Apprendre à prendre soin de notre esprit et de notre corps peut nous aider à rester en bonne santé et heureux plus longtemps. Mais prendre soin de soi n'est pas toujours facile, surtout avec les emplois, l'école et les responsabilités. Heureusement, il existe des tonnes de petites façons de modifier votre routine pour donner la priorité à votre santé mentale et physique. Continuez à lire pour une liste de façons dont vous pouvez obtenir un corps sain et un esprit sain.
Pas
Méthode 1 sur 13: Interagissez avec le monde extérieur
1 1 À VENIR
Étape 1. Sortir dans la nature peut réduire votre niveau de stress
Lorsque vous avez une pause au travail ou à l'école, essayez d'aller vous promener dans votre quartier. Le week-end, parcourez un sentier de randonnée ou un lieu de baignade local pour profiter du soleil. Plus vous pourrez sortir, plus vous vous sentirez heureux.
Faire de l'exercice à l'extérieur est une bonne façon de combiner 2 choses qui sont toutes les deux excellentes pour vous
Méthode 2 sur 13: Faites quelque chose que vous aimez tous les jours
0 2 À VENIR
Étape 1. Un peu de soins personnels peut vraiment améliorer votre humeur
Choisissez quelque chose qui vous rend heureux: cela peut être de l'art, de l'artisanat, de la lecture, écouter de la musique, jouer avec un animal de compagnie ou regarder une émission de télévision. Essayez de prévoir 20 à 30 minutes chaque jour pour vous asseoir et profiter de votre activité préférée.
Prendre du temps chaque jour pour soi est un excellent moyen de se détendre et de prendre soin de sa santé mentale
Méthode 3 sur 13: Brisez votre routine
0 9 À VENIR
Étape 1. Faites quelque chose de spontané de temps en temps
Prenez une journée de congé et partez pour un road trip en solo ou sortez de la ville. Réservez un voyage pour aller rendre visite à votre famille quand ils ne s'y attendent pas. Faire quelque chose qui sort de l'ordinaire peut aider à garder les choses excitantes et vous éviter de rester coincé dans une ornière.
Vous pouvez également faire quelque chose de spontané qui ne représente pas un engagement énorme. Par exemple, si vous préparez habituellement le petit-déjeuner à la maison, allez plutôt dans une boulangerie locale pour un bagel
Méthode 4 sur 13: Pratiquez la méditation
0 3 À VENIR
Étape 1. Gardez les pieds sur terre et améliorez votre santé mentale
Chaque jour, réservez 5 à 10 minutes pour vous asseoir et vous vider l'esprit. Entraînez-vous à inspirer par la bouche et à expirer par le nez. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, redirigez simplement votre attention vers votre respiration. Si vous rencontrez des problèmes, recherchez une vidéo de méditation guidée pour vous aider.
La méditation peut aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre bien-être au fil du temps
Méthode 5 sur 13: Soyez conscient
0 6 À VENIR
Étape 1. Restez concentré et dans le présent
Lorsque vous allez dans votre vie quotidienne, essayez de penser à ce que vous faites maintenant, pas à ce qui s'est passé dans le passé ou à ce qui pourrait arriver dans le futur. Rester dans l'instant présent peut vous aider à apprécier les petites choses de la vie, et cela peut également aider à réduire l'anxiété et le stress.
Pratiquer la pleine conscience peut être difficile au début, mais cela devient plus facile à mesure que vous la pratiquez
Méthode 6 sur 13: Restez connecté avec vos amis et les membres de votre famille
0 6 À VENIR
Étape 1. Planifiez des sorties ou des appels téléphoniques avec vos proches
Essayez de parler à quelqu'un en dehors de chez vous au moins une fois par semaine. Vous pouvez rester au courant de la vie de chacun et vous appuyer les uns sur les autres pour vous soutenir en cas de besoin. Se connecter avec les autres est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et d'améliorer votre santé mentale.
Si vos proches habitent loin, envisagez de leur parler par chat vidéo
Méthode 7 sur 13: Parlez de vos sentiments
0 9 À VENIR
Étape 1. Essayez de ne pas refouler vos émotions tout au long de la journée
Si vous avez des amis proches ou des membres de votre famille, contactez-les et dites-leur ce que vous ressentez. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de le faire, envisagez plutôt de parler à un professionnel de la santé mentale.
