La sérotonine est une hormone produite par votre cerveau, souvent appelée « hormone du bonheur ». En effet, il aide à améliorer votre humeur, mais régule également le sommeil, l'appétit, le désir et la mémoire. Les personnes ayant un faible taux de sérotonine souffrent souvent de dépression et d'anxiété. Si vous avez déjà ressenti ces symptômes, vous voudrez naturellement augmenter votre taux de sérotonine de toutes les manières possibles. Dans la plupart des cas, cependant, les carences en sérotonine ne sont pas basées sur le mode de vie, donc faire quelques changements simples ne résoudra pas le problème. Si vous vous sentez déprimé, il est très important de parler à un professionnel de la santé mentale et de concevoir un programme de traitement, qui pourrait inclure des médicaments. Vous pouvez compléter ce traitement par des changements de régime et de mode de vie pour soutenir la production de sérotonine par votre corps.
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Méthode 1 sur 3: Aliments qui pourraient aider
Certains aliments peuvent certainement stimuler la production de sérotonine dans votre cerveau. Cependant, on peut se demander si un changement de régime alimentaire peut avoir un impact dramatique sur votre humeur. La plupart des gens consomment déjà suffisamment de ces nutriments dans leur alimentation habituelle. Vous ne devez pas considérer les changements alimentaires comme un substitut à des médicaments ou à une thérapie. En général, il est préférable de suivre une alimentation saine et équilibrée qui vous apporte toute la nutrition dont vous avez besoin. Cela ne vous guérira peut-être pas, mais cela soutiendra votre santé globale.
Étape 1. Mangez des aliments riches en tryptophane
Cet acide aminé aide votre cerveau à produire de la sérotonine. Incluez des aliments riches en tryptophane dans votre alimentation comme le poulet et la dinde, les noix, le poisson, le lait, le fromage et les œufs.
Tant que vous suivez une alimentation saine et équilibrée, vous obtenez probablement tout le tryptophane dont vous avez besoin
Étape 2. Augmentez votre consommation d'oméga-3 pour aider la sérotonine à mieux fonctionner
La recherche suggère que les oméga-3 améliorent la fonction de la sérotonine dans le cerveau et pourraient stimuler une production supplémentaire. La principale source d'oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon et les sardines. Cependant, les végétariens peuvent obtenir leur portion quotidienne à partir de noix, de graines et d'huiles végétales.
Vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson ou d'algues (sans danger pour les végétariens) pour augmenter votre apport en oméga-3
Étape 3. Consommez suffisamment de glucides pour favoriser la libération de sérotonine
Les glucides augmentent la libération de sérotonine par votre cerveau, alors assurez-vous de consommer au moins les portions quotidiennes de glucides sains. La plupart des gens ont besoin d'environ 1 000 calories provenant des glucides par jour.
- Obtenez vos glucides à partir de sources saines comme les produits de blé entier, le riz brun, le quinoa, les fruits et les haricots. Évitez les sources transformées comme les croustilles ou les bonbons.
- C'est pourquoi les gens ont tendance à avoir envie de glucides lorsqu'ils sont déprimés ou stressés. Le cerveau essaie d'augmenter ses niveaux de sérotonine.
Étape 4. Évitez les accidents ou les régimes extrêmes
Votre corps a besoin d'un flux constant de calories pour continuer à produire de la sérotonine. Si vous suivez des régimes extrêmement restrictifs, la production de sérotonine pourrait chuter et votre humeur en souffrira.
Ne sautez pas non plus de repas. L'effondrement de la glycémie qui en résulte peut également déprimer votre humeur
Étape 5. Découpez les aliments transformés, gras et sucrés
Le lien exact entre les aliments malsains et la dépression n'est pas tout à fait clair. Cependant, il semble y avoir un lien entre les deux. Il est préférable pour votre santé mentale et votre santé globale d'éliminer autant que possible les aliments malsains de votre alimentation.
Étape 6. Buvez de la caféine avec modération
Comme pour la malbouffe, le lien exact entre la caféine et la sérotonine n'est pas entièrement connu. Mais il existe des preuves que la consommation excessive de caféine pourrait bloquer la production de sérotonine. Gardez votre consommation dans une fourchette modérée, environ 2 à 4 tasses de café par jour.
Soyez très prudent si vous consommez régulièrement des boissons énergisantes. Certains d'entre eux peuvent contenir 2 ou 3 fois la recommandation quotidienne de caféine dans une seule portion. Tenez-vous-en aux produits qui ne contiennent qu'une quantité modérée de caféine
Étape 7. Limitez votre consommation d'alcool pour éviter la dépendance à l'alcool
L'alcool agit sur vos récepteurs de sérotonine, c'est pourquoi il vous fait vous sentir bien. Cependant, ne comptez pas sur des substances comme celle-ci pour la sérotonine. Il existe un risque sérieux de dépendance, alors limitez votre consommation à une moyenne de 1 à 2 verres par jour.
