Nous sommes tous confrontés à l'insécurité à un moment ou à un autre; c'est une façon naturelle d'essayer de déterminer si nos entreprises seront couronnées de succès ou se termineront mal pour nous. Dans le cas d'essayer de décider de sauter ou non le grand canyon à moto, c'est une très bonne qualité. Mais dans la vie quotidienne, être trop peu sûr de soi pour tenter même de petites tâches, comme parler honnêtement à des amis, limite votre capacité à profiter du temps que vous avez sur terre. La vie change constamment et tout ce qui est stable aujourd'hui peut être brisé ou disparaître demain. Mais si vous vous rendez puissant, vous pouvez toujours reconstruire, surmonter et continuer à avancer par votre propre volonté, et trouver le bonheur où que vous alliez. Voir l'étape 1 pour être sur la bonne voie pour surmonter l'insécurité.
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Partie 1 sur 2: Ajuster votre perspective
Étape 1. Entraînez-vous à être objectif
Si vous sentez que vous ne pouvez pas accomplir quelque chose, sortez de vous-même un instant et imaginez que vous êtes une personne complètement différente. Pensez à ce que vous diriez à une autre personne dans votre situation. Par exemple, si vous êtes nerveux à l'idée d'aller à une fête où vous ne connaissez pas grand monde ou si vous passez un entretien pour un nouvel emploi, pensez aux conseils que vous donneriez à une personne dans une situation similaire. Si vous le regardez de cette façon, vous verrez qu'il n'y a pas de quoi avoir peur et que vous réussirez si vous y réfléchissez.
Étape 2. Notez vos peurs
Notez toutes les choses qui vous inquiètent et tous les facteurs qui vous font sentir que vous ne pouvez rien accomplir. Lisez-les et demandez-vous combien d'entre eux sont rationnels et combien ne sont que le produit d'une pensée négative. Prenez le temps de vraiment réfléchir à ce qui est à l'origine de vos peurs, qu'il s'agisse de vous ridiculiser, de décevoir vos parents ou de ne pas avoir la vie que vous souhaitez. Voyez à combien de vos peurs vous pouvez vous attaquer et à combien de solutions positives vous pouvez penser pour toutes les choses qui vous inquiètent.
Il est tout à fait naturel d'avoir peur de l'échec ou de paraître mauvais. Tout le monde a ces peurs de temps en temps. Cependant, il n'est pas naturel d'être si tourmenté par l'inquiétude que vous avez l'impression de ne pouvoir rien faire
Étape 3. Rappelez-vous tout le succès que vous avez eu
Au lieu de vous concentrer sur toutes les fois où vous vous êtes embarrassé, avez échoué à quelque chose ou avez simplement l'air idiot, vous devriez examiner attentivement toutes les fois où vous avez très bien réussi. Pensez au succès que vous avez eu à l'école, aux grandes amitiés que vous avez entretenues ou simplement à des moments aléatoires où vous avez fait craquer un groupe de personnes à cause de votre sens de l'humour gagnant. Plus vous vous souviendrez de bons moments, plus vous aurez confiance que vous pourrez en avoir plus à l'avenir.
Il peut être utile de noter chacune de vos réussites après qu'elles se soient produites. Tenez un journal de vos réussites à votre bureau et remplissez-le de réalisations fières et de bons souvenirs. Lorsque vous vous sentez incapable de quoi que ce soit et que vous ne pouvez rien faire de bien, vous pouvez parcourir votre liste et vous rappeler à quel point vous êtes une personne formidable et compétente
Étape 4. Demandez-vous: « Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire ?
Et soyez honnête avec votre réponse. Si vous obtenez une nouvelle coupe de cheveux et que quelques personnes ne l'aiment pas, alors il est peu probable que cela finisse du monde. Si vous le détestez absolument, alors devinez quoi - les cheveux poussent. Ne laissez ces soucis idiots vous empêcher d'essayer quelque chose de différent. Une fois que vous réalisez que le pire n'est pas si grave, vous serez plus susceptible d'être dynamique et de prendre des risques.