Parler à travers des sentiments difficiles peut vous aider à les traiter plus rapidement que si vous les gardiez à l'intérieur
Méthode 8 sur 13: Tenez un journal
0 1 À VENIR
Étape 1. Cela peut vous aider à traiter vos pensées et vos sentiments
Essayez d'écrire dans votre journal pendant 5 à 10 minutes chaque jour. Vous pouvez écrire sur ce que vous avez fait, comment vous vous sentez ou ce que vous attendez avec impatience. Si vous sautez une journée par accident, ne vous inquiétez pas, c'est votre journal, et vous pouvez y écrire quand vous le souhaitez !
Gardez votre journal dans un endroit privé où personne d'autre ne peut le lire
Méthode 9 sur 13: Connectez-vous avec votre communauté
0 4 À VENIR
Étape 1. Faites du bénévolat ou suivez un cours dans votre centre communautaire
Rejoignez un groupe de randonneurs pour rencontrer de nouvelles personnes partageant le même passe-temps que vous. Inscrivez-vous à un cours pour apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle forme d'art. Essayez d'établir des liens avec les gens de votre région pour augmenter vos liens sociaux.
Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien locaux qui sont spécifiques à vos besoins. Recherchez des groupes de parents, des groupes de soutien en santé mentale ou des groupes de soutien aux gardiens pour trouver celui qui vous convient
Méthode 10 sur 13: Dites « non » aux gens
0 8 À VENIR
Étape 1. Si vous n'avez pas le temps de faire quelque chose, refusez simplement
Prendre trop de responsabilités peut vous laisser submergé et sous-estimé. « Non » est une phrase complète, et vous n'avez jamais à vous expliquer à qui que ce soit si vous ne le souhaitez pas.
Il peut être difficile de dire non aux gens au début, surtout si vous avez l'habitude de faire passer les besoins de chacun avant les vôtres. Essayez de penser à la façon dont vous diriez à un ami d'agir dans cette situation. Si vous lui disiez de dire non, vous devriez probablement le faire aussi
Méthode 11 sur 13: Dormez environ 8 heures par nuit
0 3 À VENIR
Étape 1. Le sommeil est excellent pour votre santé physique et mentale
En moyenne, vous devriez viser environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d'éteindre votre téléphone et votre ordinateur 30 minutes avant de vous coucher et de garder votre chambre fraîche, sombre et calme.
- Essayez d'éviter de consommer de la caféine ou du sucre plus tard dans la journée, car ils peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
- La plupart des gens se sentent mieux s'ils arrêtent de manger 2 ou 3 heures avant d'aller se coucher.
- Une routine de relaxation avant de vous coucher peut améliorer la qualité de votre sommeil. Par exemple, vous pourriez prendre une tasse de thé ou écrire dans un journal de gratitude.
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil est aussi propice que possible à un sommeil réparateur. Vous pouvez utiliser des objets comme des rideaux occultants, un masque pour les yeux ou une machine à son.
Méthode 12 sur 13: Faites de l'exercice tous les jours
0 2 À VENIR
Étape 1. Visez environ 30 minutes par jour
Faire pomper votre sang et faire battre votre cœur non seulement vous maintient en forme, mais cela libère des produits chimiques dans votre cerveau qui vous font vous sentir bien. Vous pouvez essayer la course, le jogging, la natation, le vélo, l'haltérophilie, le yoga ou même l'escalade.
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, commencez par ralentir. Il vaut mieux se frayer un chemin jusqu'à une séance d'entraînement énorme que d'aller trop fort et de se blesser
Méthode 13 sur 13: Adoptez une alimentation équilibrée
0 2 À VENIR
Étape 1. Donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin
Essayez de manger 3 repas par jour qui contiennent 1/2 assiette de protéines maigres, 1/4 d'une assiette de fruits et légumes et 1/4 d'une assiette de grains entiers. Ajoutez quelques huiles végétales avec modération pour un repas complet et équilibré.
- Essayez de boire de l'eau au lieu de sodas ou de jus sucrés pour rester hydraté.
- Si vous avez du mal à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre une multivitamine.
- Évitez les aliments transformés et les aliments contenant du sucre ajouté, car ils sont plus difficiles à digérer.