Il en va de même pour les drogues illégales. Plusieurs types peuvent stimuler la production de sérotonine, mais il existe un risque important d'addiction et de problèmes de santé
Méthode 2 sur 3: Remèdes liés au mode de vie
En plus de contrôler votre alimentation, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour augmenter la production de sérotonine de votre corps. Rester actif et faire des activités agréables sont de bons trucs généraux pour améliorer votre humeur. Ces activités peuvent seulement améliorer temporairement votre humeur, mais ce sera certainement un changement bienvenu si vous vous sentez déprimé. Tout comme avec les régimes amaigrissants, cependant, vous ne devriez pas considérer ces changements de mode de vie comme un substitut à l'aide d'un professionnel. Faire ces changements en même temps qu'obtenir des conseils ou prendre des médicaments pourrait entraîner des changements importants et positifs.
Étape 1. Faites de l'exercice au moins 5 jours par semaine
Il est prouvé que l'exercice libère de la sérotonine et d'autres hormones du « bien-être ». Restez actif et essayez de faire 30 à 60 minutes d'exercice modéré au moins 5 jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Les exercices d'aérobie sont les meilleurs pour votre santé globale, mais la musculation et la musculation sont également bonnes
Étape 2. Obtenez autant de soleil que possible
Il existe un lien clair entre la lumière du soleil et la production de sérotonine. Essayez de sortir le plus possible et exposez-vous au soleil.
Une promenade le matin ou l'après-midi est un excellent moyen de profiter du soleil et de faire de l'exercice tout au long de la journée
Étape 3. Essayez de vous exposer à des lumières vives si vous ne recevez pas beaucoup de soleil
Il existe des preuves que les lumières vives peuvent avoir un effet similaire à la lumière du soleil. Si vous travaillez à l'intérieur ou vivez dans une zone où le ciel est souvent couvert, exposez-vous autant que possible à des lumières vives.
Étape 4. Faites un massage pour relâcher les tensions
Un massage est non seulement agréable, mais il stimule également la production de sérotonine. Essayez de vous faire masser régulièrement si vous vous sentez déprimé ces derniers temps.
La planification d'un massage vous donne également quelque chose à espérer, ce qui peut vous remonter le moral
Étape 5. Concentrez-vous sur des souvenirs heureux pour améliorer votre humeur
Des pensées heureuses pourraient potentiellement libérer des hormones heureuses. Si vous vous sentez déprimé, essayez de penser à de bons souvenirs ou à de bonnes expériences pour vous remonter le moral.
Étape 6. Embrassez vos amis ou vos proches
Le toucher physique stimule également la sérotonine, tout comme avec un massage. Si vous avez eu une mauvaise journée, un bon câlin de quelqu'un peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.
- Câliner avec un partenaire produit également de la sérotonine.
- N'oubliez pas de ne pas embrasser ou toucher quelqu'un sans sa permission.
Étape 7. Parlez de vos problèmes avec un conseiller, un ami ou un membre de votre famille
Retenir tous vos problèmes pourrait déprimer davantage votre humeur. Évacuer vos frustrations de manière constructive pourrait également augmenter votre taux de sérotonine et vous aider à vous sentir mieux.
Méthode 3 sur 3: Traitements alternatifs non vérifiés
Il existe de nombreux traitements à base de plantes ou alternatifs qui prétendent augmenter les niveaux de sérotonine et traiter la dépression. Il n'y a pas beaucoup de science derrière ces affirmations, alors prenez-les avec un grain de sel. Cependant, vous pouvez les essayer si vous n'êtes pas satisfait des traitements que vous avez essayés jusqu'à présent. Avant d'essayer des suppléments à base de plantes, consultez d'abord votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez de maladies mentales, car les herbes pourraient avoir des effets secondaires graves.
Étape 1. Consultez un acupuncteur pour soulager les tensions
L'acupuncture n'est pas un traitement approuvé pour la dépression, mais certaines personnes ressentent une amélioration de leur humeur. C'est parce qu'il favorise la libération de sérotonine, il pourrait donc être efficace pour vous.
Visitez uniquement un acupuncteur agréé et expérimenté afin de savoir que vous recevez un traitement sûr
Étape 2. Essayez de prendre St
millepertuis tous les jours. C'est l'herbe la plus couramment utilisée pour traiter la dépression. Essayez de le prendre tous les jours comme indiqué pour voir s'il améliore votre humeur.
Étape 3. Utilisez du gingko biloba pour améliorer votre humeur
Des études suggèrent que cette plante peut libérer des hormones comme la sérotonine pour améliorer votre humeur et vos fonctions cérébrales.
Médical à emporter
Il existe certainement des mesures que vous pouvez prendre pour aider votre corps à produire plus de sérotonine. Dans la plupart des cas, cependant, ces méthodes ne sont pas suffisantes pour traiter la dépression ou d'autres maladies mentales à long terme. Pour cela, vous aurez besoin d'un traitement d'un professionnel de la santé mentale. La combinaison de thérapie et de médicaments peut vous aider à surmonter les problèmes que vous rencontrez. Pendant que vous êtes en traitement, prendre certaines mesures comme faire de l'exercice, suivre un régime et vous connecter avec les autres peut considérablement augmenter votre bonheur et votre santé mentale.
