Parfois, vous vous retrouverez ennuyé avec quelqu'un – pas tant en colère qu'énervé, ennuyé, irrité par lui. Cela pourrait être dû à leurs commérages constants ou à leurs lamentations. Ou, peut-être qu'ils continuent à faire des choses pour s'attirer le malheur malgré vos conseils et cela vous irrite sans fin. Ou peut-être qu'il traîne trop autour de vous et ne vous laisse pas d'espace. Quelle que soit la raison, garder votre calme est essentiel pour trouver une voie à suivre, car rester ennuyé avec cette personne ne fera que vous nuire à tous les deux. Voici quelques façons de rester calme, de contrôler votre humeur et peut-être même de résoudre les problèmes impliqués.
Pas
Partie 1 sur 3: Une réaction initiale
Étape 1. Réalisez que vous perdez votre sang-froid avec cette personne
C'est important, sinon vous pourriez simplement laisser échapper votre agacement ou vous sentir justifié d'être irrité.
Étape 2. Respirez profondément et lentement
Gardez votre sang-froid en respirant profondément et lentement, pour calmer votre système nerveux et vous offrir un espace de réflexion.
Essayez d'inspirer pendant 4 secondes, maintenez pendant 2, expirez pendant 8, attendez 2 et répétez. Cela vous aidera à vous calmer
Étape 3. Comptez jusqu'à 10 dans votre tête
Encore une fois, cela vous fait gagner du temps pour réfléchir à ce que vous allez faire et dire ensuite.
Étape 4. Soyez poli et court
Dites quelque chose de neutre pour vous permettre de vous excuser de la situation afin que vous puissiez aller vous calmer loin de la source de l'irritation. Éloignez-vous de la personne et de la situation avec dignité, en gardant votre calme en partant. La dernière chose que vous voulez faire dans cette situation est de perdre votre sang-froid.
Si les choses tournent mal, n'ayez pas peur d'être la personne la plus forte et partez. Il est plus facile de laisser l'autre personne se calmer un peu et d'essayer de parler plus tard, et ce sera plus facile pour vous deux
Partie 2 sur 3: Travailler à travers votre irritation
Étape 1. Trouvez un oreiller à frapper et frappez-le plusieurs dizaines de fois
Cela peut vous aider à libérer votre agacement dans un premier temps. Cette étape est facultative, car tout le monde ne trouve pas ce type de version physique utile ou justifié.
Étape 2. Tenez un journal pour y écrire
Cela peut vous permettre de griffonner toutes vos préoccupations, pensées et solutions. Travaillez-le par l'écriture.
Étape 3. Laissez-le aller
Il est plus facile de laisser les choses aller et de passer à autre chose.
Par exemple, si quelqu'un a dit qu'il ferait quelque chose pour vous et qu'il a oublié, ne vous fâchez pas. Au lieu de cela, demandez-leur s'ils pouvaient se souvenir de le faire au prochain moment possible et envoyez-leur un texte à peu près à ce moment-là pour leur rappeler de le faire. Ne vous concentrez pas sur le fait qu'ils ont oublié, pardonnez-leur et passez à autre chose, cela n'en vaut pas la peine pour vous
Étape 4. Ne vous attardez pas sur le passé
Si quelqu'un a fait quelque chose pour vous déranger ou même vous agacer sans le savoir, ne lui dites pas ce qu'il aurait dû faire. Si vous avez besoin de dire cela, dites simplement que c'est ok pour le moment, mais à l'avenir, pourraient-ils le faire différemment. Garder votre calme.
Si vous communiquez avec cette personne par SMS ou par messagerie, évitez d'utiliser toutes les majuscules et concentrez-vous sur votre ponctuation. « S'il vous plaît, ne pourriez-vous pas faire ça » est beaucoup plus poli et plus calme que « DNT DO THT » cela fonctionnera également pour aider à calmer l'autre personne si elle réagit comme ça
Partie 3 sur 3: Aborder les situations futures
Étape 1. Reconnaître l'anxiété et la tension qui accompagnent la frustration et l'agacement envers les autres
Cela vous fait du mal, surtout à long terme, car l'incapacité à vous détendre et à trouver un endroit calme vous laisse constamment sur les nerfs. Pour votre propre santé, puisez dans votre calme intérieur et comptez-vous sur lui pour faire face à de futures situations et personnes ennuyeuses.
Étape 2. Abandonnez le besoin d'avoir le contrôle ou d'avoir tout parfait
Sachez que si vous avez besoin de contrôler ou de perfectionner des situations ou des résultats, vous allez probablement vous ennuyer beaucoup. En abandonnant cette tendance et en laissant les choses se dérouler comme elles le feront, vous vous sentirez moins ennuyé lorsque les choses ne se dérouleront pas comme vous l'espériez.
Sortez du pilote automatique. Lorsque vous abordez le monde avec un ensemble d'attentes et que vous vous dirigez en fonction de cela au lieu d'être flexible et conscient du moment, il est facile de s'énerver. En fait, vous n'êtes pas prêt à interagir clairement avec d'autres personnes dans cette situation parce que vous suivez un script préparé sur la façon dont le monde "devrait être" plutôt que sur ce qu'il est réellement. Apprenez à être plus conscient du monde qui vous entoure et moins déterminé à le façonner selon vos préférences
Étape 3. Utilisez la pleine conscience pour rester calme
Cela vous aidera à mettre les petites choses en perspective. Cela peut aussi vous aider à accepter que les gens vont faire des choses qui ne sont pas nécessairement d'accord avec ce que vous aimeriez faire ou dire. La pleine conscience vous aidera à réagir plutôt que de réagir à de tels « ennuis » ou écarts dans vos préférences. Grâce à la pleine conscience, vous pouvez voir ce qui se passe réellement et ne pas porter de jugement. Cela vous permet de déterminer s'il y a réellement quelque chose qui mérite d'être ennuyé, et souvent il n'y en aura pas. Même là où il y en a, en étant attentif, vous pouvez vous concentrer sur la recherche d'une solution mutuellement acceptable au lieu de laisser vos sentiments de frustration prendre le devant de la scène.
- La pleine conscience demande de la pratique. Ce n'est pas quelque chose que l'on utilise de temps en temps, c'est toute une manière d'être, de penser et d'aborder le monde. Pour vous aider, voir plus loin Comment être conscient et Comment exercer la pleine conscience pour être plus heureux.
- La pleine conscience vous permet d'accéder à votre auto-compassion et à celle des autres. Ceci est essentiel pour un traitement efficace de la gêne.
Des astuces
- Soyez conscient de ce que vous dites, les choses qui sont dites ne peuvent pas être retirées plus tard, peu importe combien vous vous excusez, et resteront avec cette personne pour toujours, ne cédez pas au feu de l'action.
- Si vous voulez, défoulez-vous sur quelqu'un d'autre, dites-lui que vous ne voulez pas de solution mais que vous voulez juste parler, vous pouvez le faire à quelqu'un comme vos parents ou quelqu'un en qui vous avez confiance n'ira pas le dire à la personne et commencera simplement quelque chose vous ne voulez pas arriver. Si vous n'avez personne, il existe de nombreux sites de diatribes gratuits et anonymes comme www.blahtherapy.com
Mises en garde
- N'oubliez pas de frapper un oreiller et non une personne.
- Préférez l'apprentissage de la pleine conscience pour surmonter votre agacement aux solutions à court terme telles que le poinçonnage d'oreiller. Ce dernier ne vous apprend rien, le premier vous enseigne une compétence pour une façon saine de vivre.
