La conscience de soi peut prendre de nombreuses formes et affecter de nombreux domaines de la vie. Lorsque vous vous sentez gêné par votre poids ou votre corps, vous voudrez peut-être vous cacher sous vos vêtements ou ne pas sortir autant. Étonnamment, il n'y a pas que les filles qui se sentent gênées par leur corps, certains gars aussi. En fait, les personnes de toutes formes et de toutes tailles peuvent avoir des problèmes de confiance en leur corps, même si elles ne sont pas en surpoids. Il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer la conscience de soi et commencer à accepter et à aimer votre corps tel qu'il est.
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Méthode 1 sur 3: Défier la conscience de soi
Étape 1. Rappelez-vous que la conscience de soi est un sentiment et non un fait
Lorsque vous vous sentez gêné, il semble que les projecteurs soient braqués sur vous. Chaque aspect de vous-même semble être exposé aux autres, principalement les défauts. Sachez que ce n'est qu'un sentiment en vous. La plupart du temps, les gens sont trop repliés sur eux-mêmes pour se préoccuper trop de vous.
Lorsque vous vous sentez très gêné par votre corps, au lieu de garder ces sentiments en vous, exprimez-les. Dites à un ami ou à un proche frère ce que vous ressentez. De cette façon, vous pouvez obtenir une véritable opinion en dehors de vous-même
Étape 2. Déterminez la source de votre conscience de soi
Afin de faire des progrès contre le dépassement de la conscience de soi, vous devez découvrir ses racines. Avez-vous été taquiné quand vous étiez enfant à propos de votre poids? Y a-t-il une certaine personne qui vous fait toujours vous sentir gêné ? Est-ce que votre mère ou votre père vous dit constamment comment vous devez perdre du poids ?
Étape 3. Traitez avec les personnes qui vous rendent conscient de votre poids
Si votre conscience de soi découle des jugements des autres, alors la solution peut prendre l'une des deux formes suivantes. Vous devrez regarder au plus profond de vous-même pour déterminer si votre relation avec cette personne vaut la peine qu'elle vous cause à travers des jugements ou des remarques méchantes.
- Si cette personne est un ami éloigné ou une connaissance dont les insultes vous font vous sentir mal dans votre peau, alors il peut être nécessaire de rompre les liens avec cette personne. Vous méritez d'avoir des relations de soutien, pas celles qui vous abattent.
- Si la personne qui porte des jugements sur votre poids est un ami très proche ou un membre de la famille, vous devez la confronter. Cette personne doit être consciente de la façon dont ses remarques vous affectent. Une fois que vous avez affronté la personne, elle peut reconnaître la nocivité de ses propos et ne plus vous insulter ni vous juger.
- Si vous décidez de confronter la personne, vous devez lui dire que vous voulez lui parler et choisir un endroit neutre pour la rencontrer. Utilisez des déclarations « je » et évitez de les blâmer. Exprimez simplement vos sentiments avec des faits. Une déclaration peut ressembler à « Je me sens bouleversé/triste/gêné(e) lorsque vous faites des commentaires sur mon poids. J'apprécierais vraiment que vous arrêtiez de faire ça. »
Étape 4. Demandez-vous si les autres vous jugent vraiment
Si votre tentative d'identifier la source de votre conscience de soi s'est déroulée les mains vides, c'est peut-être parce que ces sentiments sont plus enracinés. Peut-être manquez-vous de confiance en votre corps à cause des messages exprimés dans les médias. Peut-être que la taille et la forme de votre corps ne ressemblent pas à des mannequins ou à des actrices de télévision et cela vous fait vous sentir mal dans votre peau. Peut-être que vous avez essayé de perdre du poids et que vous avez échoué dans le passé, alors maintenant vous vous battez mentalement et émotionnellement.
Il est temps de prendre conscience de vous-même au sujet des messages médiatiques. Les femmes et les hommes idéalisent les corps inaccessibles qui sont dépeints à la télévision et dans les magazines lorsque ces corps ont été photoshopés pour être parfaits. Dites-vous que les vrais corps sont de toutes formes et de toutes tailles. Regarde autour de toi; chaque jour, vous voyez une gamme de belles personnes avec toutes sortes de corps
Méthode 2 sur 3: vous accepter tel que vous êtes
Étape 1. Apprenez à vous accepter tel que vous êtes maintenant
Même si vous êtes en surpoids, votre corps est toujours une chose incroyable. Votre cœur ne s'arrête jamais de battre. Votre cerveau est un super-ordinateur. Vos yeux vous permettent de voir les merveilles de la vie et de votre environnement. Vous avez tellement de raisons d'être reconnaissant si vous êtes capable de voir, d'entendre, de sentir, de bouger et de penser par vous-même. Pratiquez quelques exercices d'amour corporel pour apprendre à accepter votre corps tel qu'il est.
