Si vous détestez les aiguilles, vous n'êtes pas seul ! Malheureusement, c'est une peur à laquelle vous devez faire face si vous voulez rester en bonne santé. Commencez par vous engager avec votre peur et apprenez quelques techniques d'adaptation. Ensuite, une fois arrivé chez le médecin, prenez des mesures pour réduire votre peur.
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Méthode 1 sur 4: Engager votre peur
Étape 1. Travaillez à changer votre état d'esprit
Souvent, la meilleure façon de commencer à surmonter toute peur est d'essayer de changer votre façon de penser à cette chose. Par exemple, penser: « Les aiguilles sont les pires » ou « J'ai peur des aiguilles » ne fait que réaffirmer ce fait pour vous.
Au lieu de cela, dites des choses comme: « Une aiguille peut faire un peu mal, mais elle protège ma santé »
Étape 2. Notez les situations qui vous font peur
Pour certaines personnes, même voir une photo d'une aiguille peut les faire frissonner. Notez les situations qui vous font frémir en ce qui concerne les aiguilles, comme en voir une photo, regarder une injection à la télévision, regarder quelqu'un d'autre se faire piquer et vous faire une injection vous-même.
- Vous pouvez également envisager de manipuler des aiguilles, d'entendre quelqu'un parler d'une injection ou simplement de toucher une aiguille.
- Classez-les dans l'ordre de la situation dans laquelle vous avez le moins peur jusqu'à la situation dans laquelle vous avez le plus peur.
Étape 3. Commencez petit
Commencez par la situation dont vous avez le moins peur. Par exemple, si les photos d'aiguilles vous dérangent le moins, essayez d'en rechercher sur Internet. Laissez votre anxiété atteindre son paroxysme. N'arrêtez pas de regarder jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété s'atténuer, comme cela finira par le faire.
Une fois que vous avez terminé, donnez-vous une chance de vous détendre
Étape 4. Montez les niveaux
Une fois que vous avez résolu une situation, passez à la suivante. Par exemple, peut-être que votre prochain niveau est de voir quelqu'un se faire injecter une aiguille à la télévision. Essayez de regarder des vidéos sur Internet ou une émission médicale. Pratiquez la même technique pour laisser votre anxiété monter et retomber naturellement d'elle-même.
Étape 5. Continuez à travailler sur chaque niveau
Continuez à travailler à travers vos situations effrayantes, jusqu'à ce que vous soyez prêt à essayer de recevoir une injection. Tout d'abord, essayez de vous y promener dans votre imagination, en laissant votre anxiété monter et se calmer. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, essayez le cabinet d'un médecin.
Méthode 2 sur 4: Apprendre des techniques de relaxation et d'adaptation
Étape 1. Respirez à travers elle
Une façon de faire face à l'anxiété est d'apprendre des techniques de respiration que vous pouvez utiliser pendant une prise de sang ou une injection. Essayez de fermer les yeux et d'inspirer par le nez. Prenez une profonde respiration lente et maintenez-la pendant quatre temps. Expirez lentement par la bouche. Répétez encore quatre fois.
Utilisez cette technique plusieurs fois par jour pour vous habituer à la faire. Ensuite, lorsque vous êtes confronté à une aiguille, vous pouvez l'utiliser pour vous calmer
Étape 2. Allongez-vous pendant une injection ou une prise de sang
Allongez-vous avec vos jambes surélevées pour éviter de vous sentir étourdi pendant une procédure. Faites savoir à votre personnel médical que les aiguilles vous font vous sentir faible et que vous préféreriez cette position si cela ne le dérange pas.
Élever vos jambes peut également maintenir votre tension artérielle stable
Étape 3. Pratiquez la visualisation
La méditation peut vous aider à vous calmer et l'utilisation de la visualisation pour méditer peut vous aider à vous distraire. Pour utiliser la visualisation, vous devez d'abord choisir un endroit qui vous rend heureux. Ce devrait être un endroit sans stress, comme un parc, une plage ou votre pièce préférée de votre maison.
- Fermez les yeux et imaginez-vous dans cet endroit. Utilisez tous vos sens. Que vois-tu? Qu'est-ce que tu sens ? Que pouvez-vous ressentir ? Qu'entendez-vous ? Que pouvez-vous goûter ? Construisez votre monde avec des détails complexes.
- Par exemple, si vous imaginez la plage, pensez à la vue des vagues bleues, à l'odeur de l'air marin, à la sensation du sable chaud sous vos pieds et à la chaleur du soleil sur vos épaules. Goûtez le sel dans l'air et écoutez le bruit des vagues qui se brisent sur le rivage.
- Mieux vous imaginez l'endroit, mieux vous vous distrairez.
Étape 4. Utilisez la tension appliquée
Certaines personnes ont peur des aiguilles parce qu'elles s'évanouissent. Si tel est votre cas, vous pouvez utiliser une technique appelée tension appliquée, qui aide à augmenter votre tension artérielle. L'augmentation de votre tension artérielle diminue vos risques d'évanouissement.
