Les disques bombés surviennent à la suite d'une blessure, d'un effort excessif ou du processus de vieillissement naturel. Les disques de votre colonne vertébrale offrent un coussin naturel entre les vertèbres. Au fil du temps, ils s'aplatissent naturellement et perdent de leur souplesse. Bien que les disques bombés puissent être extrêmement douloureux, ils surviennent fréquemment sans aucun symptôme. La plupart du temps, le disque bombé se cicatrisera en peu de temps. Lorsque vous ressentez de la douleur, il peut être extrêmement difficile d'attendre que la zone guérisse.
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Partie 1 sur 4: Gérer votre disque bombé avec une aide médicale
Étape 1. Restez en contact étroit avec votre médecin
Si vous savez que vous avez un disque bombé, vous avez probablement subi des tests de diagnostic, comme une IRM. Votre médecin est une ressource précieuse et essentielle pour vous pendant cette période difficile.
Il ou elle aidera à coordonner vos soins avec d'autres disciplines, telles que la physiothérapie ou la chiropratique, prescrira des médicaments s'ils sont nécessaires et surveillera votre état pour être certain qu'une intervention médicale n'est pas nécessaire
Étape 2. Participer à la thérapie physique
Votre médecin recommandera probablement des séances de physiothérapie pour aider à soulager la pression sur le disque bombé, aider les nerfs de la région à récupérer et réduire votre douleur.
La physiothérapie peut faire une grande différence pour soulager vos symptômes, améliorer la force de vos muscles abdominaux, augmenter la flexibilité et éviter d'autres blessures et douleurs. Le thérapeute vous enseignera des exercices importants que vous pourrez continuer à la maison
Étape 3. Prenez des médicaments sur ordonnance pour la douleur, l'inflammation et la relaxation musculaire
Dans certains cas, la douleur ressentie avec un disque bombé peut être sévère. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques, pour une utilisation à court terme, qui peuvent aider à apporter un certain soulagement. Assurez-vous simplement de suivre de près les instructions de votre médecin concernant la posologie et d'autres considérations, comme l'opportunité de prendre le médicament avec un repas.
Des exemples de médicaments qui peuvent être prescrits comprennent des analgésiques opiacés tels que l'hydrocodone ou l'oxycodone, des patchs contre la douleur tels que la lidocaïne ou le fentanyl, des agents anti-inflammatoires prescrits, tels que l'ibuprofène à forte dose, et des relaxants musculaires tels que la cyclobenzaprine ou le métaxalone
Étape 4. Envisagez les injections
Si les symptômes sont lents à réagir et que la douleur est intense, vous pouvez envisager des injections sur le site. Le type d'injection le plus courant pour traiter les disques bombés est une injection vertébrale, également connue sous le nom d'injection de bloc nerveux ou péridurale. Ce type d'injection utilise un médicament de type stéroïde injecté directement dans la zone pour réduire l'inflammation et soulager la douleur.
Étape 5. Envisagez des interventions chirurgicales mini-invasives
Dans certains cas, les interventions chirurgicales peuvent être la seule option pour traiter la maladie et soulager la douleur. Les procédures mini-invasives réussissent à résoudre les problèmes associés aux disques bombés tout en réduisant les risques liés à la chirurgie à dos ouvert.
Les interventions courantes sont appelées laminectomie, laminotomie et microdiscectomie. Chaque procédure implique des méthodes légèrement différentes pour corriger les problèmes de disque, selon l'emplacement et l'étendue des dommages
Étape 6. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la chirurgie de remplacement du disque
Dans certains cas, les interventions chirurgicales peuvent retirer efficacement le disque endommagé en effectuant une intervention appelée discectomie, puis en insérant un disque synthétique à sa place. Ce type de chirurgie restaure la hauteur de l'espace entre les vertèbres et permet des mouvements normaux.
