Si vous avez du mal à contrôler votre esprit, sachez que c'est tout à fait normal. Que vous soyez en train de gérer une rupture ou submergé par des pensées négatives, tout le monde a parfois du mal avec cela. Aussi difficile que cela puisse être, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle et aborder les choses avec un état d'esprit plus calme et positif. Lisez la suite pour quelques conseils afin que vous puissiez commencer à penser clairement et à vous sentir en paix.
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Méthode 1 sur 10: Écrivez vos pensées
Étape 1. Identifiez les émotions que vous ressentez en particulier
Peut-être êtes-vous contrarié par une dispute avec votre mère et ne pouvez-vous pas arrêter de penser à ce que vous avez dit, ou peut-être avez-vous ruminé ce qui n'a pas fonctionné dans votre dernière relation. Prenez un stylo et du papier et notez vos pensées. Soyez honnête avec vous-même et essayez de ne pas éviter le sujet qui vous pose problème, même s'il est douloureux. Une fois que vous avez terminé, relisez ce que vous avez écrit pour comprendre ce qui vous fait ressentir cela.
- Évitez de réprimer vos pensées, même si elles sont bouleversantes. Éviter ou enterrer complètement les pensées peut finir par avoir l'effet inverse et vous faire réfléchir davantage sur toute la ligne.
- Cela vous aide à comprendre la source de votre manque de contrôle. De cette façon, vous pouvez vous engager honnêtement dans vos pensées et travailler pour les dépasser de manière saine.
Méthode 2 sur 10: Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Étape 1. Maintenez une perspective optimiste
Lorsque vous commencez à perdre le contrôle, il peut être facile de penser à des choses comme « Tout est de ma faute » ou « Tout ce que je fais, c'est tout gâcher ». Ces schémas de pensée négatifs vous font vous sentir encore plus mal et peuvent être un signe de dépression. Pour reprendre du recul, arrêtez les pensées négatives dès qu'elles commencent. Pensez plutôt à quelque chose de positif, comme « C'est difficile, mais je sais que je peux le gérer » ou « J'ai des amis et de la famille qui m'aiment quoi qu'il arrive ».
Cela peut prendre un peu de pratique pour commencer à voir les choses sous un jour positif. Continuez simplement à essayer, même lorsque vous vous trompez et commencez à penser négativement. Votre point de vue changera avec le temps
Méthode 3 sur 10: Pratiquez la pleine conscience
Étape 1. Cela vous aide à vivre dans l'instant
La prochaine fois que vous vous surprendrez à ruminer quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, arrêtez-vous et concentrez-vous plutôt sur ce que vous faites. Cela peut sembler trop simple, mais s'engager dans le moment présent peut vraiment vous aider à vous empêcher de vous envoler.
Si vous marchez jusqu'à l'arrêt de bus près de chez vous, pensez à vous-même: « C'est un mardi et je marche jusqu'à l'arrêt de bus ». Remarquez le temps, les arbres se balançant dans la brise et la vue pendant que vous marchez
Méthode 4 sur 10: Méditez quotidiennement
Étape 1. Une pratique quotidienne comme celle-ci vous aide à vous vider l'esprit
Asseyez-vous dans un endroit confortable et respirez lentement et profondément. Laissez vos pensées aller et venir sans attachement. Concentrez votre attention sur votre corps pendant que vous inspirez et expirez.
Si vous débutez dans la méditation, commencez par des séances de 5 minutes. Travaillez jusqu'à 20 minutes à mesure que vous vous sentez plus à l'aise
Méthode 5 sur 10: Essayez de respirer profondément
Étape 1. Faites-le chaque fois que vous sentez que vos pensées deviennent incontrôlables
Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Ensuite, expirez par la bouche pendant 5 secondes. Pendant que vous respirez, répétez un mantra, comme « Détendez-vous » ou « Restez calme. »
- Lorsque la vie commence à vraiment vous stresser, votre réaction de combat ou de fuite est activée. La respiration profonde vous aide à sortir de cet espace libre et à apaiser votre esprit.
- Essayez cette méthode n'importe où et n'importe où. Si vous êtes au travail et que vous êtes submergé par la réflexion sur vos responsabilités, prenez quelques secondes pour respirer.
Méthode 6 sur 10: S'engager dans un exutoire créatif
Étape 1. Une distraction saine peut vraiment vous aider à vous détourner du sujet
Essayez de dessiner, de peindre ou de faire un collage. Faire de l'art peut être très thérapeutique, et cela vous aidera à réfléchir à la tâche à accomplir plutôt qu'aux pensées qui vous dépriment.
- Vous pouvez également vous exprimer de manière créative en jouant d'un instrument de musique, en écrivant un poème et en dansant sur une musique entraînante.
- Vous n'avez pas besoin d'être un artiste incroyable pour essayer cette méthode. Il s'agit plus de l'acte de faire de l'art que du résultat final.
Méthode 7 sur 10: Parlez à un membre de la famille ou à un ami de confiance
Étape 1. Parler à quelqu'un peut vous aider à prendre du recul
Expliquez à un ami ou à un membre de votre famille ce que vous pensez. Ils peuvent vous donner des conseils ou vous aider à revenir sur terre si vos pensées deviennent incontrôlables. Une fois que vous vous êtes détendu, demandez-leur comment ils vont et parlez d'autre chose pour éviter de ruminer.
Essayez de ne pas vous isoler lorsque vos pensées vous dépriment. Les amis et la famille peuvent vous rappeler toutes les choses positives de votre vie, même lorsque les choses sont difficiles
Méthode 8 sur 10: Demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute
Étape 1. Ils peuvent vous donner des outils pour gérer vos pensées
Si vous avez vraiment du mal à reprendre le contrôle, parler à un professionnel peut vous aider à identifier ce qui se passe et à proposer des solutions. Obtenez une recommandation de votre médecin ou recherchez en ligne un thérapeute ou un conseiller dans votre région.
Même le simple fait d'avoir un espace pour parler de ce que vous pensez chaque semaine peut vous aider à vous sentir plus lucide
Méthode 9 sur 10: Dormez 7 heures par nuit
Étape 1. Cela peut donner à votre esprit l'énergie dont il a besoin pour penser clairement
Établissez une routine du coucher saine qui vous aide à vous calmer et à vous détendre chaque jour. Éteignez vos appareils électroniques pour ne pas utiliser votre téléphone juste avant de vous coucher, écoutez de la musique apaisante, faites des étirements ou un journal. Faites-en une partie quotidienne de votre emploi du temps pour commencer à calmer votre esprit pour un sommeil relaxant et régénérant.
- Évitez de manger juste avant de vous coucher, car cela peut rendre difficile l'endormissement.
- Bien dormir la nuit vous aide à résoudre les problèmes de la vie d'un point de vue plus logique et équilibré.
Méthode 10 sur 10: Faites de l'exercice régulier une partie de votre routine
Étape 1. Prenez bien soin de votre corps pour aider votre esprit
Faites 30 minutes d'exercice par jour ou répartissez-le sur des périodes de 10 minutes tout au long de la journée. L'exercice aide à améliorer votre humeur, ce qui peut faire des merveilles pour arrêter les pensées négatives. Si votre esprit est bloqué sur un sujet difficile, faites une pause pour faire le tour du pâté de maisons, faites des poses de yoga ou une autre activité de votre choix.
