Une peur de l'eau ou de la natation, appelée aquaphobie, est très courante. Si vous avez peur de nager, vous pouvez faire quelque chose pour surmonter votre peur. Quelle que soit votre peur spécifique à l'égard de la natation, commencez par prêter attention à vos réflexions sur l'activité, puis passez à la réduction de votre anxiété dans l'eau. En peu de temps, vous pouvez développer la confiance dont vous avez besoin pour littéralement franchir le pas.
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Méthode 1 sur 3: Transformer vos pensées
Étape 1. Écoutez votre dialogue interne
Certaines personnes développent une peur de nager à la suite d'une noyade de soi ou d'un autre ou après un accident de bateau. Quelle que soit la manière dont cette phobie s'est développée, elle est probablement aggravée par la voix silencieuse de vos pensées.
- Essayez cet exercice - prenez un stylo et un cahier. Asseyez-vous et pensez à nager, asseyez-vous dans un endroit où l'eau est visible ou regardez une photo de l'eau ou des gens qui nagent. Écoutez votre discours intérieur.
- Quels genres de choses vous dites-vous à propos de l'eau et de la natation. Les exemples peuvent inclure « C'est dangereux » ou « Ils sont fous de sortir là-bas ».
Étape 2. Restructurer vos pensées sur la natation
Avoir peur de nager signifie que vous avez également un point de vue négatif ou irrationnel sur la natation. Afin de surmonter cette peur, vous devez changer ces pensées.
- Une fois que vous avez pris le temps d'écouter vos pensées, vous remarquerez peut-être qu'elles ne vous servent pas. Un moyen efficace de restructurer cognitivement de telles pensées consiste à examiner les preuves pour ou contre la pensée.
- Prenons la pensée « C'est dangereux » en référence à la natation. Combien de preuves sont disponibles qui confirment cette affirmation ? Peut-être que vous avez eu un incident passé dans lequel nager ou l'eau était, en effet, dangereux. Cependant, cet incident a peut-être été l'un des rares. En général, de nombreuses personnes sachant nager apprécient l'eau et trouvent l'activité assez relaxante.
- Pouvez-vous penser à des moments où les gens allaient nager et où rien de désastreux ou de dangereux ne s'était produit ? Changez votre déclaration pour en tenir compte. Vous pourriez dire « La natation peut être dangereuse, mais c'est sans danger si vous suivez les meilleures pratiques et qu'un sauveteur est présent ».
Étape 3. Changer de perspective
Peut-être que tout votre cadre de pensée en ce qui concerne la natation est d'un point de vue négatif. Changez de point de vue en cherchant des façons de voir la natation sous un jour positif.
Par exemple, en été, la natation est une activité merveilleuse pour jouer et se rafraîchir. La natation est un excellent moyen de faire de l'exercice. Vous pourriez également considérer que le fait de nager permet aux humains de voir toutes les merveilles sous-marines, telles que les poissons, les tortues et les coraux
Étape 4. Sachez que vous n'êtes pas seul
Que vous soyez un enfant, un adolescent ou un adulte, vous ne devriez pas vous sentir gêné par votre peur de nager. L'aquaphobie est une préoccupation très réelle et débilitante, mais de nombreuses personnes surmontent cette phobie et deviennent des nageurs compétents.
Méthode 2 sur 3: Se sentir à l'aise avec l'eau
Étape 1. Essayez de vous calmer en respirant profondément
Le contrôle de l'anxiété associée à la natation est une étape clé pour prévenir la noyade. Essayez de réduire progressivement votre stress à propos de la natation.
- Tout d'abord, apprenez simplement à pratiquer la respiration profonde. Ensuite, en fonction de la gravité de votre peur des piscines ou des plans d'eau, vous pouvez progresser vers cette pratique en regardant une photo de l'eau ou en regardant une piscine. Enfin, une fois que vous êtes plus à l'aise, entrez dans la partie peu profonde d'une piscine et concentrez-vous uniquement sur des respirations relaxantes.
- Pour pratiquer la respiration profonde, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, comme une chaise ou un coussin. Détendez vos épaules et expirez fortement. Maintenant, inspirez de l'air par le nez pendant 4 temps. Tenez-le pendant 1 ou 2 temps, puis relâchez lentement l'air par la bouche pendant 4 temps supplémentaires. Faites une brève pause, puis répétez l'exercice pendant environ 5 minutes, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
- Pour vous assurer que vous respirez correctement, placez une main sur votre poitrine et une sur votre abdomen. Vous devriez remarquer que la main sur votre abdomen se dilate puis s'effondre à chaque respiration. La main sur votre poitrine ne doit bouger que très peu.
Étape 2. Pratiquez la visualisation
La visualisation ou l'imagerie positive sont fréquemment utilisées pour diminuer l'anxiété et surmonter les peurs. Utilisez cette pratique pour vous imaginer en train de nager. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la visualisation. Dans cette méthode, l'objectif est de vous imaginer entrer confortablement et en toute confiance dans une piscine.
- Soyez averti, si l'idée même de nager vous fait peur, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute en santé mentale pour vous aider. Ne pratiquez pas la visualisation par vous-même si vous n'êtes pas encore à l'aise avec l'idée d'être près de l'eau.
- Allongez-vous sur un canapé ou un lit dans une position détendue, les bras le long du corps. Commencez par prendre quelques respirations profondes et purifiantes. Si, à un moment quelconque, vous remarquez que votre anxiété augmente, arrêtez le processus de visualisation et continuez à prendre de profondes respirations relaxantes.