Partie 2 sur 4: Gérer votre disque bombé à la maison
Étape 1. Prenez des médicaments en vente libre
Parlez à votre médecin avant d'ajouter de nouveaux médicaments à votre régime existant. Les médicaments en vente libre couramment recommandés comprennent les anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine. L'acétaminophène est utile pour soulager davantage la douleur. Prenez les médicaments exactement comme prescrits et parlez à votre médecin si vous ressentez des effets secondaires.
Ne continuez pas à prendre des médicaments en vente libre avec des médicaments puissants sur ordonnance, à moins que votre médecin ne vous dise spécifiquement de le faire. Combiner des médicaments en vente libre avec des analgésiques prescrits, des agents anti-inflammatoires et des relaxants musculaires peut être dangereux
Étape 2. Reposez-vous
Accordez à votre corps le temps dont il a besoin pour guérir en vous reposant suffisamment pendant que vous suivez les soins appropriés. Les soins appropriés incluront probablement le repos par segments courts, comme 30 minutes à la fois, puis la marche ou quelques mouvements légers, comme recommandé par votre médecin et votre physiothérapeute.
Évitez les activités qui peuvent aggraver votre état, en particulier vous pencher et soulever et tout type de mouvement de torsion. Déplacez-vous lentement et arrêtez toute activité si vous ressentez de la douleur. Poursuivez une thérapie physique qui comprendra des types d'exercices spécifiques pour améliorer votre condition
Étape 3. Appliquez de la glace
Initialement, la zone douloureuse sera probablement enflée et enflammée. L'application de glace, au lieu de chaleur, peut aider à réduire l'enflure et l'inflammation et à soulager la douleur.
Appliquez de la glace sur la zone pendant cinq minutes toutes les heures. À la troisième ou à la quatrième heure, vous devriez remarquer un certain soulagement. Continuez d'abord à utiliser la glace sur la zone du disque bombé, puis vous pouvez également appliquer de la glace sur toute autre zone touchée, comme les nerfs douloureux le long de votre jambe. Suivez les conseils de votre médecin ou thérapeute sur la durée et la fréquence de poursuite des applications de glace
Étape 4. Appliquez de la chaleur
L'utilisation d'applications de chaleur peut être apaisante pour les muscles tendus et endoloris et améliorer la circulation sanguine dans la région. Une meilleure circulation sanguine signifie plus d'oxygène pour les muscles et de nutriments pour le disque endommagé. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour déterminer la bonne rotation du chaud et du froid qui convient le mieux à votre état.
Partie 3 sur 4: Prévenir d'autres problèmes
Étape 1. Maintenez un poids santé
Le surpoids met naturellement plus de stress sur chaque disque. Bien qu'il puisse être difficile de perdre du poids, surtout à un moment où vous souffrez, la poursuite de mesures de contrôle du poids peut faire une différence dans la gestion de votre douleur existante et la prévention d'autres problèmes.
Étape 2. Prenez des suppléments de calcium et de vitamine D
Votre colonne vertébrale a besoin de suffisamment de calcium et de vitamine D chaque jour pour rester forte et éviter de développer l'ostéoporose. La plupart des adultes ne reçoivent pas assez de leur alimentation. Demandez à votre médecin la quantité de calcium et de vitamine D que vous devriez consommer chaque jour, en plus de votre alimentation habituelle.
Les sources naturelles de calcium et de vitamine D comprennent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et le jus d'orange enrichi. Votre corps absorbe également la vitamine D en étant exposé à la lumière naturelle du soleil
Étape 3. Dormez sur un matelas ferme
Évitez de dormir sur le ventre, car cela exerce une pression supplémentaire sur les disques dans votre dos. Essayez de dormir sur un matelas ferme et sur le côté, avec des oreillers disposés pour plus de soutien si cela est utile.
Étape 4. Utilisez les techniques appropriées lors du levage
Évitez de soulever quoi que ce soit de lourd si possible. Si vous devez soulever quelque chose, pliez les genoux et accroupissez-vous, puis utilisez vos jambes pour soulever le poids. Il est également important d'éviter tout mouvement de levage ou de torsion répétitif dès le matin.
