La plupart d'entre nous éprouvent une insécurité corporelle à un moment donné de notre vie. Que nous traversions notre adolescence délicate, que nous venions d'avoir un bébé ou que nous portions un peu plus de poids que nous le souhaitons, nous luttons tous à un moment donné ! Une image corporelle positive est si importante pour votre santé et votre estime de soi. Pour vous aider à rompre avec un cycle de pensées négatives, nous avons trouvé des moyens de penser à votre corps sous un jour plus positif.
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Méthode 1 sur 12: Arrêtez et identifiez les pensées négatives
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Étape 1. Faites une pause chaque fois que vous pensez que quelque chose de mal à propos de votre corps
Que faisiez-vous lorsque la pensée vous est venue à l'esprit ? Comment la pensée vous fait-elle ressentir? Il est important de reconnaître quand vous avez des pensées de mauvaise image corporelle et ce qui déclenche ces pensées afin que vous puissiez les changer à l'avenir.
- Par exemple, vous pourriez être dans une cabine d'essayage en train d'essayer des vêtements quand vous pensez: « Je suis trop gros pour rentrer dans l'une de ces choses. Je ne devrais même pas essayer de vêtements. Comment cela vous fait-il sentir? Blesser? En colère? Triste?
- Vous pouvez voir quelqu'un courir et penser: « Je ne peux pas être aussi en forme que cette personne. Ce genre de pensée peut vous faire vous sentir déprimé ou ennuyé.
Méthode 2 sur 12: Défiez vos pensées négatives
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Étape 1. Suivez chaque pensée négative avec quelque chose de positif
Vous n'êtes pas obligé d'accepter ces pensées malsaines ! Demandez-vous si vous êtes juste envers vous-même ou si ces pensées vous aideront à fonctionner. Parleriez-vous de ces choses à un ami ? Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez recadrer vos pensées négatives:
- "Cette tenue ne me fait pas me sentir bien, mais j'ai d'autres vêtements qui m'aident à me sentir en confiance."
- "Ce n'est pas parce que ces vêtements ne me vont pas que je devrais totalement abandonner. J'ai juste besoin d'essayer différentes choses."
- "Je n'aime peut-être pas la façon dont les muscles de mes bras s'affaissent, mais ces bras me permettent de prendre mes enfants ou d'envelopper quelqu'un dans un câlin."
Méthode 3 sur 12: Notez ce que vous aimez dans votre corps
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Étape 1. Déplacez votre état d'esprit vers ce que vous appréciez au lieu de ce que vous n'aimez pas
Passez un peu de temps à énumérer toutes les choses qui sont bonnes pour votre corps. Vous pouvez écrire des attributs physiques ou des choses que votre corps peut faire. Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, lisez votre liste pour vous rappeler à quel point votre corps est incroyable !
Par exemple, vous pourriez écrire que vous utilisez votre corps pour nager, pour embrasser les personnes que vous aimez ou pour surmonter les défis auxquels vous faites face chaque jour
Méthode 4 sur 12: Portez des vêtements qui vous vont bien
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Étape 1. Trouvez un style qui vous met à l'aise pour vous sentir en confiance
Il y a souvent beaucoup de pression pour suivre les dernières tendances, même si elles ne conviennent pas à votre morphologie. Vous pourriez également avoir l'impression de devoir entrer dans une taille plus petite pour être à votre meilleur. Jetez ces idées fausses par la fenêtre ! Recherchez des vêtements confortables qui vous semblent élégants et qui vous vont bien. Vous vous sentirez plus attirant et cela se verra.
N'ayez pas honte ou gêné d'acheter des vêtements dans une taille qui vous convient vraiment. Vous constaterez probablement qu'ils offrent plus de soutien et sont mieux conçus pour s'adapter à votre corps
Méthode 5 sur 12: Traitez votre corps avec respect
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Étape 1. Mangez des aliments nutritifs, restez actif et reposez-vous suffisamment
Si vous n'avez pas une attitude saine envers votre corps, vous pourriez être tenté de le changer. Cela peut impliquer des mesures drastiques comme un régime drastique si vous avez l'impression d'être en surpoids ou une routine d'entraînement punitive si vous voulez développer vos muscles. Concentrez-vous plutôt sur le soin de votre corps. Mangez des aliments sains que vous aimez lorsque vous avez faim et restez actif. Protégez votre corps contre les comportements addictifs comme la consommation d'alcool ou de drogues.
Nourrir votre corps est une façon de nourrir votre santé mentale, alors prenez le temps de vous occuper de vos besoins
Méthode 6 sur 12: Faites des activités que vous aimez ou qui vous aident à vous détendre
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Étape 1. Entraînez-vous, méditez, jardinez ou faites quelque chose qui vous fait vous sentir mieux
Essayez de faire quelque chose d'actif que vous aimez faire simplement à cause de ce que vous ressentez. Vous pourriez faire du jogging parce que cela vous donne de l'énergie ou vous pouvez faire du yoga parce que cela calme votre esprit. De cette façon, vous apprécierez votre corps pour les choses qu'il peut faire.
