Le stress chronique est une maladie potentiellement grave qui peut causer d'autres affections au fil du temps, notamment l'hypertension, les irrégularités cardiaques, l'insomnie et la dépression. Si vous souffrez de l'une de ces affections graves, demandez l'aide d'un médecin. Apprendre à se remettre du stress chronique est une étape importante pour reprendre le contrôle de sa vie et améliorer sa santé physique et mentale. Heureusement, prendre le temps de prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre vie sociale peut minimiser vos symptômes et empêcher le stress de revenir.
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Méthode 1 sur 3: Détendre votre esprit
Étape 1. Adoptez une attitude positive
Le corps humain ressent du stress lorsqu'il y a une menace réelle ou perçue. Cela provoque une libération d'hormones qui nous préparent à une réponse de "combat ou fuite". À moins que vous ne soyez en danger réel, de nombreuses situations stressantes peuvent être atténuées en pratiquant un changement d'attitude conscient.
- Garder les choses en perspective. Le travail, l'école et les engagements familiaux sont des facteurs de stress courants au 21e siècle. Les pressions que vous ressentez sont réelles, mais ne sont pas toujours des situations de vie ou de mort. Essayez de reconnaître le positif et voyez comment les choses peuvent être réglées à l'avenir.
- Fixez-vous des attentes réalistes. Certaines personnes se sentent trop stressées à cause de la pression qu'elles s'imposent pour faire les choses parfaitement. Essayez de définir des attentes qui correspondent à votre situation. Tenez-vous-en à un objectif réaliste et essayez de ne pas vous dépasser.
- Ne pensez pas trop aux choses qui sont hors de votre contrôle. Si vous avez un problème, établissez un plan d'action pour régler les choses de la meilleure façon possible. Faites ce que vous pouvez et essayez de ne pas vous inquiéter une fois que les choses sont hors de vos mains.
Étape 2. Accordez-vous un moment de détente
Prévoyez du temps pour vous détendre et faire les choses qui vous rendent heureux. Regardez un film, lisez ou prenez un bain chaud. Assurez-vous que c'est une activité qui vous apporte joie et réconfort.
Étape 3. Méditez
La méditation peut vous rendre plus conscient de vos pensées et de votre état mental général. Prendre conscience de votre stress peut souvent aider à réduire sa présence. Il existe de nombreux types de méditation, alors faites des recherches pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Pour faire une méditation simple, trouvez un endroit confortable et asseyez-vous ou allongez-vous. Ensuite, vous pouvez concentrer vos yeux sur un objet ou la flamme d'une bougie, ou fermer les yeux pour commencer à méditer.
- Essayez de vider votre esprit et de vous concentrer sur un objet ou répétez-vous un mantra, tel que « Je suis calme et serein ».
- Si votre esprit vagabonde, essayez de remarquer la pensée et laissez-la passer, comme si vous regardiez un nuage s'envoler.
- Commencez par méditer pendant 5 à 10 minutes, puis méditez plus longtemps au fur et à mesure que vous vous améliorez.
Étape 4. Créez un environnement domestique sans stress
Si votre maison est un lieu de détente, il vous sera peut-être plus facile de vous détendre. Essayez de garder votre maison, ou au moins une pièce de votre maison, propre et sans encombrement.
- Essayez de décorer une pièce avec des choses apaisantes, par exemple en la peignant d'une couleur apaisante, comme du bleu clair ou de la lavande.
- Utilisez autant d'éclairage naturel que possible dans votre maison.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser l'aromathérapie dans votre maison, par exemple en brûlant une bougie parfumée apaisante, comme une bougie parfumée à la lavande.
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de votre corps
Étape 1. Reposez-vous bien
De nombreuses personnes souffrent de stress dû au manque de sommeil ou à une mauvaise qualité de sommeil. Le stress peut également amener les gens à rester éveillés la nuit et à ruiner le cycle naturel du sommeil. Apprenez à améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. La plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
- Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de ne pas modifier votre cycle de sommeil, même le week-end lorsque vous êtes tenté de dormir. Faites une sieste si vous perdez quelques heures de sommeil à cause d'une nuit tardive.
- Passez du temps dehors pendant la journée. Obtenez autant de soleil que possible et restez actif.
- Évitez les écrans une à deux heures avant le coucher. Essayez de ne pas être sur l'ordinateur, de regarder la télévision ou d'être sur votre téléphone portable avant d'aller dormir. Au lieu de cela, lisez un livre ou préparez-vous pour le lendemain.
Étape 2. Maintenez une alimentation saine
Une alimentation saine peut vous aider à améliorer votre sommeil, votre énergie et votre humeur. Examinez votre alimentation actuelle et voyez où vous pouvez apporter de petits changements.
