchez du soutien et obtenez un traitement.
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Méthode 1 sur 3: Mettre fin à la peur
Étape 1. Arrêtez d'éviter certains mots
Le bégaiement se produit souvent à cause d'un terme appelé "blocage". Ceux qui ont tendance à bégayer sur des mots spécifiques deviennent souvent nerveux lorsque ce mot est sur le point d'apparaître dans la conversation. Tout en essayant de penser à un autre mot à utiliser, votre anxiété vous fait de toute façon bégayer sur les mots environnants.
- Embrassez le mot et pratiquez-le aussi souvent que vous le pouvez. Que votre bégaiement soit un problème mental ou physique, travailler fréquemment pour obtenir ce mot ou ce son peut mettre fin au bégaiement ou vous mettre plus à l'aise pour l'utiliser.
- Il peut être utile de tenir un journal des mots que vous trouvez toujours difficiles afin de savoir quels mots pratiquer. En outre, vous voudrez peut-être enregistrer tout autre facteur pouvant entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété. De nombreuses variables peuvent contribuer au bégaiement, donc noter ce que vous faisiez, où vous étiez, à qui vous parliez et le sujet de la discussion peut vous donner un aperçu de la cause de votre bégaiement.
Étape 2. Sortez de votre zone de confort
Parler en public est une peur pour beaucoup et souvent celle d'une personne qui bégaie. Qu'il s'agisse de parler devant une foule ou simplement de parler à un étranger, l'anxiété que l'on peut ressentir face à cette situation est souvent débilitante. Vous jeter intentionnellement dans la situation peut vous aider à surmonter cette peur et à renforcer votre confiance en vous au fil du temps.
Inscrivez-vous à un cours d'art oratoire pour apprendre des conseils sur la façon de renforcer votre confiance en vous et de devenir plus à l'aise lorsque vous faites des discours. De plus, insérez-vous dans des conversations au travail, à l'école ou lors d'événements sociaux. Bien que cela puisse sembler délicat au début, vous finirez probablement par devenir un pro de cette tâche
Étape 3. Montrez vos talents
Pendant que vous travaillez à devenir plus à l'aise avec votre bégaiement, vous pouvez augmenter votre estime de soi en vous concentrant sur d'autres choses pour lesquelles vous êtes vraiment bon. Construire la confiance dans ces autres aspects de votre vie peut vous permettre d'obtenir le courage dont vous avez besoin pour vous sentir à l'aise avec vous-même, le bégaiement et tout le reste.
Montrez vos compétences pour vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vous-même. Cela pourrait signifier exposer des œuvres d'art, rejoindre une troupe de danse, préparer de la nourriture pour une vente de pâtisseries ou tout ce qui vous permet de mettre vos talents et vos passions en avant
Étape 4. Traitez la situation
Il ne sert à rien de cacher votre bégaiement lorsque vous parlez aux gens. Il y a de fortes chances qu'ils finissent par l'entendre. Au lieu d'essayer de masquer le problème, exposez-le ouvertement d'une manière humoristique. Cela pourrait vous mettre, vous et ceux qui vous entourent, plus à l'aise face à la situation.
- Vous n'êtes pas obligé d'utiliser l'autodérision pour faire une blague, mais vous pouvez commencer la conversation par quelque chose de stupide, comme dire: « Je veux faire passer mon message, mais cela peut prendre un certain temps, j'espère que vous avez parfois."
- Parfois, l'humour est le meilleur remède et régler le problème dès le début peut vous apporter un peu de facilité.
Étape 5. Pratiquez des mantras de renforcement de la confiance tous les jours
Comment et ce que vous pensez de vous-même est énorme, surtout si vous êtes aux prises avec un problème qui peut vous faire vous sentir gêné et avoir un impact négatif sur votre estime de soi. Dire ou penser quotidiennement des mantras qui renforcent votre estime de soi peut vous faire prendre conscience de votre estime de soi. Savoir à quel point vous êtes incroyable, malgré les défis auxquels vous faites face, peut vous donner plus de confiance en tout dans votre vie.
- Les mantras ne doivent pas être longs et compliqués. En fait, seulement une phrase ou deux suffiront. Vous pouvez vous répéter (à voix haute ou en silence): « Je suis assez bon » ou « La seule approbation dont j'ai besoin est la mienne, et je l'ai. »
- Bien que cela puisse prendre du temps, le dire à vous-même devrait éventuellement vous aider à avoir l'estime de vous-même que vous méritez.
