Si vous avez peur d'apprendre à nager, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens ont peur de nager ou même de simplement entrer dans l'eau pour apprendre comment. La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait possible de surmonter la peur d'apprendre à nager et d'arriver à un point où vous êtes confiant dans l'eau. Si vous ne savez pas par où commencer, ne vous inquiétez pas, cet article vous guidera à travers une variété de stratégies différentes que vous pouvez utiliser pour devenir plus à l'aise dans l'eau à votre rythme.
Pas
Méthode 1 sur 11: Asseyez-vous sur le bord de la piscine et pendez vos jambes dans l'eau
0 1 À VENIR
Étape 1. Mouillez-vous les pieds avant d'entrer dans l'eau
Debout ou assis au bord de la piscine. Trempez vos orteils dans l'eau, puis plongez tout votre pied dedans pour sentir l'eau sur votre peau. Lorsque vous vous sentez à l'aise, essayez de vous asseoir sur le rebord de la piscine et de laisser vos pieds et vos jambes pendre dans l'eau. Faites tourner vos jambes pour sentir la sensation de l'eau se déplacer autour de votre peau.
Essayez de bouger d'avant en arrière pour ressentir le mouvement de la nage
Méthode 2 sur 11: Commencez un cours de natation en dehors de la piscine
0 1 À VENIR
Étape 1. Établissez la confiance avec votre instructeur avant même de vous mettre à l'eau
Travaillez avec un moniteur ou un nageur expérimenté. Commencez vos cours en dehors de la piscine et concentrez-vous sur les mécanismes de base de la natation afin que lorsque vous entrez dans l'eau, vous ayez une idée de ce à quoi vous attendre et quoi faire.
Méthode 3 sur 11: Pratiquez des techniques de relaxation et de visualisation
0 1 À VENIR
Étape 1. Calmez votre esprit et imaginez-vous en train de nager avant d'entrer dans l'eau
Apprendre à nager peut être une expérience effrayante. Prenez des respirations profondes et contrôlées pour calmer vos nerfs et réduire votre anxiété. Imaginez-vous dans l'eau en train de nager et visualisez-vous en utilisant les techniques de nage que vous avez apprises dans vos leçons.
Méthode 4 sur 11: Éclaboussez-vous d'eau sur le visage et ayez des pensées positives
0 5 À VENIR
Étape 1. Associez des choses heureuses à de l'eau pour aider à réduire votre peur
Mettez de l'eau dans vos mains comme un bol. Arrosez ou frottez doucement l'eau sur votre visage pour voir ce que vous ressentez sans avoir à vous immerger la tête. Lorsque vous éclaboussez l'eau, pensez à des images positives pour associer de bonnes choses à la natation.
Par exemple, vous pourriez penser à vous amuser avec vos amis lors d'une fête au bord de la piscine. Vous pouvez également penser à quelque chose qui n'est pas du tout lié à l'eau, comme caresser votre chien, jouer à votre jeu vidéo préféré ou même grignoter votre collation préférée
Méthode 5 sur 11: Entrez dans l'eau peu profonde si vous vous sentez à l'aise
0 10 À VENIR
Étape 1. Allez-y doucement et avancez dans des eaux progressivement plus profondes
Si vous êtes dans une piscine avec une partie peu profonde, essayez de patauger dans l'eau. Tenez-vous là où l'eau est à un niveau confortable, comme votre taille. Lorsque vous vous sentez plus à l'aise, essayez de marcher jusqu'au niveau de la poitrine ou même du cou. Restez dans votre zone de confort et profitez simplement de la sensation d'être dans l'eau.
