Aller chez le dentiste peut être une douleur littérale et proverbiale pour la plupart des gens. Un grand pourcentage de la population a même peur d'aller chez le dentiste. Si vous souffrez de phobie dentaire ou évitez même de voir le dentiste régulièrement, vous pouvez surmonter vos peurs en les identifiant et en construisant des expériences positives avec votre dentiste.
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Partie 1 sur 3: Comprendre vos peurs
Étape 1. Sachez que votre peur du dentiste est normale
Il n'y a aucune raison d'être gêné par votre peur du dentiste. De nombreuses personnes dans le monde partagent cette phobie. Cela ne devrait pas vous empêcher de recevoir des soins dentaires appropriés, ce qui peut avoir de graves effets sur votre santé et votre capacité à socialiser.
- La plupart des directives suggèrent de visiter votre dentiste deux fois par an pour maintenir la santé bucco-dentaire.
- Ne pas aller régulièrement chez le dentiste peut entraîner des caries, des abcès, des dents cassées ou manquantes et une mauvaise haleine. Certaines de ces conditions pourraient nuire à votre vie sociale ou pire, à votre santé physique, car des infections que vous n'auriez peut-être pas remarquées pourraient vous affecter.
Étape 2. Écrivez vos peurs spécifiques
Certaines personnes peuvent être réticentes à admettre qu'elles ont une phobie dentaire. Afin de surmonter votre peur du dentiste, rédigez une liste de ce qui vous cause de l'anxiété chez le dentiste.
- Vous n'êtes peut-être même pas conscient de votre (vos) peur(s) spécifique(s) jusqu'à ce que vous commenciez à y penser. Vous vous rendez peut-être compte que ce ne sont pas les procédures qui vous effraient, mais votre propre dentiste. Il s'agit d'une peur facile à surmonter en cherchant simplement un nouveau dentiste.
- Apportez cette liste chez le dentiste avec vous et discutez de vos craintes avec elle. Elle/il peut probablement offrir des explications rationnelles à ce qui cause votre anxiété.
Étape 3. Déterminez la cause de vos peurs
La peur est souvent apprise par l'expérience ou la mémoire. Identifier les sources de votre phobie dentaire peut vous aider à prendre des mesures proactives pour surmonter votre peur du dentiste.
- Réfléchir à des expériences spécifiques qui ont pu contribuer à la peur du dentiste et les contrer par des expériences positives peut vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit pour commencer à surmonter votre phobie. Par exemple, si vous avez eu une carie ou un canal radiculaire particulièrement douloureux, pensez à des situations où votre dentiste vous a complimenté pour votre excellente hygiène bucco-dentaire ou vous avez eu une procédure sans douleur comme un nettoyage pour compenser votre peur.
- Si vous ne pouvez pas identifier une expérience spécifique qui est la source de votre peur, cela peut provenir d'un souvenir ou d'une peur sociale, comme des histoires d'horreur dentaire d'amis ou de membres de la famille.
- Réfléchir aux sources de votre phobie dentaire peut vous aider à surmonter progressivement la peur. Reconnaître simplement vos peurs peut être la seule chose dont vous avez besoin pour les surmonter.
Étape 4. Reconnaître que les procédures dentaires se sont considérablement améliorées
Avant de prendre des mesures concrètes pour vous rendre chez le dentiste pour vous aider à surmonter votre peur, il est important de comprendre que les procédures dentaires se sont considérablement améliorées ces dernières années. Fini le temps des forets médiévaux et des grosses aiguilles anesthésiques. Comprendre les améliorations apportées aux traitements dentaires peut aider à atténuer vos craintes.
- Il existe de nombreuses nouvelles méthodes pour traiter les problèmes dentaires tels que les caries. Il existe des exercices avec un bouton pour arrêter quand vous le souhaitez ou même des méthodes laser pour supprimer la zone infectée.
- De nombreux dentistes rendent également leurs cabinets moins cliniques avec des palettes de couleurs plus douces et éliminent les odeurs typiques souvent associées aux visites dentaires.
Partie 2 sur 3: Trouver un dentiste
Étape 1. Trouvez le bon médecin pour vous
Votre dentiste peut donner le ton à toute votre visite. S'il n'est pas chaleureux et invitant et a tendance à être clinique, cela peut exacerber les craintes que vous pourriez avoir. Trouver le bon médecin peut considérablement vous aider à surmonter votre peur du dentiste.