Si vous ne pouvez pas dire quand vos réponses cessent d'être raisonnables et commencent à être ridicules, essayez de les diriger par une personne en qui vous avez confiance. Ils devraient être en mesure de vous dire si votre pire scénario est réalisable ou trop réfléchi
Étape 5. Maintenant, demandez-vous: « Quelle est la meilleure chose qui puisse arriver ?
C'est quelque chose que les gens peu sûrs ne font pas assez. Disons que vous êtes nerveux à l'idée d'avoir un premier rendez-vous avec quelqu'un avec qui vous êtes en couple. La meilleure chose qui puisse arriver est que vous et la personne vous entendiez bien, et commencez une relation significative et satisfaisante. Cela ne vaut-il pas la peine d'aller à ce rendez-vous ? Bien que la meilleure chose ne soit pas toujours susceptible de se produire, l'avoir sur la table peut vous aider à aborder de nouvelles tâches avec un état d'esprit positif.
Avant de vous lancer dans quelque chose de nouveau, vous pouvez même écrire la meilleure chose qui puisse arriver, ou les trois meilleures choses qui puissent arriver, afin qu'elles soient fraîches dans votre esprit le moment venu
Étape 6. Rappelez-vous vos qualités positives
Pour vous sentir en sécurité, vous devez garder vos qualités positives au premier plan de votre esprit. Faites une liste de toutes les choses que vous aimez chez vous, de votre gentillesse à votre intelligence, et gardez-la au premier plan de votre esprit chaque fois que vous vous engagez avec quelqu'un. Les personnes peu sûres d'elles ont tendance à se concentrer uniquement sur les pires aspects d'elles-mêmes, ce qui les amène à se sentir mécontentes de qui elles sont.
En ne regardant que les choses négatives qui sont distinctes à votre sujet, vous vous concentrez sur elles et négligez vos qualités positives. Si vous êtes dur avec vous-même depuis longtemps, il peut être difficile de penser à quelque chose de valable à votre sujet au début
Étape 7. Pratiquez un discours intérieur positif
Il est particulièrement difficile de remarquer un discours intérieur négatif si vous le faites depuis longtemps. Si vous vous dites toujours que vous êtes un perdant, un échec ou que vous ne pouvez rien faire de bien, alors vous ressentirez forcément cela pour toujours. Au lieu de cela, essayez de vous dire des choses positives sur vous-même afin d'être plus susceptible d'attaquer de nouvelles tâches avec un état d'esprit sain et le désir de bien faire.
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Un exercice utile pour vous mettre plus à l'aise avec un discours intérieur positif et pour maîtriser votre auto-abus est de vous dire deux choses sincèrement gentilles sur vous-même pour chaque chose négative. Ils n'ont pas besoin d'être liés.
Par exemple, si vous vous brûlez la langue parce que vous n'avez pas attendu assez longtemps pour que votre café se refroidisse et que vous jurez « Idiot ! C'était un geste stupide », vous devez alors vous rappeler: « Mais je joue au tennis assez bien, et j'ai un grand sens de l'humour." Cela peut sembler étrange, mais vous changez d'attitude lorsque vous vous félicitez
Étape 8. Demandez pourquoi vous vous dites non
Commencez à dire oui plus souvent. Au lieu de vous dire toutes les raisons pour lesquelles vous voulez dire non à une nouvelle expérience, essayez de décrire ce qui pourrait arriver si vous disiez oui. Même si toutes vos réponses non sont vraies, le scénario oui pourrait conduire à des choses nouvelles et inattendues. Si vous êtes un peu blessé après avoir dit oui à une nouvelle expérience, vous pouvez récupérer et vous avez une nouvelle expérience à votre actif que si vous aviez simplement dit non. S'il ne se passe rien du tout, vous pouvez être heureux de penser que vous êtes le genre de personne positive et extravertie qui est prête à essayer de nouvelles choses.
