Il y a de nombreux avantages à être une personne gaie. Avoir une personnalité joyeuse et énergique peut vous aider à maintenir des relations sociales positives et à impressionner les gens sur le plan professionnel. Si vous voulez être guilleret, travaillez d'abord à penser positivement. À partir de là, prenez des mesures pour augmenter votre niveau d'énergie global. Enfin, essayez d'interagir avec les autres de manière positive et heureuse.
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Partie 1 sur 3: Interagir avec les autres de manière positive
Étape 1. Recherchez des personnes positives
Si vous voulez être guilleret, une attitude positive est la clé. Cherchez à vous entourer de personnes positives et heureuses. Vous finirez par vous sentir plus heureux et, par conséquent, agir de manière plus joyeuse.
- Faites des projets avec des gens qui ont des attitudes positives. Faites des plans avec le collègue qui apporte toujours des muffins le mercredi.
- Appelez les membres de votre famille sur lesquels vous pouvez compter pour avoir une attitude positive. Si votre mère cherche toujours le bon côté de la vie, appelez-la tous les dimanches pour garder le moral.
- Évitez les amis négatifs. Vous n'êtes pas obligé de mettre fin à ces amitiés. Cependant, essayez de ne pas vous plaindre ou d'autres schémas de pensée négatifs.
Étape 2. Écoutez activement
Si vous voulez avoir l'air enjoué, l'écoute active peut vous aider. L'écoute active est une forme d'écoute qui favorise la compréhension mutuelle. Cela peut également vous donner l'air plus alerte et engagé avec une autre personne, ce qui vous permet de paraître guilleret.
- Pendant que l'orateur parle, offrez-lui des indices verbaux et non verbaux indiquant que vous êtes attentif. Souriez, hochez la tête et proposez des réponses comme « Oui » et « Uh-huh » à l'occasion.
- Lorsque l'orateur a fini de parler, répétez ce qui vient d'être dit. Résumez les principaux points soulevés par l'orateur pour vous assurer que vous avez compris. Par exemple, « j'entends dire que vous vous sentez stressé parce que vous avez une échéance à venir au travail.
- Ne planifiez pas ce que vous avez à dire à l'avance. Écoutez simplement l'orateur en lui accordant toute votre attention.
Étape 3. Engagez-vous dans des potins positifs
Les ragots ont mauvaise réputation, mais les ragots positifs peuvent en fait être utiles dans vos relations avec les autres. Les personnes gaies sont considérées comme joyeuses et positives. Dire toujours des choses gentilles sur les autres peut vous aider à être plus gai.
- Lorsque vous entendez quelqu'un parler négativement d'un ami ou d'un collègue, essayez de tourner la conversation vers le positif. Par exemple, quelqu'un dit quelque chose comme: « Avez-vous entendu Patrick se disputer avec son père au téléphone avant le cours hier ? » Répondez par quelque chose comme: « Patrick est une personne si gentille ! J'espère qu'il pourra régler ses problèmes familiaux.
- Les potins positifs peuvent encourager les autres à rechercher le meilleur chez ceux qui les entourent. Cela peut améliorer vos relations au travail et dans votre cercle social. Cela peut également vous faire apparaître comme une personne optimiste, ajoutant à votre image gaie.
Étape 4. Désengagez-vous avec les personnes négatives
Tout comme la positivité est contagieuse, la négativité peut également se propager. Si vous voulez être guilleret, vous devez travailler activement pour exclure ceux qui vous entourent et qui drainent votre énergie. Trouvez des moyens de vous désengager des personnes négatives afin de conserver une attitude positive et pleine d'entrain.
- Ne vous engagez jamais dans la négativité. Si quelqu'un se plaint continuellement d'un problème ou d'un problème, désengagez-vous dès que vous le pouvez. Dites quelque chose comme: « Je suis désolé que vous vous sentiez ainsi. J'espère que ça ira mieux. » Ensuite, mettez fin à la conversation.
- Lorsque vous êtes entouré de personnes qui ont une vision négative, tenez-vous-en à des sujets plus légers. Parlez de la météo et des émissions de télévision plutôt que de quelque chose de lourd. Une personne négative est susceptible de donner une tournure pessimiste à des problèmes plus importants, alors évitez de parler de votre vie personnelle ou professionnelle avec des personnes négatives.
