Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentez gêné ? Pour certaines personnes, ce sont des inquiétudes concernant certaines caractéristiques de leur apparence; pour d'autres, il s'agit de statut, d'intelligence ou de fonds. Si vous vous sentez jugé par les autres, il est important de réaliser qu'il ne sert à rien de permettre aux autres de vous définir. À un niveau plus profond, l'une des principales raisons de se sentir gêné est l'introspection profonde et l'incertitude quant à ses propres capacités à interagir ou à performer. Apprenez à désarmer votre critique intérieur et trouvez des moyens constructifs de diminuer les sentiments de gêne. Il est temps de recommencer à vivre !
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Partie 1 sur 5: Identifier vos déclencheurs conscients
Étape 1. Identifiez ce dont vous êtes conscient
Un certain aspect de votre apparence ? Le tic dans ton œil ? Votre accent? Votre handicap (mental ou physique) ? Vos capacités intellectuelles ? Faites une liste de vos déclencheurs. Laissez une colonne vide à côté de la liste, de sorte qu'après avoir identifié vos déclencheurs, vous puissiez écrire les actions que vous pouvez entreprendre pour minimiser vos sentiments gênés par rapport à chaque élément.
Par exemple, les gens peuvent se sentir tellement soucieux d'être le bon partenaire pour quelqu'un qu'ils se concentrent uniquement sur les autres plutôt que sur eux-mêmes
Étape 2. Défiez les pensées négatives
La conscience de soi découle souvent de notre inquiétude que les autres confirment notre discours intérieur négatif ou se concentrent sur les choses pour lesquelles nous ne nous sentons pas en sécurité. Si vos pensées négatives vous disent que vous êtes en surpoids et que vous les croyez, alors vous allez vous sentir profondément blessé et gêné si quelqu'un vous dit que vous devriez perdre quelques kilos. C'est parce que vos pensées négatives vous ont convaincu que vous êtes en surpoids et qu'être en surpoids est mauvais.
- Lorsque ces pensées négatives arrivent, ne les combattez pas, mais ne les acceptez pas non plus. Au lieu de cela, agissez comme si la pensée proposait quelque chose de complètement ridicule, comme « Vous êtes une licorne volante », quelque chose que vous ne croyez pas être vrai, ni ne pensez être une mauvaise chose. Faites un « haussement d'épaules mental », en disant: « Ouais, peu importe, cerveau. »
- N'oubliez pas que votre critique intérieur, la partie de vous qui exprime ces pensées négatives, n'est ni une voix fiable ni raisonnable. Ce n'est pas la voix de la réalité, comme beaucoup de gens timides le croient.
Partie 2 sur 5: Vérifier votre réalité
Étape 1. Réalisez que les gens ne vous accordent pas autant d'attention que vous le pensez
Les gens sont généralement trop occupés à penser à eux-mêmes pour commencer à se concentrer sur vos petites bizarreries et différences. Si vous êtes gêné par la taille de votre nez, vous pouvez vous convaincre que toutes les personnes que vous rencontrez le regardent. Bien que vous puissiez croire que tout le monde se concentre sur cette fonctionnalité, il est extrêmement peu probable qu'ils l'aient remarqué ou qu'ils y pensent du tout.
Étape 2. Examinez les critiques des autres
Chaque fois que vous pensez que quelqu'un est « meilleur que vous », tirez cette autocritique vers le haut et examinez-la. Il est fort probable que vous surévaluiez un aspect de cette personne et que vous dégradiez quelque chose de pas si parfait à son sujet.
Étape 3. Sachez que la confiance s'apprend
Tout comme la plupart des compétences, la confiance en soi et l'acceptation de soi sont des choses qui peuvent être apprises et cultivées avec le temps et la pratique. L'expression "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez" est souvent appliquée pour atteindre la confiance en soi - agissez comme si vous pensiez que vous êtes une personne digne de compassion, de respect et d'être aimée avec tous vos défauts - et vous finirez par croire ce.
- Aimez-vous farouchement, et cela peut vous permettre d'accéder à la vérité sur qui vous êtes afin que vous puissiez commencer à répondre à vos propres besoins.
- Pratiquez les concepts décrits dans cet article pour commencer à renforcer votre confiance en vous et à diminuer votre conscience de soi.
Partie 3 sur 5: Gérer vos réactions
Étape 1. Demandez-vous si vous jugeriez les autres si sévèrement
Personne n'est parfait, et vous n'avez jamais remarqué leurs petites bizarreries auparavant, alors pourquoi accorderaient-ils autant d'attention aux vôtres ? Si vous ne pensez pas ou ne dites pas de telles choses à propos d'un meilleur ami, pourquoi pensez-vous ou dites-vous ces choses sur vous-même ? Essayez aussi d'être un bon ami avec vous-même. Voici quelques façons d'être votre propre meilleur ami:
- Même si vous ne le ressentez pas au début, agissez au moins comme s'il n'y avait pas lieu de vous inquiéter. Avec le temps, ça se sentira aussi de cette façon aussi.
