La peur de l'eau est l'une des phobies les plus courantes. Essayer de le surmonter peut sembler une épreuve terrifiante, mais avec du temps et de l'intention, vous pouvez apprendre à être plus à l'aise dans l'eau de n'importe quelle profondeur. Contrez votre peur avec une préparation mentale, des exercices soigneux et/ou une aide professionnelle qui vous acclimateront progressivement à la fin profonde.
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Partie 1 sur 4: Se préparer mentalement
Étape 1. Reconnaissez votre peur
De nombreuses personnes atteintes de cette phobie sont encore plus traumatisées en se sentant gênées ou honteuses. Ils feront de grands efforts pour éviter d'affronter leur peur. Cependant, accepter votre phobie est la première étape pour y faire face.
Étape 2. Mettez votre peur en perspective
Avoir peur des eaux profondes est une chose courante qui affecte des millions de personnes. Tout le monde a un degré différent de confort avec l'eau, et très peu de gens sont entièrement à l'aise dans des situations en eau profonde. Il n'y a pas de quoi avoir honte.
Des études indiquent que plus de la moitié des adultes américains ont peur des eaux profondes
CONSEIL D'EXPERT
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Étape 3. Identifiez l'origine de votre peur
Avant d'essayer d'affronter l'eau, prenez le temps de repenser au moment où vous vous êtes rendu compte pour la première fois que vous en aviez peur. Y a-t-il eu un incident particulier ou une personne influente qui a déclenché votre phobie ? Si vous pouvez reconnaître l'origine de votre peur, cela peut parfois aider à comprendre et à gérer votre anxiété.
Par exemple, si votre père était terrifié par les eaux profondes, il est probable qu'il vous ait transmis cette peur. Ou, si vous étiez dans un bateau qui a chaviré, cela aurait pu déclencher votre phobie. Si vous comprenez qu'il existe un point de départ logique, cela peut vous permettre de mieux faire face à ce qui peut sembler être une terreur irrationnelle
Partie 2 sur 4: Face à l'eau
Étape 1. Choisissez un plan d'eau sûr et confortable
Si vous avez peur de l'eau, vous ne voulez pas commencer par affronter un océan avec de hauts ressacs. Au lieu de cela, allez dans une piscine où la température, la profondeur et le débit de l'eau sont contrôlés.
- Vous voulez limiter tout autre inconfort que vous pourriez ressentir, comme l'eau glaciale ou beaucoup de spectateurs, alors trouvez un plan d'eau confortable à tous égards en dehors de votre peur des profondeurs.
- Il est également probablement préférable d'opter pour une eau claire pour que vous puissiez voir le fond. Les eaux sombres ou opaques peuvent ajouter à votre anxiété au sujet des profondeurs.
- Une baie ou un lac calme peut également convenir si vous préférez être à l'extérieur. Cependant, idéalement, vous choisirez un plan d'eau qui a une descente progressive afin que vous puissiez y entrer lentement.
Étape 2. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous présenter
Si votre peur vous embarrasse, vous constaterez peut-être qu'il est plus facile d'avoir un professionnel qualifié, comme un moniteur de natation ou un sauveteur, qui connaît la sécurité aquatique et sait comment gérer les personnes qui ont peur de l'eau. À tout le moins, vous devriez avoir une personne responsable qui est prête à soutenir vos efforts sans vous faire pression ni se moquer de vous.
Pour calmer vos peurs, il est préférable de choisir quelqu'un qui est un nageur expérimenté et à l'aise dans l'eau
Étape 3. Pénétrez dans l'eau en vous arrêtant lorsque vous avez peur
Allez aussi loin que vous le pouvez, en notant le point où vous devenez nerveux pour la première fois. Si vous ressentez un coup de peur, arrêtez-vous là où vous êtes et respirez profondément pendant quelques temps avant de vous retourner vers les bas-fonds.
Étape 4. Poussez-vous pour aller un peu plus loin, une étape à la fois
Maintenant, marchez lentement dans l'eau, en commençant par les bas-fonds et en augmentant progressivement la circonférence de votre chemin afin de vous pousser un peu plus profondément à chaque fois.
- Prenez ce processus aussi lentement que nécessaire. Certaines personnes peuvent atteindre des profondeurs au-dessus de leur tête en quelques heures. D'autres pourraient avoir besoin d'étaler ce processus sur une plus longue période de temps, allant de la hauteur des genoux un jour à la taille le lendemain et ainsi de suite.
