Le psoriasis est une affection cutanée courante dans laquelle les cellules superficielles de la peau s'accumulent rapidement, formant des squames épaisses et argentées et des plaques rouges sèches qui démangent, parfois douloureuses. Il s'agit d'une maladie chronique incurable, mais il existe des traitements pour soulager les symptômes. Le psoriasis peut provoquer des démangeaisons et des irritations qui peuvent rendre le sommeil difficile. Si vous souffrez de psoriasis, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour mieux dormir. Ajustez votre chambre à coucher pour la rendre optimale pour le sommeil. Encouragez un bon sommeil en respectant une routine du coucher. Si vous avez des problèmes de peau sèche et de démangeaisons, parlez à un médecin de la meilleure façon de corriger le problème.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre chambre
Étape 1. Gardez la pièce à une température fraîche
La plupart des gens dorment mieux dans une pièce plus froide. Si votre psoriasis vous empêche de dormir, optez pour une température plus fraîche pour favoriser le sommeil.
- La température optimale pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Essayez d'avoir votre chambre autour de cette température.
- Si votre pièce a tendance à être plus chaude, essayez de faire fonctionner un ventilateur ou un climatiseur. Vous pouvez également ouvrir les fenêtres si vous habitez dans une région où les températures baissent la nuit.
Étape 2. Assurez-vous que votre pièce reste sombre
Une pièce plus sombre est préférable pour dormir. Il est particulièrement important de garder votre chambre sombre si vous vous couchez avant le coucher du soleil. Fermez vos stores et gardez toutes les lumières de votre chambre éteintes pour favoriser un sommeil de qualité.
- Évitez de laisser les lumières allumées dans le couloir ou le placard, car cela peut affecter le sommeil.
- Essayez d'éteindre les lumières des appareils électroniques, comme votre ordinateur portable, votre télévision ou votre téléphone portable.
Étape 3. Gardez votre lit confortable
Gardez vos draps, taies d'oreiller et autre literie propres. Une literie sale peut aggraver le psoriasis et affecter la qualité de votre sommeil.
Regardez quel détergent vous utilisez. Certains détergents peuvent irriter le psoriasis. Si vous avez beaucoup d'irritations cutanées la nuit, essayez de changer de détergent pour voir si cela vous aide
Étape 4. Mettez une crème à côté de votre lit
C'est une bonne idée d'avoir la crème que vous utilisez pour votre psoriasis à portée de main. Si vous commencez à ressentir des démangeaisons ou une irritation, vous pouvez rapidement appliquer une crème pendant la nuit. Cela vous évitera d'avoir besoin de vous lever, ce qui peut perturber votre cycle de sommeil. Gardez une bouteille de votre crème choisie quelque part près de votre chevet la nuit.
Méthode 2 sur 3: Encourager un bon sommeil
Étape 1. Suivez un rituel nocturne
Si vous avez un rituel nocturne spécifique auquel vous vous engagez chaque nuit, cela peut signaler à votre esprit et à votre corps qu'il est temps de se détendre et d'aller dormir. Établissez un rituel nocturne pour vous aider à éteindre votre cerveau et à vous préparer à aller au lit.
- Faites un exercice relaxant qui vous aide à fermer votre esprit. Essayez la respiration profonde, la méditation ou le yoga juste avant de vous coucher.
- Prenez soin de votre peau dans le cadre de votre rituel du soir. Laver ou hydrater votre peau avant de vous coucher peut aider à prévenir les démangeaisons nocturnes qui peuvent vous empêcher de dormir.
Étape 2. Éteignez les appareils électroniques près de l'heure du coucher
La lumière des écrans électroniques peut perturber votre cycle de sommeil. De plus, être en ligne ou regarder la télévision peut vous empêcher de vous détendre à la fin de la journée. Éteignez des choses comme votre ordinateur portable, votre téléphone portable et votre ordinateur avant de vous coucher. Choisissez plutôt de faire quelque chose comme lire un livre près de l'heure du coucher.
Étape 3. Éloignez-vous des stimulants près de l'heure du coucher
Les choses qui contiennent de la caféine, comme le café, les sodas et les tisanes, doivent être évitées près de l'heure du coucher. Ces substances peuvent vous tenir éveillé la nuit, vous empêchant de vous détendre et de vous endormir. Évitez de telles substances près de l'heure du coucher.