- Soyez conscient du temps que vous passez avec des personnes négatives. Les personnes avec qui vous passez le plus de temps devraient vous élever et non vous abaisser. Cherchez à réduire les contacts avec les personnes qui pensent constamment de manière négative.
Partie 2 sur 3: Augmenter votre niveau d'énergie global
Étape 1. Maintenez un horaire de sommeil régulier
Si vous voulez être guilleret, vous aurez besoin d'un niveau d'énergie global élevé. Travaillez à maintenir un horaire de sommeil régulier. Cela vous aidera à mieux vous reposer la nuit.
- Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Votre corps fonctionne selon un rythme circadien qui s'adapte à un horaire régulier. Si vous réglez votre heure de coucher à 23 heures chaque jour et votre heure de réveil à 8 heures du matin, votre corps se réveillera et s'endormira naturellement à ces heures.
- Ayez un rituel du coucher. Cela peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, lisez un livre ou prenez une petite collation.
- Évitez d'utiliser votre ordinateur ou votre téléphone avant de vous coucher. La lumière émise par les écrans électroniques stimule l'activité cérébrale, rendant le sommeil difficile.
Étape 2. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est une vitamine importante pour une alimentation équilibrée. Augmenter vos niveaux de magnésium peut augmenter votre énergie globale. Il peut augmenter votre fréquence cardiaque et vos niveaux d'oxygène, ce qui entraîne une énergie globale plus élevée.
- Les femmes devraient consommer 300 milligrammes de magnésium par jour. Les hommes devraient viser 350 milligrammes. Vous devriez discuter avec votre médecin des moyens sains d'atteindre ces niveaux.
- Les aliments riches en magnésium comprennent les noisettes, les noix de cajou, les grains entiers et les produits à base de son. Le flétan est également riche en magnésium.
Étape 3. Bougez tout au long de la journée
Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, faites une petite promenade. Cela peut augmenter votre niveau d'énergie, vous laissant plus gai. Au travail, faites une pause de 15 minutes pour faire une marche rapide autour du pâté de maisons. Faire de courtes promenades de 10 à 15 minutes tout au long de la journée peut aider à augmenter votre niveau d'énergie. Vous devez également vous efforcer de pratiquer une activité physique régulière.
- Essayez de faire de l'exercice pendant 20 à 30 minutes au moins 3 fois par semaine.
- Choisissez une forme d'exercice que vous aimez. Si vous détestez courir, vous aurez du mal à respecter un horaire. Si une longue balade à vélo est incroyablement relaxante pour vous, essayez plutôt le vélo.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Vous voulez vous assurer de ne pas vous fatiguer.
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
De nombreux Américains sautent le petit-déjeuner, mais si vous voulez être guilleret, le petit-déjeuner est un must. Le manque d'énergie et de mauvaises performances au travail et à l'école sont liés au fait de sauter le petit-déjeuner. Vous aurez plus d'énergie et serez de meilleure humeur si vous prenez votre petit-déjeuner tous les jours.
- Choisissez un petit-déjeuner sain. Optez pour quelque chose comme de la farine d'avoine, des céréales à grains entiers ou du yogourt et des fruits.
- Si vous n'avez pas le temps de prendre un petit-déjeuner assis, prenez au moins quelque chose de petit. Même un morceau de fruit ou de pain vaut mieux que rien. Prenez une banane en sortant le matin.
Étape 5. Réduisez le stress
Le stress est une grande source d'énergie. Si vous êtes constamment stressé, il est peu probable que vous ayez l'air enjoué. Si vous avez un niveau de stress global élevé, votre énergie peut s'épuiser rapidement. Cherchez des moyens de réduire le stress afin d'augmenter l'énergie.
- La méditation, la respiration profonde et le yoga sont d'excellentes activités qui vous aident à mieux gérer votre stress. Cherchez des médicaments et des cours de yoga dans votre région. Vous pouvez également trouver des routines guidées en ligne.