- Bois de l'eau. L'eau aide à garder le corps exempt de toxines et augmente les niveaux d'énergie. Remplissez votre bouteille d'eau régulièrement tout au long de la journée.
- Il est préférable d'éliminer complètement la caféine, l'alcool et les sucres simples. S'il est difficile de faire froid dans le dos, efforcez-vous de réduire considérablement ces substances induisant le stress dans votre alimentation.
- Préparez vos propres repas. Concentrez-vous sur l'achat d'aliments entiers comme les fruits frais, les légumes, les protéines et les grains entiers. Les magasins d'aliments naturels ont tendance à proposer des aliments contenant moins d'additifs et de produits chimiques, mais n'oubliez pas de lire l'emballage. Même les aliments emballés qui semblent sains sont parfois remplis de sucres ajoutés et de graisses malsaines.
- Le thé Kombucha et le thé à la camomille peuvent également être utiles pour les personnes stressées.
Étape 3. Exercice
L'exercice est un moyen connu de se défouler et d'améliorer votre humeur. L'exercice régulier améliorera également votre santé physique. Vous n'avez pas besoin de vous épuiser. Choisissez quelque chose qui fonctionne pour vous. Tout, du yoga à une partie de tennis, peut aider à soulager le stress.
Méthode 3 sur 3: S'engager avec votre communauté
Étape 1. Prenez le contrôle de votre emploi du temps
Un emploi du temps extrêmement chargé entraîne souvent un style de vie marqué par le stress. Organisez votre emploi du temps et fixez des limites à ce que vous pouvez accomplir dans une journée donnée.
- Éliminez les activités non essentielles. Parcourez tous vos engagements et rayez les choses qui ne sont pas nécessaires à votre survie ou à votre réduction du stress. Expliquez à vos amis ou à vos pairs que vous devez prendre du temps pour revenir à un mode de vie sain. Essayez de dire: « Je veux vraiment continuer à faire du bénévolat au refuge, mais je dois prendre soin de ma santé. Je serai en contact à l'avenir.
- Discutez avec votre patron ou vos enseignants des tâches minimales et spécifiques que vous devez accomplir pour rester à jour. Prévoyez une réunion privée pour vous expliquer. Essayez de dire: « Je suis engagé dans mon travail ici, mais je dois me concentrer sur ma santé. Que dois-je accomplir exactement au cours des prochains mois pour suivre le rythme ? »
- Bien que certaines situations stressantes ne puissent être évitées, il y en a beaucoup qui le peuvent. Par exemple, si regarder les informations est stressant pour vous, éliminez ou réduisez le temps que vous consacrez à cette activité. Si une personne en particulier vous stresse, prenez le temps de vous éloigner de cette personne pour réévaluer votre relation.
Étape 2. Socialiser
Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux. Dînez avec des amis ou allez voir un film. Cela peut vous aider à oublier votre stress et à améliorer vos perspectives générales.
Rire. Comme l'exercice, le rire libère des hormones bénéfiques et soulage le stress et les tensions dans le corps. Que vous invitiez votre ami pour un film ou que vous discutiez avec votre famille de moments amusants en famille, ce rire du ventre offre plus d'avantages que vous ne le pensez
Étape 3. Consultez vos amis, votre famille ou vos pairs
Parlez à des amis proches ou à des membres de votre famille de la cause de votre stress. Quelqu'un qui a plus d'expérience avec le travail, l'école ou les problèmes de la vie a probablement fait face à des défis similaires. Vous connaissez peut-être aussi quelqu'un qui a également vécu votre type de stress chronique et qui peut vous conseiller.
Si vous contactez un ami, par exemple, vous pourriez lui dire: « Miguel, puis-je vous parler de ma situation au travail ? Cela me stresse vraiment, et je pense que vous pourriez avoir de bons conseils
Étape 4. Apprenez quelque chose de nouveau
Suivez un cours en groupe ou rejoignez un groupe social si vous avez le temps. Dépensez-vous de tout ce qui vous dérange et canalisez votre énergie vers quelque chose de positif. Assurez-vous que vous appréciez vraiment la nouvelle activité. Cela devrait aider à équilibrer les sentiments négatifs causés par le stress.
Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu faire et voyez si cela s'intègre bien dans votre emploi du temps. Envisagez de suivre un cours de danse ou de rejoindre un club de cuisine
Étape 5. Consultez un thérapeute
Si vous avez du mal à passer la journée ou si vous vous sentez anxieux de manière incontrôlable, envisagez de consulter un psychologue. Un psychologue ou un conseiller en santé mentale est formé pour écouter vos défis et vous aider à trouver des stratégies d'adaptation.
