Si vous êtes une personne active, vous ne voudrez peut-être rien pour vous arrêter dans votre routine d'entraînement. Malheureusement, vous pouvez attraper un rhume, ce qui peut vous ralentir; Cependant, si vous voulez vous entraîner lorsque vous avez un rhume, vous pouvez suivre certaines directives pour rester actif.
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Méthode 1 sur 3: Protégez-vous pendant l'exercice
Étape 1. Vérifiez où sont vos symptômes
Lorsque vous avez un rhume, il n'y a que certains symptômes avec lesquels vous pouvez faire de l'exercice. Si vos symptômes n'affectent que les parties de votre corps situées au-dessus de votre cou, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité. Faire de l'exercice peut en fait aider à ouvrir vos voies nasales. Si vos symptômes du rhume affectent une partie du corps située sous le cou, vous ne devriez pas faire d'exercice et vous reposer.
- Au-dessus du cou, les symptômes comprennent des maux de gorge mineurs, un écoulement nasal, des éternuements ou une congestion nasale.
- Au-dessous du cou, les symptômes comprennent une congestion thoracique, une toux thoracique productive ou humide ou des maux d'estomac.
Étape 2. Évitez l'exercice si vos symptômes sont graves
Bien qu'il puisse être utile de faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume, vous ne devriez jamais vous entraîner si vous présentez des symptômes graves de rhume ou de grippe. Ne vous entraînez jamais si vous avez de la fièvre, si vous êtes extrêmement fatigué ou si vous avez des douleurs musculaires généralisées.
Ce sont des symptômes d'un rhume plus intense, qui peut conduire à une maladie plus grave si vous vous surmenez avec l'exercice
Étape 3. Restez hydraté
Lorsque vous êtes malade, il est important que vous buviez beaucoup de liquides. Il en va de même lorsque vous vous entraînez, avant et après une séance d'entraînement. Cela signifie que c'est particulièrement vrai lorsque vous êtes malade et que vous faites de l'exercice. Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau avant de vous entraîner et de boire beaucoup après.
- Si votre gorge vous gratte avant ou après, essayez des liquides chauds, comme du thé ou du bouillon de poulet, pour aider à soulager tout inconfort.
- Vous pouvez également manger une collation saine par la suite pour garder votre énergie, même si vous ne vous entraînez que pendant une courte période.
Étape 4. Réduisez la quantité d'exercice que vous faites
Votre corps dépense beaucoup d'énergie à combattre le virus qui infecte votre corps lorsque vous êtes malade. Même si vos symptômes se situent au-dessus du cou et ne sont pas très graves, vous ne devriez pas vous entraîner pendant de longues périodes. Au lieu de cela, essayez de garder votre entraînement court.
- Cela signifie que vous devriez sauter votre routine d'exercice normale d'une heure et faire environ 30 minutes à la place.
- Le temps réduit sera toujours bénéfique et ne fatiguera pas votre corps en train de guérir.
Étape 5. Réduisez votre intensité
Tout comme avec une durée plus courte, vous devez également réduire l'intensité de votre entraînement. Si vous vous entraînez très dur, même pour une courte période, cela peut trop fatiguer votre corps et vous aggraver.
- Par exemple, si vous faites du kickboxing à haute intensité pendant 45 minutes à la fois, essayez un autre type d'exercice pendant que vous êtes malade qui est moins intense, comme un cours de danse cardio.
- S'entraîner à haute intensité peut en fait augmenter vos symptômes et rendre votre système immunitaire plus sensible à d'autres infections ou maladies.
- Il a été démontré que les entraînements à intensité lumineuse aident à réduire la gravité et la durée des infections des voies respiratoires supérieures.
Étape 6. Faites des pauses pendant que vous vous entraînez
Pendant que vous êtes malade, vous pouvez vous fatiguer plus facilement que les autres fois où vous vous entraînez. Si vous vous sentez étourdi ou surmené, faites une pause avant de reprendre l'exercice.
- Les pauses peuvent durer de cinq minutes à 30 minutes, selon ce que vous ressentez. Ne recommencez votre routine d'exercice que lorsque vous vous sentez mieux et plus stable.
- Vous devriez également faire des pauses aussi souvent que vous en avez besoin. Cela dépend de votre bien-être personnel.
- Si vous continuez, vous pourriez vous blesser ou allonger vos symptômes.
Étape 7. Restez à l'abri du froid pendant l'exercice
Lorsque vous avez un rhume, évitez de faire des exercices à l'extérieur s'il fait froid. L'air froid et sec peut irriter vos voies respiratoires, ce qui peut déclencher des quintes de toux, un écoulement nasal ou d'autres problèmes respiratoires.
- Cela signifie que vous ne devez pas courir ou marcher dans le froid.
- L'air froid est un facteur de risque de crise d'asthme; par conséquent, si vous souffrez d'asthme, soyez particulièrement vigilant.
- Vous devez également éviter les activités hivernales à l'extérieur lorsque vous avez un rhume, comme le ski, la randonnée dans la neige ou le snowboard.
Étape 8. Consultez votre médecin
Si vous n'êtes pas sûr de devoir travailler avec vos symptômes, consultez votre médecin. Votre médecin sera en mesure de vous dire si vos symptômes sont trop graves ou non pour être traités. Votre médecin pourra également vous donner d'autres conseils sur la façon de gérer vos symptômes.
- Si vos symptômes s'aggravent pendant que vous faites de l'exercice, vous devrez peut-être également consulter votre médecin pour vous assurer que votre état ne s'aggrave pas.
- Arrêtez et appelez votre médecin immédiatement si vous avez une quinte de toux pendant l'exercice ou si vous développez une congestion thoracique accrue.