- Si vous avez du mal à gérer votre stress par vous-même, envisagez de parler à un psychiatre ou à un thérapeute. De nombreux troubles de santé mentale, comme le trouble d'anxiété généralisée, sont marqués par une incapacité à faire face au stress. Vous pouvez trouver un thérapeute via votre assurance ou en demandant une référence à votre médecin traitant. Si vous êtes étudiant, vous pourriez avoir droit à des conseils gratuits par l'intermédiaire de votre collège ou université.
Étape 6. Buvez plus d'eau
Parfois, une légère déshydratation peut drainer l'énergie. Cela peut vous amener à vous comporter de manière moins guillerette. Travaillez sur l'eau potable tout au long de la journée. Gardez un verre d'eau fraîche près de votre bureau au bureau. Emportez une bouteille d'eau tout au long de la journée. Si vous vous sentez fatigué, buvez de l'eau et voyez si vous remarquez une différence.
- Apportez une bouteille d'eau avec vous au travail ou à l'école. Prenez une gorgée lorsque vous avez soif.
- Buvez un verre d'eau à chaque repas. Si vous faites de l'exercice, assurez-vous de vous arrêter et de boire de l'eau tout au long de votre entraînement.
Étape 7. Privilégiez les grains entiers au sucre
Souvent, la nourriture que nous mangeons est riche en sucre. Les pains blancs et les pâtes sont souvent riches en sucre ajouté. Le sucre et les céréales raffinées peuvent épuiser l'énergie, vous privant de la capacité d'agir avec gaieté.
- Privilégiez les grains entiers aux grains transformés dans la mesure du possible. Choisissez du pain de blé sur du pain blanc sur un sandwich, par exemple. Remplacez les nouilles normales par des spaghettis avec des nouilles à grains entiers.
- Lire les étiquettes. De nombreux produits, comme la sauce pour pâtes en conserve et la pâte à tartiner pour le pain, sont étonnamment riches en sucre ajouté. Assurez-vous de ne pas consommer par inadvertance de grandes quantités de sucre provenant de sources inattendues.
Partie 3 sur 3: Changer votre comportement avec la pensée positive
Étape 1. Engagez-vous dans un discours intérieur positif
L'esprit est un endroit occupé. Vous vous exprimez probablement tout le temps, même à un niveau inconscient. Lorsque vous gâchez quelque chose au travail, par exemple, vous pouvez immédiatement commencer à vous battre. Si vous voulez avoir l'air plus enjoué, prendre le contrôle de votre monologue interne peut vous aider. Commencez à vous engager dans un discours intérieur positif pour développer une personnalité plus gaie.
- Ne vous dites rien que vous ne diriez pas à une autre personne. Si vous vous surprenez à vous battre, faites une pause et réfléchissez à ce que vous dites. Que diriez-vous à un ami ou à un être cher dans une situation similaire ?
- Par exemple, disons que vous manquez une date limite au travail. Vous avez eu une semaine stressante émotionnellement et votre travail est tombé à l'eau. Vous pouvez vous dire: « Qu'est-ce qui ne va pas chez toi ? Tu devrais être plus responsable. Arrêter. Que diriez-vous à un ami dans cette situation ? Vous diriez probablement à un ami quelque chose comme: « Tout le monde fait des erreurs. Ce n'est pas un reflet de vous. Essayez de ne pas vous y accrocher et faites mieux la prochaine fois.
- Soyez aussi doux et encourageant avec vous-même qu'avec les autres. Lorsque vous faites face à des revers ou à des difficultés, dites-vous des choses gentilles. Réaffirmez vos bonnes qualités. Par exemple, dites quelque chose comme: « Vous avez fait une erreur, mais ce n'est pas votre reflet. Je sais que vous ferez mieux demain.
Étape 2. Identifiez les schémas de pensée négatifs
Les gens ont tendance à s'engager dans des schémas de pensée négatifs et souvent irrationnels tout au long de la journée. Vous pouvez être coupable de certains schémas de pensée en noir et blanc qui faussent votre perception, entraînant une attitude globale négative. Si vous voulez être plus gai, travaillez à identifier et à abandonner les pensées négatives.