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Supposons qu'un de vos amis éloignés de votre cours de musique s'approche de vous et vous dise qu'il souhaite créer un groupe et qu'il aimerait que vous vous joigniez à vous. Votre réponse automatique pourrait être « Pas question, je n'ai jamais fait partie d'un groupe et vous ne semblez certainement pas savoir comment en faire un réussi -- en plus, je ne me considère pas comme un musicien et je ne Je n'ai pas le temps avec les cours et…"
Dans cette façon de penser, avant que quoi que ce soit ne soit allé quelque part, vous vous êtes déjà fermé et avez refusé toute exploration du potentiel de l'idée. Vous pourriez créer des liens avec cet ami et ses amis, en tirer une expérience intéressante et avoir une nouvelle histoire à raconter. Dites oui et voyez où cela vous mène
Lorsque vous n'êtes pas sûr de votre relation, essayez d'appliquer certaines des étapes ci-dessus. De plus, trouver le bonheur de soi fonctionne bien aussi. Si vous êtes une personne généralement heureuse, il y a de fortes chances que vous rendiez les autres et votre partenaire heureux; par conséquent, vous conduisant à la confiance et loin de l'insécurité.
Partie 2 sur 2: Agir
Étape 1. Continuez à nourrir la compagnie
Faites attention aux amis que vous gardez et à leurs attitudes envers les autres, eux-mêmes et vous. Si vous commencez à remarquer que la majorité de vos amis sont très critiques et critiquent quotidiennement les vêtements, le corps, les décisions, la parole ou le comportement, vous voudrez peut-être rechercher des amis moins critiques. Essayez plutôt de trouver des personnes qui ont des choses gentilles à dire sur les autres et qui ne jugent pas rapidement.
Bien qu'avoir quelques amis négatifs soit parfaitement bien, si vous êtes entouré de négativité, même si elle ne vous est pas dirigée, vous absorbez ses effets. Même si votre ami souligne la coiffure stupide de quelqu'un d'autre, s'il vous arrive d'aimer cette coiffure, vous avez maintenant l'impression que vous vous êtes trompé et que vous perdez confiance en votre propre opinion
Étape 2. Soyez plus indulgent envers les autres
Ne soyez pas prompt à porter un jugement, vous-même. Essayer de rabaisser les autres peut sembler vous élever, mais en réalité, chaque fois que vous renversez quelqu'un d'autre, vous critiquez également une qualité que vous possédez et vous vous rabaissez aussi. Au lieu de cela, élevez les autres. Non seulement vous aurez plus de chance de vous faire des amis et d'avoir des relations significatives, mais vous vous élèverez également.
- Si vous vous retrouvez à condamner les échecs ou les décisions des autres, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous le faites. Si votre première pensée est « parce qu'ils ont tort », réfléchissez-y un peu plus. Pourquoi est-ce faux ? Dans quel contexte ? Est-ce votre origine culturelle ou la façon dont vous avez été élevé qui vous le fait penser ?
- Est-ce que quelqu'un d'un autre pays ou d'un autre milieu culturel ressentirait la même chose ? Ce n'est pas parce que quelqu'un fait quelque chose différemment que vous ou vit d'une manière que vous ne choisiriez pas qu'il se trompe automatiquement.
Étape 3. Faites une chose qui vous passionne tous les jours
Cela n'a pas besoin d'être dangereux - allez simplement dans une partie de la ville où vous n'êtes jamais allé par vous-même et allez dans un magasin au hasard. Voyez ce que vous y trouvez. Essayez de parler au greffier. Plus vous accumulez d'expériences nouvelles et excitantes, plus vous êtes susceptible d'être excité par la vie au lieu d'avoir peur de nouvelles choses ou de nouvelles personnes. Si vous savez que vous êtes capable de faire des choses passionnantes tous les jours, alors vous arrêterez de penser que tout ce que vous essayez se terminera par un échec.
Si vous êtes gêné par votre image, essayez d'aller dans un magasin de vêtements quelque part hors de la norme et d'essayer un tas de vêtements que vous savez ne pas convenir à vos goûts. Riez tout seul de votre apparence dans le miroir. Vous pouvez en fait trouver quelque chose qui vous convient de manière inattendue. Sinon, vous avez vos propres vêtements familiers qui peuvent sembler un peu moins ridicules maintenant. Essayez simplement de nouvelles choses aussi souvent que vous le pouvez
Étape 4. Corrigez les défauts que vous pouvez corriger
Si vous détestez vos taches de rousseur ou le son de votre propre voix, vous ne pouvez peut-être pas y faire grand-chose. Si vous avez des défauts que vous ne pouvez pas changer, vous devez travailler à les accepter. Mais s'il y a des choses que vous pouvez changer chez vous, comme la facilité avec laquelle vous êtes stressé, votre manque de compassion ou votre manque de conviction, alors vous devez prendre certaines mesures pour travailler sur les choses sur lesquelles vous pouvez travailler. Bien sûr, nous sommes tous nés avec une certaine disposition et il est difficile de se transformer complètement, mais vous pouvez certainement travailler à améliorer les qualités que vous pouvez améliorer.