Étape 6. Gérer le stress et l'anxiété
Le stress et l'anxiété peuvent souvent aggraver votre bégaiement, ce qui peut vous rendre encore plus anxieux et avoir peur de parler. Essayez d'identifier comment vous ressentez le stress et l'anxiété - Avez-vous soudainement chaud ? Votre estomac vous chagrine ? Vous avez mal à la tête ? - et utiliser des techniques pour faire face à ces sentiments lorsqu'ils surviennent.
- Essayez la méditation, le yoga et l'exercice pour gérer le stress et l'anxiété à long terme.
- Déterminez ce qui aide à réduire le stress sur le moment. La respiration profonde, par exemple, active le système nerveux parasympathique, ce qui peut avoir un effet calmant rapide. Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive ou la pleine conscience (être présent).
Méthode 2 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Rejoignez un groupe de soutien
Personne ne connaît la lutte que vous vivez comme quelqu'un qui la vit lui-même. Bien sûr, ceux qui vous entourent peuvent sympathiser, mais ils ne savent pas vraiment à quoi cela ressemble. Parler et s'entourer d'autres personnes qui bégaient peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul et peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin lorsque vous traversez une période difficile.
Une variété de groupes de soutien sont disponibles pour ceux qui bégaient. Regardez en ligne pour savoir quand un groupe se réunit dans votre région, ou rejoignez-en un sur Internet si vous êtes plus à l'aise avec ce lieu
Étape 2. Confiez-vous à vos amis et à votre famille
Parler à vos amis et à votre famille de vos peurs et de vos insécurités peut vous faciliter la situation. Cela peut aussi leur donner un aperçu de ce que vous vivez. À ce titre, ils peuvent être en mesure de vous offrir un soutien ou de mieux comprendre ce que vous vivez.
Si vous rencontrez un problème avec les personnes dans votre vie qui vous ridiculisent, soyez ouvert et honnête avec vos amis et votre famille à ce sujet, en particulier si ce sont eux qui parlent. Expliquez ce qui se passe et comment vous en aurez besoin pour arrêter de vous critiquer et commencer à vous comprendre et à vous défendre
Étape 3. Trouvez des amis qui vous ressemblent
Être entouré de personnes qui vous ressemblent peut vous aider à vous sentir moins seul. Ceci est particulièrement important et réconfortant pour les enfants qui luttent contre le bégaiement. Trouver des amis qui partagent les mêmes obstacles peut les mettre plus à l'aise dans leur peau.
Recherchez les camps et autres groupes sociaux qui ciblent les adultes ou les enfants qui bégaient. Une recherche rapide sur Internet ou une discussion avec un médecin peut probablement vous mettre en contact avec ce type de ressource
Méthode 3 sur 3: Obtenir un traitement
Étape 1. Pratiquez à la maison
Si vous êtes un jeune, vous pouvez bénéficier d'une aide pour les problèmes d'élocution à la maison. Travailler avec tes parents est souvent plus confortable que de travailler avec un étranger, donc cette méthode peut éliminer la pression. Même les adultes peuvent bénéficier de la pratique de leur discours dans un environnement familier.
- Parlez lentement et calmement. Si le bégaiement est causé par le fait de penser que vous devez vous dépêcher pendant que vous parlez, il peut être utile de parler plus lentement et de faire une pause aux endroits où se trouvent les signes de ponctuation dans les phrases.
- Parlez ouvertement de votre bégaiement avec vos proches. Ce n'est pas quelque chose dont il faut avoir honte ou se cacher, mais quelque chose sur lequel vous pouvez travailler.
Étape 2. Travaillez avec un orthophoniste
De nombreux adultes et enfants bénéficient de l'aide de l'orthophonie. Demander l'aide d'un spécialiste de la parole peut leur apprendre à ajuster leur façon de communiquer, ce qui peut finalement arrêter ou réduire le bégaiement.
Un orthophoniste peut vous aider à arrêter le bégaiement en travaillant avec vous pour ralentir votre débit de parole. Ils peuvent également vous encourager à apprendre à prononcer les mots différemment ou de manière plus détendue. L'orthophonie peut également vous aider à ajuster votre respiration, ce qui pourrait entraîner une diminution de votre bégaiement
Étape 3. Demandez l'aide d'un thérapeute
La thérapie cognitivo-comportementale peut aider les adolescents et les adultes à éliminer le bégaiement. Le thérapeute travaille souvent avec le patient pour vous aider à surmonter les angoisses qui peuvent causer le trouble de la parole. Cela peut également vous aider à changer votre façon de penser et de parler.
