Ce n'est jamais une bonne idée d'aller travailler quand on est gravement malade. Vous pouvez mettre vos collègues en danger, surtout lorsque vous vous rendez sur le lieu de travail avec une maladie aussi contagieuse que la grippe ou d'autres maladies. Vous êtes plus susceptible de nuire à votre productivité, d'avoir un impact sur la productivité des autres et d'entraver votre rétablissement après la maladie. Cependant, parfois, lorsque vous ne pouvez pas éviter d'aller travailler pendant votre maladie, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à passer la journée et limiter les risques d'exposition des autres.
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Méthode 1 sur 3: Gérer vos propres symptômes
Étape 1. Utilisez de la vapeur aromatique
Respirer de la vapeur aromatique peut aider à soulager la congestion nasale en amincissant le mucus et peut également soulager la pression des sinus et les symptômes de maux de tête. Vous pouvez le faire à la maison ou dans les toilettes de votre lieu de travail si le temps le permet.
- Ajoutez quelques cuillères à café de gingembre, une cuillère à café de pommade au menthol (en vente libre) ou plusieurs gouttes d'huile d'eucalyptus.
- Allez dans un évier avec de l'eau suffisamment chaude pour former de la vapeur et remplissez l'évier d'eau chaude. Vous aurez également besoin d'une serviette, alors ayez-en une à portée de main.
- Drapez la serviette sur l'arrière de votre tête de sorte que les extrémités tombent de chaque côté de votre tête.
- Respirez la vapeur pendant quelques minutes.
Étape 2. Réchauffez-vous avec une douche
Prendre une douche chaude avant le travail peut également aider à soulager une partie de votre congestion. Ceci est une autre forme de remède à la vapeur. Assurez-vous que la porte de la salle de bain est fermée pour que la vapeur de la douche s'accumule. Douche comme d'habitude avec de l'eau très chaude.
Cela ne sera pratique qu'à la maison
Étape 3. Appliquez une compresse chaude
Si vous avez la tête lancinante et congestionnée, aggravée par des difficultés à respirer par le nez, une compresse est une solution. Prenez un essuie-tout épais ou un chiffon en lin propre et faites-le tremper dans de l'eau tiède. Clé ou essorez-le pour qu'il ne coule pas partout. Laissez-le reposer sur votre front. Ne laissez pas l'eau devenir si chaude qu'elle vous brûle.
Cela peut être fait à la maison et au travail
Étape 4. Mélangez du miel avec une boisson
Vous pouvez essayer ceci pour un remède contre la gorge. Le miel est une bonne substance apaisante pour les maux de gorge et la toux. Mélanger dans une cuillère à café avec du thé chaud pour une boisson.
Cela peut être fait à la maison ou au travail. Vous voudrez peut-être préparer le mélange à la maison et mettre la boisson dans un thermos isolé pour l'emporter au travail
Étape 5. Activez un humidificateur/vaporisateur à brouillard
C'est une solution environnementale. Si vous voulez l'utiliser au travail, vous devrez être dans une zone relativement petite ou ce ne sera pas trop efficace. Et vous aurez probablement besoin d'une autorisation. Nettoyez la machine avec une solution d'eau de Javel tous les quelques jours pour arrêter la croissance de moisissures ou de bactéries.
L'humidificateur humidifie l'air, ce qui peut soulager la congestion de la tête et de la poitrine
Étape 6. Se gargariser avec de l'eau salée
C'est une méthode orale que vous pouvez essayer. Mélanger une cuillère à café de sel avec de l'eau tiède pour se gargariser peut être un moyen rapide de soulager un mal de gorge au travail.
Vous voulez le faire dans la salle de bain de votre lieu de travail
Étape 7. Injecter dans un spray salin
Retirez le capuchon. Insérez la buse dans l'une de vos voies nasales obstruées. Pressez une ou deux gouttes tout en serrant simultanément l'autre narine. Inspirez profondément. Relâchez la narine pincée. Suivez les instructions sur l'étiquette pour être plus précis.