- En vous levant de votre lit chaque matin, émerveillez-vous devant la force et la persévérance de votre corps. Vos jambes vous transportent. Vos bras attachent vos chaussures et tiennent des objets. Votre nez peut sentir l'odeur du café fraîchement moulu. Votre corps n'est-il pas un miracle ?
- Tenez-vous devant le miroir et pensez positivement à ce que vous voyez devant vous. Avant de prendre une douche ou de changer de vêtements, tenez-vous nu ou en sous-vêtements et admirez votre corps miraculeux. Récitez ceci: « Je m'accepte pleinement et je m'aime maintenant tel que je suis. Je suis reconnaissant pour mon corps merveilleux et pour le don de la vie.
Étape 2. Défiez les pensées négatives
Si, au cours de ces exercices, des pensées négatives entrent dans votre esprit, ne les divertissez pas. Au lieu de cela, réfléchissez à quel point votre corps est génial.
- Recadrer signifie changer votre point de vue négatif en un point de vue positif. Cela demande de la pratique, mais une fois que vous êtes capable d'identifier quelles pensées sont inutiles ou négatives (indice: celles qui vous font vous sentir mal.), vous pouvez déchirer ce discours intérieur et le reformuler.
- Par exemple, vous pourriez dire: « J'ai l'air terrible dans cette tenue. Tout le monde se moquera de moi. En recadrant, demandez-vous s'il y a déjà eu un moment où tout le monde s'est moqué de vous. Si la réponse est non, vous pouvez reformuler cette déclaration pour dire "Tout le monde a une idée différente du style. J'aime cette tenue et c'est ce qui est le plus important." Ce recadrage est non seulement plus positif mais aussi plus réaliste.
Étape 3. Réévaluez vos croyances
Parfois, nous nous sentons mal dans notre peau parce que nous nous accrochons à des croyances enracinées sur ce que nous devrions ou ne devrions pas être. Un exemple d'une croyance enracinée est, "Pour être attrayant, je dois être mince." Sachez qu'il n'y a pas de mal à abandonner les croyances qui ne vous servent plus.
- Demandez-vous comment vous réagiriez si vous appreniez qu'un ami cher attaquait son corps. Vous leur diriez probablement à quel point ils sont beaux. Vous souligneriez toutes leurs forces et leur diriez qu'ils ont tellement de choses à faire pour eux-mêmes.
- Dites-vous ces choses lorsque vous remarquez que vous êtes la proie de croyances ou d'attitudes négatives à propos de votre corps. Dites des choses comme "Je suis intelligent. J'ai une peau magnifique. J'ai bercé cette robe hier soir."
Étape 4. Déterminez s'il y a un problème plus profond
Si vous rencontrez constamment des problèmes d'estime de soi ou si votre image corporelle négative vous pousse à suivre un régime extrême ou à refuser de manger, vous devriez consulter un thérapeute qui a de l'expérience avec l'image corporelle et les troubles de l'alimentation. Un thérapeute en santé mentale dans ce domaine peut vous aider à appliquer des techniques cognitives et comportementales qui vous aident à modifier les pensées négatives que vous avez à propos de votre corps et à développer des habitudes plus saines.
Une autre option pour travailler sur votre confiance en vous est de participer à un groupe d'image corporelle. Votre thérapeute peut être en mesure de vous référer à un groupe local ou le professionnel peut avoir un groupe qu'il rencontre régulièrement. Un tel groupe peut vous aider à vous connecter avec d'autres personnes qui traversent des difficultés d'image corporelle similaires et vous permettre de trouver le courage de surmonter ces problèmes avec du soutien
Méthode 3 sur 3: Passer à l'action
Étape 1. Jetez les écailles
Cela peut sembler contre-intuitif, mais un moyen infaillible d'arrêter d'être obsédé et de se sentir mal à cause de votre poids est de vous débarrasser de votre balance. Il s'avère que l'échelle n'est qu'un moyen - et non le plus fiable - de mesurer vos progrès. De plus, si vous montez sur la balance tous les matins et que vous vous battez parce que le nombre reste le même ou monte, cela vous cause probablement plus de problèmes que cela n'en vaut la peine.
- Le poids peut être trompeur, car 150 livres seront totalement différents sur une personne de 5'2" que sur une personne de 5'7".
- Au lieu de vous concentrer sur votre poids, suivez vos progrès de manière plus fiable, par exemple en faisant régulièrement des analyses de sang pour la glycémie, la tension artérielle et le cholestérol. Ces chiffres peuvent fournir des informations bien plus utiles sur votre santé et peuvent également indiquer une maladie s'ils évoluent dans la mauvaise direction.
- Visitez une salle de sport ou un centre de remise en forme et prenez votre composition corporelle. Une telle mesure peut vous dire si vous vous situez dans une fourchette saine pour l'indice de masse corporelle (IMC) et si vous avez perdu de la graisse et gagné du muscle, deux facteurs qui influencent souvent votre poids sur la balance.
