La dépression peut vous faire sentir que vous ne valez rien et que vous ne pouvez pas continuer, il est donc difficile de vous sentir comme si vous aviez un but. Pour trouver un but, commencez par créer un sens. Ajoutez à votre vie des activités et des passe-temps qui vous procurent plaisir et épanouissement. Enfin, cherchez de l'aide extérieure si vous avez besoin d'aide pour gérer votre dépression.
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Partie 1 sur 3: Créer un sens
Étape 1. Construisez des amitiés significatives
Avoir des amis et participer à des activités sociales est un élément important pour être en bonne santé et se remettre de la dépression. Trouvez des personnes en qui vous pouvez avoir confiance et à qui parler de vos problèmes. Lorsque vous êtes invité à des événements sociaux, allez-y, même si vous n'en avez pas envie. Une vie sociale épanouissante peut contribuer à un sentiment de sens et d'estime de soi.
De bons amis vous soutiendront dans les moments difficiles
Étape 2. Fixez des objectifs et des priorités
Il est maintenant temps de déterminer vos priorités et vos objectifs pour l'avenir. Si vous n'avez pas l'impression d'avoir actuellement une direction ou un but, pensez à vos valeurs et à l'avenir que vous voulez avoir. Ensuite, faites des recherches pour savoir comment vous y rendre. Fixez-vous de petits objectifs réalisables afin de savoir que vous pouvez les atteindre.
Travaillez également vers vos grands objectifs. Si votre objectif est de devenir biologiste, essayez d'obtenir un diplôme universitaire en biologie. Si vous trouvez un but à être parent, prenez des mesures pour devenir parent, par exemple en adoptant ou en adoptant un enfant
Étape 3. Commencez une pratique de gratitude
Au lieu de chercher un but comme quelque chose qui existe dans le futur, restez présent et trouvez un sens à votre vie telle qu'elle est. Réfléchir à la gratitude est une façon de rester dans l'ici et maintenant et de créer du sens. Tenez un journal de gratitude comme habitude quotidienne pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Pas besoin d'écrire une longue liste; concentrez-vous sur des choses qui vous apportent véritablement un sentiment de gratitude.
Prenez l'habitude d'écrire chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant de la climatisation par une journée chaude, d'un trajet sans incident pour vous rendre au travail et d'un café satisfaisant pendant votre pause
Étape 4. Branchez-vous sur la spiritualité
Beaucoup de gens trouvent leur accomplissement et leur but en s'engageant dans une pratique spirituelle. Cela peut vous aider à vous sentir connecté à d'autres personnes et à des forces extérieures à vous-même. Que vous soyez connecté à une religion ou à une pratique spirituelle ou que vous en recherchiez une, connectez-vous à un endroit où vous vous sentez à l'aise et ressentez un sentiment de croissance. Croire en un pouvoir extérieur à vous-même peut aider à apporter un sens et une connexion dans votre vie.
Si vous ne savez pas par où commencer, consultez les églises, synagogues, temples, centres de méditation ou autres lieux spirituels locaux qui vous intéressent
Étape 5. Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives
De nombreuses personnes qui souffrent de dépression ont des pensées négatives. Si vous voulez changer ces schémas, reconnaissez que les pensées négatives ne sont que des pensées et qu'elles sont souvent fausses. Défiez ces pensées en pensant rationnellement et en les remplaçant par des déclarations plus saines et plus positives.
- Prenez l'habitude de trouver une perspective positive sur vos pensées négatives pour vous encourager à changer votre état d'esprit.
- Par exemple, si vous vous sentez désespéré ou impuissant, remplacez les pensées négatives comme « Rien ne changera » ou « J'ai trop merdé » par « Les moments difficiles vont et viennent » ou « Je peux toujours choisir un nouveau début."
Partie 2 sur 3: Ajouter à votre vie
Étape 1. Créez des routines significatives
Si vous ne savez pas quel est votre objectif ou comment en créer un, faites comme si vous en aviez un. Si vous n'avez pas de travail, levez-vous et préparez-vous le matin comme si vous vous dirigiez vers le travail de vos rêves. Même le simple fait de prendre une douche et de s'habiller le matin peut vous donner suffisamment de motivation pour vous rendre à la salle de sport, promener le chien ou faire l'épicerie.
- Le comportement précède souvent la motivation, alors faire quelque chose quand vous n'en avez pas envie aide à changer les comportements négatifs.
- Soyez fier même de vos petites réalisations.
