De nombreuses jeunes femmes craignent de perdre leur apparence de jeunesse, mais vous pouvez empêcher le vieillissement prématuré en prenant soin de votre corps. En ce qui concerne l'affaissement des seins, vous pouvez facilement éviter de nombreux problèmes en protégeant votre peau, en faisant de l'exercice et en mangeant bien.
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Méthode 1 sur 3: Conserver votre forme de jeunesse avec l'exercice
Étape 1. Gardez votre corps jeune et en forme en faisant de l'exercice
Il vous fera paraître et vous sentir bien en contrôlant votre poids et en vous donnant une taille ajustée pour aider à mettre en valeur la gaîté de vos seins.
- Les exercices d'aérobie comme le jogging, la marche ou la natation vous aideront à garder votre taille petite. Essayez de faire 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.
- L'exercice aérobique libérera également des endorphines qui vous détendront, amélioreront votre humeur et vous permettront de vous sentir mieux dans votre peau.
Étape 2. Renforcez les muscles de votre poitrine en soulevant des poids
Bien que vos seins eux-mêmes ne contiennent pas de muscles, tonifier les muscles sous-jacents peut quand même les aider à résister à l'attraction de la gravité. Essayez de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.
- Renforcez vos muscles pectoraux, épaules et triceps avec des presses thoraciques. Allongez-vous sur le dos au sol avec un poids dans chaque main. Vos coudes doivent toucher le sol avec vos avant-bras levés en l'air. Poussez les poids vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Redescendez à la position de départ. Répéter.
- Construisez vos biceps avec des boucles de biceps. Tenez-vous droit et tenez un poids dans votre main avec la paume vers le haut. Pliez votre coude et amenez le poids vers votre épaule. Abaissez-le et répétez.
- Faites des pompes pour renforcer les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre dos. Allongez-vous sur le ventre sur le sol avec vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Tenez-vous debout sur vos orteils. Étendez vos bras et soulevez votre corps du sol, en gardant le dos droit et vos abdominaux contractés pour protéger votre colonne vertébrale. Vos bras doivent être complètement tendus. Laissez-vous doucement tomber et répétez. Si vous ne pouvez pas faire de pompes à partir de vos orteils, commencez par plier les genoux lorsque vous montez, plutôt que de garder les jambes droites.
Étape 3. Portez un soutien-gorge de sport bien ajusté pendant l'exercice
Pendant l'exercice, vos seins peuvent rebondir entre 4 et 15 cm. Cela tend le tissu conjonctif qui attache vos seins à votre poitrine et la peau qui recouvre votre tissu mammaire. Un soutien-gorge de sport bien ajusté peut maintenir vos seins en place, réduire le rebond et empêcher la peau et les ligaments de s'étirer. Un soutien-gorge de sport est bien ajusté lorsque:
- L'armature ne bouge pas lorsque vous courez et sautez. Mais il ne devrait pas être si serré qu'il restreint votre respiration ou vous fait mal. C'est de là que vient la plupart des soutiens.
- Les bonnets doivent être ajustés autour des seins sans zones où vos seins débordent. Le matériau ne doit pas non plus être lâche. Vous devez remplir complètement les tasses.
- Les bretelles ne doivent pas glisser de vos bras lorsque vous bougez ni appuyer douloureusement sur votre peau.
- La bande doit être uniforme tout autour du corps. Aucune partie de la bande ne doit être plus haute ou plus basse que le reste de la bande.
- Si le soutien-gorge a une armature, il doit être placé sous la poitrine sans appuyer sur le tissu mammaire.
Méthode 2 sur 3: Protéger la santé de votre peau
Étape 1. Préservez la jeunesse et l'élasticité de votre peau en ne fumant pas
La nicotine resserre les vaisseaux sanguins de votre peau, ce qui lui fait perdre moins d'oxygène et de nutriments. D'autres produits chimiques contenus dans les cigarettes endommagent le collagène et l'élastine de votre peau, la rendant plus faible et moins extensible. Cela provoque des rides et un affaissement.
- À mesure que la peau de vos seins perd de son élasticité, vos seins s'affaissent même si vous êtes encore jeune.
- Si vous fumez déjà, arrêter de fumer vous aidera quand même. De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à arrêter de fumer, notamment des groupes de soutien, des lignes d'assistance téléphonique et des thérapies de remplacement de la nicotine.
Étape 2. Protégez vos seins des dommages cutanés
Les chemises à col en V sont cool et sexy pendant les chauds mois d'été, mais elles exposent également la peau au-dessus de vos seins aux rayons ultraviolets nocifs. Les rayons UV endommagent le collagène et l'élastine qui sont vitaux pour les tissus conjonctifs de la peau. Cela rend la peau moins souple et sujette à l'affaissement.
- Appliquez un écran solaire lorsque vous restez dehors pendant de longues périodes, même si le temps est nuageux. Les nuages ne vous empêchent pas d'être exposé aux rayons UV.
- Évitez les bronzages foncés. Bien que le bronzage puisse vous aider à vous protéger contre les coups de soleil, votre peau absorbe toujours les rayons UV et subit des dommages.
