Nous rêvons tous d'une vie qui se déroule harmonieusement, mais ce rêve est plus un idéal qu'une réalité. Lorsque la pression est forte, suivez-vous le courant ou poussez-vous à contre-courant ? Rester calme au milieu du chaos est une vertu précieuse. Apprenez à gérer efficacement des circonstances imprévisibles et à avoir l'air pratiquement cool sous pression.
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Partie 1 sur 3: Gérer le stress
Étape 1. Respirez
La meilleure solution immédiate pour lutter contre le stress et la tension est la respiration profonde. Cette technique stimule la réponse de relaxation naturelle du corps, ralentissant les respirations pour permettre plus d'oxygène, ce qui minimise les sentiments anxieux.
- Trouvez un endroit confortable pour vous asseoir, le dos droit ou soutenu par une chaise. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Prenez une profonde inspiration nettoyante par le nez pendant 4 temps. Remarquez la main sur votre abdomen qui s'étend vers l'extérieur. L'autre main ne doit bouger que peu.
- Retenez votre respiration pendant 1 ou 2 temps, puis expirez lentement par la bouche pendant 4 temps. Au fur et à mesure que vous relâchez l'air, la main sur votre ventre devrait se dégonfler progressivement. Continuez l'exercice pendant environ 5 minutes.
Étape 2. Méditez
Il existe plusieurs types de méditation. Une forme utile, appelée méditation de pleine conscience, consiste à se concentrer sur le moment présent. Vous concentrez votre attention sur votre respiration, un mantra ou une phrase répétée, un objet dans la pièce ou sur la flamme d'une bougie. L'augmentation de la pleine conscience est associée à une diminution des taux d'anxiété, de stress et de dépression, donc cette forme de méditation peut être incroyablement pratique pour rester calme pendant le chaos.
- Trouvez un environnement calme et sans distraction où vous pouvez vous asseoir confortablement sans être dérangé. Asseyez-vous droit, soit sur un coussin, soit sur une chaise.
- Trouvez un point de concentration (par exemple, votre respiration, le mur devant vous, etc.). Observez votre point de mire sans jugement. Lorsque vous constatez que votre esprit s'éloigne de cet objectif, ramenez doucement votre attention sans vous critiquer.
Étape 3. Pratiquez la visualisation
Vous pouvez pratiquer la visualisation par vous-même ou grâce à une abondance de vidéos d'images guides gratuites disponibles sur YouTube. La visualisation permet d'entrer dans un état de relaxation en s'imaginant dans un autre environnement, un endroit paisible.
Asseyez-vous confortablement. Choisissez un cadre qui vous détend: une plage, une forêt tropicale ou un endroit spécial que vous avez connu enfant. Engagez tous vos sens. Imaginez cet endroit paisible, la façon dont il sonne, sent ou se sent contre votre peau. Explorez vivement cet endroit tout en continuant à vous détendre et à laisser vos soucis s'évanouir
Étape 4. Écrivez dans un journal
Il y a quelque chose de particulièrement thérapeutique à sortir un cahier et un stylo pour décharger vos pensées et vos soucis. Lorsque vous vous retrouvez dans des circonstances malheureuses ou pénibles, il peut être utile de sortir vos pensées de votre tête et de les mettre sur papier.
Il existe des preuves scientifiques que la journalisation vous aide à vous comprendre, ainsi que vos pensées et vos sentiments, à résoudre des problèmes, à minimiser le stress et à trouver des solutions aux désaccords
Partie 2 sur 3: Devenir conscient de soi
Étape 1. Efforcez-vous de prendre conscience de vous-même
En vérité, il est difficile de savoir quand vous laissez votre situation ou votre environnement actuel vous aggraver à moins que vous ne soyez conscient de vous-même. La conscience de soi est la pratique consistant à devenir conscient de vos pensées, sentiments, croyances et actions. Devenir plus conscient de soi peut vous donner une idée de vos traits de personnalité uniques, de la façon dont vous apprenez et vous adaptez, de vos valeurs et de vos capacités.
Étape 2. Écoutez votre discours intérieur
La première étape du processus de prise de conscience consiste à écouter votre discours intérieur. Quel genre de choses vous dites-vous ? Dites-vous des choses gentilles sur vous-même ou sur les autres ?
Réservez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir en silence et prêter attention à vos pensées. Notez ces pensées pour voir si elles sont positives ou négatives
Étape 3. Prenez conscience de vos sens
Devenez un observateur attentif de vos pensées et de vos sentiments en vous connectant aux sensations que vous ressentez. Vous pouvez savoir quand vous êtes submergé, frustré ou honteux par la façon dont ces émotions affectent vos sens.