Étape 5. Faites attention à votre posture
Les bonnes positions debout et assise comprennent une position droite et droite avec les épaules en arrière. Engagez les muscles abdominaux pour soutenir votre dos et maintenez le bas du dos dans une position plate ou légèrement arquée
- Pour améliorer votre équilibre, placez-vous dans l'embrasure d'une porte, levez une jambe en hauteur, pliez le genou levé de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. Tenez-vous au mur ou à la porte si vous en avez besoin, mais vous pourrez éventuellement maintenir la position sans soutien supplémentaire.
- Améliorez votre alignement général en vous tenant à 30 cm d'un mur, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos fesses et votre dos soient contre le mur. En gardant la tête droite, poussez-la vers l'arrière jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche le mur. La plupart des gens constatent qu'ils doivent incliner le menton vers le haut pour que leur tête touche le mur, ce qui indique une mauvaise posture. Poussez votre tête en arrière aussi loin que possible tout en la gardant à niveau. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Finalement, votre tête devrait atteindre le mur, sans inclinaison indésirable.
Étape 6. Choisissez une chaise qui offre un soutien
Une assise régulière provoque une inclinaison du bassin qui exerce une pression supplémentaire sur vos disques. Rester assis dans cette position pendant de longues périodes peut contribuer à des problèmes de dos, comme des disques bombés. De nombreux experts recommandent maintenant des options de sièges appelées « chaises actives ». Une chaise active est conçue pour vous aider à maintenir l'intégrité de la colonne vertébrale, à engager vos muscles et à travailler votre posture, tout en étant assis.
- Plusieurs types de chaises actives sont disponibles. Quelques exemples incluent une chaise Zenergy Ball, un tabouret Swopper, un tabouret Wobble, une chaise de bureau Rockin' Roller et un siège de selle Humanscale Freedom.
- Bien que ces chaises puissent être bénéfiques, gardez à l'esprit qu'il est également important de se lever et de se déplacer de temps en temps. Essayez de régler une minuterie pour vous rappeler de vous lever quelques minutes pour chaque heure où vous êtes assis.
Étape 7. Rebondissez sur une balle de thérapie
Parlez-en à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que cela est sans danger pour votre état. Une balle de thérapie est similaire aux grosses balles que vous pouvez voir dans un gymnase ou une clinique de physiothérapie.
En rebondissant doucement pendant environ cinq minutes chaque jour, vous améliorez le flux sanguin vers les disques, apportant des nutriments et de l'oxygène supplémentaires à la zone. Cela permet de réduire l'inflammation, de soulager la douleur et peut aider à prévenir d'autres problèmes
Étape 8. Faites de l'exercice en toute sécurité et régulièrement
Les types d'exercices spécifiques qui ciblent les problèmes de maux de dos comprennent la flexion, l'extension, les étirements et les exercices d'aérobie. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de l'élaboration d'une routine d'exercices sûre et utile pour votre état.
Gardez à l'esprit que tout le monde est différent. Certaines personnes peuvent mieux réagir aux exercices de flexion du dos, tandis que d'autres peuvent mieux réagir aux exercices d'extension du dos. Si vous constatez que vos maux de dos augmentent pendant l'un de ces exercices, arrêtez de les faire immédiatement et consultez votre médecin ou votre physiothérapeute
Étape 9. Engagez-vous dans des exercices à faible impact
Des exemples d'exercices à faible impact incluent la marche, la natation, le cyclisme sur un vélo couché, la méditation ou le yoga modifié. Selon la position du disque bombé le long de votre colonne vertébrale, votre âge, votre poids, votre mobilité et d'autres conditions médicales que vous pourriez avoir, votre médecin et votre physiothérapeute sont les experts pour concevoir un programme d'exercices qui vous convient.
Étape 10. Essayez une thérapie de décompression ou de traction
La traction manuelle ou électrique peut être un excellent moyen de garder vos disques en bonne santé. La traction peut aider à réduire la pression sur un disque, ce qui est bénéfique car cela permet à plus de nutriments d'entrer dans le disque.
