Le glutathion est un antioxydant important qui aide à protéger vos cellules et vos organes. Contrairement à de nombreux autres antioxydants, le glutathion est en fait fabriqué par votre corps. La quantité de glutathion que votre corps produit est affectée par des facteurs tels que votre environnement, les problèmes médicaux et le vieillissement. Heureusement, vous pouvez réellement augmenter vos niveaux de glutathion naturellement en donnant à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour le fabriquer, ainsi qu'en réduisant le stress afin que votre corps puisse conserver plus de glutathion qu'il produit.
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Méthode 1 sur 4: Utiliser votre alimentation pour augmenter le glutathion
Étape 1. Mangez plus de bœuf et d'abats
Le bœuf et les abats contiennent du soufre et de l'acide alpha-lipoïque (ALA), qui tous deux régénèrent le glutathion endommagé et favorisent la synthèse de nouveau glutathion. Mangez une portion ou 2 par jour pour aider à promouvoir la synthèse naturelle du glutathion de votre corps.
- Les autres sources d'ALA comprennent le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles, les pois et les tomates.
- La levure de bière est un assaisonnement savoureux chargé d'ALA que vous pouvez saupoudrer sur votre repas pour augmenter vos niveaux.
Étape 2. Ajoutez 1 portion de grains entiers à chacun de vos repas
Les grains entiers tels que le riz brun, les pâtes et le pain de blé contiennent du soufre et du sélénium, un cofacteur du glutathion dont votre corps a besoin pour en tirer davantage. Manger plus d'aliments contenant du sélénium fournira à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour créer naturellement plus de glutathion. Pour chacun de vos repas, assurez-vous d'avoir une portion de grains entiers.
Étape 3. Incorporez plus d'œufs et de produits laitiers à votre alimentation
Les œufs et les produits laitiers contiennent du soufre et de la protéine bêta-caséine, qui aide votre corps à synthétiser naturellement le glutathion. Mangez ou buvez 2 à 3 portions d'œufs et de produits laitiers par jour pour donner à votre corps les éléments constitutifs dont il a besoin pour produire naturellement plus de glutathion.
Les produits laitiers comprennent le lait, le fromage et le yaourt
Noter:
Si vous êtes intolérant au lactose, ne vous inquiétez pas de la consommation de produits laitiers. Vous pouvez obtenir de la bêta-caséine à partir de nombreuses autres sources alimentaires !
Étape 4. Incorporez plus de portions de légumes crucifères à vos repas
Les légumes crucifères tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou frisé sont chargés d'antioxydants et de composés soufrés, qui augmenteront tous deux votre taux de glutathion. Ajoutez une portion de légumes crucifères à au moins 1 de vos repas chaque jour pour obtenir plus de soufre dans votre alimentation.
Les autres légumes crucifères comprennent le cresson, les feuilles de moutarde, le chou, les radis et la roquette
Étape 5. Obtenez plus de vitamine C à partir de fruits et légumes frais
La vitamine C agit comme un antioxydant qui aide à protéger vos cellules en attaquant les radicaux libres, laissant votre glutathion indemne, ce qui augmente la quantité que vous avez dans votre corps. La vitamine C se trouve naturellement dans de nombreux fruits et légumes, alors ajoutez 1 à 2 portions d'une source naturelle de vitamine C à chacun de vos repas.
- Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, le cantaloup, les poivrons, le brocoli et le chou-fleur.
- Grignotez de savoureux morceaux de fruits ou de légumes comme collation pour augmenter votre apport en vitamine C.
Étape 6. Évitez de boire de l'alcool pour maintenir des niveaux élevés de glutathion
L'alcool oxyde le tissu hépatique, ce qui réduit la quantité de glutathion présente dans votre corps. Si vous voulez augmenter votre glutathion, évitez de boire de l'alcool afin de ne pas épuiser les niveaux naturels de votre corps.
Méthode 2 sur 4: Faire de l'exercice et récupérer pour augmenter le glutathion
Étape 1. Utilisez des exercices cardio pour stimuler la production de glutathion
Les exercices cardiovasculaires sont excellents pour votre santé en général et aident à augmenter les niveaux d'antioxydants, en particulier le glutathion. Un exercice régulier et constant est essentiel pour réduire le stress oxydatif, qui augmente les niveaux de glutathion de votre corps. Tenez-vous en à un programme d'entraînement cohérent qui implique au moins 30 minutes d'exercice effectué au moins 3 fois par semaine afin que les niveaux de glutathion de votre corps augmentent naturellement en réponse à la diminution du stress oxydatif.
- Essayez de courir, de nager ou de faire du vélo pour obtenir un excellent entraînement cardio.
- Rejoignez une salle de sport avec des cours en groupe auxquels vous pouvez assister régulièrement pour développer une routine.
- Entraînez-vous avec un ami pour que ce soit plus amusant et plus motivé.
Conseil d'entraînement:
Pour un entraînement cardio intense qui ne nécessite aucun équipement, essayez l'un de ces entraînements HIIT de 15 minutes ! Le HIIT fait référence à un entraînement par intervalles à haute intensité et implique des efforts intenses suivis de courtes périodes de repos, et vous pouvez les faire presque n'importe où.
Étape 2. Buvez un shake protéiné de lactosérum après l'exercice
La cystéine est un acide aminé important que votre corps utilise pour fabriquer du glutathion. La protéine de lactosérum est chargée de cystéine et peut être facilement ajoutée à de l'eau ou du lait pour faire un shake. Buvez un shake protéiné au lactosérum juste après votre entraînement pour vous aider à réparer et à développer vos muscles tout en augmentant votre taux de glutathion.
