Le fait de se retourner et de se retourner constamment, l'inconfort persistant, les courbatures et les douleurs incessantes - cela vous semble familier ? Il n'y a rien de plus frustrant que d'essayer de dormir en souffrant d'une longue maladie. Une longue maladie peut signifier une maladie chronique qui persiste pendant un certain temps ou une affliction physique qui nécessite un long rétablissement. Que vous souffriez de la première ou de la seconde, la meilleure façon de vous assurer une bonne nuit de sommeil passe par un diagnostic et un traitement appropriés. Une fois que vous prenez bien soin de vous, vous commencerez à mieux dormir car votre état s'améliorera.
Pas
Méthode 1 sur 4: Rendre votre environnement confortable
Étape 1. Utilisez votre lit pour dormir
Si vous vous remettez d'une longue maladie, en particulier d'une maladie physique, il est préférable de dormir dans votre lit au lieu d'utiliser le canapé ou le fauteuil inclinable. En utilisant votre lit pour dormir, vous provoquerez une réaction nécessaire dans votre corps, activant les parties de votre cerveau qui favorisent le sommeil.
Essayez de ne pas vous coucher pendant la journée si vous avez du mal à vous endormir. Réservez le lit pour dormir et non pour regarder la télévision, manger ou lire. Utilisez un fauteuil, un fauteuil inclinable ou un canapé pour vous allonger pendant la journée. Vous commencerez à associer inconsciemment le lit au sommeil plutôt qu'à d'autres activités
Étape 2. Faites fonctionner un humidificateur
Les humidificateurs augmentent la quantité d'humidité dans l'air. En utilisant un, cela peut aider à soulager vos symptômes de rhume ou de maladie.
Étape 3. Réglez une température confortable
Lorsque vous essayez de vous endormir, votre corps essaie d'atteindre une température parfaite qui n'est ni trop chaude ni trop froide. Votre corps a plus de facilité à atteindre la bonne température lorsque vous êtes dans une pièce plus fraîche.
Étape 4. Utilisez des couvertures et des couvertures appropriées
Assurez-vous d'utiliser des couvertures confortables et utilisez une quantité suffisante pour que vous soyez confortable.
Étape 5. Gardez les nécessités à proximité (mouchoirs, eau, pastilles pour la gorge, etc
) Empêchez le besoin de sortir du lit pour les articles essentiels en les gardant à proximité. De cette façon, vous pouvez facilement y accéder sans vous réveiller complètement et perturber votre cycle de sommeil.
Étape 6. Minimisez la lumière dans la pièce
Tirez vos rideaux et éteignez les lumières pour augmenter considérablement votre capacité à vous endormir ainsi que votre qualité de sommeil. Pensez à utiliser un masque de sommeil s'il y a encore de la lumière qui s'infiltre dans votre pièce. L'exposition à la lumière affecte les hormones qui induisent le sommeil.
Méthode 2 sur 4: Dormir profondément
Étape 1. Réduisez le temps d'écran
Préparez votre corps au sommeil en évitant d'utiliser un téléphone, une télévision ou d'autres appareils. La lumière émise par ces appareils peut vous faire rester éveillé plus longtemps et ne pas permettre au corps de se préparer au lit.
Étape 2. Évitez la caféine avant de vous coucher
La caféine est une substance qui stimule le système nerveux central, c'est donc quelque chose que vous voulez éviter juste avant de vous coucher. Cela vous donnera de l'énergie et vous rendra nerveux, ce qui rendra plus difficile l'endormissement.
- Éloignez-vous des sodas, du café, de l'alcool, du chocolat, de la nicotine, etc.
- La caféine peut provoquer une déshydratation et aggraver votre maladie.
Étape 3. Élevez votre tête
Votre qualité de sommeil peut être directement associée à votre posture de sommeil. Utilisez des oreillers pour relever la tête et créer la position optimale pour votre passage d'air.
Étape 4. Maintenez une bonne posture de sommeil
Le positionnement du sommeil affecte votre capacité à bien dormir. Déterminez quelle posture de sommeil est la meilleure et augmentez votre capacité à dormir sans interruption.
- Dormir sur le côté est recommandé aux personnes qui ronflent ou souffrent d'apnée du sommeil.
- Si vous souffrez de brûlures d'estomac, il est préférable de dormir sur le côté gauche.
- Si vous vous rétablissez d'une maladie physique associée à un gonflement, veillez à atténuer le gonflement en élevant le membre enflé de sorte qu'il se trouve au-dessus de votre cœur.
Méthode 3 sur 4: Modification des activités ou des routines
Étape 1. Évitez les comportements ou les activités qui contribuent à votre maladie
Ne reprenez pas automatiquement les comportements et les activités d'avant de tomber malade. Cela est particulièrement vrai pour les récupérations physiques qui nécessitent peu ou pas de mouvement. Si possible, sautez le travail, l'école ou d'autres obligations pour récupérer.
Étape 2. Couchez-vous tôt
Essayez de vous endormir tôt ou de vous coucher à une heure raisonnable pour vous assurer de dormir suffisamment. En vous en tenant à un cycle de sommeil plus sain, vous régulez votre horloge interne ou votre rythme circadien.
- Essayez de déterminer quel type de problème vous rencontrez. S'endormir et rester endormi sont deux problèmes différents. Il y a ceux qui, une fois qu'ils parviennent à s'endormir, dorment assez bien pendant plusieurs heures d'affilée, et il y a ceux qui s'endorment assez facilement mais découvrent qu'ils se réveillent après quelques heures et sont ensuite incapables de se rendormir.