Selon Brad Hurvitz, instructeur certifié de natation de survie, si vous voulez apprendre à nager mais que vous hésitez à être dans l'eau, commencez par de petits pas et célébrez vos succès. Par exemple, un jour, vous pourriez simplement plonger votre visage dans l'eau, et la prochaine fois, vous pourriez ouvrir les yeux sous l'eau. De cette façon, vous pouvez progressivement réduire vos peurs tout en développant un sain respect de l'environnement
Méthode 6 sur 11: Plongez votre tête sous l'eau lorsque vous vous sentez prêt
0 2 À VENIR
Étape 1. Retenez votre souffle et accroupissez-vous lentement
Tenez-vous dans une position confortable et stable dans l'eau. Pliez lentement vos genoux pour vous accroupir et plongez votre visage jusqu'à vos lèvres dans l'eau. Ensuite, lorsque vous vous sentez bien, essayez de vous abaisser au niveau de votre nez ou de vos yeux. Si vous vous sentez bien, retenez votre souffle et plongez toute votre tête dans l'eau pour vous sentir plus à l'aise.
- Parfois, l'idée de plonger complètement votre tête sous l'eau peut sembler effrayante. Mais vous pouvez essayer de surmonter votre peur en y prenant votre temps.
- Si vous vous sentez vraiment anxieux ou inquiet, vous n'avez pas besoin de mettre toute votre tête sous l'eau. Essayez de vous frayer un chemin jusqu'à cela.
Méthode 7 sur 11: Faites des bulles pendant que vous êtes sous l'eau
0 7 À VENIR
Étape 1. Restez sous la surface et laissez sortir un peu d'air
Essayez de vous asseoir en bas pendant un petit moment. Soufflez de l'air hors de votre bouche pour faire des bulles et soyez plus à l'aise avec la sensation d'être complètement sous l'eau. Plus vous vous sentez à l'aise sous l'eau, moins vous aurez peur d'apprendre à nager.
Faire des bulles est couramment utilisé pour aider les enfants à s'habituer à mettre leur visage dans l'eau
Méthode 8 sur 11: Tenez-vous sur le côté et entraînez-vous à donner des coups de pied
0 10 À VENIR
Étape 1. Étendez-vous et pratiquez le mouvement de la natation pour que ce soit moins effrayant
Tenez-vous près du bord de la piscine et saisissez le rebord. Plongez dans l'eau et étirez-vous complètement comme si vous nagez. Ensuite, remuez vos jambes de haut en bas comme si vous nageiez dans l'eau pour vous habituer à la sensation.
Si vous travaillez avec un instructeur ou un nageur expérimenté, demandez-leur de vérifier votre technique de coup de pied pour vous assurer que vous le faites correctement
Méthode 9 sur 11: Demandez à un ami de vous remorquer
0 1 À VENIR
Étape 1. Étendez vos bras et laissez-les vous tirer autour de la piscine
Gardez le visage dans l'eau et donnez des coups de pied pendant qu'ils vous tirent pour vous habituer à la sensation de nager, ce qui peut vous faire sentir moins peur. Demandez à votre ami ou à votre professeur de natation de vous remorquer pour quelques longueurs autour de la piscine.
Méthode 10 sur 11: Glissez dans l'eau lorsque vous êtes prêt
0 7 À VENIR
Étape 1. Poussez du mur ou demandez à un ami de vous remorquer et de vous libérer
Tenez-vous près du mur, plongez-vous dans l'eau et lancez le mur. Laissez-vous glisser sur l'eau. Vous pouvez également essayer de donner des coups de pied dans vos jambes pour vous entraîner à nager. Si vous travaillez avec un ami ou un professeur de natation, demandez-lui de vous remorquer, puis de vous relâcher pour que vous puissiez planer pendant qu'il est à proximité pour vous aider si vous en avez besoin.
Une fois que vous vous sentirez à l'aise de glisser sur l'eau par vous-même, vous serez peut-être prêt à prendre des cours de natation sans crainte
Méthode 11 sur 11: Allez-y doucement et comprenez que cela peut prendre du temps
0 4 À VENIR
Étape 1. Vous pouvez éventuellement dépasser votre peur de l'eau
Beaucoup de gens sont nerveux ou ont peur de l'eau, surtout s'ils ne savent pas nager. C'est bon. Cela peut prendre du temps et du travail, mais si vous vous y tenez, vous pouvez absolument dépasser votre peur et apprendre à nager comme un pro.
