Il est courant d'attraper un virus du rhume de temps en temps. Les rhumes suivent généralement leur cours et disparaissent en trois à quatre jours, bien que certains symptômes puissent persister un peu plus longtemps. Les symptômes d'un rhume peuvent inclure un écoulement nasal ou un nez bouché, un mal de gorge, une toux, des courbatures, des maux de tête, des éternuements ou une fièvre légère. Lorsque vous avez un rhume, cela peut être inconfortable et vous voudrez probablement vous sentir mieux tout de suite.
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Partie 1 sur 3: Soulager les symptômes
Étape 1. Faites-vous du thé
Le thé chaud peut apaiser les maux de gorge, rendre le mucus plus facile à cracher et la vapeur peut aider à soulager l'inflammation. Le thé à la camomille est une tisane populaire pour le rhume, mais il existe de nombreuses variétés disponibles qui fonctionnent bien. Le thé noir et le thé vert contiennent des composés phytochimiques qui peuvent aider à combattre le rhume, et le thé vert peut aider à réhydrater votre corps.
- Ajoutez du miel à votre thé. Le miel recouvrira votre gorge et aidera à garder votre toux à distance.
- Si votre rhume vous empêche de dormir, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel et environ 25 ml de whisky ou de bourbon à votre thé pour vous aider à dormir. N'en buvez qu'un seul car trop d'alcool peut aggraver votre rhume.
Étape 2. Prenez un bain ou une douche chaude
Cela vous détendra pour que vous puissiez vous détendre. La vapeur aide à détacher le mucus, à calmer l'inflammation dans vos sinus et à soulager le nez bouché. Vous voudrez garder la porte de la salle de bain fermée pour favoriser l'accumulation de vapeur et inhaler la vapeur pendant dix à quinze minutes.
Vous pouvez également ajouter de l'aromathérapie ou des huiles essentielles, telles que l'eucalyptus ou la menthe poivrée, à votre bain afin que la vapeur soit plus efficace pour lutter contre votre congestion
Étape 3. Inspirez directement la vapeur
Vous n'avez pas besoin de prendre une douche pour profiter des bienfaits de la vapeur. Faites bouillir une casserole d'eau, baissez le feu et placez votre visage à bonne distance au-dessus de l'eau bouillante. Respirez lentement la vapeur par la bouche et le nez, en faisant attention à ne pas vous brûler sur la casserole ou à ne pas vous approcher trop près de la vapeur chaude.
- Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'aromathérapie ou d'huiles essentielles, comme l'eucalyptus ou la menthe poivrée, pour rendre votre traitement à la vapeur encore plus efficace.
- Si vous ne pouvez pas faire bouillir de l'eau pour le moment, humidifiez un chiffon avec de l'eau tiède et posez-le sur votre visage pour qu'il refroidisse.
Étape 4. Utilisez un spray nasal
Les vaporisateurs nasaux peuvent être achetés dans votre pharmacie ou votre épicerie locale et ont tendance à être très efficaces pour soulager la sécheresse et la congestion. De plus, ils sont sans danger et n'irritent pas vos tissus nasaux - même les enfants peuvent les utiliser. Assurez-vous de suivre les instructions sur votre étiquette.
- Essayez de vous moucher quelques minutes après avoir utilisé le spray ou les gouttes salines. Il sera plus facile d'évacuer le mucus et votre nez peut en fait s'éclaircir pendant un certain temps après l'avoir utilisé.
- Pour les nourrissons, vous pouvez mettre quelques gouttes de gouttes nasales salines dans une narine. Utilisez une seringue à bulbe pour aspirer le mucus en l'insérant de 1/4 à 1/2 pouce dans la narine.
- Vous pouvez faire votre propre rinçage salin en mélangeant une demi-pinte d'eau tiède avec une pincée de sel et de bicarbonate de soude. Pour être sûr, vous devez faire bouillir votre eau et la laisser refroidir avant de l'insérer dans votre nez. Injectez le mélange dans une narine pendant que vous gardez l'autre narine fermée. Vous pouvez répéter cette opération 2 à 3 fois avant de le faire à l'autre narine.