- Buvez au moins 1 shake par jour pour aider votre corps à synthétiser plus de glutathion.
- Vous pouvez également trouver des barres protéinées contenant des protéines de lactosérum si vous ne voulez pas boire de shake.
- Recherchez des protéines de lactosérum dans les magasins de nutrition, les grands magasins et en ligne.
Étape 3. Récupérez de votre entraînement pour maintenir vos niveaux de glutathion stables
Un repos adéquat est important pour réparer votre corps après une séance d'entraînement, ainsi que pour augmenter vos niveaux de glutathion. Si vous ne dormez pas suffisamment après votre entraînement, votre corps produira en fait moins de glutathion. Obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil réparateur pour que votre corps puisse se réparer et produire plus de glutathion.
Évitez de vous entraîner si vos muscles sont encore endoloris
Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments pour augmenter le glutathion
Étape 1. Prenez 420 mg de chardon-Marie pour protéger contre les dommages oxydatifs
L'extrait de chardon-Marie protège vos cellules des dommages oxydatifs, ce qui permet d'augmenter les niveaux de glutathion dans votre corps. Prenez un supplément quotidien de chardon-Marie comme indiqué sur la bouteille pour augmenter la quantité de glutathion présente dans votre corps.
- Si vous avez des réactions négatives aux suppléments de chardon-Marie, comme de l'urticaire ou des difficultés respiratoires, arrêtez de les prendre et contactez votre médecin.
- Vous pouvez trouver des suppléments de chardon-Marie dans les magasins de nutrition et en les commandant en ligne.
Étape 2. Utilisez des suppléments de curcuma pour réduire le stress oxydatif sur votre foie
Le curcuma est une herbe et une épice populaire dans la cuisine indienne, mais il possède également des qualités médicinales telles que la protection de votre foie contre le stress oxydatif, qui augmente la production de glutathion. Prenez un supplément de curcuma de 1 000 mg par jour pour améliorer la santé de votre foie et augmenter vos niveaux de glutathion.
- Les suppléments de curcuma sont généralement sans danger pour la consommation, mais si vous avez des réactions négatives, arrêtez de les prendre.
- Vous pouvez trouver des suppléments de curcuma dans les magasins de produits de santé et de nutrition, les grands magasins et en ligne.
Étape 3. Prenez des suppléments de vitamine C pour augmenter vos niveaux de glutathion
La vitamine C lutte contre les radicaux libres et augmente la concentration de glutathion dans votre corps. Prendre un supplément de 1 000 mg de vitamine C est un moyen facile d'aider votre corps à conserver plus de glutathion qu'il produit et à en augmenter les niveaux en général.
- Suivez le dosage sur l'emballage afin de ne pas en prendre trop ou vous pourriez ressentir des effets secondaires négatifs tels que des maux d'estomac ou de la diarrhée.
- Recherchez des pilules de vitamine C ou sous forme de poudre que vous pouvez ajouter à de l'eau dans votre magasin d'aliments naturels local, un grand magasin ou les commander en ligne.
Avertissement:
Bien que les suppléments tels que le chardon-Marie, le curcuma et la vitamine C aient des effets bénéfiques sur la santé et puissent aider à augmenter vos niveaux de glutathion, ils peuvent potentiellement avoir des interactions négatives entre eux ou avec tout médicament que vous prenez. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Méthode 4 sur 4: Savoir quand demander des soins médicaux
Étape 1. Consultez votre médecin pour un test sanguin afin de vérifier le faible taux de glutathion
Si vous pensez avoir un faible taux de glutathion, il est préférable de consulter votre médecin avant d'essayer de vous soigner. Ils peuvent faire un simple test sanguin pour savoir si vos niveaux sont bas. Ensuite, ils vous aideront à déterminer la meilleure façon d'augmenter votre glutathion. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous êtes préoccupé par le glutathion.
- Une prise de sang est simple et indolore. En règle générale, votre médecin le fera dans son cabinet, mais il devra peut-être envoyer l'échantillon à un laboratoire pour analyse.
- Votre médecin discutera également de votre régime alimentaire et de votre mode de vie pour déterminer s'ils peuvent être à l'origine de faibles niveaux de glutathion.
Étape 2. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments
Les suppléments ne conviennent pas à tout le monde, surtout si vous prenez des médicaments. Avant de commencer à prendre un supplément, dites à votre médecin pourquoi vous souhaitez prendre un supplément et discutez de tous les médicaments que vous prenez. Ils vous aideront à déterminer si le médicament est sans danger pour vous.
- Votre médecin peut vous recommander d'essayer d'abord des changements de style de vie.
- Les suppléments de glutathion peuvent interagir avec certains médicaments.
Étape 3. Travaillez avec votre médecin si vous utilisez du glutathion pour traiter un problème médical
La thérapie au glutathion peut être utilisée pour traiter certaines conditions médicales. En règle générale, votre médecin vous donnera du glutathion par voie intraveineuse 1 à 3 fois par semaine, mais il peut également recommander une supplémentation orale ou inhalée, ainsi que des traitements de soutien, comme des suppléments vitaminiques. Consultez votre médecin si vous souhaitez utiliser du glutathion pour traiter les affections suivantes:
- Anémie
- La maladie de Parkinson
- Athérosclérose
- Diabète sucré
- Cancer
- sida
- Syndrome de fatigue chronique
- Fibromyalgie