- Imaginez-vous assis sur une chaise au bord d'une piscine. Regarde autour de toi. Vous voyez un maître nageur qui est là pour vous protéger. Vous vous sentez au chaud et en sécurité grâce à sa présence. Vous entendez les rires des gens au bout du fil alors qu'ils jouent dans les vagues. Vous sentez le chlore. Imprégnez-vous de toutes ces sensations.
- Maintenant, levez-vous. Sentez le béton sous vos pieds. Écoutez le doux bruit des vagues en vous rapprochant de la partie peu profonde de la piscine. Tenez-vous au bord. Remarquez à quel point les autres nageurs sont heureux et confiants. Canalisez leur énergie. Croyez que vous aussi, vous pouvez vous sentir heureux et confiant à propos de la natation.
- Trempez un de vos pieds dans l'eau. Remarquez la chaleur (ou la fraîcheur) relative de l'eau. Écoutez le bruit des éclaboussures que fait votre pied. Prenez place sur le bord et plongez les deux pieds dans l'eau. Asseyez-vous là, tout en profitant de la sensation de vos pieds dans l'eau.
- Utilisez l'échelle pour descendre dans l'eau. Sentez le choc froid de l'acier lorsque vos doigts se déplacent le long des rails. Remarquez comment l'eau se sent contre votre peau lorsqu'elle monte jusqu'à votre taille. Approchez-vous d'un mur. Vous n'avez rien d'autre à faire, respirez à nouveau profondément et remarquez à quel point vous vous sentez confiant et détendu dans l'eau.
Étape 3. Trouvez un partenaire qualifié
Une façon de vous sentir plus à l'aise dans l'eau est de demander à un ami possédant de solides compétences en natation de vous aider dans ces activités de relaxation. Votre ami peut s'asseoir avec vous pendant que vous pratiquez votre respiration. Ou, tenez votre main pendant que vous parcourez l'exercice de visualisation.
Avoir un système de soutien physique et émotionnel peut vous aider à vous sentir moins stressé à propos de la natation puisque vous ne faites pas l'activité tout seul. Si vous en avez besoin, un coup de main est à proximité
Étape 4. N'oubliez pas le facteur de flottabilité
Se sentir en apesanteur dans l'eau est souvent une des raisons pour lesquelles certaines personnes ont peur de nager. La sensation d'être dans l'eau est si différente que d'être sur le sol. Cela se produit parce que la gravité se comporte à l'envers dans l'eau. Cette sensation d'apesanteur, communément appelée flottabilité, vous aide à flotter naturellement dans l'eau.
Une fois que vous avez reconnu que si vous détendez vos membres, vous remonterez automatiquement à la surface, vous pourrez dépasser les craintes de couler
Méthode 3 sur 3: Renforcer la confiance et les compétences
Étape 1. Commencez petit, en eau peu profonde
La meilleure façon de surmonter votre peur de nager est de faire des pas de bébé. Vous pouvez commencer par vous mettre au défi de vous asseoir près de la piscine. Une fois que vous vous êtes habitué à être près de l'eau, installez-vous au bord de la piscine avec les jambes dans l'eau. Ensuite, vous pouvez simplement vous tenir dans la partie peu profonde de la piscine et vous habituer à ce que vous ressentez.
Étape 2. Prenez des cours de natation professionnels
Travailler avec un entraîneur de natation qualifié est le moyen le plus efficace non seulement d'apprendre à nager, mais aussi de se sentir plus en confiance dans l'eau. Un entraîneur sera conscient de vos plus grandes préoccupations et vous guidera lentement tout au long du processus jusqu'à ce que vous acquériez la confiance et les compétences nécessaires pour nager.
Étape 3. Construisez votre force de base
La natation nécessite l'activation de vos muscles abdominaux. Pour améliorer vos compétences et vous sentir plus fort et confiant dans l'eau, faites de l'exercice pour renforcer votre tronc.
- Toute sorte d'activité physique peut améliorer votre force et votre endurance pour la natation. Essayez les planches, les squats et les fentes pour une force de base optimale.
- En plus de vous rendre plus fort pour la natation, les exercices de base peuvent améliorer votre posture et réduire votre risque de chute.
Étape 4. Passez à l'eau libre ou plus profonde uniquement lorsque vous êtes prêt
Votre objectif ultime peut être de nager autour de la piscine ou de rejoindre vos amis dans l'océan lors de vacances à la plage. Il est important de se fixer des objectifs, bien sûr, mais il est également important que vous vous familiarisiez avec la natation à votre rythme.
Étape 5. Célébrez vos progrès
Si au départ, vous aviez complètement peur d'entrer dans la piscine et que vous pataugez maintenant dans la partie peu profonde, donnez-vous une tape dans le dos. Célébrer même les plus petites victoires renforce la confiance en vos capacités.
Des astuces
- Lorsque vous essayez de flotter, relâchez la tension et détendez-vous simplement.
- Ne pensez pas que vous n'apprendrez jamais à nager. Juste pratiquer.
- L'eau peut sembler glaciale au début, mais vous vous y habituerez.
- N'essayez jamais d'apprendre à nager par vous-même; ayez toujours quelqu'un avec vous pour vous aider, en cas d'urgence.
Mises en garde
- Évitez de nager seul jusqu'à ce que vous ayez complètement surmonté vos peurs et que vous vous sentiez totalement en sécurité et confiant dans l'eau.
- Commencez toujours par la partie peu profonde, entrer trop tôt dans la partie la plus profonde pourrait être dangereux si vous n'avez pas encore surmonté votre anxiété à propos de l'eau.
- Suivez toujours les règles d'une piscine communautaire.