Étape 5. Essayez un pot neti
Un pot neti utilise l'irrigation nasale pour éliminer le mucus et aider à éliminer la congestion. Les systèmes de pots Neti sont facilement disponibles dans votre pharmacie, votre épicerie ou votre magasin d'aliments naturels. Ils peuvent vraiment vous aider à mieux respirer lorsque vous avez un rhume.
- Mélangez une tasse d'eau tiède et ½ cuillère à café de sel casher. Faites bouillir l'eau au préalable et laissez-la refroidir pour tuer les bactéries ou les agents pathogènes qui pourraient être présents. Remplissez le pot neti avec la solution d'eau et de sel.
- Vous voudrez vous tenir au-dessus d'un évier ou d'un drain. Penchez la tête sur le côté pour qu'elle soit horizontale et placez le pot neti dans la narine supérieure. Versez la solution saline dans la narine jusqu'à ce qu'elle sorte de l'autre narine. Répétez avec l'autre narine.
Étape 6. Appliquez un frottement à la vapeur
Ces frictions sont populaires auprès des enfants car les vapeurs refroidissent et peuvent apaiser la toux et soulager la congestion. Frottez le vaporub sur la poitrine et le dos. Vous pouvez également utiliser un vaporub ou une crème mentholée sous le nez si la peau est crue à la suite de mouchages répétés.
Il n'est pas recommandé de mettre des frictions ou des crèmes directement sous le nez d'un enfant en raison d'une irritation ou de problèmes respiratoires pouvant se développer en raison des fumées
Étape 7. Appliquez du chaud ou du froid sur vos sinus
Vous pouvez utiliser des compresses chaudes ou froides et les placer sur les zones encombrées. Pour faire votre propre pack chaud, utilisez un chiffon humide et chauffez-le au micro-ondes pendant environ 55 secondes. Pour une compresse froide, utilisez un sac de légumes surgelés avec un chiffon enroulé autour.
Étape 8. Prenez de la vitamine C
La vitamine C peut aider à raccourcir votre rhume. Vous pouvez prendre jusqu'à 2 000 mg par jour. Informez toujours votre médecin avant de commencer de nouveaux suppléments ou vitamines.
Si vous prenez trop de vitamine C, vous pouvez avoir la diarrhée. Ne prenez pas plus que la dose recommandée
Étape 9. Essayez de prendre de l'échinacée
Vous pouvez boire du thé à l'échinacée ou prendre des capsules, que l'on peut généralement trouver dans votre épicerie locale. Comme la vitamine C, cette plante peut raccourcir les symptômes du rhume. À moins que vous n'ayez des problèmes de système immunitaire ou que vous preniez des médicaments, allez-y et essayez-le. Sinon, parlez-en d'abord à votre médecin.
Étape 10. Prenez du zinc
Le zinc peut être particulièrement efficace s'il est pris dès que vous commencez à ressentir les premiers symptômes d'un rhume. Cela pourrait s'avérer bénéfique pour vous aider à combattre votre rhume. Si vous avez des nausées en prenant du zinc, prenez-le lorsque vous mangez.
- N'utilisez pas de gels de zinc nasaux ou d'autres zincs intranasaux. Cela peut causer des dommages qui pourraient vous faire perdre votre odorat.
- Le zinc à fortes doses peut provoquer des nausées et des vomissements.
Étape 11. Sucez des pastilles
Les pastilles pour la gorge, ou pastilles contre la toux, se déclinent en de nombreuses saveurs - du miel à la cerise en passant par le menthol. Certains d'entre eux contiennent des médicaments anesthésiants comme le menthol qui vous aideront à vous sentir mieux si vous avez mal à la gorge. La pastille se dissout lentement dans la bouche au fil du temps, soulageant les maux de gorge et la toux.
Étape 12. Utilisez un humidificateur
Les humidificateurs ou vaporisateurs à vapeur froide ajoutent de l'humidité à l'air et, comme la vapeur, aident à briser le mucus afin qu'il ne soit pas aussi épais. Ils peuvent soulager la congestion et la toux afin que vous dormiez mieux. Suivez toujours les instructions de votre humidificateur et nettoyez-le correctement afin qu'il ne produise pas de bactéries ou de moisissures.
