L'idée d'aller à l'hôpital vous remplit d'anxiété ? Tu n'es pas seul. Beaucoup de gens ont une peur très réelle des hôpitaux. Certains ont peur de contracter des germes et d'autres craignent de côtoyer la mort. Quelles que soient vos peurs, vous pouvez prendre des mesures pour y faire face plus efficacement. Cela prendra du temps et vous aurez probablement besoin d'aide. Affronter vos peurs est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour démarrer le processus.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître vos peurs
Étape 1. Déterminez votre principale peur
Avoir peur des hôpitaux est une phobie très courante. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir peur d'entrer dans ces bâtiments. Par exemple, certaines personnes ont peur du sang. D'autres pourraient craindre d'être séparés de leurs amis et de leur famille pendant une procédure.
- Réfléchissez à ce que vous craignez réellement. Êtes-vous nerveux au sujet des procédures qui peuvent causer de la douleur? Avez-vous peur de ne pas vous réveiller de la chirurgie?
- Déterminer ce qui vous fait peur est la première étape pour trouver des moyens de faire face. Identifiez votre peur particulière et reconnaissez-la.
- Admettez votre peur à vous-même. Essayez de dire: « Les hôpitaux me rendent anxieux parce que je m'inquiète d'être entouré de personnes malades ».
Étape 2. Identifiez vos symptômes
Il y a une différence entre être nerveux dans les hôpitaux et avoir une phobie. Avoir une phobie peut être aussi débilitante que n'importe quelle maladie physique. Faites attention à vos symptômes afin de déterminer si vous êtes aux prises avec des nerfs ou un trouble plus grave.
- En règle générale, les personnes souffrant de phobie ressentiront des symptômes physiques lors d'une attaque. Cela signifie que lorsque vous êtes à proximité ou dans un hôpital, votre corps réagit d'une certaine manière.
- Les phobies provoquent des réactions différentes chez chacun. Certains symptômes courants sont des palpitations cardiaques, des douleurs thoraciques et des étourdissements.
- Vous pourriez également ressentir des nausées ou des difficultés respiratoires. Se sentir faible et avoir une vision « floue » sont également des symptômes courants.
Étape 3. Comprendre les attaques de panique
De nombreuses personnes atteintes d'une maladie phobique doivent faire face à des attaques de panique. Une attaque de panique peut provoquer des émotions effrayantes et des réactions physiques. Comprendre les attaques de panique peut vous aider à faire face à votre peur ou votre phobie.
- Une attaque de panique rend très difficile la pensée rationnelle. Lors d'une attaque, il peut être difficile de séparer la réalité des choses qui ne se produisent pas réellement.
- Par exemple, une attaque de panique peut donner l'impression à quelqu'un d'avoir une crise cardiaque. Cela peut aussi vous faire perdre le contrôle de vos émotions.
- Si vous avez subi une crise de panique, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé. Cela peut indiquer que vous avez affaire à une maladie phobique plutôt qu'à une anxiété légère.
Étape 4. Tenez un journal
Afin d'affronter pleinement votre peur, il est utile de rassembler autant d'informations que possible sur votre peur. Noter les attaques et les événements particuliers peut vous aider à garder une trace de vos sentiments. Essayez de tenir un journal pour suivre vos symptômes.
- Si vous êtes à proximité ou dans un hôpital, notez vos réactions. Incluez les circonstances de votre visite et qui était là avec vous.
- Suivez vos symptômes. Par exemple, si vous avez une vision floue, notez-le.
- Recherchez des modèles. Par exemple, vous remarquerez peut-être que conduire à côté d'un hôpital ne provoque pas de réaction, mais que marcher à côté d'un hôpital le fait.
Méthode 2 sur 3: Choisir une option de traitement
Étape 1. Commencez par de petites étapes
Il est tout à fait possible que vous puissiez surmonter vos peurs en modifiant votre état d'esprit. Si vous n'avez pas l'impression de souffrir d'une phobie à part entière, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui pourraient vraiment vous aider.
- Essayez de passer devant un hôpital. Emmenez un ami avec vous si vous vous méfiez.
- Entrez dans la cafétéria d'un hôpital et prenez une tasse de thé. Cela vous aidera à vous adapter à être dans le bâtiment.
- Asseyez-vous dans la salle d'attente. Prenez un livre ou vos écouteurs pour pouvoir vous distraire de l'idée d'être réellement dans un hôpital.
Étape 2. Trouvez un conseiller
Si vous souffrez d'un cas d'anxiété plus grave, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle. Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal. Envisagez de trouver un thérapeute pour vous aider à surmonter vos peurs.
- Recherchez un thérapeute spécialisé dans le dépassement des peurs. Vous pouvez généralement trouver ces informations en consultant le site Web. Vous pouvez également appeler le bureau et demander des informations.
- Demandez une recommandation à vos amis proches ou à votre famille. Si quelqu'un que vous connaissez a un thérapeute qu'il aime, c'est un bon point de départ.
- Demandez une première consultation. Vous voulez vous assurer que vous vous sentez à l'aise avec le thérapeute avant de vous engager dans plusieurs séances.