- N'oubliez pas que vous contrôlez ce processus. Bien qu'il soit bon de continuer à vous pousser plus loin si vous le pouvez, vous devriez arrêter immédiatement si vous sentez que vous perdez le contrôle.
- Si vous le pouvez, réorientez votre engagement avec l'eau en vous concentrant sur la sensation agréable de couler contre votre peau et vos membres pendant que vous marchez. Cela peut vous aider à vous distraire des sentiments de peur.
Étape 5. Soyez attentif à votre respiration
Si vous vous concentrez sur une respiration lente et régulière, cela peut aider à atténuer la panique ou d'autres réactions corporelles à la peur à laquelle vous êtes confronté. Pendant que vous marchez en rond, concentrez-vous sur une inspiration profonde en comptant jusqu'à cinq et en expirant lentement en comptant jusqu'à sept.
Partie 3 sur 4: Étendre votre zone de confort
Étape 1. Mettez votre tête sous l'eau
Faire le grand saut est souvent l'une des choses les plus délicates pour les personnes souffrant d'aquaphobie, il est donc sage de progresser jusqu'à aller sous l'eau par étapes, en commençant dans un cadre contrôlé et peu profond. Lorsque vous êtes à l'aise avec la sensation d'avoir la tête immergée, il est beaucoup plus facile de plonger en eau profonde.
- Plongez dans l'eau jusqu'à la taille, de sorte que vous puissiez facilement vous pencher et atteindre l'eau avec votre visage.
- Commencez par asperger d'eau votre visage pour lui permettre de s'adapter à la sensation et à la température. Ensuite, retenez votre souffle et penchez-vous jusqu'à ce que vos lèvres touchent l'eau.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, accroupissez-vous avec la bouche fermée de manière à ce que votre menton et vos lèvres soient immergés. Respirez profondément par le nez, en remarquant que vous pouvez toujours respirer avec la bouche sous l'eau.
- Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette étape, retenez votre souffle et plongez vos narines quelques secondes avant de vous lever et de respirer. Bien que l'eau puisse pénétrer dans votre nez, elle n'ira pas jusqu'à vos sinus, ce qui est la seule façon dont cela pourrait vous affecter négativement.
- La dernière étape consiste à immerger complètement votre tête, en retenant votre souffle et en restant quelques secondes avant de vous lever et de respirer. De la même manière que pour votre nez, vous remarquerez comment l'eau pénètre dans vos oreilles mais ne devrait pas vous faire mal car elle ne dépassera pas vos tympans.
Étape 2. Faites des bulles
Cet exercice vous apprend que vous pouvez expirer sous l'eau sans aspirer d'eau par la bouche ou le nez. Il est utile de se sentir plus à l'aise sous l'eau en profondeur et de comprendre comment vous pouvez entraîner votre corps à interagir en toute sécurité avec l'eau.
- Commencez jusqu'à la taille, accroupi de façon à ce que votre bouche soit directement au-dessus de la surface de l'eau. Inspirez par le nez et expirez par la bouche plusieurs fois, en remarquant l'ondulation de l'eau sous votre souffle.
- Ensuite, plongez votre bouche mais gardez votre nez hors de l'eau. Inspirez par le nez et expirez lentement par les lèvres. Votre expiration devrait créer des bulles dans l'eau.
- Ensuite, respirez profondément, plongez votre nez et soufflez des bulles en expirant lentement par les narines. Une fois que vous avez fini d'expirer, levez-vous et respirez.
- Enfin, inspirez profondément et retenez-le. Essayez d'immerger toute votre tête et de souffler des bulles par le nez et la bouche. Lorsque vous avez fini d'expirer, levez-vous et respirez.
Étape 3. Essayez de flotter
Réaliser que l'eau est flottante et qu'elle maintiendra votre corps à flot si vous la laissez faire peut grandement contribuer à apaiser vos angoisses au sujet des profondeurs. Si vous venez juste d'apprendre à flotter, il est préférable de travailler avec un partenaire pour vous aider à vous y habituer dans un environnement sûr et favorable.
- Étant donné que vos réactions corporelles naturelles à la peur (comme vous recroqueviller ou pousser vos jambes vers le bas) peuvent vous empêcher de flotter, commencez par demander à quelqu'un de tirer doucement vos bras dans l'eau pendant que vous vous allongez à plat et détendez tout votre corps.