- La meilleure façon de trouver un bon médecin pour vous est de demander à vos amis et aux membres de votre famille. D'autres personnes ne sont pas susceptibles de recommander un dentiste avec qui elles ne se sentent pas à l'aise.
- Vous pouvez également lire des critiques de dentistes en ligne ou dans des publications locales telles que des journaux ou des magazines.
Étape 2. Planifiez une consultation avec les candidats dentistes
Prenez rendez-vous avec des dentistes potentiels pour vous aider à trouver le bon. Rencontrer et discuter de votre santé et de vos craintes avec les candidats peut vous aider à vous sentir à l'aise avec une personne en particulier qui peut gérer vos problèmes de dentisterie.
- Posez des questions aux candidats dentistes et discutez de vos craintes. Avoir votre liste spécifique de peurs à portée de main vous aidera à vous assurer de ne rien oublier.
- Assurez-vous que les dentistes vous prennent au sérieux, vous et vos peurs. N'acceptez personne qui vous repousse, ce qui peut renforcer vos peurs et peut indiquer quelqu'un qui n'est pas doux ou sympathique.
Étape 3. Planifiez les visites pour les procédures progressivement
Une fois que vous avez trouvé un dentiste qui vous met à l'aise, organisez une série de visites. Commencez par des procédures simples telles que le nettoyage des dents et passez à des procédures plus sérieuses telles que les canaux radiculaires ou les obturations de couronnes si vous le pouvez.
Cela vous aidera à établir une relation de confiance avec votre dentiste
Étape 4. Si quelque chose vous met mal à l'aise, demandez à votre dentiste d'arrêter la procédure pour vous aider à vous calmer
- Plus vous visitez souvent le dentiste et vivez des expériences positives, plus vous avez de chances de maintenir votre santé bucco-dentaire et de surmonter votre phobie dentaire.
- Fixez des rendez-vous à des heures où vous risquez moins d'avoir à attendre longtemps dans la salle d'attente. Être le premier patient le matin est une bonne tactique.
Partie 3 sur 3: Gérer les peurs pendant les procédures
Étape 1. Communiquez avec votre dentiste
La base de toute bonne relation médecin-patient est une communication efficace. Parler à votre dentiste avant, pendant et après les procédures peut aider à minimiser vos craintes.
- Parlez à votre dentiste avant la procédure de vos craintes ou préoccupations. Vous voudrez peut-être aussi qu'il vous explique la procédure avant qu'elle ne commence.
- Demandez à votre dentiste de vous tenir au courant pendant qu'il effectue la procédure. N'oubliez pas que vous avez le droit de savoir ce qui se passe.
Étape 2. Procédures de script qui vous font peur
S'attaquer à une peur peut faire perdre confiance à toute personne et éviter une situation. L'utilisation de la tactique comportementale consistant à rédiger des scripts avant votre rendez-vous peut vous aider à vous engager dans des situations autrement effrayantes et à minimiser votre peur du dentiste.
Le script est une technique dans laquelle vous conceptualisez un plan de match ou un « script » pour une situation spécifique et le suivez jusqu'au bout. Par exemple, si vous avez peur d'un prochain nettoyage des dents, écrivez des notes et élaborez un plan qui vous permettra d'avoir une maîtrise égale du rendez-vous. Pensez à ce que vous pourriez dire en réponse à toute question ou éventualité qui pourrait survenir dans votre interaction
Étape 3. Encadrez les procédures dentaires en termes simples
Si vous craignez une visite chez le dentiste ou une procédure spécifique, formulez-le en termes simples. Le cadrage est une technique comportementale qui peut vous aider à façonner votre façon de penser et de ressentir des situations spécifiques en les faisant paraître banales ou banales.
- Si vous avez peur de vous faire nettoyer les dents, vous pouvez le reformuler comme suit: « C'est une procédure rapide qui revient à me brosser les dents. »
- Travailler avec des unités plus petites et plus faciles à gérer peut vous aider à surmonter vos peurs.
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation
Se détendre peut vous aider à avoir une expérience plus agréable chez le dentiste et peut minimiser vos peurs. Des exercices de respiration aux médicaments, il existe différentes techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour gérer votre phobie dentaire.
- De nombreux dentistes suggèrent d'utiliser du protoxyde d'azote, une sédation ou des médicaments contre l'anxiété tels que l'alprazolam pour vous aider à vous détendre pendant votre visite.
- Certains dentistes vous donneront des anxiolytiques avant les rendez-vous si vous souffrez de nerfs sévères.