Étape 3. Essayez différents types de thérapie
La thérapie peut vous aider à surmonter vos peurs de plusieurs façons. Pour certaines personnes, la thérapie par la parole est le meilleur choix. Cela signifie essentiellement que vous parlerez longuement de vos émotions avec votre thérapeute.
- Votre thérapeute peut également recommander une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cela vous aidera à apprendre à remplacer les comportements et les pensées négatifs par des pensées positives.
- Par exemple, la TCC peut vous aider à apprendre à vous concentrer sur les aspects curatifs des hôpitaux. Il s'est avéré très efficace pour aider les gens à surmonter la peur des traitements médicaux.
Étape 4. Envisagez de prendre des médicaments
Certaines personnes peuvent avoir besoin de traitements supplémentaires en plus de la thérapie. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent vous aider à faire face à vos peurs. Vous pourriez avoir besoin de médicaments pour vous aider à gérer une phobie grave.
- Parlez-en à votre médecin. Vous pouvez poser des questions spécifiquement sur les médicaments anti-anxiété.
- Certains médicaments peuvent être utilisés en situation. Cela signifie que vous ne prendriez une dose que lorsque vous souffriez d'une attaque.
- Demandez à votre médecin quels sont les risques et les effets secondaires possibles. Assurez-vous de suivre toutes les instructions pour les médicaments.
Étape 5. Utilisez des médicaments alternatifs
Certaines personnes choisissent d'utiliser des traitements alternatifs pour surmonter leurs peurs. Il existe plusieurs suppléments que vous pouvez essayer. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer de nouveaux traitements.
- Vous pourriez voir des produits étiquetés « Soulagement naturel du stress » ou quelque chose de similaire. De nombreuses pharmacies et autres détaillants vendent des remèdes à base de plantes ou naturels.
- Beaucoup de gens trouvent intéressant d'utiliser un remède naturel. Il est important de se rappeler que la FDA ne réglemente pas ces produits de la même manière qu'elle surveille les aliments et les médicaments sur ordonnance. Assurez-vous de demander à votre médecin avant d'acheter quoi que ce soit.
Méthode 3 sur 3: Trouver un système de support
Étape 1. Comptez sur vos amis et votre famille
Faire face à une peur peut sembler accablant. Vous pourriez ressentir une gamme d'émotions, notamment de l'anxiété ou même de la gêne. Vous pourriez même ressentir le besoin de vous retirer de vos amis et de votre famille.
- Résistez à l'envie de vous isoler. Au lieu de cela, demandez à vos amis et à votre famille de vous soutenir.
- Être honnête. Vous pouvez dire: « J'ai vraiment du mal à gérer ma peur des hôpitaux. J'aurais besoin d'un soutien émotionnel.
- Demandez de l'aide pour trouver une solution. Vous pouvez essayer de dire: « Vous me connaissez très bien. Pouvez-vous m'aider à trouver des moyens de me sentir mieux ? »
Étape 2. Trouvez un groupe de soutien
Parfois, il est utile de parler à d'autres personnes qui sont dans la même situation. Il existe des groupes de soutien pour les personnes dans toutes les situations. Cherchez un groupe qui aide les gens à faire face à leurs peurs.
- Demandez une recommandation à votre médecin. Il connaît peut-être des groupes utiles dans votre région.
- Vous pouvez également essayer un groupe de soutien en ligne. Il y a beaucoup de gens qui peuvent offrir des déclarations de soutien et de l'empathie.
Étape 3. Pratiquez les soins personnels
Il peut être frustrant de faire face à votre peur. Parfois, vous pourriez vous sentir impatient, ou même en colère contre vous-même. Essayez de vous rappeler d'être gentil avec vous-même. Vous êtes une partie importante de votre propre système de soutien.
- Prendre soin de soi signifie prendre le temps de répondre à vos besoins. Cela inclut les besoins physiques et émotionnels.
- Assurez-vous que vous prenez soin de votre corps. Reposez-vous suffisamment, faites de l'exercice régulièrement et ayez une alimentation équilibrée.
- Accordez-vous une pause. Il peut être stressant de faire face à une peur. Offrez-vous un bain moussant ou un massage pour vous détendre.
Étape 4. Renseignez-vous
Acquérir des connaissances peut vous aider à surmonter votre peur. Essayez de vous renseigner sur les phobies, et plus particulièrement sur la peur des hôpitaux. Plus vous en saurez, plus vous aurez d'outils pour vous aider.
- Demandez à votre médecin des ressources. Il pourra peut-être vous fournir du matériel de lecture.
- Dirigez-vous vers la bibliothèque. Demandez au bibliothécaire de référence de vous orienter dans la bonne direction.
Des astuces
- Sois patient. Il vous faudra peut-être du temps pour surmonter vos peurs.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide.
- Travaillez toujours main dans la main avec des médecins ou d'autres professionnels de la santé. Il existe peut-être des médicaments qui peuvent rendre ce processus un peu plus facile à suivre.
- Cet article ne remplace pas des soins médicaux appropriés et n'est pas destiné à remplacer le travail d'un professionnel de la santé mentale.
- N'oubliez pas que les hôpitaux sont là pour vous soigner et qu'il y a beaucoup d'infirmières et de médecins qui comprendront vos craintes.
