Tout le monde - filles et garçons inclus - se réveille certains matins sans se sentir bien dans son corps. Pour certains, avoir une image corporelle de merde est un sentiment transitoire qui va et vient. Pour d'autres, c'est un sentiment qui ne disparaît jamais. Malgré ce que la télévision, les magazines et les médias sociaux vous disent sur le type de corps idéal, vous pouvez vous sentir bien dans votre corps, quelle que soit sa taille ou sa forme.
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Méthode 1 sur 3: Transformer votre perspective
Étape 1. Demandez-vous pourquoi vous vous sentez mal dans votre corps
Afin d'inverser l'image de votre corps du mauvais au bon, vous devez comprendre le fonctionnement interne des raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous le faites. Vous sentez-vous mal dans votre corps parce qu'un être cher vous a qualifié de trop gros ou trop maigre ? Aimez-vous les célébrités et les mannequins que vous voyez à la télévision ? Êtes-vous mécontent d'un autre aspect de votre vie et votre image corporelle en souffre ? Peut-être que votre corps ne change pas au rythme de tous les autres de votre âge et que vous vous sentez honteux ou déçu ?
Quelle que soit la raison sous-jacente de votre mauvaise image corporelle, vous devez vous efforcer de découvrir la racine de ce problème. Ce n'est qu'après avoir identifié la cause que vous pouvez tenter efficacement de surmonter ce problème
Étape 2. Faites attention à vos pensées les jours « moches »
Défiez les pensées négatives. Lorsque vous remarquez un déchaînement de pensées négatives ciblant votre corps, prenez note du déclencheur, puis essayez de contester ces pensées.
- Tout d'abord, examinez d'où viennent les pensées. Des pensées malsaines à propos de notre corps peuvent survenir en lisant des magazines, en traînant avec des amis qui utilisent le « gros discours » ou en étant insulté par un camarade de classe ou des membres de la famille. Essayez de comprendre pourquoi vous avez des pensées négatives à propos de votre corps aujourd'hui.
- Ensuite, attaquez ces pensées. Les pensées négatives sont généralement le résultat d'une distorsion cognitive. Ceux-ci incluent des généralisations excessives, sauter aux conclusions et écarter les points positifs, entre autres. Par exemple, vous pourriez recevoir de nombreux compliments sur une nouvelle tenue, mais une personne clé ne semble pas s'en apercevoir. En conséquence, vous écartez les autres compliments en vous disant "cette tenue a l'air stupide. _ n'a même rien dit à ce sujet."
- Défiez les distorsions cognitives, ou les schémas de pensée négatifs et irrationnels, en les transformant en pensées plus réalistes et positives. Par exemple, une meilleure façon de voir la situation pourrait être "Beaucoup de gens pensaient que ma tenue avait l'air cool aujourd'hui. Peut-être que _ était trop préoccupé et ne l'a pas remarqué."
Étape 3. Éliminez le body-shaming
Levez un doigt et « chut » vous-même et les autres lorsque vous posez votre propre corps ou celui des autres. La honte corporelle se produit lorsqu'une personne est critiquée pour être grosse, réprimandée pour être maigre, appelée pour se conformer aux directives strictes de la société en matière de beauté, jugée par d'autres dans la salle de gym, ou dépeinte en raison d'une taille corporelle à l'un ou l'autre extrême comme étant sexuellement peu attrayante.
Lorsque vous vous surprenez ou que quelqu'un d'autre participe à ces comportements humiliants, arrêtez-les immédiatement. Insistez sur l'importance de la santé globale et de la beauté intérieure plutôt que de critiquer les gens parce qu'ils ne respectent pas les normes tordues de la beauté extérieure
Étape 4. Achetez des vêtements qui conviennent à votre morphologie
Il est pratiquement impossible de se sentir bien dans son corps lorsque vous portez des vêtements trop grands ou trop petits. S'habiller avec des vêtements qui s'adaptent bien à votre corps peut vous aider à vous sentir plus confiant et attirant. Il y a quelque chose de captivant dans chaque corps - mince, sinueux, en forme de pomme ou carré. Rendez-vous chez un détaillant local ou consultez un guide d'achat en ligne pour vous aider à déterminer quels vêtements flattent le mieux votre morphologie unique.
Méthode 2 sur 3: vous coacher
Étape 1. Notez toutes les choses formidables que votre corps vous aide à faire
Les corps humains sont des trésors incroyables avec des utilisations, des capacités et des surprises infinies. Votre corps fait tellement pour vous au quotidien. Prenez un moment pour rédiger une liste de toutes les fonctions incroyables que vous remarquez avec reconnaissance sur votre corps. Vous pouvez peut-être utiliser vos jambes pour courir 5 km, vos doigts pour gratter habilement la guitare ou vos bras puissants pour balancer vos enfants. Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous détestez dans votre corps, pensez à toutes les choses que vous aimez.