Les sprays salins ou d'eau salée sont de simples rinçages nasaux en vente libre qui peuvent fluidifier le mucus, soulager l'écoulement postnasal et humidifier les voies nasales sèches. Ces sprays ont également certains avantages pour éliminer les virus et les bactéries du nez. Ils ne sont pas médicamenteux et sont donc généralement très sûrs pour les adultes et même les enfants
Étape 8. Utilisez un spray décongestionnant
Ouvrez le capuchon. Insérez l'embout dans une narine et injectez dans une ou deux pompes. Faites de même pour l'autre narine. Vous devrez peut-être suivre d'autres instructions selon votre médecin, votre pharmacien et/ou l'étiquette.
- Ceux-ci sont médicamenteux et soulagent les nez gonflés ou bouchés. Généralement, ils sont sans danger pour la plupart des conditions, y compris la grippe, mais si vous l'utilisez pendant plus de trois jours, vous devez arrêter et consulter un médecin. L'utilisation pendant plus de trois jours peut entraîner une congestion de rebond induite par les médicaments.
- Ceux-ci se présentent également sous forme de pilule. Cependant, la pilule ou les décongestionnants en spray peuvent augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Deux formes courantes de la variété orale sont la pseudoéphédrine et la phényléphrine, toutes deux en vente libre. Si vous allez travailler, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque peuvent fluctuer davantage en raison du stress quotidien. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous n'êtes pas sûr des problèmes de sécurité.
Étape 9. Continuez avec votre sirop contre la toux
Il existe plusieurs types de sirops contre la toux en vente libre qui combattent la toux par différents moyens dans le cas de la grippe. Vous voudrez en avoir un avec vous au travail si vous avez une quinte de toux. Vous pouvez essayer un suppresseur ou un expectorant (comme la guaifénésine) pour forcer le mucus.
Les pastilles contre la toux et les pastilles pour la gorge sont un excellent moyen de traiter une toux et/ou un mal de gorge à la maison et au travail. Gardez des pastilles contre la toux ou des pastilles pour la gorge sans sucre à portée de main toute la journée. Moins pratiques pour le travail et plus pour le traitement à domicile de la toux seraient des traitements topiques comme les frictions mentholées pour la poitrine
Étape 10. Appliquez des bandelettes nasales
Les bandelettes nasales peuvent aider à ouvrir vos voies nasales et faciliter la respiration. L'un d'eux peut s'adapter au tiers inférieur de votre nez. Une bande de plastique sous un bandage comme une bande ressort pour ouvrir doucement votre nez et cela facilite votre respiration. Vous pouvez facilement le porter au travail toute la journée.
Étape 11. Prenez un analgésique
Les rhumes et les grippes peuvent être douloureux, alors prendre un analgésique en vente libre peut aider. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage. Ingérer les pilules avec beaucoup d'eau. Placez les pilules supplémentaires dans une boîte à pilules ou conservez la bouteille dans un endroit pratique comme un sac à main, un sac ou un tiroir de bureau.
- L'acétaminophène (Tylenol) ou d'autres analgésiques comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) sont disponibles en vente libre pour soulager la douleur. Ces médicaments réduisent également la fièvre.
- Assurez-vous de vérifier les ingrédients de tout médicament contre le rhume ou la grippe que vous prenez. Beaucoup de ces médicaments contiennent déjà un analgésique et il est important d'éviter d'en prendre. Cela peut causer de graves problèmes, tels que des lésions rénales.
Étape 12. Prenez un médicament antiviral
Si votre maladie est virale, la prise d'un médicament antiviral peut vous aider. Discutez avec votre médecin de la possibilité de vous faire prescrire ces médicaments. Faites-vous administrer le médicament dans les 48 heures suivant le début de votre maladie.