- Installez-vous confortablement là où vous êtes assis. Commencez par contracter tous les muscles de vos bras, de vos jambes et du haut du corps. Tenez cette pose pendant environ 15 secondes. Vous devriez commencer à sentir votre visage se réchauffer. Lorsque vous le faites, relâchez vos muscles.
- Reposez-vous pendant environ 30 secondes, puis réessayez.
- Pratiquez cette technique plusieurs fois par jour pour vous sentir à l'aise avec l'augmentation de votre tension artérielle.
Étape 5. Envisagez une thérapie
Si vous avez du mal à trouver des moyens de vous débrouiller seul, un thérapeute peut vous aider. Ils peuvent vous enseigner des astuces et des méthodes d'adaptation pour vous aider à surmonter votre peur, car ils sont formés pour aider les personnes qui ont des problèmes similaires.
Recherchez un thérapeute qui s'occupe spécifiquement de surmonter les peurs
Méthode 3 sur 4: Communiquer avec le personnel
Étape 1. Discutez de votre peur avec le phlébotomiste, l'infirmière ou le médecin
Ne gardez pas votre peur à l'intérieur. Au lieu de cela, parlez-en avec la personne qui vous prélève du sang ou qui vous fait une injection. Cela les aide à savoir parce qu'ils peuvent essayer de vous distraire et de vous faire sentir aussi à l'aise que possible.
Dites-leur si vous avez un besoin spécifique, par exemple si vous voulez un avertissement afin de pouvoir détourner le regard avant qu'ils ne sortent l'aiguille. En leur demandant de compter jusqu'à trois avant de coller, vous pouvez également aider
Étape 2. Renseignez-vous sur les alternatives
Si vous recevez une injection au lieu d'une prise de sang, vous pouvez parfois obtenir une forme alternative. Par exemple, les vaccins contre la grippe peuvent être administrés par la cavité nasale au lieu d'une injection.
Étape 3. Demandez une aiguille plus petite
À moins que vous n'ayez besoin d'une grande quantité de sang, vous pouvez probablement vous en tirer avec une aiguille plus petite, généralement une aiguille papillon. Demandez à la personne qui vous prélève du sang si l'une d'elles fonctionnera pour votre situation, en vous assurant d'expliquer pourquoi.
Étape 4. Faites-leur savoir qu'ils n'ont qu'une seule chance
Si vous avez peur des aiguilles, vous ne voulez probablement pas que quelqu'un vous pique encore et encore le bras. Demandez-leur de prendre tout le sang dont ils ont besoin la première fois qu'ils vous piquent.
Si votre procédure nécessite plusieurs piqûres d'aiguille, demandez si vous pouvez revenir un autre jour pour terminer la prise de sang ou les injections pour vous accorder une pause
Étape 5. Demandez le meilleur
Si vous craignez que quelqu'un ne fasse pas du bon travail, demandez à un technicien de le faire, surtout si vous travaillez dans une grande installation. Si vous avez peur, la plupart des gens comprendront pourquoi vous voulez un expert capable de le faire rapidement.
Méthode 4 sur 4: Faire face au cabinet du médecin
Étape 1. Rappelez-vous que la douleur disparaîtra rapidement
Même si vous avez peur des piqûres, il peut être utile de vous rappeler à quel point la douleur durera peu de temps. Vous pouvez dire: « Cela peut faire mal, mais la douleur sera terminée en quelques secondes. Je peux gérer cela. »
Étape 2. Essayez une crème anesthésiante
Une crème anesthésiante peut engourdir la zone où vous recevez l'injection. Assurez-vous que le médecin est d'accord avant de l'utiliser et demandez où vous pouvez l'appliquer pour l'injection.
Étape 3. Distrayez-vous
La distraction peut vous aider à faire face au fait de vous faire piquer et piquer. Essayez d'écouter de la musique, par exemple, ou même simplement de jouer à un jeu sur votre téléphone. Apportez un livre à lire pour ne pas avoir à faire attention à ce qui se passe.
Étape 4. Utilisez une technique d'adaptation
Informez le personnel médical de ce que vous allez faire, puis abordez l'une de vos techniques d'adaptation. Vous pouvez utiliser les exercices de respiration ou de visualisation pendant que vous êtes piqué, mais vous devez attendre que la personne ait terminé pour essayer l'exercice de tension.
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Des astuces
- Essayez de penser aux avantages des aiguilles. Par exemple: « Un petit pincement peut faire mal, mais ce n'est que pour quelques secondes. Ce pincement me sauvera de beaucoup de douleur dans mon avenir".
- Essayez de dire l'alphabet à l'envers dans votre tête lorsque vous prenez la photo. Cela engagera votre cerveau afin que vous n'ayez pas le temps de penser à vous sentir malade et à vous évanouir.
- Distrayez-vous de ce qui se passe. Essayez de vous concentrer sur autre chose, comme ce que vous allez faire après.
- Essayez de pincer une autre zone de votre corps comme votre jambe lorsque vous recevez une injection. Vous vous concentrerez sur cette douleur plutôt que sur l'aiguille.
- Ne vous tendez pas ! Essayez de détendre la zone où vous recevrez l'injection.