Étape 2. Regardez-vous dans le miroir avec appréciation
Lorsque vous vous regardez dans le miroir, ne cherchez pas de défauts. Au lieu de cela, efforcez-vous de découvrir des aspects de votre corps que vous appréciez. Peut-être avez-vous des fossettes originales, une cicatrice qui ajoute du caractère ou des yeux frappants. Prenez en compte les caractéristiques qui font de vous qui vous êtes.
Après avoir contemplé votre reflet pendant un moment, donnez votre plus beau sourire. Faites-vous un bisou ou faites votre clin d'œil le plus sexy. Non seulement cela vous rendra plus heureux, mais cela transformera également progressivement votre relation avec le miroir en une expérience plus positive et épanouissante
Étape 3. Laissez-vous de petites notes d'amour
Diffusez les bonnes ondes. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un doux rappel que vous êtes belle et que vous êtes suffisant. Découpez plusieurs morceaux de papier, une douzaine ou plus. Écrivez des déclarations positives à coller sur votre miroir ou cachez-vous dans des endroits inhabituels afin de pouvoir profiter des avantages de ces notes d'amour plus tard.
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Vos notes d'amour personnelles peuvent dire des choses comme:
- Hé, là, beau !
- Le bonheur n'est pas spécifique à la taille.
- Aimez la peau dans laquelle vous êtes.
- Être tutif !
Méthode 3 sur 3: Changer votre façon de vous déplacer
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Les redressements assis, les pompes et d'autres mouvements peuvent vous aider à tonifier votre corps. Cependant, l'exercice est une activité vitale qui ne doit pas être pratiquée uniquement pour les résultats. Faites-le pour ce que vous ressentez. Bien sûr, les produits chimiques de bien-être (appelés endorphines) produits pendant l'exercice amélioreront votre humeur. Une activité physique régulière améliore également votre bien-être physique et mental, vous permet de vous mettre au défi et de prendre confiance en vous. Comment pourriez-vous ne pas aimer votre corps après qu'il vous ait entraîné pendant une heure de power yoga ou une randonnée revigorante en montagne ?
Choisissez plusieurs activités que vous aimez et faites-les souvent. L'exercice seul offre des avantages formidables, mais aimer votre temps d'exercice vous permet de vous sentir productif et heureux pendant que vous le faites
Étape 2. Asseyez-vous
Avoir une bonne posture peut faire des merveilles sur votre confiance en votre corps. La posture ne change pas seulement la façon dont les autres vous perçoivent, elle affecte également la façon dont vous vous percevez. Une étude montre que les sujets étaient plus susceptibles de croire aux pensées positives qu'ils avaient écrites au sujet de leur qualification pour un emploi lorsqu'ils se redressaient. Lorsqu'ils s'effondraient, ils étaient moins susceptibles de croire à ces pensées positives.
Étape 3. Marchez la tête haute
Tout comme la posture peut vous affecter lorsque vous êtes assis, elle peut également vous affecter lorsque vous êtes debout et que vous marchez. Si vous vous sentez mal dans votre corps, cela peut se voir dans la façon dont vous vous comportez. Faites preuve de confiance en marchant avec les épaules en arrière et le menton incliné vers le haut. Faire cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau.
La psychologue Amy Cuddy décrit les « poses puissantes » que vous pouvez utiliser pour augmenter votre confiance en vous. Ces positions incluent la position debout dans une position large avec vos mains écartées à vos côtés. La pose "Wonder Woman" se caractérise par le fait de placer vos mains sur vos hanches avec votre poitrine en avant. Prendre une telle pose augmente votre propre perception d'être capable et responsable
Étape 4. Danse
Prenez des cours de danse ou faites du groove dans votre salon. La danse vous fait faire de l'exercice sans vous en rendre compte. Il tonifie vos muscles, améliore l'endurance, la posture et la coordination. Il améliore également l'humeur et peut vous aider à combattre la dépression et l'anxiété. La danse peut également vous mettre en contact avec d'autres personnes qui partagent la même passion, améliorant ainsi votre santé sociale.
Des astuces
- Demandez à un ami ce qu'il préfère chez vous. Qu'il s'agisse de votre sens de l'humour ou de bons conseils, vous vous sentirez mieux dans votre peau après l'avoir entendu.
- S'accepter n'est pas la même chose qu'ignorer ses défauts et se mentir. S'il y a quelque chose que vous pouvez améliorer, alors améliorez-vous. Gardez à l'esprit, cependant, que vous n'avez jamais à vous changer pour qui que ce soit.
- Acceptez les compliments. Au lieu de les ignorer, embrassez-les et croyez-les.
- Parlez à une personne en qui vous avez confiance de vos problèmes. Extérioriser vos pensées négatives peut s'avérer très bénéfique.