- Si vous prenez des mesures pour améliorer les choses que vous n'aimez pas chez vous, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir plus en sécurité en un rien de temps.
- Personne n'a dit qu'il était facile de comprendre ce que vous vouliez changer chez vous et ensuite d'y aller. Mais c'est mieux que l'alternative: déplorer sans cesse les choses que vous n'aimez pas chez vous sans lever le petit doigt pour faire quelque chose.
Étape 5. Arrêtez de vous comparer aux autres
L'un des meilleurs moyens de garantir que vous ne serez pas en sécurité est de vous comparer aux personnes que vous connaissez, ou même aux personnes que vous voyez à la télévision. Si vous faites cela, vous êtes sûr de trouver un moyen de vous sentir moche, pauvre, sans succès ou un certain nombre d'autres choses peu flatteuses simplement parce que vous avez l'impression que vous ne pouvez jamais être à la hauteur des autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses qui amélioreraient votre vie selon vos propres normes, et non celles des autres.
Si vous faites suffisamment d'efforts, vous serez toujours en mesure de trouver quelqu'un qui est en meilleure santé, plus riche et plus sage que vous. Mais il y a de fortes chances qu'il y ait beaucoup de gens qui souhaiteraient être plus comme vous à certains égards aussi. L'herbe est toujours plus verte, et la personne que vous pensez être parfaite et qui a tout ensemble peut souhaiter être quelqu'un d'autre
Étape 6. Parlez-en avec un ami proche
Une façon de surmonter vos insécurités est d'en discuter avec un ami proche. Avoir quelqu'un qui vous connaît et vous comprend peut vous aider à avoir une perspective impartiale et peut vous donner l'impression que vos inquiétudes ou vos peurs sont irrationnelles. Un bon ami vous encouragera, vous dira que vous pouvez atteindre vos objectifs et peut vous aider à dissiper la négativité et le doute qui entourent votre vie.
Parfois, parler de quelque chose est la moitié de la bataille pour le résoudre. Vous vous sentez peut-être pire parce que vous avez refoulé vos insécurités à l'intérieur de vous
Étape 7. Travaillez pour exceller dans quelque chose
Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau, une façon de le faire est d'être bon dans quelque chose. Il peut s'agir de danser, d'écrire des histoires courtes, de peindre, de raconter des blagues ou d'être un as des langues étrangères. Peu importe ce que c'est; ce qui compte, c'est que vous ayez consacré suffisamment de temps et d'énergie à quelque chose que vous puissiez dire: « Hé, je suis vraiment bon pour ça. » Faire l'effort de réussir quelque chose et s'engager à le faire régulièrement peut certainement vous aider à vous sentir bien dans votre peau.
Pour être clair, vous ne devriez pas viser à être le meilleur joueur de football sur le terrain ou l'étudiant le plus intelligent en classe de mathématiques pour impressionner les autres. Vous devriez le faire pour vous rendre fier
Étape 8. Apprenez à rire de vous-même
En général, les personnes peu sûres d'elles se prennent assez au sérieux. Ils craignent toujours d'échouer ou de se mettre dans l'embarras. Les personnes qui ont un bon sens de l'humour et qui comprennent que tout le monde se ridiculise de temps en temps ont tendance à être plus en sécurité, car elles acceptent qu'elles se trompent parfois et sont d'accord avec cela. Vous devriez apprendre à rire de vous-même et à faire des blagues si quelque chose ne s'est pas passé comme prévu, au lieu de vous inquiéter de paraître toujours bien. Ce sera un grand soulagement de faire face à la journée avec plus de rires et moins de soucis pour que tout se passe parfaitement.