Habituellement, ces médicaments tels que l'oseltamivir (Tamiflu), le peramivir (Rapivab) ou le zanamivir (Relenza) sont préférables s'ils sont pris dans les 48 heures suivant l'apparition de la grippe, mais peuvent toujours fonctionner s'ils sont pris plus tard. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires plus prononcés. Consultez votre médecin au sujet de ces médicaments ou si vous avez besoin de médicaments pour une autre maladie
Méthode 2 sur 3: vous maintenir au travail
Étape 1. Rentrez chez vous lorsque vous êtes trop malade
Vous devriez rentrer chez vous si vous avez des nausées ou des vomissements trop fréquents, si vous toussez excessivement, si vous êtes incapable de combattre la fatigue ou si vous êtes incapable de maintenir un niveau de concentration raisonnable pendant plus de quelques minutes. Tout ce qui est plus extrême que ces conditions peut justifier des soins d'urgence. Vous êtes votre patron, vous êtes à votre limite et vous devez être excusé.
Ces conditions augmentent également considérablement le risque que vous contaminiez quelqu'un d'autre
Étape 2. Faites des pauses fréquentes
La grippe et d'autres maladies vous laisseront probablement moins d'énergie que vous n'en avez normalement pendant la journée pendant que votre corps combat la maladie. Accordez-vous donc plus de temps pour accomplir les tâches.
- Vous devriez vous attendre à un niveau de productivité inférieur si vous allez au travail alors que vous souffrez de la grippe ou d'une autre maladie.
- Ne vous forcez pas à faire autant de travail que vous le feriez normalement. Faites la charge de travail que vous pouvez dans vos limites, puis faites une pause. Prenez votre médicament si nécessaire, effectuez l'un des remèdes ou détendez-vous simplement. Vous pouvez reprendre le travail après avoir eu la chance de récupérer un peu d'énergie.
- Vous pouvez essayer de travailler pendant une heure, puis prendre une période de repos de 15 minutes. Répétez cela tout au long de la journée.
- Assurez-vous que votre patron est bien informé de votre état afin qu'il puisse prendre des dispositions pour vous permettre de vous reposer si nécessaire. Ils sauront également que vous ne perdez pas seulement du temps.
Étape 3. Mangez plus léger mais maintenez votre force
Préparez des aliments pour améliorer votre système immunitaire. Emportez une boîte de soupe, des fruits riches en vitamine C (comme des oranges) et des protéines (viandes maigres, volaille, œufs) que vous pouvez avaler dans des contenants de repas avec vous au travail.
- La grippe ou la maladie que vous avez peut perturber votre estomac et le médicament que vous prenez peut aggraver cette sensation. Cependant, vous devez conserver vos nutriments pour vous aider à récupérer.
- La soupe est bonne à manger, surtout si elle est difficile à avaler sans douleur. Mangez de la soupe de poulet chaude. Vous pouvez saupoudrer de poivre, ajouter de l'ail, ajouter de la poudre de curry ou ajouter une pincée d'autres épices piquantes pour diluer le mucus qui vous encombre. La soupe peut également améliorer votre nombre de globules blancs dans votre système immunitaire. Buvez du jus d'orange pour augmenter votre apport en vitamine C et en acide folique pour votre système immunitaire. Les produits laitiers sont acceptables à moins qu'ils ne génèrent trop de mucus ou ne vous dérangent l'estomac. Continuez à manger de bonnes sources de protéines comme les viandes maigres, la volaille, le poisson, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, les noix et les graines. Ceux-ci contiennent des vitamines B6 et B12 qui aident votre système immunitaire. Le sélénium et le zinc aident également votre système immunitaire. Ces minéraux se trouvent également dans les aliments riches en protéines. Les autres stimulants du système immunitaire comprennent les pamplemousses, les citrons, les citrons verts, la pastèque, le chou frisé, le chou vert, le brocoli et le chou.