Étape 4. N'utilisez votre lit que pour dormir
Vous voulez seulement associer votre lit au repos. De cette façon, vous vous endormirez plus rapidement lorsque vous vous mettrez au lit, car votre corps verra votre lit comme un signal qu'il est temps de dormir. N'utilisez votre lit que pour dormir. Ne faites pas des choses comme regarder la télévision, lire ou naviguer sur Internet au lit.
Méthode 3 sur 3: Traiter les problèmes courants
Étape 1. Prévenez la peau sèche avec un humidificateur
Si l'air de votre chambre est sec, cela peut aggraver votre psoriasis. Si votre psoriasis vous démange davantage la nuit, cela peut rendre votre sommeil difficile. Une pièce sèche peut être réparée en achetant un humidificateur.
Vous pouvez acheter un humidificateur en ligne ou dans un grand magasin local. Gardez-le dans votre chambre la nuit, surtout en hiver, car l'air a tendance à devenir plus sec
Étape 2. Prenez un bain avant de vous coucher
Prendre un bain chaud peut aider à apaiser la peau irritée. Essayez d'ajouter de la farine d'avoine colloïdale, des sels d'Epsom ou de l'huile de bain à l'eau. Utilisez de l'eau tiède, pas de l'eau chaude pour éviter de dessécher votre peau. Faire tremper dans l'eau pendant 15 à 20 minutes avant le coucher chaque soir.
Étape 3. Allez vous promener ou asseyez-vous dehors avant que le soleil ne se couche
Trop de soleil peut provoquer des poussées psoriasiques, mais une petite quantité de soleil peut aider à garder votre psoriasis sous contrôle. Essayez d'aller vous promener l'après-midi ou le soir pour prendre un peu de soleil, ou simplement vous asseoir dehors au soleil pendant environ 10 à 15 minutes.
Appliquez un écran solaire si vous vous exposez au soleil pendant plus de quelques minutes
Étape 4. Utilisez une crème hydratante
Hydratez votre corps dans les zones où le psoriasis a tendance à s'aggraver, comme les pieds, les mains et les bras. Assurez-vous d'hydrater avant de vous coucher, car cela empêchera votre peau de se dessécher pendant la nuit. La peau sèche et qui démange peut affecter votre sommeil.
Si votre psoriasis est particulièrement grave, parlez à votre médecin d'une crème pour la peau sur ordonnance
Étape 5. Évitez de boire de l'alcool
L'alcool peut aggraver le psoriasis, il est donc préférable de l'éviter. L'alcool peut également perturber votre sommeil, c'est donc une autre bonne raison de l'éviter.
Si vous prenez souvent un verre le soir, vous pouvez envisager de passer à la tisane. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à éviter l'alcool
Étape 6. Suivez vos problèmes de sommeil
Pour certains, le psoriasis peut provoquer des perturbations majeures de votre cycle de sommeil. Le suivi de vos problèmes de sommeil peut vous aider car vous pouvez identifier les problèmes spécifiques à résoudre. Un journal de sommeil peut également vous aider à voir si des facteurs aggravent vos problèmes de sommeil.
- Tenez un journal dans lequel vous notez des éléments tels que le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir et la qualité de votre sommeil. En plus de cela, notez les activités que vous avez faites pendant et autour de l'heure du coucher.
- Si vous remarquez quelque chose qui semble faire fonctionner le sommeil, supprimez cette activité. Par exemple, vous avez peut-être tendance à avoir du mal à dormir davantage lorsque vous faites de l'exercice près de l'heure du coucher. Essayez de faire de l'exercice plus tôt dans la journée.
Étape 7. Parlez-en à votre médecin
Si vous avez constamment du mal à dormir à cause de votre psoriasis, parlez à votre médecin de vos options de traitement. Ils pourront peut-être vous prescrire certains médicaments pour soulager les irritations cutanées ou le sommeil. Le sommeil est important pour votre santé globale, il est donc important de régler le problème si votre psoriasis vous empêche de dormir la nuit. D'autres options de traitement médical pour le psoriasis comprennent:
- Traitements topiques sur ordonnance.
- Médicaments oraux ou injectés, tels que les produits biologiques.
- Luminothérapie.