- Si vous avez du mal à respirer, si vous avez une pression thoracique accrue, si vous vous sentez extrêmement étourdi ou si vous avez des difficultés à vous équilibrer pendant une séance d'entraînement, vous devrez peut-être consulter immédiatement les urgences.
Méthode 2 sur 3: Choisir les bons exercices
Étape 1. Marchez
Lorsque vous êtes malade, la marche est un excellent moyen de faire de l'exercice sans en faire trop. Vous pouvez décider exactement combien de temps vous marchez, quelle distance et à quelle vitesse sans trop d'effort. L'air frais peut également aider à soulager votre congestion si elle est grave.
Évitez de sortir si vos sinus sont aggravés par des allergies, surtout si vous êtes malade
Étape 2. Courez
Si vous êtes un coureur, vous pouvez toujours faire du jogging pendant que vous êtes malade. Votre corps est habitué à courir si vous êtes un coureur, il ne vous en prendra donc pas autant si vous êtes malade; Cependant, si vous êtes encore en train d'apprendre ou de vous entraîner pour devenir un coureur, arrêtez de faire du jogging jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
Assurez-vous de courir à une vitesse plus lente et pendant des périodes plus courtes lorsque vous êtes malade
Étape 3. Essayez le qigong
Le Qi Gong est un exercice traditionnel chinois axé sur le mouvement. Il mélange les arts martiaux à faible impact et la méditation. Ce type d'exercice est idéal pour vous lorsque vous êtes malade, car il ne vous sollicite pas trop physiquement tout en faisant travailler vos muscles.
- Il aide également à réduire le stress, à réduire l'anxiété, à augmenter votre énergie et à améliorer votre circulation sanguine.
- Il existe même des preuves précoces que le Qi Gong peut aider à améliorer l'immunité s'il est pratiqué au moins trois fois par semaine.
Étape 4. Faites du yoga
Le yoga est un excellent exercice à faible impact que vous pouvez faire pendant que vous êtes malade. Lorsque vous êtes malade, votre corps libère des hormones de stress, comme le cortisol. Le yoga peut aider à soulager ce stress et peut également aider à renforcer l'immunité.
- Cependant, vous devez éviter les versions de yoga à haute intensité, telles que le yoga chaud, d'autant plus que ces formes intenses peuvent aggraver votre maladie.
- Tenez-vous-en aux versions de yoga à faible intensité ou aux mouvements de faible intensité. Ceux-ci incluent la pose de pont prise en charge et la torsion inclinable.
Étape 5. Danse
La danse est un excellent exercice lorsque vous avez un peu froid à la tête. En règle générale, les cours de danse accélèrent votre rythme cardiaque mais ont un impact relativement faible, ce qui vous évitera de trop solliciter votre corps. Il aide également à soulager le stress et à produire des anticorps qui aident à combattre le rhume, qui contribuent tous deux à renforcer votre système immunitaire.
Essayez des cours comme la Zumba ou la danse cardio
Étape 6. Nagez avec modération
La natation est un exercice à faible impact qui peut être modéré facilement. Vous pouvez nager pendant de courtes périodes ou tranquillement si vous vous sentez fatigué. Pour certaines personnes, la natation peut aussi aider à soulager leur rhume et ouvrir leurs sinus.
- Cependant, cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, surtout si vous allonger sur le côté dérange vos sinus.
- Évitez de nager si vous avez du mal à respirer ou si le chlore dans l'eau gêne vos sinus.
Méthode 3 sur 3: Éviter certains exercices
Étape 1. Ne vous entraînez pas avec des poids
Lorsque vous êtes malade, votre corps n'est pas à son apogée. Vos muscles sont plus faibles et vous vous fatiguez plus rapidement. Pour cette raison, vous ne serez probablement pas en mesure de fonctionner selon les mêmes normes que vous le faites généralement avec des poids.
Cela signifie que vous courez un plus grand risque de blessure pendant que vous êtes malade, surtout si vous essayez de faire l'intensité et le poids que vous avez l'habitude de faire tout en étant en bonne santé
Étape 2. Évitez de faire du sport avec vos amis
Les sports d'équipe vigoureux ne sont pas une bonne idée lorsque vous êtes malade. Même si certains exercices physiques peuvent vous aider à vous sentir mieux, une grande partie de football ou de soccer pourrait aggraver vos symptômes. Vos amis peuvent également s'écraser sur vous pendant que vous êtes faible avec un rhume, ce qui peut faire plus de mal à votre corps lorsque vous ne vous sentez pas bien.
De plus, vous risquez de transmettre vos germes aux autres joueurs si vous manipulez tous le même équipement, ce qui n'est pas sûr pour eux
Étape 3. Évitez les machines au gymnase
Si vous avez un rhume, évitez d'aller au gymnase. Non seulement vous êtes plus susceptible de faire un entraînement plus vigoureux qui peut affaiblir davantage votre corps, mais vous risquez également de propager vos germes à votre entourage.
- Demandez-vous si vous voudriez qu'une personne présentant vos symptômes utilise les machines du gymnase avant vous.
- Au lieu d'aller à la salle de gym, faites une routine d'exercice simple et douce à la maison.
Étape 4. Découpez la course longue distance
Si vous vous entraînez pour un marathon ou un triathlon, faites très attention lorsque vous attrapez un rhume. Au lieu de courir sur de longues distances comme d'habitude, courez moins longtemps, marchez ou sautez une journée tous ensemble. Vous pouvez également vous entraîner en nageant pendant quelques jours au lieu de courir. La course à pied sur de longues distances prend des heures et exerce un stress continu sur votre corps pendant cette période, ce qui n'est pas bon pour votre système immunitaire.