Étape 4. Buvez beaucoup de liquides
Commencez lentement avec 4 à 8 onces à la fois et utilisez d'abord des boissons claires si vous souffrez de diarrhée ou de nausées. Surtout si vous vous sentez nauséeux ou si vous souffrez de diarrhée, vous pouvez également essayer de la glace pilée, des jus de fruits, des boissons pour sportifs et du soda au gingembre. La déshydratation est un risque important en cas de grippe ou d'autres maladies. Vous voulez donc vous assurer que vous buvez beaucoup d'eau pendant la journée de travail.
Si vous allez travailler avec la grippe ou des maladies similaires, vous devriez boire beaucoup de liquides comme de l'eau, des soupes claires, du bouillon ou des boissons de remplacement d'électrolytes jusqu'à ce que la fièvre disparaisse. D'autres moyens d'obtenir des liquides incluent la gélatine et les sucettes glacées
Méthode 3 sur 3: Limiter la contamination
Étape 1. Faites savoir aux autres que vous êtes malade
Appelez à l'avance votre patron, superviseur et/ou collègue pour leur faire savoir que vous êtes malade. Dites-leur de quoi vous êtes malade, la grippe ou toute autre maladie. Faites-leur également savoir que vous avez l'intention de venir travailler, mais que vous prendrez des précautions pour limiter la propagation de la maladie.
- Faire savoir à votre patron et à vos collègues que vous êtes malade peut également les aider à prendre des mesures pour se protéger.
- C'est aussi un bon moment pour demander si vous pouvez prendre un jour de congé. Essayez de dire quelque chose comme: « Je ne veux pas rendre mes collègues malades et je ne pense pas que je serai à mon meilleur aujourd'hui. Est-ce que je peux rester à la maison pour me reposer et me remettre de cette maladie ? »
Étape 2. Couvrez votre toux
Si vous devez vous rendre au travail, il est important de vous couvrir la bouche lorsque vous toussez. Se détourner pour éviter de tousser sur un autre travailleur ou de le couvrir avec ses mains est une bonne idée. Ayez des mouchoirs à proximité ou sur vous pour couvrir votre toux. Si vous pouvez obtenir des tissus antibactériens, faites-le. Jetez immédiatement les mouchoirs usagés et veillez à ce qu'ils n'entrent pas en contact avec d'autres surfaces.
Si vous êtes à proximité, essayez de diriger votre toux vers un espace vide ou un mur. Il en va de même pour les éternuements
Étape 3. Désinfectez vos mains
Vos mains sont l'un des moyens les plus faciles de contaminer des surfaces ou d'autres travailleurs. Vous devrez vous laver les mains plus fréquemment et soigneusement lorsque vous êtes malade au travail avec la grippe ou des maladies similaires. Allez à la salle de bain ou à la station de lavage de votre lieu de travail et passez vos mains sous l'eau tiède et du savon pendant 20 secondes à chaque fois.
Si le savon n'est pas disponible, ayez toujours avec vous un désinfectant pour les mains sans savon (généralement à base d'alcool) et utilisez-le souvent. Utilisez-le surtout avant et après un contact main à main avec une autre personne
Étape 4. Utilisez des désinfectants en spray
Avoir une bombe aérosol de désinfectant peut aider à protéger les collègues de la contamination par les surfaces. Les poignées de pulvérisation, les bureaux, les sièges et, si cela est possible, les périphériques électroniques (comme un clavier ou une souris) que vous pourriez partager avec d'autres collègues. Vaporisez également les surfaces des toilettes sur le lieu de travail que vous touchez.
Il existe un certain nombre de sprays désinfectants que vous pouvez obtenir dans un magasin. Ayez-en un sur votre poste de travail, votre bureau et votre salle de bain afin de pouvoir vaporiser toutes les surfaces que vous touchez
Étape 5. Mettez les éléments du lieu de travail en quarantaine
Cela inclut les outils, les ordinateurs et même la nourriture. Dans les cas où vous stockez de la nourriture au travail, vous voudrez peut-être noter que vous êtes malade afin que les autres sachent qu'il ne faut pas entrer en contact avec vos contenants de nourriture ou mélanger les articles dont vous avez besoin pour vous aider à vous rétablir.