- Alternativement, vous pouvez demander à la personne de vous soutenir dans une position stationnaire en plaçant ses bras sous votre dos pendant que vous êtes allongé sur le dos dans l'eau.
- Une fois que vous avez compris le flottement assisté, demandez à la personne de vous relâcher et de flotter aussi longtemps que vous le pouvez sans son aide. Lorsque vous êtes capable de rester à flot après qu'ils vous ont relâché, essayez de commencer à flotter par vous-même.
Étape 4. Nagez là où vous pouvez vous accrocher à quelque chose
Lorsque vous vous testez pour la première fois en eau profonde où vous ne pouvez pas toucher le fond, assurez-vous de vous en tenir à une zone où vous pouvez facilement tendre la main et saisir quelque chose pour vous stabiliser.
- Par exemple, vous pourriez nager le long des bords dans une piscine profonde. De temps en temps, lâchez les côtés et nagez, flottez ou surnagez aussi longtemps que vous le pouvez sans devenir nerveux. Essayez de prolonger le temps pendant lequel vous ne vous accrochez à rien à chaque version.
- Si vous nagez dans un lac, restez près d'un bateau ou d'un radeau solide, de sorte que vous puissiez facilement vous accrocher ou sortir quand vous en avez besoin.
Partie 4 sur 4: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Inscrivez-vous à un cours de natation pour adultes
De nombreuses installations aquatiques locales, comme les piscines publiques ou les YMCA, proposent des cours dispensés par des spécialistes formés pour lutter contre l'aquaphobie. Suivre un cours formel peut être bénéfique pour surmonter votre peur car il est sûr et supervisé par un expert. L'inscription à un cours vous obligera également à vous engager à résoudre le problème.
- Choisissez un cours spécialement conçu pour les adultes. Alors que certains peuvent s'annoncer spécifiquement comme des leçons pour vaincre l'aquaphobie, tous les cours de natation pour adultes supposeront que les étudiants ont un certain degré de peur ou d'inconfort avec l'eau.
- Cette option est également idéale pour ceux qui apprécient le soutien d'une communauté. Étant donné que vos camarades auront des expériences et des sentiments partagés, vous pouvez vous aider mutuellement à surmonter votre peur de l'eau profonde sans être embarrassé.
CONSEIL D'EXPERT
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Étape 2. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié
Si votre phobie vous semble trop accablante pour y faire face par vous-même ou si vous vous sentez totalement incapable de faire face à l'eau profonde, contactez votre fournisseur de soins de santé pour qu'il vous réfère à un professionnel de la santé mentale. Un psychologue, un thérapeute ou un conseiller en anxiété peut vous apprendre à gérer vos peurs en exerçant une maîtrise de soi sur vos pensées, vos sentiments et vos réactions.
Étape 3. Essayez la thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition vous expose à plusieurs reprises à la situation que vous craignez par incréments lents afin que vous puissiez apprendre à contrôler votre réaction au fil du temps. Si vous rencontrez des difficultés face à l'eau, demandez l'aide d'un psychothérapeute qualifié qui peut superviser le processus grâce à une thérapie d'exposition.
Étape 4. Obtenez une thérapie cognitivo-comportementale
Recherchez un professionnel de la santé mentale qualifié, comme un psychologue ou un thérapeute, qui peut fournir une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter votre phobie de l'eau profonde. Cette forme de thérapie change votre relation à la peur en vous apprenant à mieux gérer et exercer un contrôle sur les pensées et les sentiments qui semblent accablants.
Des astuces
Allez-y doucement et ne laissez pas les gens vous pousser à aller plus vite que vous ne le souhaitez. Aider et fournir un soutien moral est formidable; pousser n'est pas
Mises en garde
- N'essayez pas de surmonter votre peur en sautant au milieu d'un lac dans le but de vous en sortir. Ce n'est pas aussi sûr ou efficace que de développer progressivement votre tolérance à l'eau profonde.
- C'est probablement une bonne idée d'éviter les films qui peuvent perpétuer vos peurs, comme "Titanic" ou "Jaws" ou "Open Water".
- Ne nagez pas seul. Surveillez la météo et les conditions de l'eau pour vous assurer que la baignade est sécuritaire.