- Votre plus grande force se situe entre les stimuli et votre réponse, alors essayez de prendre le contrôle.
- Imaginez-vous toujours comme si vous saviez que vous avez l'air et que vous vous sentez bien devant les autres, mais n'y pensez pas trop car cela sera déjà intégré.
- Surprenez-vous à vous rabaisser ou à vous comparer aux autres. Ne vous grondez pas; remarquez-le simplement et dites-vous qu'il est temps d'arrêter et de trouver des façons plus constructives de penser à vous-même à la place.
Étape 2. Mettez-vous au défi
C'est un moyen efficace de se dépasser. Lorsque vous sentez que faire quelque chose vous rendra confiant et excité, mais que vous ne pourrez pas le faire à cause de l'anxiété ou de la gêne, alors en même temps, remettez-vous au défi.
Par exemple, dites-vous « je te défie de te mettre dans une situation inconfortable ». Un autre exemple serait: « Allez voir cette fille/ce type et parlez-lui, même si cela n'a aucun sens ». N'oubliez pas de ne pas vous maudire ou de vous battre même si vous échouez au défi, en fait, récompensez-vous même pour avoir essayé
Étape 3. Se moquer de vous-même
Oui, c'est vrai – pas d'une manière autodérision, mais d'une manière humble et pleine d'esprit pour reconnaître que vous n'êtes pas parfait et que vous vous en fichez. Après avoir laissé tomber un pot de beurre de cacahuète devant quelqu'un que vous aimez et regarder avec horreur alors qu'il se brise en morceaux et éclabousse des morceaux de beurre de cacahuète sur le sol, éclatez de rire de votre maladresse inhérente, faisant une blague que vous devriez être obligé de porter du ruban adhésif double face sur vos mains – puis excusez-vous et aidez à le nettoyer.
Étape 4. Laissez-le être, puis laissez-le aller
Ne vous souciez pas trop des déclencheurs de la conscience de soi. Si vous sentez que la conscience de vous-même monte en vous, dites-vous que tout ira bien. Notez les sentiments comme si vous les observiez plutôt que de les vivre et laissez-les vous envahir sans rester. Soyez comme les personnes célèbres, les dirigeants ou les amis que vous admirez; ces personnes qui se trompent mais se relèvent et continuent sans porter avec elles le fardeau des attentes ou des critiques des autres.
- Un mot sur la critique: Apprenez à discerner entre les choses utiles et constructives que disent des personnes bienveillantes et les choses haineuses et destructrices que disent des personnes indifférentes, jalouses ou simplement malveillantes. Apprenez du premier et laissez tomber le second; vous n'avez pas besoin de haineux dans votre vie, alors ne prenez pas en compte leur méchanceté.
- Pratiquez les retours contre la critique. Pour les critiques mesquines, gardez quelques réponses standard dans votre tête pour vous sortir de la situation sans vous laisser tomber ni causer de la douleur à l'autre personne. De cette façon, vous ne serez pas mis sur le devant de la scène ou à bout de souffle pour un mot d'esprit qui ne viendra pas lors de votre choc face à leur audace. Réfléchissez le plus gentiment possible et dites quelque chose de simple comme:
- « Je suis surpris que tu ressentes le besoin de dire ça.
- "J'ai besoin que vous sachiez que je ne suis pas d'accord pour être critiqué si durement. J'ai fait de mon mieux et je n'accepte pas votre interprétation.
Partie 4 sur 5: Faire un travail intérieur bénéfique
Étape 1. Construisez votre confiance en vous
Faites un effort pour acquérir une compréhension plus profonde de votre estime de soi. Remplacez vos inquiétudes concernant ce que les autres pensent de vous par une préoccupation concernant vos propres objectifs, réalisations et progrès.
- À cette fin, écrivez vos objectifs et vos jalons. Cela vous aidera à vous motiver à travailler pour eux.
- Parlez aux gens de vos progrès vers un objectif. Cela vous donne la motivation de continuer et cela permet aux personnes qui vous sont chères de continuer à soutenir vos efforts. Soyez circonspect – ne partagez pas des choses avec des personnes qui peuvent nuire à vos progrès – si quelqu'un ne vous soutient pas, alors ne vous mettez pas sur leur chemin.