N'oubliez pas d'ajouter ces activités à votre liste body-positive
Méthode 7 sur 12: Appréciez votre caractère et votre force d'esprit
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Étape 1. Rappelez-vous quotidiennement votre grande personnalité
Vous n'avez pas besoin d'avoir un corps "parfait" pour avoir un beau caractère. Au moins une fois par jour, pensez à l'une de vos forces de caractère: vous pourriez être empathique, déterminé ou curieux. Ensuite, dites-vous que ces traits n'ont rien à voir avec votre apparence.
Pensez aux personnes que vous admirez ou à des personnes célèbres et merveilleuses à travers l'histoire. Les respectez-vous à cause de leur apparence ou à cause des choses incroyables, gentilles ou réfléchies qu'ils ont faites ?
Méthode 8 sur 12: Discutez avec votre partenaire des insécurités physiques
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Étape 1. Soyez honnête si l'intimité physique vous met mal à l'aise
Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise lorsqu'ils ont une relation physique avec quelqu'un, surtout s'ils vous voient nu. Pour vous aider à vous sentir plus en sécurité dans votre corps et plus à l'aise avec votre partenaire, discutez ouvertement de ce que vous ressentez. Ensuite, discutez de ce que vous êtes tous les deux à l'aise de faire.
Par exemple, vous pourriez commencer la discussion en disant: « Je t'aime vraiment et je suis content de la façon dont se déroule notre relation, mais je deviens vraiment mal à l'aise et anxieux quand tu me vois sans ma chemise
Méthode 9 sur 12: Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent
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Étape 1. Éloignez-vous des personnes qui vous font vous sentir mal à l'aise avec votre corps
Peut-être avez-vous un membre de votre famille qui vous dit que vous êtes trop maigre ou un ami qui vous harcèle pour que vous perdiez du poids. Comme il peut être difficile d'ignorer leurs commentaires, essayez de ne pas passer du temps avec eux. Au lieu de cela, soyez entouré d'amis et de membres de votre famille qui se soucient de vous pour qui vous êtes sans juger de votre apparence.
Vous n'êtes pas obligé d'avoir une confrontation avec vos amis ou votre famille à propos du problème, à moins que vous ne vouliez en parler avec eux. Si vous voulez parler, vous pourriez dire: « Je ne veux pas vraiment venir à ta fête. Tu as tendance à me faire me sentir mal à propos de mon apparence et je n'ai vraiment pas besoin de cette négativité
Méthode 10 sur 12: Évitez ou ignorez les représentations irréalistes des médias sociaux
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Étape 1. Ne plus suivre les utilisateurs qui ne partagent que des corps idéalistes ou "parfaits"
Si vous faites défiler Instagram ou Facebook plusieurs fois par jour et que vous ne voyez que ces images aérographes de personnes, vous pourriez commencer à ressentir une pression pour changer votre apparence. Évitez la honte et passez votre temps sur d'autres sites.
Si vous rencontrez des difficultés pour réduire votre temps en ligne, utilisez une application qui suit le temps que vous passez sur certains sites
Méthode 11 sur 12: Limitez la fréquence à laquelle vous vérifiez votre corps
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Étape 1. Évitez les pesées quotidiennes et passez moins de temps devant le miroir
Être obsédé par votre apparence peut rendre très difficile le développement d'une image de soi positive, surtout si vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas changer. Pour éviter d'être stressé, ne vous approchez pas de la balance, n'enroulez pas de ruban à mesurer autour de votre taille et éloignez-vous du miroir.
Déplacez votre attention de votre taille et de votre forme vers votre santé et votre bien-être
Méthode 12 sur 12: Contactez un professionnel de la santé
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Étape 1. Obtenez de l'aide si vous vous sentez déprimé par votre apparence
Discutez avec votre médecin ou un thérapeute si les sentiments négatifs que vous avez à propos de votre corps vous font vous sentir de plus en plus mal. Tu n'es pas seul! L'image négative de soi est en fait courante et les professionnels de la santé peuvent vous aider à surmonter ces sentiments en utilisant un entraînement cognitivo-comportemental ou une thérapie de groupe.
- Si vous ressentez de l'anxiété à propos de votre apparence et que cela affecte votre capacité à fonctionner, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments anxiolytiques.
- Besoin de parler à quelqu'un tout de suite ? Contactez l'association nationale des troubles de l'alimentation de votre pays. Aux États-Unis, vous pouvez appeler ou envoyer un SMS au 1-800-931-2237.