Cela ne veut pas dire que vous devriez être super autodérision et rire à vos dépens tout le temps. Mais cela signifie que vous devriez vous traiter plus légèrement et avec plus de pardon; si vous vous moquez de vous-même, les gens se sentiront plus à l'aise avec vous parce qu'ils n'auront pas peur de vous offenser tout le temps, et vous vous sentirez plus à l'aise avec vous-même en retour
Étape 9. Obtenez autant d'informations que possible
L'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez peut-être en insécurité est que vous détestez faire face à l'incertitude. Vous ne savez peut-être pas à quoi vous attendre lors d'une fête, dans une nouvelle classe ou lors d'un voyage où vous ne connaîtrez pas grand monde. Bien que vous ne puissiez pas prédire ce qui peut arriver dans une situation donnée, vous pouvez vous sentir un peu mieux en recueillant plus d'informations à ce sujet afin de vous sentir un peu plus en contrôle. Cela vous aidera à vous sentir plus en sécurité par rapport à ce qui va se passer.
- Par exemple, si vous allez à une fête, essayez de savoir qui sera là, quel genre de choses les gens y feront, quel sera le code vestimentaire, etc., afin que vous ayez l'impression d'avoir une meilleure idée de À quoi s'attendre.
- Si vous avez peur de faire une présentation, assurez-vous de savoir combien de personnes seront présentes, à quoi ressemblera la salle, qui d'autre fera la présentation, etc..
Étape 10. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul
Vous pouvez avoir l'impression d'être la seule personne au monde qui doute constamment d'elle-même ou qui a l'impression de ne pas être à la hauteur. Cependant, vous devez vous rappeler que tout le monde s'est senti en insécurité à un moment ou à un autre, même les mannequins ou les hommes d'affaires extrêmement prospères. L'insécurité fait simplement partie de la vie, et si vous arrêtez de vous sentir anxieux à propos de votre insécurité, vous serez déjà sur la bonne voie pour vous sentir mieux ! Tout le monde a quelque chose qui l'inquiète et vos doutes sont parfaitement normaux. Le savoir peut déjà vous mettre sur la bonne voie pour vous sentir mieux.
Étape 11. Essayez la méditation consciente
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, les yeux fermés, en vous concentrant uniquement sur votre respiration pendant 10 minutes. Essayez de vous vider la tête de toutes les pensées qui vous stressent et de relâcher les tensions physiques dans votre corps.
La méditation peut détourner votre attention des insécurités et des soucis, vous laissant un sentiment de paix et de calme
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Des astuces
- Si vous êtes gêné, riez de vous-même et essayez d'être heureux. Se mettre en colère ou se battre silencieusement pendant un long moment après seulement détruire vos chances de profiter de ce que vous faites, et vous laissera mal à propos de toute la situation à partir de ce moment-là. Si vous riez, vous pouvez passer à autre chose et continuer à essayer de vous amuser.
- Choisissez un passe-temps ou une activité qui vous intéresse et pratiquez-le aussi souvent que possible. Cela peut être quelque chose que vous faites seul ou en groupe. Même si vous n'êtes pas très bon au début ou que vous ne vous sentez pas un pro après un certain temps, vous vous donnez un autre trait et, si vous êtes en groupe, construisez des relations. Pratiquer régulièrement un sport, faire de la randonnée, tricoter, lire, photographier, peindre, jouer d'un instrument, collectionner des insectes, apprendre une langue ou un logiciel informatique, ou faire du bénévolat dans votre communauté sont tous de bons exemples.
- Restez occupé et essayez de vous occuper de la vie en ce moment. Ensuite, vous n'aurez pas beaucoup de temps libre pour penser à des pensées tristes.
- Si quelqu'un vous critique, prenez du recul et réfléchissez objectivement: « Ce qu'il dit est-il valable ? Ont-ils pensé à cela sous plusieurs angles différents ? Comprennent-ils mon point de vue ? Est-ce qu'ils m'offrent une solution ou essaie juste de me faire me sentir inférieur ?" Mettez-vous à leur place.
- Essayez d'aider les autres même si c'est 'simple' d'une certaine manière - "Cela vous donne un sentiment de confiance et que vous êtes valorisé. communiquer en faisant/travailler des choses ensemble apporte un sentiment de motivation et de joie à l'intérieur. Faites-vous aussi désirer par les autres comme vous-même.