- Essayez de rester éveillé pendant la journée. N'oubliez pas qu'en tant que personne malade, vous n'utilisez probablement pas beaucoup d'énergie et votre corps n'a peut-être pas besoin de beaucoup de sommeil. Même si votre cerveau est fatigué, votre corps n'est peut-être pas prêt à aller au lit. Dormir pendant la journée perturbe votre cycle de sommeil et vous empêche de vous endormir la nuit, car ce sommeil diurne est soustrait du nombre total d'heures de sommeil dans un cycle de 24 heures. Plus de sommeil pendant la journée équivaut à moins de sommeil la nuit.
Étape 3. Limitez les bruits ou les sons forts
Lorsque vous essayez de vous endormir, faites-le dans un environnement calme et apaisant, exempt de bruits ou de sons aggravants et créez la tranquillité en jouant de la musique douce ou des sons de la nature.
Étape 4. Limitez l'exposition aux odeurs piquantes
Des odeurs très fortes peuvent intensifier vos symptômes. Cela est vrai pour les maladies symptomatiques de nausées, de mal des transports ou de vertiges.
Méthode 4 sur 4: Suivre les ordres du médecin
Étape 1. Posez des questions
Lors de votre première visite chez le médecin pour votre maladie, posez toutes les questions pertinentes pour bien comprendre le diagnostic et le traitement.
- Allez à votre rendez-vous avec une liste de questions.
- Ne vous sentez pas intimidé par votre médecin et demandez tout ce que vous jugez nécessaire.
- Demandez au médecin des éclaircissements sur les réponses dont vous n'êtes pas certain.
Étape 2. Prenez les médicaments prescrits
N'oubliez pas de prendre chaque dose de médicament et assurez-vous de terminer toute la prescription. Si vous ne le faites pas, le médicament ne fonctionnera pas correctement ou ne fonctionnera pas du tout et vous pourrez développer une résistance.
- Réglez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler qu'il est temps de prendre vos médicaments.
- Prenez vos médicaments à la même heure tous les jours afin que votre corps ait toujours des médicaments efficaces.
- Les médecins prescrivent rarement des somnifères pendant de longues périodes. Continuez à explorer d'autres moyens d'améliorer votre sommeil même pendant que vous prenez vos médicaments afin de pouvoir bien dormir après l'avoir arrêté.
Étape 3. Familiarisez-vous avec les effets secondaires
Lisez les effets secondaires associés à votre médicament avant de commencer à le prendre afin de savoir exactement à quoi vous attendre. Si vous pensez qu'il y a trop d'effets secondaires, contactez votre médecin pour discuter de vos préoccupations.
Étape 4. Contactez votre médecin
Si vous constatez que vous êtes constamment incapable de dormir, il est probablement temps d'appeler votre médecin. Votre médecin peut déterminer la cause sous-jacente de votre insomnie et vous prescrire des somnifères ou changer votre médicament actuel pour quelque chose qui n'affectera pas votre sommeil.
- Il existe des somnifères légers qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi plus longtemps.
- Votre médecin peut modifier la posologie de votre médicament actuel ou vous prescrire quelque chose à prendre le soir afin que votre journée ne soit pas affectée lorsque vous ressentez de la somnolence.
- Votre maladie peut s'être aggravée et des médicaments supplémentaires pourraient être nécessaires.
Des astuces
- Essayez de vous endormir dans le hamac en été. Il n'y a aucune raison pour qu'un hamac et un support restent à l'extérieur. Certaines personnes dorment mieux lorsqu'elles ont ce mouvement de bascule.
- Essayez de faire de l'exercice pendant la journée, si votre état le permet. Ainsi, votre corps ainsi que votre esprit se sentent fatigués à la fin de la journée. Cela peut être aussi simple que de lever les bras de haut en bas ou de lever les jambes une par une en position assise. Il existe des bandes d'exercices et des programmes d'exercices adaptés aux personnes ayant une force et une mobilité limitées. Explorez-les car ils pourraient être ce dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous vous amélioriez.
- Prenez du soleil pendant la journée. L'exposition au soleil déclenche la création de certains produits chimiques dans votre cerveau qui aident à réguler lorsque vous vous endormez et vous réveillez. Il y a de fortes chances que vous ayez été à l'intérieur et que vous n'ayez pas eu beaucoup de soleil. Si vous ne pouvez pas sortir, asseyez-vous près d'une fenêtre ensoleillée.
- Essayez de limiter les liquides après 18h00. si vous vous réveillez fréquemment pour aller aux toilettes. Utilisez une veilleuse ou une ampoule à faible puissance dans la salle de bain et évitez d'allumer un plafonnier car cela vous réveillera encore plus.
- La majorité des bienfaits du sommeil sont en fait tout simplement le repos. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, le simple fait de vous reposer fera beaucoup pour votre corps en termes de guérison.
- N'oubliez pas qu'il est ennuyeux et frustrant de ne pas pouvoir s'endormir ou rester endormi, surtout lorsque vous êtes malade, mais le manque de sommeil en lui-même n'aggrave pas votre état. Essayez de garder cela à l'esprit.
- Si le fait de tourner et de vous retourner vous met mal à l'aise, alors n'essayez pas si fort - allumez une lumière, levez-vous, faites quelque chose que vous aimez ou une corvée pour vous mettre à l'écart. Au moins, vous ferez quelque chose d'amusant ou de productif pour ne pas vous sentir frustré.