Si votre patron craint que vous ne vaporisiez du désinfectant sur les appareils électroniques, vous pourriez lui demander si ceux que vous touchez peuvent être isolés. De cette façon, vous seul touchez des surfaces potentiellement contaminées. Ceci s'applique à tous les autres outils que vous pouvez utiliser au travail. Si vous toussez et éternuez, vous pouvez demander à être autorisé à travailler dans une zone séparée du bureau ou du lieu de travail afin de ne pas être à proximité des autres employés
Étape 6. Faites des pauses à des moments différents
Demandez à votre patron si vous pouvez faire des pauses à différents moments ou à différents endroits afin de ne pas exposer vos collègues à vos germes. Si vous pouvez limiter le temps que vos collègues et vous êtes au même endroit pendant que vous êtes contagieux, vous réduirez leur exposition à votre maladie.
Éviter tout contact avec les autres est le meilleur moyen d'éviter de les contaminer avec la grippe ou une autre maladie. Si vous devez aller au travail, en plus de désinfecter les articles et de les mettre en quarantaine, vous pouvez modifier votre emploi du temps si le flux de travail le permet afin que vos collègues ne soient pas physiquement proches de vous pendant que vous êtes malade. Cela peut également vous laisser plus de temps pour désinfecter les surfaces de la salle de pause par vous ou tout autre personnel de nettoyage. Profitez de pauses séparées pour récupérer une plus grande partie de l'énergie que vous pourriez perdre en raison de la maladie
Des astuces
- N'oubliez pas qu'il est préférable d'appeler malade si vous êtes malade ! Aller au travail met vos collègues en danger et vous risquez d'être moins productif. Travailler lorsque vous êtes malade peut même être dangereux, par exemple si vous utilisez de la machinerie lourde ou si vous servez de la nourriture. Appeler pour demander un jour de congé devrait être la première chose à faire si vous êtes malade.
- Consultez toujours un médecin pour un diagnostic de votre maladie et/ou pour procéder à un traitement.
- Donnez à votre superviseur/patron un préavis suffisant que vous êtes malade.
- Gardez de l'eau ou du jus de fruits à portée de main pour boire toute la journée.
- Mangez léger, mais mangez quelque chose pour garder vos forces sans vous faire mal au ventre.
- Gardez un désinfectant pour les mains à proximité de vos espaces de travail. Utilisez-le fréquemment.
- Ayez un désinfectant en aérosol à proximité pour les autres surfaces.
- Gardez un pilulier avec tout médicament sur vous en tout temps.
- Si vous avez vomi au cours des dernières 48 heures, si vous avez eu des migraines ou si vous êtes incapable de manger ou de boire quoi que ce soit, vous vous sentez peut-être évanoui ou trop étourdi, restez à la maison ! Il est toujours préférable de s'occuper de soi d'abord que de s'occuper de son travail.
Mises en garde
- Attention à ne pas surdoser les médicaments. Certains, comme les analgésiques, sont souvent mélangés à d'autres médicaments spécifiques à la grippe ou à une maladie que vous prenez peut-être déjà.
- La déshydratation est un risque important avec des symptômes gastro-intestinaux de la grippe pendant que vous travaillez et/ou en situation de stress, comme la diarrhée et les vomissements.
- Si vous travaillez dans un endroit où vous manipulez des machines lourdes ou dangereuses, vous ne devez pas essayer de vous rendre au travail alors que vous souffrez de la grippe ou sous l'influence de certains médicaments.
- Si vous vous sentez étourdi, étourdi, nauséeux, si vous avez de la fièvre à plus de 102 degrés ou si vous êtes presque incapable de travailler, vous devez arrêter de travailler immédiatement et demander des soins médicaux.
- N'utilisez pas d'antitussifs si vous souffrez d'asthme ou d'une maladie pulmonaire.