Étape 13. Se gargariser
Se gargariser avec de l'eau tiède salée peut réduire l'inflammation et soulager votre gorge irritée ou irritée. Cela peut aider à détacher le mucus et à vous sentir mieux. Si vous faites votre propre gargarisme, assurez-vous qu'il refroidisse avant de l'utiliser.
- Un gargarisme à l'eau salée peut être fait en dissolvant une cuillère à café de sel dans huit onces d'eau tiède.
- Si vous avez un chatouillement gênant dans la gorge, vous pouvez essayer de vous gargariser avec du thé.
- Vous pouvez également essayer un gargarisme plus épais composé de 50 ml de miel, de feuilles de sauge trempées et de poivre de Cayenne dans 100 ml d'eau bouillie pendant 10 minutes.
Étape 14. Dégustez une soupe
Le bouillon chaud peut vraiment aider vos symptômes du rhume. La vapeur peut éclaircir votre congestion des sinus et soulager votre mal de gorge. De plus, la soupe vous permet de rester hydraté. Chose intéressante, la soupe au poulet peut en fait réduire l'inflammation chez certaines personnes et peut vous aider à combattre le rhume. La soupe au poulet est la préférée de beaucoup de personnes souffrant d'un rhume.
Partie 2 sur 3: Prendre des médicaments
Étape 1. N'utilisez pas d'antibiotiques à moins que cela ne soit absolument nécessaire
Si vous avez un rhume, vous n'avez pas besoin d'antibiotiques. Les antibiotiques sont utilisés pour traiter les infections bactériennes et non les infections virales, comme le rhume. De plus, les antibiotiques peuvent avoir des effets secondaires, et leur utilisation lorsque vous n'en avez pas besoin peut contribuer à la formation de bactéries résistantes aux antibiotiques.
Étape 2. Prenez des analgésiques sans ordonnance
L'acétaminophène, le naproxène et l'ibuprofène peuvent soulager les maux de gorge, les maux de tête, les courbatures et la fièvre. Ces médicaments sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) facilement disponibles que l'on trouve dans les pharmacies et les épiceries. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'étiquette lorsque vous prenez des analgésiques.
- Certains AINS ont des effets secondaires et peuvent causer des problèmes d'estomac ou des dommages au foie. Ne prenez jamais d'AINS à long terme ou prenez des doses plus importantes que celles recommandées. Si vous devez prendre un AINS plus de quatre fois par jour ou pendant plus de deux à trois jours, vous devez contacter votre médecin.
- Les AINS ne sont pas approuvés pour les nourrissons de moins de trois mois. Vérifiez toujours les dosages des analgésiques que vous utilisez pour les bébés plus âgés et les enfants. Certaines formulations sont très concentrées.
- L'aspirine ne doit pas être administrée aux enfants de moins de 12 ans en raison du risque de syndrome de Reye.
Étape 3. Prenez un antitussif
La toux aide à éliminer le mucus de vos poumons et de votre gorge. Cependant, si votre toux est très douloureuse ou si vous ne pouvez pas dormir, vous pouvez envisager d'utiliser temporairement un antitussif. Lisez toujours les étiquettes et suivez les instructions avant d'utiliser un antitussif pour votre rhume.
Les enfants de moins de six ans ne doivent pas utiliser d'antitussifs
Étape 4. Prenez un décongestionnant
La congestion n'est pas amusante et peut même vous faire mal aux oreilles. Les décongestionnants et les sprays décongestionnants peuvent aider à soulager la pression et l'enflure de vos sinus. Ils sont généralement disponibles dans votre pharmacie ou votre épicerie en vente libre.
Les décongestionnants doivent être utilisés avec parcimonie et pendant trois jours maximum. Sinon, vos symptômes peuvent s'aggraver
Étape 5. Utilisez un spray pour la gorge
Il existe probablement des sprays disponibles dans votre pharmacie ou votre épicerie locale qui engourdira votre gorge si elle est douloureuse. Ceux-ci fonctionnent temporairement et soulageront les symptômes que vous avez. Cependant, ils peuvent avoir un goût prononcé et certaines personnes n'aiment pas la sensation d'engourdissement que ces sprays provoquent.