Étape 3. Gardez la peau de vos seins lisse, souple et d'apparence jeune avec des techniques de soins simples
La sueur et la saleté peuvent s'accumuler autour de vos seins. Vous pouvez prendre soin de votre peau en:
- Enlever la saleté et la sueur en prenant une douche ou en lavant rapidement avec une débarbouillette chaude. Non seulement cela vous fera du bien, mais cela éliminera l'huile, les cellules mortes de la peau et les débris et vous empêchera d'avoir des boutons sur vos seins.
- Utilisez un nettoyant doux ou de l'eau plate qui n'enlèvera pas les huiles naturelles de votre peau.
Étape 4. Gardez votre peau hydratée en appliquant une crème hydratante quotidiennement
Utilisez une crème hydratante non grasse qui ne bouchera pas vos pores et laissera votre peau respirer.
- Hydratez-vous toujours après la douche. Garder votre peau douce et souple préviendra les dommages cutanés et l'aidera à guérir rapidement.
- Si vous êtes souvent dehors, recherchez des crèmes hydratantes contenant de la crème solaire. Si vous habitez dans un endroit très ensoleillé ou près de l'équateur, il peut être possible de vous brûler à travers de légères couches de vêtements.
Méthode 3 sur 3: Maintenir une bonne qualité de peau grâce à une alimentation saine
Étape 1. Gardez votre peau résistante en mangeant suffisamment de protéines
Votre corps utilise des protéines pour guérir, ce qui inclut les dommages à la peau, aux tissus conjonctifs et aux muscles qui aident vos seins à résister à la gravité.
- L'adulte moyen devrait manger deux à trois portions d'un aliment riche en protéines par jour. Cela peut être de la viande, du lait, du poisson, des œufs, du soja, des haricots, des légumineuses ou des noix.
- Les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras sont bons car ils n'augmenteront pas simultanément votre apport en matières grasses.
Étape 2. Donnez-vous l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement en mangeant des glucides complexes
Les glucides complexes sont plus longs à digérer et vous fournissent de l'énergie plus longtemps que les sucres simples.
- Les haricots, les pois, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les pois verts, les panais et les pains à grains entiers sont d'excellentes sources de glucides complexes.
- Les sucres simples doivent être évités et se trouvent dans les bonbons, les pâtisseries, les gâteaux, les sodas, les biscuits et le sucre de table.
- Les glucides devraient représenter environ la moitié des calories que vous consommez chaque jour.
Étape 3. Gardez votre jeunesse en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais
Cela fournira à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour garder vos tissus mammaires jeunes et sains.
- Les adultes devraient consommer quatre portions de fruits et cinq portions de légumes chaque jour.
- Les options savoureuses pour obtenir vos portions de fruits comprennent les baies, le concombre, les pommes, les raisins, les cerises, la papaye, les bananes et plus encore. Les légumes comprennent le brocoli, les betteraves, les carottes, le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur et les pommes de terre.
- Si vous pensez que vous n'obtenez pas ce dont vous avez besoin, des suppléments de vitamines et de minéraux sont largement disponibles en vente libre dans les pharmacies et les épiceries. Si vous pensez avoir des carences, parlez-en d'abord à votre médecin, puis s'il vous le recommande, essayez d'ajouter des suppléments particuliers ou des multivitamines qui contiennent de nombreuses vitamines et minéraux différents.
Étape 4. Évitez de prendre et de perdre du poids trop rapidement
La plupart des femmes prendront et perdront du poids de leurs seins ainsi que d'autres parties du corps. De tels changements rapides peuvent entraîner un étirement de votre peau lorsque vous prenez du poids plus rapidement que votre corps ne peut le supporter. De même, lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous pouvez vous retrouver avec un excès de peau flasque.
- Si vous prévoyez de prendre ou de perdre du poids, consultez un nutritionniste afin que vous puissiez le faire lentement et régulièrement pour empêcher votre peau de s'étirer.
- Évitez de devenir en surpoids. Au fur et à mesure que vous le faites, vos seins deviendront plus gros, augmentant leur poids et les rendant plus susceptibles de s'affaisser avec le temps.
- Évitez les régimes yo-yo. Les fluctuations de poids importantes - passer de très lourd à beaucoup plus léger, puis revenir à votre poids d'origine - sont une autre façon pour votre peau de s'étirer. Essayez de perdre du poids en perdant 1 à 2 livres. par semaine (en réduisant d'environ 500 calories votre apport calorique quotidien), et modifiez votre mode de vie pour maintenir votre poids. Les régimes à la mode peuvent vous faire perdre du poids rapidement, mais cela reste rarement.
Étape 5. N'ayez pas peur d'allaiter votre bébé
Ne pas allaiter n'empêchera pas l'affaissement qui accompagne la grossesse. Vos seins s'affaissent au fur et à mesure qu'ils grossissent et s'alourdissent pendant la grossesse. Cela étire les ligaments, laissant un affaissement durable.