Par exemple, avoir les joues rouges et chaudes, ou rougir, peut être un signe de gêne. Une sensation d'oppression dans la poitrine ou un essoufflement peut indiquer de l'anxiété ou de la détresse. Serrer les poings ou serrer les dents peut symboliser la colère
Étape 4. Développer la résilience
Vous ferez face à de nombreux problèmes dans votre vie - certains petits, certains grands. C'est dans votre capacité à vous adapter et à grandir à partir de situations stressantes que vous devenez résilient. Il existe 10 façons de favoriser la résilience:
- Abstenez-vous de qualifier les événements stressants d'invincibles. Ce n'est pas l'événement, mais votre interprétation et votre réaction qui déterminent la façon dont vous allez de l'avant. Choisissez de croire que les choses peuvent et vont s'améliorer.
- Faites-vous confiance. Lorsque vous vous voyez positivement et que vous pensez être capable de gérer les problèmes de la vie, vous développez une plus grande résilience face à ces problèmes.
- Relier. Les événements stressants semblent moins intimidants lorsque vous avez un groupe de soutien positif sur lequel vous pouvez vous appuyer ou accepter de l'aide.
- Sois bon avec toi-même. Exercer. Bien manger. Soyez attentif à vos besoins émotionnels. Pratiquez des soins personnels réguliers.
- Soyez un résolveur. Plutôt que de nier les problèmes ou de les fuir, agissez dès que possible sur les choses que vous pouvez contrôler.
- Évitez l'exagération. Arrêtez de laisser votre esprit souffler les choses hors de proportion. Posez-vous la question « à quel point cela aura-t-il une importance dans 1 an ou 5 ans ? »
- Embrasser le changement. Le changement est un aspect incontournable de la vie. Sachez que la vie est un flux et reflux constant - le mal ne durera pas éternellement, le bien non plus.
- Soyez optimiste. Ayez foi que les choses peuvent s'améliorer dans votre vie.
- Découvrez-vous. Au milieu du chaos, cherchez des façons d'apprendre de la situation.
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Essayez de faire quelque chose quotidiennement (ou hebdomadairement) qui vous rapproche de vos objectifs. Faire cela renforce la motivation et la confiance en soi pour accomplir de plus grands objectifs à l'avenir.
Partie 3 sur 3: Changer votre concentration
Étape 1. Riez
Le simple fait de jeter la tête en arrière pour un grand rire a le pouvoir de vous remonter le moral et de changer votre point de vue. D'autres avantages du rire incluent sa capacité à vous aider à combattre la maladie, à minimiser la douleur, à réduire l'anxiété et à établir des liens avec les autres. La prochaine fois que le chaos de la vie vous déprime, trouvez quelque chose qui vous fait rire.
Certaines idées sont de sortir avec votre meilleur ami idiot qui est toujours une boule de rires, de jouer avec un petit enfant ou de regarder des vidéos et des films amusants
Étape 2. Demandez conseil
Vous voulez savoir si vous réagissez de manière excessive à une situation ? Demandez à un ami de confiance. Parfois, il faut parler d'une situation à haute voix pour que nous reconnaissions que les choses ne sont pas aussi mauvaises qu'elles le paraissent.
- Éloignez un ami proche et dites à cette personne ce qui s'est passé dans votre vie. Voyez quelle est sa réaction à la situation. Elle pourra peut-être vous donner des conseils utiles pour changer ce que vous pouvez ou regarder du bon côté.
- Vous pouvez même demander à un ami de vous tenir responsable. Lorsque vous réagissez de manière excessive ou que vous êtes trop stressé par la vie, dites à votre ami de vous appeler et de vous rappeler de vous détendre.
Étape 3. Recherchez les doublures argentées
Choisir de rechercher le positif dans des situations stressantes ou bouleversantes est un trait vital. Lorsque vous vous efforcez consciemment de trouver les bons côtés dans les « mauvaises » situations, vous pouvez réduire la dépression, améliorer vos relations et mieux gérer le stress. Essayez cet exercice pour vous aider à trouver le bon côté des événements négatifs:
- Sortez une feuille de papier et un instrument d'écriture. Créez une liste de 5 choses pour lesquelles vous appréciez (par exemple "un travail", "ma santé", etc.) Cette partie de l'exercice vous aide à entrer dans une ligne de pensée plus positive.
- Maintenant, pensez à une situation qui ne s'est pas si bien passée ces derniers temps. Peut-être que l'événement vous a causé de la colère, de la frustration ou de la déception. Décrivez brièvement la situation sur papier. Ensuite, listez 3 choses qui vous permettent de voir le bon côté de l'événement.
- Par exemple, peut-être que vous avez obtenu une mauvaise note sur votre essai d'anglais. La mauvaise note vous a permis de: 1) mieux connaître votre professeur d'anglais; 2) utiliser le centre d'écriture du campus pour le tutorat; et 3) améliorer vos notes d'anglais à l'avenir.