Partie 3 sur 3: Prévention des complications
Étape 1. Mouchez-vous correctement
Pour vous moucher, couvrez une narine et soufflez dans un mouchoir avec l'autre. Faites-le doucement. Lorsque vous avez un rhume, vous devez vous moucher régulièrement pour éliminer l'excès de mucus de votre corps.
Ne soufflez pas trop fort car cela peut pousser le mucus dans vos oreilles ou plus loin dans vos sinus
Étape 2. Installez-vous confortablement
Vous ne devriez pas aller au travail ou à l'école lorsque vous avez un rhume pour éviter de le propager de toute façon. Autant en profiter pour vous pelotonner dans votre lit et vous concentrer sur votre rétablissement. Mettez votre pyjama et détendez-vous. Votre corps a besoin de repos pour récupérer et vous avez besoin de vous détendre afin que votre corps ait l'énergie dont il a besoin pour guérir.
Étape 3. Allez dormir
Si vous dormez moins de cinq ou six heures, vous êtes peut-être quatre fois plus susceptible de contracter un rhume. Votre corps a vraiment besoin de temps pour se reposer et se ressourcer grâce au sommeil, surtout lorsque vous combattez un rhume. Alors, procurez-vous des oreillers et des couvertures confortables, fermez les yeux et partez au pays des rêves.
- Dormez en couches si votre température fluctue afin que vous puissiez retirer ou ajouter des couvertures en fonction de ce que vous ressentez.
- Vous pouvez ajouter un oreiller supplémentaire pour surélever votre tête, ce qui pourrait aider à tousser et à s'égoutter post-nasal.
- Gardez une boîte de mouchoirs avec une poubelle ou un sac près de votre lit. De cette façon, vous pouvez vous moucher et jeter les mouchoirs quand vous en avez besoin.
Étape 4. Évitez les stimulations excessives
Les ordinateurs et les jeux vidéo peuvent être très stimulants avec leurs lumières, leurs sons et tant d'informations que vous devez traiter. Ces appareils peuvent vous empêcher de dormir et vous empêcher de vous endormir. L'utilisation de l'électronique et même la lecture trop longue peuvent contribuer à la fatigue oculaire ou aux maux de tête - la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez déjà mal.
Étape 5. Buvez beaucoup de liquides
Votre corps produit beaucoup de mucus lorsque vous avez un rhume. Le mucus nécessite beaucoup de liquides. Lorsque vous buvez plus de liquide, cela fluidifie votre mucus afin que vous puissiez vous en débarrasser plus facilement.
- Il est également important de boire beaucoup de liquides lorsque vous êtes malade pour rester hydraté.
- Limitez votre consommation de caféine lorsque vous avez un rhume, car cela peut vraiment vous dessécher.
Étape 6. Évitez les agrumes
Les acides contenus dans les jus d'agrumes comme le jus d'orange peuvent aggraver votre toux. Cela peut irriter votre gorge déjà sensible. Trouvez une autre façon de vous hydrater et d'obtenir de la vitamine C.
Étape 7. Ajustez la température de votre pièce
Vous voulez que votre pièce soit chaude mais pas chaude. Lorsque vous avez froid ou chaud, votre corps détourne de l'énergie pour essayer de vous réchauffer ou de vous rafraîchir. Ainsi, lorsque vous avez un rhume, vous ne voulez pas avoir froid ou surchauffer. Votre corps doit se concentrer sur la lutte contre l'infection virale et non sur le maintien de votre température corporelle.
Étape 8. Apaisez la peau gercée
La peau de votre nez peut être irritée lorsque vous avez un rhume. Cela se produit parce que vous vous mouchez si souvent. Un peu de vaseline tamponnée sous votre nez ou en utilisant des mouchoirs contenant une crème hydratante peut vous aider.