Vous pouvez recevoir une thérapie de traction au bureau de votre chiropraticien ou au bureau de physiothérapie, ou utiliser une unité de traction inversée à domicile. Un choix économique pour la thérapie à domicile est une simple civière dorsale avec trois niveaux de réglage
Étape 11. Recherchez un système de soutien
La douleur chronique peut entraîner de l'anxiété, un stress supplémentaire et une dépression, qui interfèrent tous avec la capacité de votre corps à guérir. Prenez des mesures pour vous soutenir pendant que vous traversez cette période difficile. Renseignez-vous sur les groupes de soutien pour la douleur chronique dans votre région. Gardez à l'esprit que cela peut vous être utile, mais que vous pouvez également apporter un soutien indispensable à d'autres.
Étape 12. Développez une routine de soulagement du stress
Essayez des activités telles que le massage, l'acupuncture, les bains, la marche et la méditation, pour vous aider à gérer les manifestations physiques et mentales de la douleur aiguë et chronique. La méditation consciente peut produire des améliorations des maux de dos chroniques similaires aux traitements conventionnels.
Partie 4 sur 4: Savoir quand consulter un médecin
Étape 1. Consultez un médecin si la douleur est invalidante
De nombreuses personnes ressentent une douleur intense avec un disque bombé. Si votre douleur vous empêche d'effectuer des activités quotidiennes de routine, consultez votre médecin dès que possible pour connaître les options de traitement.
Étape 2. Contactez votre médecin si votre douleur est sévère et persistante
Si votre douleur est sévère, continue à ce niveau pendant plus de 7 jours, s'aggrave encore ou s'améliore un peu mais persiste pendant plus de 3 semaines, alors une attention médicale est justifiée.
Étape 3. Contactez immédiatement votre médecin si vos symptômes changent
Votre état peut évoluer. Ceci est mis en évidence par un changement de vos symptômes qui peut inclure de nouvelles zones de douleur ou d'engourdissement, ce qui indique l'implication de racines nerveuses supplémentaires situées le long de la colonne vertébrale et près du disque endommagé.
Étape 4. Surveillez les nouveaux symptômes dans vos jambes
Informez votre médecin dès que possible si vous commencez à avoir des symptômes dans vos extrémités, en particulier vos jambes. Si vous remarquez une sensation de faiblesse soudaine ou persistante, une sensation d'engourdissement, des picotements ou des douleurs lancinantes dans les jambes lorsque vous toussez, éternuez ou faites des efforts, contactez votre médecin dès que possible.
Étape 5. Faites attention à la fonction de votre vessie et de vos intestins
Dans certains cas, les nerfs impliqués dans le disque bombé peuvent provoquer des modifications de la fonction intestinale et vésicale. Contactez immédiatement votre médecin si cela se produit.
Les maux de dos qui surviennent lorsque vous urinez, les douleurs intenses et les spasmes musculaires profonds dans le dos ou la perte de contrôle de votre vessie ou de votre fonction intestinale nécessitent des soins médicaux immédiats
Des astuces
- La guérison d'un disque bombé prend du temps. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur votre état de santé et sur la durée avant de pouvoir reprendre complètement vos activités normales.
- Un disque bombé est similaire, mais légèrement différent d'une hernie discale. La couche protectrice extérieure du disque reste aspirée avec un disque bombé, mais se fissure ou se rompt avec une hernie, permettant à une partie du matériau protecteur à l'intérieur de s'échapper. Une hernie discale ou une rupture discale est généralement plus grave qu'un disque bombé.
- Envisagez de travailler avec un physiothérapeute également formé en ergothérapie. Les ergothérapeutes vous aident à modifier votre façon de travailler, de bouger et de gérer votre environnement quotidien.
- Le repos est la clé pour commencer le processus de guérison, mais trop de repos peut être nocif. Commencez à vous déplacer dès que vous le pouvez et essayez de reprendre vos activités normales. Cela peut aider à accélérer votre processus de guérison.