Étape 2. Élaborez un plan d'alimentation propre
Si vous vous sentez mal à propos de votre poids, suivre une alimentation saine peut vous aider à vous sentir plus en confiance. C'est une façon éprouvée d'agir contre la conscience de soi du corps. Efforcez-vous de manger de vrais aliments entiers tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, des fruits de mer, des graines, des noix et des produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments raffinés et transformés qui ont été modifiés par rapport à leur forme originale.
- Visitez choosemyplate.gov pour connaître les recommandations pour une alimentation équilibrée du ministère de l'Agriculture des États-Unis.
- Si vous souhaitez recevoir des commentaires personnalisés et individuels sur votre alimentation par rapport à votre IMC actuel et à votre mode de vie, consultez un diététiste professionnel.
Étape 3. Restez actif
Le deuxième facteur le plus important pour devenir en meilleure santé est l'adoption d'un programme de conditionnement physique régulier. Cela ne signifie pas passer des heures au gymnase. Un programme de conditionnement physique peut inclure une gamme d'activités que vous aimez comme le volley-ball, la natation ou la danse. Indépendamment de ce que vous faites, l'exercice régulier vous aide à brûler des calories, à vous sentir mieux dans votre apparence physique, à gagner plus d'énergie et à soulager le stress.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
L'établissement d'objectifs vous permet de créer une feuille de route pour votre succès. Définir nos objectifs nous aide à évaluer si nos actions quotidiennes nous rapprochent ou nous éloignent d'eux. De plus, atteindre un objectif vous donne confiance et renforce votre estime de soi. Si vous voulez vous sentir moins gêné par votre poids, vous pouvez vous efforcer de développer un objectif de perte de poids ou de remise en forme, comme manger plus de légumes ou faire de l'exercice cinq jours par semaine. Assurez-vous simplement que vos objectifs sont S. M. A. R. T.
- Spécifique. Vous vous fixez un objectif précis en répondant aux w. Qui est impliqué ? Que veux tu accomplir? Où le but aura-t-il lieu ? Quand va-t-il commencer/finir ? Pourquoi fais-tu ça?
- Mesurable. Un bon établissement d'objectifs comprend le suivi et la mesure des progrès.
- Réalisable. Oui, vous voulez que votre objectif vous défie, mais vous voulez aussi qu'il soit quelque chose que vous pouvez raisonnablement atteindre. Par exemple, vous ne voudriez pas vous fixer comme objectif de perdre une quantité obscène de poids en peu de temps.
- Axé sur les résultats. INTELLIGENT. les objectifs se concentrent sur le résultat. Vous suivez vos progrès au fil du temps et voyez si vous avez atteint l'objectif à la fin.
- Limité dans le temps. La ponctualité est également importante dans l'établissement d'objectifs. Vous voulez définir un calendrier pratique mais pas trop éloigné pour que vous perdiez le focus.
Étape 5. Habillez-vous et soyez à votre meilleur
Une autre façon de mettre la conscience de soi au bord du trottoir est de vous sentir plus confiant dans votre apparence. Rendez visite à votre coiffeur pour obtenir une coupe de cheveux ou un style qui convient le mieux à la forme de votre visage. Faites également le tour de votre garde-robe et examinez chaque vêtement que vous possédez. Demandez-vous si chaque pièce vous rend heureux, confiant et attirant. Tirez-vous ou tirez-vous constamment sur certaines pièces ? Si certaines pièces ne vous font pas du bien, jetez-les (ou faites un don à Goodwill).
- Vous n'avez peut-être pas l'argent pour sortir et acheter une toute nouvelle garde-robe. Conservez certaines choses que vous aimez et, au fur et à mesure que vous gagnez de l'argent, achetez de nouveaux articles qui vous mettent en confiance et qui vous plaisent à être la personne que vous voulez être. Vous devriez vous sourire dans le miroir lorsque vous essayez ces pièces.
- Cherchez une boutique ou un magasin de vêtements qui propose des pièces sur mesure et sculptées dans des tissus de haute qualité. Ces pièces ne doivent pas nécessairement être chères, mais seulement une apparence et une sensation de bonne qualité. Choisir des pièces bien faites peut grandement contribuer à augmenter votre confiance en vous et à rendre votre corps plus flatteur dans vos vêtements.
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Des astuces
- Vous n'avez pas besoin de vous accrocher à l'incontournable noir pour avoir l'air mince. Les couleurs peuvent avoir fière allure sur des personnes de toutes formes et tailles. Essayez ce qui vous va bien !
- Soyez toujours fidèle à vous-même. Si vous habiller d'une certaine manière vous rend heureux, ne changez pas de style à cause des commentaires des autres.