Étape 9. Évitez de voler
Lorsque vous avez un rhume, il est préférable de ne pas prendre l'avion. Le changement de pression peut endommager vos tympans lorsque vous êtes congestionné. Utilisez un spray nasal décongestionnant et salin si vous n'avez pas d'autre choix que de prendre l'avion. Le chewing-gum peut parfois aider dans l'avion.
Étape 10. Évitez le stress
Le stress peut vous rendre plus susceptible d'attraper un rhume et rendre le rhume plus difficile à éliminer. Les hormones du stress compromettent votre système immunitaire, de sorte qu'il ne peut pas non plus lutter contre les maladies. Éloignez-vous des situations stressantes, pratiquez la méditation et respirez profondément.
Étape 11. Ne buvez pas d'alcool
Même si un peu d'alcool peut vous aider à vous endormir, trop vous déshydratera. Cela peut également aggraver vos symptômes et votre congestion. L'alcool n'est pas bon pour votre système immunitaire et peut avoir de mauvaises réactions avec vos médicaments en vente libre.
Étape 12. Ne fumez pas
La fumée n'est pas bonne pour votre système respiratoire. Cela aggrave votre congestion et votre toux et peut aussi la prolonger plus longtemps. Fumer endommage également vos poumons, il est donc plus difficile de se débarrasser du rhume.
Étape 13. Mangez sainement
Même si vous êtes malade, vous avez toujours besoin d'énergie et de nutriments pour aider votre corps à se rétablir. Adoptez une alimentation faible en gras et riche en fibres avec des fruits et des légumes, des grains entiers et des protéines. Essayez des aliments riches en vitamine C et des aliments qui peuvent ouvrir les sinus et briser le mucus, comme les piments, la moutarde et le raifort.
Étape 14. Exercice
Vous savez déjà que l'exercice garde votre corps en bonne santé, mais il peut aussi faire passer votre rhume plus rapidement. Si vous venez d'avoir un rhume, l'exercice est probablement bien. Cependant, si vous avez une fièvre plus élevée, si vous vous sentez très endolori ou faible, vous devriez plutôt vous reposer.
Réduisez ou éliminez le programme d'exercices s'il aggrave votre rhume
Étape 15. Empêchez la réinfection et la propagation du virus
Restez à la maison et surmontez votre rhume et essayez de ne pas être entouré de gens. Assurez-vous de vous couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternuez et essayez d'utiliser l'intérieur de votre coude au lieu de vos mains. Aussi, lavez-vous beaucoup les mains ou utilisez des désinfectants pour les mains.
Étape 16. Laissez votre rhume suivre son cours
Vos symptômes font tous partie de la façon dont votre corps se débarrasse du virus. Les fièvres, par exemple, aident à détruire les virus et permettent aux protéines anti-virus présentes dans votre sang de circuler plus efficacement. Pour cette raison, ne pas utiliser de médicaments ou d'autres moyens pour faire baisser une fièvre modérée pendant quelques jours peut signifier que vous vous rétablissez plus rapidement.
Des astuces
- Parfois, quand vous avez un rhume, vous avez de la fièvre. Essayez de mettre un gant de toilette chaud ou froid sur votre front si cela se produit. Si la fièvre persiste, prenez de l'aspirine ou de l'ibuprofène pour faire baisser votre température et vous rendre moins douloureux.
- Ne vous sentez pas mal de ne pas aller à l'école ou au travail pendant un rhume. Votre corps a besoin de récupérer.
- Si vous avez du mal à réguler la température de votre corps, utilisez un petit ventilateur.
Avertissement
- Si vous avez une fièvre élevée persistante (plus de 101 degrés Fahrenheit), une toux qui dure plus de trois semaines, un problème de santé chronique ou ne semble pas s'améliorer, consultez un médecin.
- Faites un suivi avec votre médecin si les symptômes ne disparaissent pas en sept à 10 jours
- Sachez que certains remèdes contre le rhume peuvent provoquer des effets secondaires ou vous pouvez avoir une réaction allergique. Ces remèdes peuvent également affecter d'autres médicaments, alors demandez toujours à votre médecin avant de prendre des suppléments, des herbes ou des médicaments.
- Si vous avez des difficultés à respirer, demandez de l'aide d'urgence.