- Témoignez de vos réalisations. Célébrez quand de bonnes choses arrivent; sortez dîner, appelez un ami, partez en randonnée ou achetez-vous un album en ligne. Reconnaître les bonnes choses avec plus de régularité que de réfléchir aux échecs.
Étape 2. Soyez honnête
N'exagérez pas les choses et ne vous déprimez pas avec des mensonges, restez fidèle à la vérité authentique. Par exemple, si un jour vous portez une robe bizarre et que les gens vous regardent avec des regards fous et que vous pensez « Mec tout le monde la déteste » en même temps demandez-vous « Suis-je sûr que tout le monde la déteste ? N'y a-t-il pas une seule personne qui l'aime ? ?"
Étape 3. Soyez vous-même
Soyez authentique, puis essayez de changer si vous le voulez vraiment. Assumez la responsabilité de vos actions, de vos erreurs et de vos intérêts, essentiellement de toutes les bonnes et mauvaises choses.
Par exemple, si vous voulez résoudre votre problème d'anxiété, alors vous devez « l'assumer » et accepter vraiment que vous avez un problème d'anxiété. Ensuite, vous pouvez essayer de le réparer
Étape 4. Travaillez à changer votre intérieur
Vous devez réaliser que vous faites partie de toute l'existence, comme tout le monde. C'est une réalité et personne ne peut vous l'enlever. C'est votre droit de naissance. Comprenez que personne n'est meilleur ou plus important que vous.
Cela dit, vous vous devez à vous-même et aux autres d'être le meilleur de vous-même. Travaillez toujours à faire ressortir le meilleur de vous-même et partagez-le avec les autres. Cela vous aide, et cela aide votre communauté, à être le meilleur de vous-même
Étape 5. Acceptez que vous êtes vous, quel que soit le regard extérieur
Le sentiment de « je suis » est toujours constant. Si vous essayez de vous souvenir de votre enfance et que vous essayez de penser à votre « moi », le « moi » était toujours le même quel que soit l'âge ou la situation. Le « je » ne dépend de rien. Il ne grandit pas ou ne grossit pas, seulement apparemment, vous sentez que cela change ou que cela dépend de quoi que ce soit. Alors comprenez profondément que votre existence ne dépend de rien ni de personne. Une telle réflexion en elle-même est un grand coup de pouce à la confiance en soi.
Comme Judy Garland l'a dit un jour: "Soyez toujours la version de premier ordre de vous-même, au lieu d'une version de second ordre de quelqu'un d'autre". Faites de votre mieux pour être à la hauteur de cela
Étape 6. Voyez le schéma de pensées qui vous vient à l'esprit lorsque vous êtes assis inactif ou que vous travaillez
Si les pensées concernent ce que les autres pensent de vous, alors méfiez-vous. Ne laissez pas l'esprit insister sur ces pensées. Les mêmes pensées répétées créent un canal, puis vous êtes obligé de passer par ce canal lorsque l'opportunité se présente.
Lisez des livres d'auto-assistance; interrogez votre professeur préféré sur ce sujet, faites une recherche sur Google, allez dans votre bibliothèque locale et éventuellement dans une librairie si vous êtes si sérieux
Étape 7. Redirigez votre attention
Lorsque vous commencez à vous sentir gêné, localisez une cible - peu importe ce que c'est, il peut s'agir de l'insecte rampant sur le sol - et concentrez-vous dessus. Quelle couleur est-ce? Combien de jambes? Tout ce qui détourne l'attention de vous fera l'affaire; la distraction vous ramènera au présent et à votre environnement.
Si vous devenez gêné en parlant aux gens, concentrez-vous sur l'écoute de ce que dit l'autre personne. Concentrez-vous sur les mots, pas sur votre apparence ou ce que vous allez dire ensuite, et cela fera l'affaire
Partie 5 sur 5: Faire du travail externe
Étape 1. Pratiquez les affirmations de soi dans le miroir
Dites-vous que vous êtes positif, bon dans ce que vous faites et prêt à apporter des changements si nécessaire. Répétez souvent pour un effet maximal.
Voici quelques affirmations par lesquelles vous pouvez commencer: « Je suis une bonne personne et je mérite d'être aimé et respecté », « Je suis plus que mes insécurités », « Je fais de mon mieux, et c'est tout ce que je peux faire."
Étape 2. Désengagez-vous de la critique ou des critiques inconsidérées des autres à votre égard
Le moment où vous laissez quelqu'un juger qui vous êtes, c'est le moment où vous avez perdu votre bonheur au profit de quelqu'un d'autre. Ne laissez pas les autres vous dire qui vous êtes. C'est ta vie, pas la leur. Et s'il est difficile de défendre ce en quoi vous croyez et d'être vous-même, cela fait partie de ce qui définit votre meilleur moi.
