Après la blessure initiale d'avoir été traumatisé par quelqu'un, il vous reste la question de savoir s'il faut ou non lui pardonner (et comment le faire). Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé peut entraîner moins d'émotions négatives et plus de guérison dans votre propre vie. Si vous avez pris la décision de pardonner à quelqu'un dans votre vie, lisez ces étapes pour voir comment vous pouvez commencer.
Pas
Méthode 1 sur 10: Acceptez ce qui s'est passé pour pouvoir aller de l'avant
0 5 À VENIR
Étape 1. Accepter le traumatisme ne signifie pas l'excuser ou l'oublier
Dans votre tête, assurez-vous de reconnaître que quelque chose de traumatisant vous est arrivé et que vous ressentez toujours une gamme d'émotions à ce sujet. L'acceptation vous permet de faire la paix avec ce qui s'est passé, ce qui peut vous aider à pardonner à la personne pour votre propre bénéfice.
Essayez de ne pas l'expliquer et ne cherchez pas d'excuses pour la personne qui vous a traumatisé. Il peut être utile de le dire à voix haute, par exemple: « J'ai été traumatisé par cette personne et je dois surmonter cela. »
Méthode 2 sur 10: Donnez-vous le temps de travailler sur vos émotions
0 2 À VENIR
Étape 1. Vous ne pourrez probablement pas pardonner à quelqu'un tout de suite
Il faut du temps pour faire son deuil et tout traiter après avoir vécu un traumatisme. Il n'y a pas de calendrier défini pour combien de temps cela pourrait prendre pour travailler à travers vos sentiments. Allez aussi lentement ou aussi vite que vous le souhaitez.
- Il est normal de se sentir triste, en colère et confus après un incident traumatisant.
- Vous n'avez pas besoin de vous débarrasser complètement de ces sentiments avant d'être prêt à pardonner à quelqu'un. Le pardon est une décision, pas une émotion.
Méthode 3 sur 10: Écrivez vos sentiments dans une lettre ou un journal
0 9 À VENIR
Étape 1. Mettre vos émotions en mots peut vous aider à les naviguer
Asseyez-vous et écrivez ce que vous ressentiez auparavant, ce que vous ressentez maintenant et ce que vous pensez que le pardon vous apportera. Gardez la lettre privée et ne la montrez à personne d'autre.
Le pardon peut être vraiment cathartique et peut vous aider à vous débarrasser de sentiments comme la tristesse et la colère
Méthode 4 sur 10: Parlez-en avec un ami
0 2 À VENIR
Étape 1. L'opinion d'un tiers peut vous aider à comprendre comment pardonner à quelqu'un
Si vous avez quelqu'un d'assez proche en qui vous avez confiance avec cette information, discutez avec lui de ce qui s'est passé et pourquoi vous essayez de pardonner à la personne maintenant. Ils peuvent être en mesure de vous donner des conseils, mais ils peuvent aussi être simplement une oreille attentive.
Si vous ne voulez pas en parler à un ami, envisagez de vous confier à un professionnel de la santé mentale
Méthode 5 sur 10: Faites preuve d'empathie avec la personne, si possible
0 4 À VENIR
Étape 1. Essayez de voir les choses de leur point de vue
Si vous étiez à leur place, auriez-vous fait quelque chose de similaire ? Même si vous ne pouvez pas vous mettre entièrement à leur place, le voir de leur point de vue peut leur permettre de pardonner plus facilement. Vous pourriez avoir un petit aperçu des raisons pour lesquelles ils ont fait ce qu'ils ont fait, ce qui pourrait vous aider à les comprendre.
- Par exemple, peut-être que la personne qui vous a blessé était extrêmement stressée à ce moment-là. Ou, peut-être qu'ils ne savaient pas comment s'exprimer, alors ils ont pris leurs émotions sur vous.
- Cela n'excuse pas ce qu'ils ont fait, ni ne signifie que vous pensez que c'était juste.
Méthode 6 sur 10: Soyez patient avec vous-même
0 9 À VENIR
Étape 1. Le pardon ne se produira pas instantanément
Essayez de vous rappeler que le pardon est un processus en plusieurs étapes qui peut prendre beaucoup de temps. Même lorsque vous prenez la décision de pardonner à quelqu'un, il se peut que vous ayez encore du travail à faire pour y arriver.
Essayez d'être gentil avec vous-même tout au long du processus et ne vous tenez pas à des normes irréalistes
Méthode 7 sur 10: Abandonnez toutes les attentes que vous pourriez avoir
0 3 À VENIR
Étape 1. Offrir le pardon ne signifie pas nécessairement que la personne changera
Lorsque vous faites le choix de pardonner à quelqu'un, vous devez le faire pour vous-même. Le pardon peut aider à améliorer votre relation ou offrir un certain soulagement à l'autre personne, mais ce n'est pas garanti. Ne vous attendez pas à ce que l'autre personne vous présente des excuses ou change de comportement, car vous pourriez être déçu.
Pardonner à quelqu'un peut souvent améliorer votre relation avec les autres, car surmonter un traumatisme vous change généralement pour le mieux
Méthode 8 sur 10: Décidez si vous voulez ou non dire à la personne que vous lui pardonnez
0 2 À VENIR
Étape 1. Il peut être dans votre intérêt de garder votre pardon pour vous
Si la personne qui vous a traumatisé n'a montré aucun remords ou n'a même pas dit qu'elle était désolée, elle pourrait ne pas bien réagir si vous lui dites que vous lui pardonnez. D'un autre côté, s'il s'est excusé auprès de vous et que vous souhaitez réconcilier votre relation, cela pourrait valoir la peine de les approcher.
Si vous n'avez pas contacté la personne qui vous a traumatisé depuis un certain temps, il n'est pas nécessaire de le faire juste pour lui dire que vous lui pardonnez. Parler à quelqu'un comme ça peut vous stresser plus que cela n'en vaut la peine
Méthode 9 sur 10: Pardonnez-leur, mais clarifiez vos limites
0 4 À VENIR
Étape 1. Des limites claires peuvent aider à prévenir de futurs incidents avec cette personne
Si vous êtes toujours en contact avec la personne qui vous a traumatisé, assurez-vous qu'elle sache que ce n'est pas parce que vous lui avez pardonné qu'elle peut vous blesser à nouveau. Fixez vos propres limites et défendez-vous si elles sont violées.
- Vous voudrez peut-être limiter les contacts avec cette personne, du moins au début. Par exemple, si vous les voyiez souvent en personne, limitez-vous aux appels téléphoniques et aux SMS pour le moment.
- En cas de traumatisme grave, vous devrez peut-être couper le contact avec eux pour de bon. Le pardon est quelque chose que vous pouvez faire vous-même sans parler du tout à l'autre personne.
- Vous pouvez également rappeler à la personne que vous lui avez pardonné une fois, mais que vous ne pourrez peut-être plus lui pardonner.
Méthode 10 sur 10: Parlez à un professionnel de la santé mentale si vous en avez besoin
0 8 À VENIR
Étape 1. Le pardon est difficile et peut ne pas être facile
Si vous êtes en proie à des sentiments de colère, de tristesse ou de culpabilité, un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions de manière saine. Ils peuvent également vous aider à trouver la meilleure façon de pardonner à quelqu'un qui vous a blessé dans le passé sans sacrifier vos propres valeurs ou croyances.