- Si vous prenez des médicaments anxiolytiques que votre dentiste ne vous a pas prescrits, assurez-vous qu'il le sache avant de commencer une procédure pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions potentiellement dangereuses entre les médicaments.
- Sachez que l'utilisation de ces médicaments pendant une procédure peut la rendre plus coûteuse, ce que l'assurance dentaire peut ne pas couvrir.
- Essayez des exercices de respiration pour vous détendre. Vous pouvez respirer rythmiquement en comptant de 4 secondes d'inspiration à 4 secondes d'expiration. Si cela peut vous aider, pensez au mot « laissez » lorsque vous inspirez et « partez » lorsque vous expirez pour aider votre esprit à libérer votre peur autant que possible.
- Si nécessaire, doublez vos techniques de relaxation.
Étape 5. Distrayez-vous avec différents médias
Vous pouvez utiliser une variété de médias différents pour vous distraire lors d'une visite chez le dentiste. Écouter de la musique ou regarder la télévision que votre dentiste a installée peut vous aider à vous détendre et à minimiser vos peurs.
- De nombreux dentistes disposent désormais de lecteurs MP3 ou de téléviseurs et de tablettes qu'ils proposent aux patients pour les distraire.
- Si votre médecin ne propose aucun de ces produits, demandez si vous pouvez écouter de la musique apaisante ou un livre pendant votre rendez-vous.
- Vous pouvez également utiliser une balle anti-stress pour vous distraire et vous détendre pendant votre rendez-vous.
- Vous pouvez également écouter de la musique apaisante ou regarder une vidéo amusante avant votre rendez-vous pour vous aider à vous détendre et associer le dentiste au calme, ce qui peut vous aider à surmonter vos peurs.
Étape 6. Emmenez un ami ou un membre de votre famille à votre rendez-vous
Pensez à demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous accompagner à votre rendez-vous. Ils peuvent vous aider à vous distraire d'une procédure et peuvent également vous aider à vous calmer.
Si vous êtes extrêmement anxieux, demandez au médecin si votre ami peut vous accompagner à la salle d'intervention. Savoir qu'une autre personne de confiance se trouve dans la pièce peut vous aider à vous détendre
Étape 7. Prévenez les problèmes dentaires graves avec des visites régulières
Beaucoup de gens craignent le dentiste en raison de procédures compliquées et souvent douloureuses comme un traitement de canal. En obtenant des nettoyages et des examens réguliers, vous vous aiderez non seulement à surmonter votre peur du dentiste, mais vous éviterez également de graves problèmes de santé bucco-dentaire.
- Assurez-vous de prendre soin de votre santé bucco-dentaire au quotidien pour minimiser le risque d'avoir besoin de procédures compliquées. Se brosser les dents au moins deux fois par jour et s'assurer d'utiliser la soie dentaire peut contribuer grandement à prévenir les problèmes.
- Le plus souvent vous obtenez des examens positifs, le plus rapidement vous pouvez surmonter votre peur du dentiste.
Étape 8. Récompensez-vous pour des rendez-vous positifs
Après un rendez-vous, récompensez-vous avec quelque chose que vous voulez ou en faisant quelque chose d'amusant. Cela peut vous aider à associer les visites dentaires à des récompenses plutôt qu'à la peur.
- Par exemple, vous pourriez vouloir vous acheter quelque chose de petit comme une chemise ou une paire de chaussures pour aller chez le dentiste.
- Vous pouvez faire quelque chose d'amusant comme aller dans un parc d'attractions ou aquatique local.
- Vous voudrez peut-être éviter de vous récompenser avec des sucreries, qui pourraient causer des caries et nécessiter plus de visites chez le dentiste.
Des astuces
- Gardez une attitude positive. N'oubliez pas que vous consultez le dentiste pour vous aider à garder nos dents propres, pas pour vous effrayer.
- Lorsque vous visitez le dentiste, assurez-vous d'être calme et détendu. Laissez le dentiste faire ce qu'il a à faire. En fin de compte, il s'agit de garder vos dents propres et fraîches sans caries. Votre dentiste n'est pas censé vous faire peur.
- Si vous êtes un enfant, les dentistes auront probablement un prix à la fin, c'est donc quelque chose à espérer. Ainsi, même si vous avez peur, vous finirez par vous régaler.
- Ayez quelque chose à attendre après votre rendez-vous dentaire. Quelques exemples pourraient être, une grappe de raisins juteux ou un livre.