Étape 2. Faites du bénévolat
Le bénévolat est un excellent moyen de contribuer à votre communauté, d'augmenter le bonheur et de vous épanouir dans la vie. Aider les autres peut vous faire oublier vos propres luttes et problèmes et vous concentrer sur l'aide aux personnes qui ont besoin d'aide. Trouvez une opportunité de bénévolat à laquelle vous souhaitez contribuer et sentez-vous poussé à contribuer.
Si vous aimez les animaux, faites du bénévolat dans un refuge pour animaux. Vous pouvez également vous porter volontaire pour aider les enfants dans un programme parascolaire, une bibliothèque, un centre religieux ou un autre endroit qui vous parle
Étape 3. Trouvez un nouveau passe-temps
Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu essayer mais que vous n'avez jamais fait ? Impliquez-vous dans une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps qui vous passionne. Il est maintenant temps d'explorer quelque chose de nouveau ou de développer une compétence. S'impliquer dans quelque chose de nouveau peut être excitant et donner un nouveau sens à votre vie.
Essayez quelque chose comme la peinture, le karaté, le travail du bois, l'écriture de chansons ou la broderie
Étape 4. Poursuivez vos études ou votre carrière
Demandez-vous si vous vous sentez épanoui dans votre travail et vos études. Peut-être avez-vous terminé votre travail ou souhaitez-vous trouver une carrière intéressante pour aider les gens. Il n'est jamais trop tard pour changer, quel que soit votre âge. Si vous ne pouvez pas retourner à l'école, faites un changement de carrière dans un domaine qui vous semble plus en phase avec ce que vous voulez faire.
Si vous souhaitez aider d'autres personnes, essayez de travailler comme travailleur social ou dans les services sociaux
Étape 5. Passez du temps à l'extérieur
Sortir peut vous aider à vous vider l'esprit, à réduire votre stress et à diminuer vos symptômes de dépression. Avec un sentiment accru de bien-être, vous pouvez vous sentir plus motivé pour poursuivre vos passions et explorer ce qui vous donne un but. Passer du temps à l'extérieur implique souvent une sorte d'activité, vous expose au soleil et vous aide à vous connecter avec la nature.
Faites une promenade dans la nature, plantez un jardin, partez en randonnée ou visitez un parc local
Étape 6. Exercice
L'exercice est un excellent moyen de faire face à la dépression. Même si vous n'êtes pas sportif, vous pouvez profiter d'une activité physique et y trouver un but. Par exemple, essayez de vous entraîner pour une course de 10 km, de vous joindre à un cours de spinning ou d'assister à des cours de danse. Se fixer des objectifs d'exercice peut vous aider à vous sentir bien, à vous fixer et à atteindre vos objectifs, et à faire face à la dépression.
Travailler vers un objectif de mise en forme peut vous aider à grandir émotionnellement et à vous concentrer sur la réalisation de quelque chose dont vous pouvez être fier
Partie 3 sur 3: Chercher de l'aide
Étape 1. Consultez un thérapeute
Si vous n'avez pas encore de thérapeute pour vous aider à faire face à votre dépression, envisagez d'en consulter un. Un thérapeute peut vous aider à comprendre et à gérer vos sentiments, vos pensées et vos comportements et vous aider à apprendre des stratégies pour vous remettre de votre dépression. Les thérapeutes savent écouter afin que vous puissiez vous sentir à l'aise de partager ouvertement vos pensées et vos sentiments.
Vous pouvez trouver un thérapeute en appelant votre clinique de santé mentale ou votre assureur local. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un médecin, d'un ami ou d'un membre de votre famille
Étape 2. Consultez un psychiatre
Si vous faites de votre mieux pour faire face à votre dépression et que vous consultez un thérapeute mais que vous éprouvez toujours des difficultés, il est peut-être temps d'envisager des médicaments. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus stable et à faire face à la dépression plus efficacement. Une fois que vous serez dans un meilleur état, vous serez peut-être plus en mesure d'atteindre vos objectifs. Parlez à un psychiatre de la possibilité de prendre des médicaments.
Les médicaments s'accompagnent souvent d'effets secondaires. Vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments avant de trouver celui qui fonctionne
Étape 3. Assistez à un groupe de soutien
Rencontrez d'autres personnes qui souffrent également de dépression grâce à un groupe de soutien. Vous n'avez pas à vous sentir seul, isolé ou jugé parce que les autres membres comprennent ce que c'est que d'avoir une dépression et ont du mal à trouver un but. C'est un endroit où vous pouvez parler ouvertement de vos expériences et de vos sentiments, donner et recevoir du soutien et obtenir des conseils d'autres personnes qui y sont déjà allées.