- Beaucoup de gens s'engagent dans le filtrage. Cela signifie que vous amplifiez les aspects négatifs d'une situation tout en ignorant les aspects positifs. Par exemple, trois collègues ont complimenté votre nouvelle coupe de cheveux, mais vous avez entendu un collègue faire un commentaire méchant. Alors que la majorité des gens étaient gentils, vous pouvez vous accrocher au commentaire négatif.
- Vous pouvez également personnaliser les problèmes. Si quelque chose de négatif se produit, par exemple, vous pouvez vous blâmer. Un ami ne répond pas à un appel et vous supposez que c'est quelque chose que vous avez fait alors qu'en réalité, divers facteurs peuvent affecter la capacité de quelqu'un à répondre aux appels téléphoniques.
- Vous pouvez également être coupable de problèmes catastrophiques ou polarisants. Par exemple, si vous avez une mauvaise matinée, vous supposez que le reste de votre journée sera un désastre. Votre collègue n'est pas d'accord avec vous sur la façon de poursuivre un projet. Vous voyez votre côté comme le côté droit, sans reconnaître le juste milieu.
- Si vous vous surprenez à vous engager dans l'un des schémas de pensée ci-dessus, essayez de vous arrêter. Rappelez-vous que de nombreuses personnes sont piégées dans des schémas de pensée négatifs, qui sont presque toujours irrationnels. Reconnaître les schémas de pensée au fur et à mesure qu'ils se produisent peut augmenter votre énergie globale, faisant de vous une personne plus énergique et plus joyeuse.
Étape 3. Vérifiez-vous tout au long de la journée
Si vous voulez être guilleret, vous devez travailler activement à une attitude positive. Tout au long de la journée, vérifiez-vous. Arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Avez-vous des pensées négatives ? Êtes-vous trop dur avec vous-même ? Si c'est le cas, essayez d'avoir un discours intérieur positif pour vous remettre sur la bonne voie.
- De nombreux revers peuvent survenir du jour au lendemain. Par exemple, disons que vous avez 5 minutes de retard au travail en raison d'un accident sur l'autoroute. Vous vous surprenez peut-être à penser: « J'aurais dû me réveiller plus tôt. J'aurais pu éviter ce revers. Pourquoi suis-je si démotivé ? »
- Arrêtez-vous et imaginez une autre personne dans ce scénario. Que diriez-vous à cette personne ? Essayez de vous le dire. Par exemple, respirez profondément et pensez: « Je ne suis normalement pas en retard, et il s'agissait de circonstances imprévues. Personne n'est parfait et j'ai le droit d'avoir des confusions occasionnelles.
Étape 4. Ayez le sens de l'humour
L'humour peut être un excellent moyen de cultiver une attitude joyeuse. Si vous voulez être guilleret, apprendre à rire des épreuves et des tribulations de la vie peut vous aider. Travaillez à faire des blagues tout au long de la journée.
- Si quelque chose ne va pas, essayez de faire une blague. Si vous renversez du café sur votre clavier au travail, par exemple, plaisantez sur votre nature maladroite. Rire des moments difficiles peut vous aider à vous sentir plus gai.
- Essayez de regarder des films humoristiques et des émissions de télévision. Si vous vous saturez de matériel humoristique, cela risque de déteindre sur vous. Vous pourrez faire des blagues dans votre vie de tous les jours plus facilement.
Étape 5. Changez la façon dont vous vous comportez
Parfois, de petits changements physiques peuvent en fait modifier votre façon de penser. Vous porter dans une affaire plus confiante peut vous faire vous sentir plus sûr de vous. Cela peut vous rendre plus gai.
- Le sourire. C'est un petit changement, mais un changement puissant. De nombreuses études indiquent que le sourire affecte réellement votre humeur. Si vous souriez, vous vous sentirez plus heureux.
- Se redresser. Votre posture a également un effet profond sur votre humeur et votre humeur générale. S'asseoir droit tout au long de la journée peut conduire à un niveau d'énergie global plus élevé, résultant en une attitude plus gaie.
- Adoptez une position de force. Si vous portez votre corps d'une manière qui exprime la confiance, vous vous sentirez plus enjoué. Penchez-vous en arrière lorsque vous êtes assis. En position debout, placez vos pieds à plat sur le sol, poussez vos épaules en arrière et déplacez votre poitrine vers l'avant.
